Comment faire face à la fatigue pendant la grossesse (10 conseils efficaces)

Vous avez du mal à rester éveillée toute la journée maintenant que vous êtes enceinte ? Vous saviez que la grossesse ne serait pas facile, mais est-il normal de se sentir toujours aussi fatiguée ?

Beaucoup de femmes associent la fatigue à la grossesse. C’est un aspect très courant du cheminement vers la maternité, mais ne vous inquiétez pas ! Vous ressentirez peut-être une certaine fatigue pendant toute votre grossesse, mais il existe des moyens de vous aider à augmenter votre niveau d’énergie.

Il est également important de comprendre pourquoi vous vous sentez si fatiguée et ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vous prenez soin de vous pendant votre grossesse.

Quand la fatigue de la grossesse commence-t-elle ?

Bien que le signe le plus courant de la grossesse soit l’absence de règles, certaines femmes se souviennent que la fatigue extrême est l’un de leurs premiers indicateurs.

Les mères qui ont déjà accouché vous diront qu’il semble y avoir une différence significative entre la fatigue normale et la fatigue de la grossesse.

La fatigue peut être ressentie très tôt, même une semaine seulement après la conception ⁽¹⁾. Cependant, n’associez pas immédiatement la fatigue à la grossesse – il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir très fatiguée !

Maintenant, si vous présentez une combinaison de symptômes de grossesse comme des règles manquées, des nausées inexpliquées, des seins tendres et de la fatigue – vous avez peut-être un petit pain dans le four.

1. Fatigue du premier trimestre

Il faut une quantité incroyable d’énergie pour créer un humain ! Au cours du premier trimestre, vous pouvez certainement vous attendre à vous sentir plus fatigué que d’habitude. Votre corps s’adapte à un énorme bond des niveaux d’hormones, et votre bébé forme tous ses principaux systèmes d’organes.

L’augmentation du taux d’hormones peut vous amener à vous endormir tout seul. Sans compter que vous aurez des taux de glycémie et de pression sanguine inférieurs à la normale.

Tous les changements physiques et émotionnels que vous vivez pendant cette période peuvent suffire à provoquer un épuisement extrême ⁽²⁾.

Ne vous inquiétez pas, mais vous serez probablement aveuglé par la quantité d’énergie que vos niveaux d’énergie peuvent épuiser au cours de ce trimestre.

2. Fatigue du deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est souvent décrit comme étant comme un second souffle. Vous vous sentirez presque à nouveau vous-même, sans le petit humain qui grandit en vous, bien sûr.

Certaines femmes peuvent cependant ressentir une fatigue extrême qui se prolonge jusqu’à leur deuxième trimestre. Bien qu’elle puisse encore être présente, il y a de l’espoir – elle devrait diminuer une fois que le placenta a été entièrement créé ⁽³⁾.

Si votre niveau de fatigue semble toujours être extrême pendant ce trimestre, il est préférable que vous transmettiez cette information à votre médecin.

Le deuxième trimestre est généralement le moment où vous avez suffisamment d’énergie pour accomplir des tâches. De nombreuses mamans finalisent la crèche et préparent tout avant le début du troisième trimestre.

Vous vous sentez donc plutôt bien maintenant ? Ne vous laissez pas tromper par toute cette énergie retrouvée. Vous remarquerez que votre niveau d’énergie commence à diminuer à nouveau avec l’arrivée du troisième trimestre.

3. Fatigue du troisième trimestre

Le troisième trimestre peut entraîner de la fatigue, car vous devez maintenant porter tout ce poids supplémentaire de bébé. Non seulement vous portez un bébé, mais vous devez également faire face à une augmentation du volume sanguin, du poids que vous avez pris en mangeant pour deux, du liquide amniotique ET d’un placenta ! Il peut être épuisant de devoir accomplir vos activités quotidiennes avec une boule de bowling et ses accessoires qui vous accompagnent partout où vous allez.

Il est probable que vous deveniez agité la nuit, que vous ayez du mal à vous mettre à l’aise et que vous alliez souvent aux toilettes.

La combinaison de tous ces éléments ferait en sorte que même les meilleurs d’entre nous se sentiraient super fatigués. L’un de vos moments préférés de la journée est probablement de ramper dans votre lit, et il ne devrait pas y avoir de honte à cela !

