Gérer le stress et l’anxiété pendant la grossesse

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  • Est-il courant d’être très anxieux pendant la grossesse ?
  • J’ai beaucoup de stress dans ma vie en ce moment. Cela affectera-t-il mon bébé ?
  • Comment puis-je me calmer ?

Est-il courant d’être très anxieux pendant la grossesse ?

La grossesse fait ressortir l’inquiétude qui est en chacun de nous. Et pour cause : vous développez une vie en vous.

Il est naturel de se préoccuper de ce que l’on mange, boit, pense, ressent et fait. Il est également tout à fait normal de se demander si votre bébé est en bonne santé, comment cette nouvelle personne va changer votre vie et vos relations, et si vous êtes vraiment à la hauteur de la tâche parentale. Mais si votre anxiété devient dévorante et interfère régulièrement avec votre fonctionnement quotidien, il est temps de trouver un meilleur moyen de la gérer.

Pour commencer, partagez doucement vos craintes avec votre partenaire – même si elles le concernent. Il y a de fortes chances qu’il ait ses propres inquiétudes.

Communiquer ouvertement sur votre anxiété peut vous aider tous les deux à vous sentir mieux. Adressez-vous également à vos amis ou aux membres de votre famille pour obtenir du soutien. Les autres futures mamans sont une autre source de soutien, car elles éprouvent probablement les mêmes inquiétudes que vous.

Si votre anxiété vous inquiète ou si vous avez une raison particulière de vous inquiéter pour la santé de votre bébé, faites part de vos inquiétudes à votre soignant. Si l’anxiété vous ronge encore après avoir exprimé vos inquiétudes et vérifié le bien-être de votre bébé, un conseil professionnel peut vous aider à aller au fond de vos problèmes.

J’ai beaucoup de stress dans ma vie

en ce moment

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Cela affectera-t-il mon bébé ?

Bien que la pression quotidienne fasse partie de la vie moderne, un niveau élevé de stress chronique peut augmenter vos chances d’accouchement prématuré ou d’accoucher d’un bébé de faible poids. Si vous avez l’habitude de vous occuper des autres ou de vous donner à 110 % au travail, vous donner la priorité peut sembler contre nature, voire égoïste.

Mais prendre soin de soi-même est une partie essentielle de la prise en charge de votre bébé. Réduire le stress – ou apprendre à le gérer – permet une grossesse plus saine.

Comment puis-je me calmer ?

Voici quelques moyens de gérer votre stress et de réduire votre anxiété au travail et à la maison :

  • Entraînez-vous à dire « non ». C’est le moment idéal pour vous débarrasser de l’idée que vous pouvez tout faire. Vous ne pouvez pas, alors apprenez à laisser tomber vos idéaux de superwoman. Faites du ralentissement une priorité et habituez-vous à l’idée de demander de l’aide à vos amis et à vos proches.
  • Réduisez vos tâches ménagères et utilisez ce temps pour vous reposer, faire une sieste ou lire un livre.
  • Profitez des congés de maladie ou des vacances chaque fois que cela est possible. Passer une journée – ou même un après-midi – à vous reposer à la maison vous aidera à passer une semaine difficile.
  • Faites des exercices de respiration profonde, du yoga ou des étirements.
  • Faites régulièrement de l’exercice, par exemple en nageant ou en marchant.
  • Faites de votre mieux pour avoir une alimentation saine et équilibrée afin d’avoir l’énergie physique et émotionnelle dont vous avez besoin.
  • Couchez-vous tôt. Votre corps fait des heures supplémentaires pour nourrir votre bébé en pleine croissance et a besoin de tout le sommeil qu’il peut obtenir.
  • Limitez la « surcharge d’informations ». Lire des articles sur la grossesse et écouter les histoires de vos amies sur la grossesse, c’est bien, mais ne vous plongez pas dans toutes les choses effrayantes qui pourraient (mais ne se produiront probablement pas) pendant votre grossesse. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez et sur ce qui vous arrive en ce moment.
  • Rejoignez (ou créez !) un groupe de soutien. Si vous êtes confrontée à une situation difficile, passer du temps avec d’autres personnes dans le même bateau peut vous soulager. De nombreuses femmes créent des réseaux de soutien en utilisant les médias sociaux ou en rejoignant des groupes en ligne. Visitez notre communauté pour entrer en contact avec d’autres futures mamans aux prises avec des problèmes similaires.
  • Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour gérer votre stress ou votre anxiété, demandez à votre prestataire de soins de vous orienter vers un thérapeute, qui pourra mieux évaluer la force de votre anxiété et ce que vous devez faire pour vous sentir mieux. Écoutez ouvertement ce qu’elle a à vous dire. Obtenir de l’aide pendant la grossesse vous protégera, vous et votre bébé, contre les risques inutiles et réduira vos risques de dépression post-partum.
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Sources des articles (certains en anglais)

ACOG. 2020. Avis du comité : n° 804 : Activité physique et exercice pendant la grossesse et la période post-partum. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

[consulté en mars 2020]

Fink NS, et al. 2012. Détente pendant la grossesse : Quels sont les avantages pour la mère, le fœtus et le nouveau-né ? Une revue systématique de la littérature. The Journal of Perinatal & Neonatal Nursing 26(4) : 296-306. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23111717

[consulté en mars 2020]

Marchand WR. 2012. Réduction du stress basée sur la pleine conscience, thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et méditation zen pour la dépression, l’anxiété, la douleur et la détresse psychologique. Journal of Psychiatric Practice 18(4) : 233-52. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22805898

[consulté en mars 2020]

Marchand WR. 2013. Pratique de la méditation consciente comme traitement d’appoint pour les troubles psychiatriques. Psychiatric Clinics of North America 36(1) : 141-52. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23538083

[consulté en mars 2020]

Kate Marple

Kate Marple est une journaliste primée qui a plus de 25 ans d’expérience dans l’écriture et la rédaction de contenus sur la santé.

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