Des chandelles. Un des effets secondaires étranges mais réels de la grossesse. Bien qu’ils soient tout à fait normaux, ils peuvent être inconfortables et peut-être, euh, disgracieux.
Vraiment, quel est le problème des pieds gonflés pendant la grossesse ?
Peut-on éviter les pieds gonflés ? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour soulager l’enflure ? L’enflure des pieds peut-elle être le signe de quelque chose de plus grave ?
Continue à lire.
Que signifie avoir les pieds gonflés pendant la grossesse ?
L’enflure des pieds pendant la grossesse, ou œdème, est due au fait que votre corps s’accroche à un excès de liquide, en particulier dans les mains et les pieds. Bien que cela puisse arriver à tout le monde à tout moment pour diverses raisons, l’œdème est particulièrement fréquent chez les femmes enceintes.
Quelles sont les causes de l’enflure des pieds pendant la grossesse ?
L’œdème est une réaction normale à l’inflammation provoquée par la grossesse. Lorsque vous êtes enceinte, votre volume sanguin et vos fluides corporels augmentent de 50 %. Cet excès de liquide permet au bébé d’avoir ce dont il a besoin quand il en a besoin. Mais il doit être stocké quelque part, d’où vos pieds gonflés.
Outre les pieds, un gonflement peut se produire au niveau des chevilles, des mollets, des mains et du visage.
Vos reins régulent le fluide dans votre corps. S’il fait particulièrement chaud ou si vous êtes déshydraté, vos reins réagissent en disant à votre corps de stocker l’excès de liquide au cas où il en aurait besoin. De plus, les reins travaillent à traiter le liquide stocké pour donner aux parties du corps ce dont elles ont besoin.
L’excès de tension d’un utérus lourd peut rendre la circulation des membres inférieurs vers le cœur un peu moins efficace, provoquant une accumulation de liquides.
Que puis-je faire contre le gonflement des pieds pendant la grossesse ?
Il existe un certain nombre de choix en matière d’alimentation et de mode de vie qui peuvent aider à lutter contre les pieds gonflés pendant la grossesse.
1. Ne restez pas assise ou debout pendant de longues périodes
Cela peut être délicat si vous travaillez dans un bureau, mais changer souvent de poste peut vraiment aider à soulager l’œdème pendant la grossesse. Un bureau avec tapis roulant est une excellente solution, mais si vous ne pouvez pas vous en procurer un, vous pouvez essayer un bureau debout, ou vous asseoir pendant un certain temps et vous éloigner fréquemment du bureau pour faire circuler l’air.
2. Utilisez la gravité à votre avantage
Si vous avez les pieds enflés pendant votre grossesse, un bon moyen de les soulager est de les relever souvent. Lorsque vous vous prélassez à la maison, essayez de garder vos pieds au-dessus de votre cœur.
3. Buvez plus d’eau
Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire plus d’eau vous aidera en fait à vous débarrasser des liquides en excès. Lorsque votre corps est déshydraté, vos reins pensent qu’ils doivent retenir le plus d’eau possible, car il ne semble pas y en avoir assez. En donnant à votre corps les liquides dont il a besoin, vous rappelez à vos reins qu’ils peuvent se débarrasser de l’excès.
4. Boire moins de caféine
La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle augmente la quantité de liquide que vous éliminez par l’urine. Cependant, elle provoque également une déshydratation, ce qui fait que vos reins s’accrochent à plus de liquide en excès. Essayez de réduire la quantité de caféine que vous consommez chaque jour – ce qui est de toute façon un bon conseil pour la grossesse – et lorsque vous buvez de la caféine, veillez à boire beaucoup d’eau également.
5. Équilibrez vos électrolytes
Le sel est très important pour rester bien hydraté. Veillez à consommer beaucoup de sel de mer sain dans votre alimentation. Cela signifie qu’il faut éviter le sel de table et les aliments transformés, et manger des aliments authentiques assaisonnés au goût avec du sel de mer de haute qualité.
En plus du sel (sodium), il existe 3 autres électrolytes principaux (potassium, magnésium et calcium) nécessaires pour vous maintenir suffisamment hydraté. Il est important de maintenir ces électrolytes dans un équilibre adéquat.
Par exemple, trop de sel sans assez de potassium peut provoquer des problèmes cardiaques. C’est pourquoi il est généralement plus important d’équilibrer les électrolytes que de se contenter d’ajouter du sel à son alimentation. Vous pouvez obtenir ces électrolytes sous forme de complément liquide, de poudre ou de nourriture.
Essayez cette boisson électrolytique ou sirotez de l’eau de coco avec un peu de sel de mer.
6. Faites de l’exercice régulièrement
Bien que l’exercice physique puisse provoquer un certain oedème (avez-vous déjà remarqué que vos mains deviennent bouffies après une séance d’entraînement ?), ses bienfaits sont bien plus importants. L’exercice régulier optimise le système circulatoire, de sorte que l’eau excédentaire ne s’accumule pas dans les jambes ou les mains.