Vous avez besoin de tout le repos possible car une fois que votre petit sera là, vous ne vous souviendrez probablement pas de ce que c’est que de ramper dans votre lit, sans parler de dormir toute la nuit ! ⁽⁴⁾

Pourquoi la grossesse vous fatigue-t-elle ?

Il est difficile de croire qu’un si petit bébé qui n’est même pas encore né ait déjà un impact sur votre niveau d’énergie, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles c’est vrai. Beaucoup de gens pensent que vous ne serez pas fatiguée tant que vous n’aurez pas commencé à faire du sport avec un bébé, mais ils se trompent ! .

Votre corps est occupé à ajuster les hormones pour maintenir la santé de votre corps et le développement du bébé en vous. L’idée de vous soutenir dans votre vie et dans une autre devrait être une indication solide de la raison pour laquelle vous êtes fatiguée ⁽⁵⁾.

Plusieurs raisons médicales peuvent expliquer votre fatigue. Les nausées et les vomissements provoqués par les nausées matinales peuvent vous donner une sensation de faiblesse et de fatigue. D’autres affections telles que l’anémie, l’hypoglycémie, la dépression ou l’hypothyroïdie peuvent également contribuer au niveau d’énergie. Si vous suspectez l’une de ces affections, il est conseillé de consulter votre médecin ⁽⁶⁾.

Il est important d’essayer de reconstituer autant de nutriments que possible lorsqu’on souffre de nausées matinales. La déshydratation pendant la grossesse et le manque de nourriture peuvent provoquer une hypoglycémie et vous rendre plus fatigué. Ils peuvent également entraîner d’autres problèmes pour vous et votre bébé.

Votre sommeil nocturne a probablement été interrompu parce que vous n’êtes pas en mesure de vous mettre à l’aise, que vous devez faire un nombre excessif de trajets pour aller aux toilettes ou que vous avez peut-être des crampes aux jambes. Vous serez étonné de voir combien de fois vous pouvez encore vous réveiller au milieu de la nuit alors que vous êtes épuisé.

N’oubliez pas qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué. Au cours de ce premier trimestre, vous essayez de suivre votre routine quotidienne, pendant que votre corps est occupé à essayer de créer des organes.

La fatigue peut-elle faire du mal à votre bébé ?

Tant que vous n’avez pas de problèmes de santé sous-jacents, la fatigue est un aspect normal de la grossesse.

Le processus de création d’une vie est une tâche ardue, mais il n’est pas nuisible à votre bébé.

Se sentir fatigué est un signe que votre corps est en train de faire des aménagements pour votre bébé. Il est probable que les hormones circulantes soient responsables de vos premiers épisodes de fatigue ⁽⁷⁾.

La fatigue peut-elle être le signe d’un problème de santé ?

La fatigue est un symptôme commun à de nombreuses maladies. C’est un symptôme extrêmement courant de la grossesse, donc s’il s’agit d’un effet secondaire d’un autre problème, votre grossesse peut facilement le faire oublier.

Pendant la grossesse, si vous vous sentez follement fatiguée et que vous pensez qu’il pourrait y avoir un autre problème, plusieurs problèmes de santé pourraient en être la cause.

• Anémie : La grossesse vous expose à un risque accru de développer une carence en fer. Une carence en fer entraîne une insuffisance de globules rouges pour transporter l’oxygène vers les tissus. Cela peut vous laisser un sentiment d’épuisement et de faiblesse. ⁽⁸⁾.
• Dépression : La fatigue est un effet secondaire courant de la dépression. Si vous vous sentez désespéré, extrêmement triste ou incapable d’accomplir vos activités quotidiennes, la dépression peut être à blâmer. Si vous pensez souffrir de dépression, vous devez consulter votre médecin ⁽⁹⁾.
• Hypothyroïdie: Si elle est identifiée, l’hypothyroïdie peut être facilement traitée. Elle est difficile à remarquer car de nombreux symptômes sont également liés à la grossesse. Si vous remarquez une fatigue accrue, de la constipation ou une intolérance à la chaleur, ce sont des signes que vous pourriez souffrir d’hypothyroïdie ⁽¹⁰⁾.
• Diabète gestationnel : La fatigue extrême pourrait être un symptôme du diabète gestationnel. Il s’agit d’un diabète qui survient pendant la grossesse et qui disparaît généralement peu de temps après l’accouchement. Les hormones de votre corps peuvent interférer avec votre production d’insuline, ce qui peut vous empêcher de réguler complètement votre taux de sucre dans le sang. Les médecins vous feront passer un test de glucose au cours du deuxième trimestre pour vérifier cette situation. Cela peut également s’accompagner d’une soif extrême et de mictions fréquentes ⁽¹¹⁾.

