Vous êtes enceinte de 11 semaines avec un ventre qui ressemble plus à celui de 20 semaines ? Ne vous inquiétez pas, le bébé que vous portez a vraiment la taille d’une figue, comme le disait votre application de grossesse.
Le problème est plutôt le ballonnement, un symptôme courant mais désagréable pendant la grossesse. Malheureusement, de nombreuses femmes souffrent de ballonnements pendant leur grossesse et il est possible que ceux-ci durent jusqu’à l’accouchement. (1).
La bonne nouvelle, c’est que le ballonnement, et l’inconfort qui l’accompagne, peuvent être gérés. Dans cet article, nous examinerons les causes des ballonnements et les mesures que vous pouvez prendre pour les combattre pendant votre grossesse.
Grâce à ces conseils et astuces, vous pouvez contribuer à stopper les ballonnements et à vous créer une expérience de grossesse plus confortable.
La progestérone : Un coupable probable
La progestérone est une hormone nécessaire à tous les stades de votre grossesse. À tel point que son taux continuera à augmenter pendant les 40 semaines de la grossesse.
En début de grossesse, la progestérone contribue à augmenter le flux sanguin vers votre utérus et stimule les glandes de votre utérus à s’épaissir et à fournir des nutriments au bébé en pleine croissance. Elle aide également votre corps à développer le placenta.
Bientôt, le placenta commencera lui aussi à produire de la progestérone. Cela aide le bébé à grandir, tout en aidant les muscles pelviens à se renforcer et en empêchant l’utérus de se contracter jusqu’au moment de l’accouchement.
Mais si la progestérone fait beaucoup de bien pour vous et votre bébé, elle a quelques effets secondaires qui sont moins que désirables. Il s’agit notamment de la sensibilité des seins, de la fatigue, et vous l’avez deviné : le ballonnement.
Ne vous inquiétez pas ; il y a quelques mesures qui peuvent être prises pour réduire vos ballonnements et augmenter votre confort au cours des prochains mois. Nous les aborderons ensuite.
Que pouvez-vous faire ?
Si vos ballonnements vous rendent mal à l’aise, que ce soit physiquement ou chaque fois que vous vous promenez devant un miroir, vous pouvez contribuer à les réduire.
1. Changez votre régime alimentaire
Souvent, certains éléments de notre alimentation peuvent contribuer à des ballonnements et à des malaises, même s’ils sont par ailleurs sains. Les haricots, les céréales complètes et les légumes comme le chou, le brocoli et les asperges peuvent augmenter les ballonnements. Les pommes, les oignons et les tomates sont tous riches en fructose, ce qui peut provoquer des malaises et des ballonnements.
Avez-vous remarqué que la diarrhée est un symptôme supplémentaire de vos ballonnements et de votre malaise ?
Si cela est en corrélation avec une augmentation des produits laitiers depuis que vous êtes enceinte, il se peut que vous soyez intolérante au lactose. Certaines personnes souffrant d’une intolérance légère ne remarquent pas de symptômes, à moins qu’elles n’augmentent leur consommation de produits laitiers.
La diminution des aliments riches en sodium peut également contribuer à réduire les ballonnements. Pendant la grossesse, votre corps a beaucoup plus de liquide (sang) qu’il n’en a l’habitude et tout aliment excessivement salé provoquera certainement des ballonnements supplémentaires. Il se peut donc que bébé vous donne envie de frites, mais vous pouvez peut-être opter pour des bâtonnets de carottes avec une sauce à la place. Il est toujours recommandé d’avoir un régime alimentaire équilibré, particulièrement riche en fruits et légumes.
Note de l’éditeur :
Katelyn Holt RN, BSN, BC
2. Petit et lent est la voie à suivre
Plus le repas est gros, plus il est difficile à digérer. Avez-vous remarqué que vous vous sentez souvent fatigué après un gros repas ? C’est à cause de toute l’énergie que votre corps doit utiliser pour digérer toute cette nourriture (2).
