DANS CET ARTICLE
- Pourquoi ai-je les chevilles et les pieds enflés pendant la grossesse ?
- Quand dois-je m’inquiéter d’un gonflement pendant la grossesse ?
- Que puis-je faire pour réduire les gonflements pendant la grossesse ?
Pourquoi ai-je des chevilles et des pieds enflés pendant la grossesse ?
Le gonflement, ou œdème, est dû à un excès de liquide qui s’accumule dans les tissus de votre corps. Il est normal d’avoir un certain degré de gonflement pendant la grossesse, en particulier au niveau des chevilles et des pieds, car vous retenez davantage d’eau. Les changements dans la chimie du sang déplacent également le liquide dans vos tissus.
De plus, la croissance de votre utérus exerce une pression sur vos veines pelviennes et votre veine cave (la grosse veine du côté droit du corps qui transporte le sang des membres inférieurs vers le cœur). La pression ralentit le retour du sang des jambes, ce qui provoque une accumulation et force le liquide de vos veines à pénétrer dans les tissus de vos pieds et de vos chevilles.
C’est pourquoi vous êtes le plus susceptible de développer un œdème au cours du troisième trimestre. Il peut être particulièrement grave chez les femmes qui ont un excès de liquide amniotique ou qui sont porteuses de multiples. L’œdème a également tendance à s’aggraver en fin de journée et pendant l’été.
Après l’accouchement, l’œdème disparaîtra assez rapidement lorsque votre corps se débarrassera de l’excès de liquide. Il se peut que vous ayez à uriner souvent et à transpirer beaucoup dans les premiers jours suivant l’accouchement.
Quand dois-je m’inquiéter des gonflements pendant la grossesse ?
Il est normal d’avoir un œdème modéré au niveau des chevilles et des pieds pendant la grossesse, et vous pouvez aussi avoir un léger gonflement des mains. Mais appelez votre prestataire de soins si vous remarquez l’un de ces signes de prééclampsie :
- Gonflement du visage
- Les poches autour des yeux
- Un gonflement plus que modéré de vos mains
- Gonflement excessif ou soudain des pieds ou des chevilles
Appelez immédiatement votre prestataire de soins si une jambe est nettement plus enflée que l’autre, surtout si vous avez une douleur ou une sensibilité au niveau du mollet ou de la cuisse, car cela pourrait signaler la présence d’un caillot sanguin.
Que puis-je faire pour réduire le gonflement pendant la grossesse ?
Vous pouvez réduire le gonflement pendant la grossesse en vous allongeant sur le côté pour soulager la pression accrue sur vos veines. Voici quelques autres conseils pour réduire le gonflement :
- Relevez vos pieds chaque fois que cela est possible. Au travail, gardez un tabouret ou une pile de livres sous votre bureau.
- Ne croisez pas vos jambes ou vos chevilles lorsque vous êtes assise.
- Étirez fréquemment vos jambes en position assise : Étirez votre jambe, le talon en premier, et fléchissez doucement votre pied pour étirer les muscles de votre mollet. Faites pivoter vos chevilles et remuez vos orteils.
- Faites des pauses régulières en position assise ou debout. De courtes marches fréquentes empêcheront le sang de s’accumuler dans vos membres inférieurs.
- Portez des chaussures confortables qui s’étirent pour s’adapter aux gonflements de vos pieds.
- Ne portez pas de chaussettes ou de bas avec des bandes serrées autour des chevilles ou des mollets.
- Portez des bas de soutien de maternité à hauteur de la taille. Mettez-les avant de sortir du lit le matin pour éviter que le sang ne s’accumule autour de vos chevilles.
- Buvez beaucoup d’eau. Étonnamment, cela aide votre corps à retenir moins de liquide. Essayez de boire environ 10 tasses d’eau ou d’autres boissons hydratantes de 8 onces par jour. (Vous pouvez dire que vous en buvez suffisamment si votre urine est jaune pâle ou claire).
- Faites de l’exercice régulièrement. Des activités comme la marche, la natation ou le vélo d’appartement sont de bonnes options. Ou essayez un cours d’aérobic dans l’eau – être immergé dans l’eau peut réduire temporairement le gonflement, surtout si vous êtes dans l’eau jusqu’aux épaules.
- Adoptez un régime alimentaire sain et limitez la malbouffe.
Essayez de ne pas vous laisser abattre par les gonflements. La vue de vos chevilles enflées peut ajouter à votre sentiment de malaise, mais l’œdème est un état temporaire qui disparaîtra peu après l’accouchement.
Pour en savoir plus, cliquez ici :
- Douleurs et désagréments de la grossesse
- Rester à l’aise au cours du troisième trimestre
- Comment gérer les maux et douleurs courants de la grossesse
- Gonflement du post-partum
Sources des articles (certains en anglais)
OIM. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l’eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [consulté en juin 2017]
Darienne Hosley Stewart
Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.