Si vous avez des inquiétudes, vous pouvez avoir un problème sous-jacent, vous devez contacter votre médecin. Un signal d’alarme important est donné si votre fatigue vous frappe assez rapidement et qu’elle ne s’atténue pas même après un repos important.

Comment gérer la fatigue pendant la grossesse

Bien que la fatigue soit inévitable, il existe des moyens de redonner un peu plus d’énergie à votre quotidien.

1. Repos : Vous avez peut-être l’impression de devoir être superwoman et de tout faire, mais vous avez besoin de repos. Vous ne devez pas vous attendre à accomplir autant de choses maintenant qu’avant votre grossesse. Il est normal que cette charge de linge attende jusqu’à demain. Essayez de chérir ces derniers moments où vous êtes la priorité et assurez-vous que vous prenez soin de vous. Allez vous coucher tôt, faites une sieste supplémentaire, vous l’avez bien méritée.
2. Demandez de l’aide : Si vous vous sentez contraint d’accomplir un certain nombre de tâches, n’ayez pas peur de demander à votre partenaire de prendre en charge une partie des responsabilités. Certaines femmes se sentent coupables de le faire, mais il n’y a pas de mal à demander de l’aide. Vous êtes une équipe, aidez-vous les unes les autres. Vous et votre partenaire êtes dans le même bateau. Être enceinte est un travail à plein temps, donc il est tout à fait justifié de demander de l’aide pour les courses ou les tâches ménagères.
3. Exercice : Si vous êtes déjà fatigué, l’exercice est probablement la chose la plus éloignée de votre esprit. Faire de l’exercice ne signifie pas que vous devez aller courir un marathon ou soulever des poids à la salle de sport, mais une promenade de 30 minutes à l’extérieur peut avoir des avantages considérables. Cet exercice modéré peut en fait vous donner plus d’énergie ⁽¹²⁾. Si vous ne faisiez pas d’exercice régulièrement avant votre grossesse, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. De nos jours, il existe de nombreux vêtements de sport mignons pour les femmes enceintes – alors amusez-vous bien avec. Vous pouvez également porter vos vêtements de sport de maternité dans les premières semaines suivant l’accouchement, lorsque vous essayez encore de perdre le poids du bébé. La natation est un excellent exercice pour les femmes enceintes. L’eau peut soulager votre corps en vous faisant sentir presque sans poids.
4. Surveillez votre alimentation : Vous mangez à deux ces jours-ci, et si vous vous relâchez dans le service des repas, vous risquez d’aggraver votre fatigue. Votre corps a besoin d’une alimentation supplémentaire, et manger souvent peut aider à maintenir votre taux de glycémie. Si votre taux de glycémie est bas, cela peut avoir un effet direct sur votre niveau d’énergie. Un régime alimentaire sain et équilibré est la meilleure option pour vous et votre bébé en pleine croissance. Vous pouvez éviter ces chutes de sucre très fatigantes en évitant le pire de vos envies de grossesse. Adoptez un régime alimentaire avec un bon équilibre de protéines et de glucides sains pour maintenir votre taux de glycémie.
5. Évitez la caféine : Vous pouvez être tentée de prendre un peu de caféine pour vous donner un regain d’énergie rapide, mais l’accident vous laissera plus fatiguée qu’auparavant. La caféine est également un stimulant, il est donc préférable de l’éviter pendant votre grossesse, ou du moins de la limiter à moins de 200 milligrammes par jour.
6. Réduisez votre consommation d’eau avant de vous coucher: si vous buvez beaucoup d’eau avant de vous coucher, vous ne faites qu’ajouter aux trajets pour aller aux toilettes que vous devrez faire au milieu de la nuit. En réduisant la consommation de liquides même une heure avant de vous coucher, vous pouvez diminuer le nombre de pauses pour aller aux toilettes au milieu de la nuit. Cependant, rester hydratée est une partie essentielle de la grossesse, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée.
7. Prenez un bain : Le bain peut être la méthode de relaxation idéale. Non seulement il vous rajeunit, mais il peut aussi apaiser vos douleurs. Assurez-vous simplement que l’eau n’est pas trop chaude, car cela peut représenter un danger pour votre bébé. De plus, vers la fin de votre grossesse, vous pouvez devenir un peu lourde. Assurez-vous que vous pouvez entrer et sortir de la baignoire en toute sécurité, et demandez de l’aide si vous pensez avoir des problèmes.
8. Massage prénatal : Si vous avez du mal à vous détendre, un massage prénatal pourrait être la solution idéale. Il vous obligera à vous détendre, ce dont vous avez grand besoin. La grossesse peut vous laisser une sensation de tension, et un massage prénatal peut aider à guérir vos maux et douleurs, et il favorise un meilleur sommeil. Trouvez un massothérapeute qui a reçu une formation spéciale en massage prénatal ⁽¹³⁾.
9. Soyez réaliste : Ne vous fixez pas des objectifs et des attentes que vous savez difficiles à atteindre. Cela ne ferait que vous pousser à vous surpasser et vous laisserait probablement un sentiment de déception.
10. Tenez bon : Votre fatigue vous fait peut-être prendre le dessus, mais elle ne durera pas éternellement. Prenez-le un jour à la fois. Très bientôt, vous aurez votre beau bébé qui vous tiendra compagnie à toute heure du jour et de la nuit ! Si votre fatigue a un impact important sur votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourra vous faire des recommandations pour vous aider à retrouver l’énergie dont vous avez tant besoin.