Les petits repas sont plus faciles à digérer, ce qui réduit la fatigue et les ballonnements que vous pouvez ressentir après avoir mangé. En vous concentrant davantage sur les protéines, les fruits et les légumes et moins sur les glucides, vous conserverez également votre niveau d’énergie !
De nombreux prestataires de soins de santé suggèrent aux femmes enceintes de prendre six petits repas par jour (3). Des repas fréquents ? Inscrivez-nous !
Manger plus lentement peut aussi aider, car il faut en moyenne 20 minutes au cerveau d’une personne pour se rendre compte qu’elle est pleine (4). En mangeant lentement, vous permettez à votre corps d’envoyer à votre cerveau le signal que vous êtes rassasié avant même d’avoir trop mangé. En ne mangeant pas trop, on peut éviter les ballonnements.
3. Ne fumez pas
Il est de notoriété publique que le tabagisme pose de nombreux problèmes. Les médecins recommandent aux femmes d’arrêter de fumer avant même d’essayer de tomber enceintes.
Il est bien connu que le tabagisme peut causer beaucoup de dommages à votre bébé à naître, notamment en limitant son oxygène, en lui faisant perdre du poids à la naissance, en augmentant le risque de problèmes respiratoires et de SMSN. Mais beaucoup ignorent qu’il comporte également des effets secondaires qui peuvent vous gêner pendant la grossesse.
Enceinte ou non, le tabagisme peut entraîner des ballonnements car les fumeurs inhalent plus que leurs homologues non fumeurs (5). Et cet air est souvent emprisonné dans votre estomac ou votre côlon.
4. Se lever et partir
Nous avons vu plus haut comment une digestion lente peut provoquer des ballonnements, mais les petits repas ne sont pas la seule chose qui peut vous aider à digérer votre nourriture plus rapidement. Une étude menée en 2006 a montré que la rétention de gaz était considérablement réduite chez les personnes qui faisaient de l’exercice par rapport à celles qui n’en faisaient pas. (6).
L’exercice, même une courte marche, peut aider à faire bouger votre appareil digestif. Vous pouvez également essayer d’utiliser un appareil elliptique ou un vélo stationnaire. Même l’aérobic dans l’eau peut faire bouger votre digestion.
Les exercices cardio ne sont pas votre truc ? Trouvez un autre moyen de faire de l’exercice pour faciliter la digestion et combattre les ballonnements.
En plus de l’activité, buvez beaucoup d’eau, environ 10 verres par jour – buvez quand vous avez soif et sachez que d’autres liquides comptent aussi pour l’hydratation, mais rien ne vaut un verre d’eau froide.
5. Détendez-vous
Avez-vous déjà été dans une situation qui vous a donné la nausée ? C’est le lien entre vos tripes et votre cerveau au travail (7). C’est une relation qui peut aller dans les deux sens.
Les problèmes intestinaux peuvent vous rendre anxieux ou stressés. Mais le stress et l’anxiété peuvent également provoquer des problèmes intestinaux.
Vous voyez, votre digestion est contrôlée par le système nerveux entérique (8). Lorsque votre stress augmente et que votre réaction de combat ou de fuite est déclenchée, votre système nerveux central peut dire à votre digestion de s’arrêter.
Bien qu’un certain stress soit inévitable, vous pouvez contribuer à le réduire grâce à plusieurs méthodes simples. La respiration profonde de l’estomac peut vous aider à vous calmer dans un moment de tension, tout comme le yoga.
Un exercice simple consiste à inspirer pendant 4 secondes et à expirer pendant 8 secondes en se concentrant sur votre respiration. Faites cet exercice 10 fois par jour pour rester au sol, détendu et conscient.
À la maison, vous pouvez couper certaines choses de votre liste de choses à faire et vous donner le temps de vous reposer et de vous détendre. Si votre stress et votre anxiété deviennent ingérables par vous-même, n’hésitez pas à contacter votre médecin ou un thérapeute pour vous aider à les gérer.
