DANS CET ARTICLE
- Combien d’heures les bébés dorment-ils généralement ?
- Dois-je mettre mon bébé sur un horaire de sommeil ?
- Quand mon bébé commencera-t-il à dormir toute la nuit ?
- Que puis-je faire pour aider mon bébé à s’endormir ?
- Comment puis-je aider mon bébé à s’endormir seul ?
- Pourquoi mon bébé ne dort-il plus toute la nuit ?
Combien d’heures les bébés dorment généralement ?
Les bébés âgés de 4 à 12 mois dorment environ 12 à 16 heures par jour (siestes comprises), selon l’American Academy of Sleep Medicine. (L’Académie n’indique pas le nombre d’heures de sommeil pour les nourrissons de moins de 4 mois en raison du large éventail de ce qui est normal pour les nourrissons).
Dois-je mettre mon bébé sur un horaire de sommeil ?
Oui, c’est une bonne idée d’avoir un horaire de sommeil avec des heures de sieste et de coucher régulières au fur et à mesure que votre bébé grandit. Les bébés se développent grâce à la régularité.
À cet âge, le rythme circadien de votre bébé est mieux établi. Également connu sous le nom de cycle veille-sommeil, le rythme circadien est une horloge interne de 24 heures qui oscille à des moments réguliers entre la somnolence et la vigilance. Un horaire régulier aide à soutenir ce cycle naturel et encourage de bonnes habitudes de sommeil.
La plupart des bébés dorment plus longtemps lorsqu’ils atteignent l’âge de 3 ou 4 mois. Cependant, comme tous les bébés ne suivent pas les mêmes habitudes de sommeil, le tableau suivant n’est qu’une suggestion pour planifier un horaire de sommeil pour votre bébé de 4 à 6 mois :
| Horaire de sommeil du bébé | 4 à 6 mois |
|---|---|
| Nombre total de jours de sommeil | 12 à 16 heures |
| Votre matinée commence vers … | 6 heures à 8 heures |
| Sieste de jour | 2 à 4 siestes, de 30 minutes à 3 heures chacune (généralement moins de siestes à l’approche de 6 mois) |
| L’heure du coucher approche… | 18 heures à 20 heures |
| Dormir la nuit | 4 à 10 heures en une seule fois et 9 à 12 heures au total |
Quand mon bébé commencera-t-il à dormir toute la nuit ?
De nombreux bébés dorment la nuit dès l’âge de 6 mois, mais définissons ce que l’on entend par « dormir la nuit ».
À un moment donné entre 3 et 6 mois, la plupart des bébés commencent à dormir plus longtemps la nuit, en travaillant jusqu’à environ 10 heures d’affilée. Cela signifie qu’un bébé qui s’endort à 20 heures et se réveille à 4 heures du matin dort toute la nuit.
De nombreux bébés de 4 à 6 mois se réveillent encore plus d’une ou deux fois la nuit pour se nourrir. Mais à 6 mois, et peut-être même avant, votre bébé sera probablement prêt pour le sevrage nocturne, si c’est ce que vous choisissez.
Rappel : Dormir en toute sécurité Pour réduire le risque de SMSN, l’Académie américaine de pédiatrie recommande que votre bébé dorme dans votre chambre, mais pas dans votre lit, la nuit pendant au moins les six premiers mois et idéalement pendant la première année.
Que puis-je faire pour aider mon bébé à s’endormir ?
Fixez desheures de siesteet de coucher cohérentes – et respectez-les
. Cela aidera votre bébé à réguler ses habitudes de sommeil et à obtenir le sommeil dont il a besoin.
- Vous pouvez viser des siestes à des heures précises, par exemple à 9 heures, midi et 15 heures. Ou vous pouvez simplement coucher votre bébé environ deux heures après son dernier réveil. Tant qu’il a suffisamment d’occasions de dormir, les deux approches sont acceptables.
- Certains bébés s’endorment naturellement à 18 heures tous les soirs. D’autres semblent encore bien éveillés à 20 heures ou plus tard. Si votre bébé semble être un oiseau de nuit, pensez à ceci : Un comportement énergique pendant la nuit peut être le signe qu’un enfant est trop fatigué et ne dort pas assez.
- Si votre bébé a du mal à s’endormir, que ce soit pendant la sieste ou la nuit, essayez de le coucher plus tôt. L’excès de fatigue peut rendre difficile l’installation et le sommeil réparateur. Essayez également de l’encourager à s’endormir par lui-même.
Commencez une routine au coucher.
