L’Institut de médecine recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses de 8 onces d’eau ou d’autres boissons chaque jour.
Les besoins des femmes sont différents, alors ne vous inquiétez pas si vous avez besoin d’un peu plus ou d’un peu moins. Vous pouvez dire que vous en consommez suffisamment si votre urine est jaune pâle ou incolore. Vous aurez probablement besoin de plus de liquide que d’habitude dans un climat chaud, à haute altitude ou si vous faites de l’exercice.
L’eau plate est une boisson idéale, mais le lait, le jus, le café et le thé contiennent tous beaucoup d’eau et comptent dans votre consommation de liquide. N’oubliez pas, cependant, que les jus et les boissons sucrées fournissent également beaucoup de calories supplémentaires, donc vous ne voulez pas trop en dépendre.
Il est également préférable de limiter la consommation de caféine, y compris le café, le thé et les sodas caféinés. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) conseille aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour.
N’hésitez pas à boire de l’eau et d’autres liquides car vous avez peur de retenir l’eau. Curieusement, la rétention d’eau peut résulter d’un manque de boisson, car votre corps s’accrochera à plus de liquide s’il sent qu’il se déshydrate.
Si vos pieds et vos chevilles sont enflés, boire plus d’eau peut donc vous aider. (Si le gonflement est excessif ou se produit soudainement, contactez votre soignant, car cela peut être un signe de prééclampsie.)
Les liquides aident également à prévenir les problèmes courants de la grossesse tels que la constipation, les hémorroïdes et les infections de la vessie. (L’eau potable dilue l’urine, ce qui réduit le risque d’infection.)
Il est particulièrement important de rester hydraté au cours du dernier trimestre, lorsque la déshydratation peut provoquer des contractions susceptibles de déclencher un travail prématuré
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Dix tasses peuvent sembler beaucoup, surtout si vous avez des nausées pendant la grossesse. Essayez de siroter de l’eau tout au long de la journée plutôt que de boire beaucoup en une seule fois. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, essayez d’ajouter un quartier de citron ou de citron vert ou un peu de jus pour plus de saveur.
Sources des articles (certains en anglais)
Apports nutritionnels de référence (ANREF) : Apports nutritionnels recommandés et apports adéquats, eau totale et macronutriments. 2006. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies.
http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/3_RDA%20AI%20AMDR%20Values_Total%20Water%20and%20Macronutr.pdf
[Accédé en juillet 2016]Nutrition et
mode de vie pour une grossesse en bonne santé. Juillet 2014. Practice Paper of the Academy of Nutrition and Dietetics ; 114(7) : 1099-1103. Accès ici : http://www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/position-papers/nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome
[Accédé en juillet 2016]
Womenshealth.gov. 2010. Grossesse. Staying healthy and safe. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html#a
[Accédé en juillet 2016]
Sara Haas, RDN
Sara Haas est diététicienne nutritionniste agréée (RDN) et chef cuisinière à Chicago.