Quand la fatigue de la grossesse prend-elle fin ?

Vous allez probablement ressentir une certaine fatigue tout au long de votre grossesse. Il y aura des moments où elle semblera constante, mais il y aura aussi des moments où votre fatigue semblera s’accentuer.

Les niveaux de fatigue varient généralement d’un trimestre à l’autre, par exemple, la fatigue induite par les hormones peut prendre fin au cours du deuxième trimestre, mais la fatigue liée à la prise de poids commencera au cours du troisième trimestre.

Votre corps a besoin de plus de repos maintenant qu’il n’en a eu depuis longtemps, alors assurez-vous de prendre tout le temps nécessaire pour vous aider à retrouver votre énergie.

Quel est le message à retenir ? Votre corps a besoin de plus de repos maintenant qu’il n’en a eu depuis longtemps, alors assurez-vous de prendre tout le temps nécessaire pour vous aider à retrouver votre énergie.

À la fin de votre grossesse, la fatigue liée à la grossesse diminuera, mais cela ne signifie pas que vos jours de fatigue sont terminés. Une fois que votre petit bébé fait son entrée dans ce monde, un tout nouveau type de fatigue commence.

Le résultat final

Vous serez beaucoup plus fatiguée lorsque vous serez enceinte. N’oubliez pas que la fatigue est un aspect normal de la grossesse, mais qu’elle peut parfois être le symptôme d’un problème sous-jacent. N’hésitez pas à faire part de vos inquiétudes à votre médecin.

Il est important que vous soyez à l’écoute de votre corps et que vous sachiez quand vous en avez assez. Ne vous surmenez pas. Si vous vous sentez épuisée, n’ayez pas peur de faire une sieste.

Votre fatigue atteindra probablement un pic au cours du premier trimestre, diminuera au cours du deuxième, puis reviendra au cours du troisième. Chaque grossesse est unique, de sorte que votre niveau de fatigue peut être différent de celui qui est considéré comme « normal ».

La grossesse est vraiment une aventure. Vous allez connaître de nombreux hauts et bas, mais n’oubliez pas que c’est un marathon, pas un sprint. Vous atteindrez la ligne d’arrivée en temps voulu, et l’attente en vaudra la peine.

Vous ressentez la fatigue de la grossesse ? Faites-nous savoir comment vous vous en sortez dans les commentaires ci-dessous. Si vous avez apprécié cet article et l’avez trouvé utile, n’hésitez pas à nous en faire part !