DANS CET ARTICLE
- Pourquoi cela se produit
- Ce que vous pouvez faire
Pourquoi cela se produit
Quelle que soit votre fatigue, être – et rester – à l’aise au lit peut être l’un des plus grands défis à mesure que votre grossesse progresse.
Dès le premier trimestre, la pression exercée sur votre vessie par la croissance de votre utérus peut vous obliger à vous rendre aux toilettes plus souvent que d’habitude. Plus tard dans la grossesse, vous pouvez également souffrir d’indigestion, de brûlures d’estomac ou de crampes aux jambes.
Il se peut que vous soyez trop anxieuse ou trop excitée pour dormir. Ou vous pouvez simplement avoir mal en portant un poids supplémentaire ou en luttant pour trouver un soutien confortable pour votre gros ventre. Une fois que vous êtes à l’aise, quelques coups de pied bien placés de votre bébé peuvent facilement vous réveiller.
En outre, bien que la meilleure position de sommeil pendant la grossesse soit de se coucher sur le côté gauche, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos, il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer.
En savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est difficile de bien dormir pendant la grossesse.
Ce que vous pouvez faire pour y remédier
Voici quelques idées de base qui pourraient vous convenir. Pour plus de détails et de conseils pour vous aider à mieux dormir, consultez notre article complet sur les aides au sommeil pendant la grossesse.
- Si vous souffrez de brûlures d’estomac ou d’essoufflement, essayez de redresser un peu le haut de votre corps.
- Au cours du troisième trimestre, le port d’un soutien-gorge de nuit et d’une ceinture de maternité peut apporter un soutien supplémentaire à vos seins, votre ventre et votre dos.
- Adoptez des oreillers. Allongez-vous sur le côté gauche, les genoux pliés, et placez un oreiller entre vos genoux. Placez d’autres oreillers sous votre ventre et derrière votre dos pour un confort et un soutien supplémentaires.
Les oreillers ordinaires peuvent vous convenir parfaitement, ou essayez l’un des nombreux oreillers spécialement conçus pour les femmes enceintes. (Consultez les magasins spécialisés dans la grossesse et les sites web.) Certains ont des languettes de velcro qui permettent de fixer deux oreillers pour fournir un soutien devant et derrière. Certains sont en forme de C ou de U, tandis que d’autres sont simplement une longue colonne que vous pouvez arranger selon vos besoins, mais qui est plus confortable.
Les cales de grossesse sont faites pour soutenir votre ventre lorsque vous êtes allongée sur le côté, et vous pouvez également les utiliser pour vous soutenir en position semi-inclinée lorsque vous êtes couchée sur le dos.
Beaucoup de ces coussins sont également utiles pour soutenir l’allaitement après l’arrivée du bébé.
- Utilisez un matelas en mousse de type cage à œufs. Ils ne sont pas conçus spécifiquement pour la grossesse, mais ils peuvent vous soulager si le fait de vous allonger sur le côté exerce une pression trop forte sur vos hanches. Ces matelas en mousse se placent sur le dessus de votre matelas et sous le drap et le matelas normal pour plus de confort et de circulation d’air, et ils sont disponibles en différentes tailles.
- Essayez un matelas pneumatique. Certaines futures mamans les trouvent confortables.
- Essayez de dormir sur différentes surfaces – le canapé, une chaise longue, le lit de votre chambre d’amis – pour déterminer ce qui est le plus confortable pour vous.
Karen Miles
Karen Miles a contribué au centre pour mères pendant des années.