Si vous ne l’avez pas encore fait, c’est le bon moment pour commencer une routine pour l’heure du coucher. Quelle que soit la routine qui convient à votre famille, c’est très bien, à condition de la faire dans le même ordre et à la même heure chaque soir.
Votre rituel peut comprendre l’un ou l’autre ou tous les éléments suivants :
- Informez votre bébé ou donnez-lui le biberon.
- Donnez un bain à votre bébé.
- Lisez-lui une ou deux histoires avant de le coucher.
- Chantez une berceuse ou jouez de la musique.
- Embrassez-le pour lui souhaiter bonne nuit.
Réveillez votre enfant le matin pour régler son horloge quotidienne.
Certains parents préfèrent laisser leur bébé se réveiller naturellement le matin. Si c’est votre approche, vous voudrez peut-être réveiller votre bébé s’il dort bien au-delà de son heure de réveil habituelle pour l’aider à régler son horloge interne.
D’autres parents préfèrent réveiller leur bébé à la même heure chaque matin, une pratique qui peut l’aider à avoir un horaire de sommeil prévisible et lui permettre de mieux dormir en général.
Comment puis-je aider mon bébé à s’endormir seul ?
Mettre votre bébé au lit alors qu’il est somnolent mais éveillé l’aide à apprendre à s’endormir par lui-même. Il a ainsi plus de chances de devenir un autosuffisant qui peut se rendormir après s’être réveillé naturellement la nuit.
Si vous l’entendez se réveiller la nuit, attendez quelques minutes avant de vous lever pour le réconforter ou le nourrir. Donnez-lui une chance de se calmer tout seul.
Si votre bébé a besoin d’une aide supplémentaire et que vous pensez qu’il est prêt, vous pouvez essayer l’entraînement au sommeil. Les options comprennent diverses techniques d’absence de cris, de pleurs et d’évanouissement. Ce qui fonctionnera le mieux pour votre famille dépend de votre style de parent, de vos convictions personnelles et des besoins particuliers de votre bébé.
Pourquoi mon bébé ne dort-il plus toute la nuit ?
Les bébés qui ont dormi toute la nuit – ou du moins pendant de longues périodes – pendant des semaines ou des mois peuvent commencer à se réveiller davantage la nuit – ne soyez donc pas surpris si vous vous levez soudainement toutes les deux heures.
Cela est fréquent et se produit pour différentes raisons, notamment simplement parce que ses habitudes de sommeil évoluent. Il se peut que votre bébé soit de plus en plus sociable et qu’il se réveille en pleurant pour votre compagnie. Il se peut aussi qu’il travaille si dur pour maîtriser de nouvelles compétences, comme se retourner ou s’asseoir, que lorsqu’il se réveille naturellement, il commence immédiatement à s’entraîner.
Si votre bébé est soudainement plus éveillé pendant la nuit, vous voudrez vous assurer qu’il n’est pas malade (une infection de l’oreille ou un reflux peuvent l’empêcher de dormir, par exemple).
En attendant, suivez sa routine habituelle au coucher. Si elle ne retrouve pas un bon sommeil dans quelques semaines, envisagez d’utiliser des techniques d’entraînement au sommeil.
Lorsque vous serez prêt à passer à l’étape suivante, consultez les principes de base du sommeil des bébés : 6 à 9 mois.
En savoir plus
Le SMSN et la sécurité du sommeil des bébés
Des stratégies de sommeil expertes pour les bébés
Les principales erreurs de sommeil des bébés – et comment les éviter
Sources des articles (certains en anglais)
AAP. 2018. Faire dormir votre bébé. American Academy of Pediatrics. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspx
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AAP. 2013b. Stades du sommeil du nouveau-né. American Academy of Pediatrics. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Phases-of-Sleep.aspx
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ATC. 2018. Dormir dans les nourrissons. American Thoracic Society. https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/rccm.1988P15
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NSF. Non daté b. Comment le cycle de sommeil de votre bébé diffère du vôtre. National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-your-babys-sleep-cycle-differs-your-own
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NSF. Non daté c. Nouveau bébé, pas de sommeil : Conseils pour faciliter la transition. National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/new-baby-no-sleep-tips-ease-transition
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Paruthi S, et al. 2016. Quantité de sommeil recommandée pour les populations pédiatriques : Une déclaration de consensus de l’Académie américaine de médecine du sommeil. Journal of Clinical Sleep Medicine 12(6) : 785-786. https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf
[consulté en avril 2020]
Karisa Ding
Karisa Ding est rédactrice en santé et mère de famille à San Franscisco.