Autres choses qui peuvent vous aider
Nous espérons que les conseils donnés ci-dessus vous ont aidé à réduire l’inconfort que provoque le ballonnement.
Mais si vous vous sentez toujours bouffi et tendu, voici quelques autres choses que vous pouvez essayer :
- Traitez la constipation: La constipation est un symptôme normal tout au long de la grossesse. On estime que 24 % des femmes y sont confrontées au cours du premier trimestre (9). La constipation peut entraîner une accumulation de selles dans le gros intestin, ce qui peut provoquer des douleurs, des ballonnements et une gêne. Si vous souffrez de constipation, essayez d’augmenter votre consommation d’eau et demandez à votre prestataire de soins de santé de vous suggérer un ramollissant doux pour les selles. Buvez beaucoup d’eau !
- Boire dans un verre : Lorsque vous buvez à la bouteille ou à la paille, il est plus facile d’avaler plus d’air qui peut éventuellement se retrouver emprisonné dans votre estomac. Boire dans un gobelet vous aide à ingérer moins d’air, ce qui signifie que vous n’êtes pas aussi facilement ballonné.
- Ne mâchez pas de chewing-gum : Vous prenez de l’air chaque fois que vous ouvrez la bouche pour mâcher le chewing-gum, et il est facile pour cet air de se frayer un chemin jusqu’à votre estomac. Essayez plutôt d’échanger votre chewing-gum contre une menthe.
- Dites non aux édulcorants artificiels : Bien que le fructose soit difficile à digérer pour de nombreuses personnes, certains édulcorants artificiels comme le sorbitol ne sont pas du tout digérables (10). Si vous avez besoin de sucrer vos aliments ou vos boissons, essayez plutôt une option naturelle comme le sirop d’érable ou le miel.
- Ne mangez pas juste avant de vous coucher : Manger juste avant d’aller au lit a l’effet inverse de celui de l’astuce pour se lever et bouger que nous avons évoqué plus haut dans cet article. Plutôt que de vous écharper votre dîner juste avant que votre tête ne touche votre oreiller, essayez de vous accorder une heure ou deux entre le dîner et le sommeil. Donnez à votre corps le temps de commencer à digérer votre nourriture et évitez-vous éventuellement un inconfort le matin.
- Évitez les boissons gazeuses : Les sodas et autres boissons gazeuses sont fabriqués en forçant le dioxyde de carbone et l’eau à haute pression dans votre boisson (11). Lorsque vous buvez un soda, toutes ces bulles causées par le dioxyde de carbone vont dans votre ventre et peuvent facilement s’y emprisonner. Au lieu de chercher un soda, essayez d’atteindre un verre d’eau. Si l’eau est trop fade pour vous, ajoutez des fruits ou des herbes comme la menthe pour l’égayer.
- Marcher : Augmente la motilité du tractus gastro-intestinal, diminue la constipation, donc les ballonnements et augmente la digestion. C’est aussi un moyen facile de préparer votre corps à l’accouchement et de garder vos muscles détendus (12).
L’essentiel
Vous n’êtes pas seul ! Tout comme les nausées matinales et les douleurs aux seins, de nombreuses mères et futures mères ont souffert de la même chose que vous en ce moment.
Si la grossesse est un événement magnifique et magique dans la vie, certains de ses effets secondaires sont loin d’être glamour. N’oubliez pas que vous êtes chaque jour plus près de rencontrer votre petit et que lorsque vous verrez son visage, vous ne penserez plus à rien de tout cela !
Il vous faudra peut-être un ou plusieurs changements pour vous soulager. Mais en sachant à quoi vous êtes confrontée et ce qui peut vous aider, vous pourrez, espérons-le, minimiser la gêne occasionnée par les ballonnements pendant la grossesse.