Rester à l’aise au cours du troisième trimestre : Conseils de mamans expérimentées

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pregnant woman sleeping in the bed

Il est difficile de se mettre à l’aise pendant le troisième trimestre de la grossesse : Votre dos vous fait mal, votre bébé vous donne des coups de pied dans les côtes et vous donneriez n’importe quoi pour une bonne nuit de sommeil. Les mamans expérimentées du BabyCenter nous font part de leurs meilleurs conseils pour gérer les nombreux désagréments de la fin de la grossesse.

Apaiser les douleurs autour de votre ventre bondé

« Donnez à votre bébé (et à vos poumons) un peu d’espace en gardant votre dos droit ou légèrement arqué, au lieu de vous affaler vers l’avant ».

« Essayez de vous détendre le plus possible en suivant les mouvements du bébé. Se tendre lorsqu’il donne des coups de pied ne fait que vous mettre plus mal à l’aise ».

« Utiliser un rouleau en mousse ou une balle de tennis pour détendre les muscles tendus m’aide à soulager mes maux de dos. De plus, porter de bonnes chaussures aide ».

« Mon médecin m’a prescrit une ceinture de grossesse. Elle est douce et solide, et je peux la porter sous certains vêtements. Elle m’a enlevé ma marche au canard [que j’ai faite quand] j’avais l’impression que mon bébé descendait jusqu’à mon entrejambe. Elle m’a aidé à soulager mes maux de dos et à me relever d’une position assise, et je peux marcher un peu plus vite. J’adore ça ».

« Ce n’est pas l’activité de mon bébé qui me met mal à l’aise – c’est sa taille ! Je balance beaucoup mes hanches d’un côté à l’autre, et je m’assois sur un ballon d’exercice pour soulager un peu la pression en bas. Je dois aussi changer de position toutes les 20 minutes environ pour ne pas avoir mal ».

« Si votre bébé semble avoir le pied dans votre gorge ou sous vos côtes, essayez de vous asseoir plus droit ou de marcher un peu. Cela permet généralement au bébé de s’enfoncer et de se mettre à l’aise, et vous laisse un peu plus d’espace pour respirer – littéralement.

« Mettez-vous à quatre pattes et laissez votre ventre s’affaisser, en éloignant le bébé de tous les organes sur lesquels il est assis. »

« Les coups de pied à la vessie sont les plus inconfortables. Je trouve que si je fais des Kegels, le bébé se déplace généralement et donne des coups de pied à un endroit moins sensible. »

Essayez les massages et la thérapie par l’eau chaude

« Quand mon bébé a une longue séance d’aérobic, je me frotte le ventre parce que ça semble le calmer. »

« Essayez de prendre des bains chauds le soir et de vous faire masser par votre mari ou votre petit ami. »

« Je piège mon mari pour qu’il me fasse un long massage en regardant la télé ensemble – quand il participe à [l’émission], j’ai droit à un bon massage ! »

« Laisser couler de l’eau chaude dans mon dos sous la douche, c’est génial. »

Utiliser des oreillers pour se soutenir

« Je dors avec de petits oreillers de voyage au lieu de ces gros et encombrants oreillers de grossesse. Ils vous donnent ce petit coup de pouce là où vous en avez besoin, et vous pouvez vous retourner facilement sans abîmer la literie ni réveiller votre conjoint ».

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« Le mobilier de bureau n’est pas fait pour les femmes enceintes. Si vous avez un emploi de bureau, procurez-vous un oreiller pour votre chaise qui vous donne un bon soutien dorsal et vous aide à garder la colonne vertébrale droite ».

« Je ne sais pas ce que je ferais sans mon énorme coussin de grossesse. Honnêtement, je ne peux pas dormir sans lui. »

« J’ai jeté l’oreiller de grossesse hors de mon lit et j’utilise un oreiller normal entre mes jambes. J’ai investi dans un oreiller en mousse à mémoire de forme très confortable, et c’est divin ».

Préparez-vous à bien dormir

« Si vous ne pouvez pas vous mettre à l’aise au lit, essayez un autre endroit. Le canapé ou le fauteuil roulant peut être votre ticket d’entrée pour une bonne nuit de sommeil ».

« Je garde ma maison refroidie à 69 degrés la nuit car sinon, j’ai chaud et ça m’empêche de dormir. »

« Quelque chose de chaud à manger ou à boire m’endort normalement. Du lait, surtout. »

Exercice pour apaiser les douleurs de la grossesse

« Passez beaucoup de temps dans votre piscine locale ! J’ai pratiquement vécu dans une piscine vers la fin [de ma grossesse]. C’était le seul vrai soulagement que j’ai eu. Cela soulage votre corps [parce que] l’eau soutient votre ventre et toutes vos articulations, et vous restez au frais (mais pas trop froid) et à l’aise !

« Nager lentement sur les genoux ! Utilisez une planche à roulettes et cela vous fera oublier votre douleur. »

« J’aime porter mon bandeau quand je marche sur le tapis roulant. »

« Yoga, yoga, yoga ! Ça marche à merveille, sérieusement. »

D’autres conseils pour soulager les douleurs du troisième trimestre de la grossesse

« Aussi ennuyeux que cela soit, allez souvent aux toilettes. Je ressens beaucoup moins de pression et d’inconfort lorsque ma vessie est vide ».

« Manger de petits repas tout au long de la journée réduit les brûlures d’estomac et les douleurs dues aux gaz, et faire de l’exercice et boire beaucoup d’eau aide vraiment à réduire les gonflements. »

« Mettez-vous nus devant le climatiseur ! »

« Pour rester au frais, je garde un petit ventilateur avec moi, ou je bois de l’eau avec beaucoup de glace. »

« Portez les vêtements les plus confortables que vous pouvez trouver. Être aussi grand que vous au troisième trimestre est déjà assez inconfortable – vous n’avez pas besoin que quelque chose d’autre vous dérange. »

En savoir plus :

Comment soulager les maux et les douleurs de la fin de la grossesse

Vidéo : Massage de grossesse pour le mal de dos

Vidéo : Gonflement de la grossesse (œdème)

Darienne Hosley Stewart

Darienne Hosley Stewart

Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.

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