7. Optimisez votre alimentation
En plus d’un régime de grossesse sain, l’œdème peut bénéficier d’un régime riche en protéines et en sel, connu sous le nom de régime Brewer‘s. (Je sais, cela semble contre-intuitif !) Les protéines dans le sang agissent comme une éponge pour retenir l’eau à l’intérieur des vaisseaux sanguins. Lorsqu’il n’y a pas assez de protéines, le liquide s’écoule des vaisseaux sanguins et se répand dans les tissus environnants.
Nous savons que le sel est important pour garder le liquide dans le sang plutôt que dans les tissus, donc la combinaison des deux est un excellent moyen de gérer le gonflement des pieds pendant la grossesse.
Le Dr Brewer a eu beaucoup de succès en travaillant avec des patients souffrant d’œdème, de toxémie et de prééclampsie grâce à son régime et à son protocole. Toujours cConsultez votre médecin avant de changer de régime ou de complément alimentaire.
8. Essayez le vinaigre de cidre de pomme
Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec une ou deux tasses d’eau et buvez deux fois par jour. L’ACV est riche en potassium, ce qui peut aider à équilibrer vos électrolytes.
9. Utilisez de l’huile de magnésium ou prenez un bain de sel
Vaporisez l’intérieur de vos bras et de vos jambes avec ce spray d’huile de magnésium selon les instructions de l’étiquette (encore une fois, consultez un médecin avant de l’utiliser.) Placez une tasse de flocons de magnésium dans l’eau de votre bain. Le magnésium est mieux absorbé par la peau, c’est donc un excellent moyen d’augmenter votre taux de magnésium.
10. Utilisez une brosse pour la peau
Cette brosse pour la peau soutient le système circulatoire qui peut aider à soulager les cas légers d’œdème. Commencez par les pieds et brossez vers le haut en direction du cœur. Vous pouvez ensuite commencer à brosser les mains et à brosser vers le haut en direction du cœur. Cela aidera à faire circuler le liquide dans le système lymphatique et à soutenir la circulation sanguine. Faites ce brossage de la peau deux fois par jour.
11. Aller nager
Tout comme l’eau aide à la naissance, l’eau peut aussi aider à soulager la force de gravité qui s’exerce sur les fluides de votre corps.
Photos de pieds gonflés pendant la grossesse
J’ai demandé aux fabuleuses mamans de ma page Facebook de me montrer leurs pieds de grossesse. Voici quelques uns de leurs magnifiques petits pieds !
Quand dois-je m’inquiéter d’un gonflement des pieds pendant la grossesse ?
Bien que l’œdème pendant la grossesse soit incroyablement fréquent et normal, il peut également être un signe de prééclampsie. Si vous présentez un quelconque gonflement, vous devez en informer immédiatement votre prestataire de soins de santé. Le gonflement en lui-même ne signifie pas que vous développez une prééclampsie, mais c’est l’un des marqueurs de cette affection. Il est donc important que votre praticien le sache pour évaluer les autres signes et symptômes connexes.
Autres signes avant-coureurs de la prééclampsie :
- Gonflement qui apparaît soudainement
- Gonflement excessif du visage
- Aspect cendré
- Piqûres de peau (lorsque vous appuyez sur la zone enflée et qu’elle ne rebondit pas)
- L’hypertension artérielle
- De graves maux de tête
- Changements de vision
- Douleur abdominale supérieure, généralement sous les côtes du côté droit
- Nausées ou vomissements
- Diminution du débit urinaire
Cela étant dit, les remèdes naturels mentionnés ci-dessus peuvent généralement être essayés même si vous souffrez de prééclampsie, car le gonflement n’est qu’un symptôme qu’il faut gérer. Le régime de Brewer’s Diet est particulièrement utile pour la prééclampsie. Mais comme toujours, vérifiez auprès de votre prestataire de soins s’il est sûr pour vous d’essayer l’un de ces remèdes maison si vous souffrez de prééclampsie.
Des pieds gonflés pendant la grossesse, quel est le résultat ?
Si vous avez les pieds gonflés pendant votre grossesse, il y a rarement lieu de s’inquiéter. C’est généralement normal et peut être traité facilement avec des remèdes maison.
Gardez votre praticien au courant de votre gonflement, au cas où, et soyez attentif aux autres signes d’un problème, comme la prééclampsie. Il y a de fortes chances que ce soit le gonflement normal de la grossesse, mais mieux vaut prévenir que guérir !
Références
- https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/edema-overview
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/preeclampsia/symptoms-causes/syc-20355745
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1360273/
» data-src= »https://www.mamanatural.com/wp-content/uploads/Swollen-Feet-During-Pregnancy-Mama-Natural-Remedies-pin.jpg » />