Dormir sur le côté est la meilleure position pour vous et votre bébé pendant la grossesse, surtout lorsque vous en êtes à plus de la moitié. Vous pouvez utiliser des oreillers sous votre ventre, entre vos jambes et derrière votre dos si vous le souhaitez. Vous pouvez vous appuyer contre un oreiller pendant que vous dormez ou sur le côté si vous le souhaitez. S’allonger sur le dos en position demi-assise, appuyé contre un oreiller, est également bien et peut être utile si vous souffrez de brûlures d’estomac.
Des seins tendres et un ventre qui grossit rendent de toute façon impossible de dormir sur le ventre. Et au fur et à mesure que votre grossesse avance, vous devrez également éviter de vous allonger sur le dos. Dans cette position, le poids de votre utérus exerce une pression sur votre colonne vertébrale, les muscles du dos et les principaux vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire le flux sanguin autour de votre corps et vers votre bébé.
En plus des problèmes de circulation, le sommeil sur le dos peut causer :
- Des douleurs musculaires, des hémorroïdes et des gonflements.
- Une baisse de la pression sanguine, qui peut vous donner des vertiges, surtout lorsque vous essayez de vous asseoir ou de vous lever. Chez certaines femmes, elle peut au contraire faire monter la tension artérielle.
- Le ronflement, qui peut entraîner une apnée du sommeil lorsque vous prenez du poids.
Certains soignants vous suggéreront de dormir sur le côté gauche en particulier, mais rien ne prouve que le côté gauche soit meilleur que le droit. N’hésitez donc pas à passer d’un côté à l’autre. Si vous vous réveillez et que vous vous retrouvez sur le dos, ne vous inquiétez pas. Retournez-vous simplement sur le côté et rendormez-vous.
Jetez un coup d’œil à ces confortables oreillers de grossesse et voyez ce qui pourrait vous convenir.
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Positions de sommeil pendant la grossesse
Les bases d’un bon sommeil pendant la grossesse
Comment la grossesse affecte votre sommeil à tous les stades
Aides au sommeil pendant la grossesse
Techniques de relaxation pour un meilleur sommeil de la grossesse
Sources des articles (certains en anglais)
American Academy of Family Physicians, Sleep and Pregnancy, janvier 2017.
Cronin R. 2019. Une méta-analyse des données individuelles des participants sur la position de la mère au moment du sommeil, les interactions avec la vulnérabilité du fœtus et le risque de mortinatalité tardive. EClinicalMedicine, The Lancet. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549?via%3Dihub#bb0035 [consulté en avril 2019]
National Sleep Foundation, Pregnancy and Sleep, 2020.
National Sleep Foundation, Sleeping by the Trimesters : 1er trimestre, 2020.
National Sleep Foundation, Sleeping by the Trimesters : 2nd Trimster, 2020.
National Sleep Foundation, Sleeping by the Trimesters, 3rd Trimester, 2020.
KidsHealth, Nemours, Sleeping During Pregnancy, octobre 2016.
Mayo Clinic, Pregnancy Week by Week : Dormir pendant la grossesse, février 2016.
Dana Dubinsky
Dana Dubinsky est rédactrice en santé et en sciences.