DANS CET ARTICLE
- Est-il courant d’être épuisé quand on est enceinte ?
- Quelles sont les causes de la fatigue pendant la grossesse ?
- Combien de temps vais-je me sentir si fatiguée ?
- Comment puis-je faire face à la fatigue pendant la grossesse ?
Est-il courant d’être épuisé quand on est enceinte ?
Oui, la fatigue est particulièrement fréquente au cours du premier trimestre, et l’état de fatigue a tendance à revenir en fin de grossesse. Personne ne sait avec certitude ce qui provoque la fatigue en début de grossesse, mais il est possible que les changements hormonaux – comme l’augmentation spectaculaire de la progestérone – en soient au moins partiellement responsables.
Pour de nombreuses femmes, l’épuisement est l’un des premiers signes de la grossesse, et elles se sentent constamment fatiguées avant même de montrer ou de porter un quelconque surplus de poids. Mais d’autres femmes ne semblent guère ralentir.
Quelles sont les causes de la fatigue pendant la grossesse ?
Les changements hormonaux contribuent très probablement à l’épuisement, mais d’autres malaises courants pendant la grossesse jouent également un rôle. Par exemple, il est difficile de bien dormir si vous avez mal au dos ou si vous devez vous lever pour aller aux toilettes fréquemment.
Les nausées et les vomissements peuvent certainement aussi vous coûter de l’énergie. Vous pouvez également vous sentir anxieuse à propos de votre grossesse, qui peut être épuisante. Si vous additionnez tous ces facteurs, il n’est pas étonnant que vous ayez l’impression d’avoir couru un marathon à la fin de la journée.
La fatigue peut être un symptôme d’anémie ferriprive, qui est fréquente pendant la grossesse. Votre prestataire de soins vous fera passer un test sanguin pour dépister l’anémie lors de votre première visite prénatale, puis à la fin de votre deuxième trimestre ou au début de votre troisième trimestre. (Il se peut que vous ne ressentiez aucun symptôme si vous n’êtes que légèrement anémique.)
La
dépression peut également provoquer de la fatigue ou de l’insomnie. Si vous vous sentez triste, désespérée ou incapable d’assumer vos responsabilités quotidiennes, ou si vous pensez à vous faire du mal, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.
Combien de temps vais-je me sentir aussi fatiguée ?
C’est différent pour chacun, mais vous aurez probablement plus d’énergie pendant votre deuxième trimestre – au moins jusqu’à ce que vous commenciez à vous défouler à nouveau vers 7 mois de grossesse.
À ce moment-là, vous porterez plus de poids et vous aurez peut-être du mal à bien dormir pour diverses raisons, notamment des douleurs au bas du dos, des brûlures d’estomac, des crampes aux jambes ou le syndrome des jambes sans repos. Vous pouvez également être tenue éveillée par les mouvements du bébé et le besoin d’uriner fréquemment.
Comment puis-je faire face à la fatigue pendant la grossesse ?
Reposez-vous suffisamment.
Écoutez votre corps et dormez suffisamment. Commencez par vous coucher plus tôt et faites des siestes pendant la journée lorsque vous le pouvez. Même une sieste de 15 minutes peut faire la différence. Si vous travaillez à l’extérieur de la maison, trouvez un endroit tranquille ou une pièce vide pour vous endormir un peu pendant votre pause déjeuner.
Allégez votre charge. Supprimez les engagements sociaux inutiles et laissez le travail ménager de côté. Voyez si vous pouvez réduire vos heures de travail ou travailler à la maison de temps en temps. Prenez un jour de vacances si vous avez pris un congé payé ou un jour de maladie si vous ne vous sentez pas bien. Demandez à quelqu’un d’autre de surveiller vos enfants de temps en temps pour que vous puissiez faire une pause ou rattraper votre retard de sommeil.
Mangez
sainement
. La plupart des femmes n’ont pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier trimestre, mais vous aurez besoin d’environ 340 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre et de 450 calories supplémentaires par jour au cours du troisième trimestre. (Si vous êtes en sous-poids ou en surpoids, demandez à votre prestataire de soins combien de calories supplémentaires vous aurez besoin.)
Une alimentation saine composée de légumes, de fruits, de céréales complètes, de lait écrémé et de viandes maigres peut être énergisante. La malbouffe, en revanche, vous prive d’énergie. Grignotez des aliments sains, comme des fruits et des yaourts.
Restez hydraté.
Réduisez votre consommation de caféine et veillez à boire beaucoup d’eau. Si vous urinez fréquemment la nuit, essayez de boire moins d’eau quelques heures avant de vous coucher et rattrapez le temps perdu pendant la journée.
Faites régulièrement de l’exercice.
Vous aurez peut-être l’impression d’avoir à peine l’énergie nécessaire pour passer la journée, sans parler de l’exercice physique. Mais si votre prestataire vous donne le feu vert, intégrez l’exercice dans votre routine quotidienne. Faire au moins 20 à 30 minutes d’activité modérée, comme la marche, peut en fait vous faire sentir mieux. Essayez également de faire des pauses fréquentes tout au long de la journée pour vous étirer et respirer profondément.
Tenez bon.
Si la fatigue du premier trimestre vous déprime, sachez que vous serez bientôt dans votre deuxième trimestre et que vous vous sentirez probablement beaucoup plus énergique. Il se peut même que vous soyez prêt à assister au spectacle du soir ou à faire une escapade le week-end. Si votre grossesse touche à sa fin, vous serez une nouvelle maman avant même de vous en rendre compte, alors essayez d’attraper des zz supplémentaires tant que vous le pouvez.
Sources des articles (certains en anglais)
AAP et ACOG. 2012. Lignes directrices pour les soins périnataux. 7e éd. Elk Grove, IL : American Academy of Pediatrics et American College of Obstetricians and Gynecologists. https://ebooks.aappublications.org/content/guidelines-for-perinatal-care-7th-edition
[consulté en juin 2017]
ACOG. 2015a. Nutrition pendant la grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
[consulté en juin 2017]
ACOG. 2015b. Activité physique et exercice pendant la grossesse et la période post-partum. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period
[consulté en juin 2017]
ACOG. 2016a. Votre grossesse et votre accouchement de mois en mois. 6e éd. Washington, D.C. : American College of Obstetricians and Gynecologists.
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AND. 2014. Document pratique de l’Académie de nutrition et de diététique : Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome. Academy of Nutrition
and Dietetics.
[consulté en juin 2017]
IOM. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l’énergie, les glucides, les fibres, les matières grasses, les acides gras, le cholestérol, les protéines et les acides aminés. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1
[consulté en juin 2017]
Darienne Hosley Stewart
Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.