Comment gérer les étourdissements pendant la grossesse (10 conseils simples)

Êtes-vous enceinte ? Vous souffrez de vertiges inexpliqués et vous vous demandez ce que cela pourrait signifier pour vous ou votre bébé ?

Il existe plusieurs symptômes que vous vous attendez à rencontrer pendant votre grossesse, mais les vertiges ne sont pas un sujet fréquemment abordé – même si c’est une expérience commune à de nombreuses femmes enceintes.

Si vous vous demandez pourquoi vous avez des vertiges, quelles mesures vous pouvez prendre pour les combattre et comment savoir quand vous devez consulter un médecin, poursuivez votre lecture. Nous avons tout ce que vous devez savoir pour survivre aux vertiges pendant la grossesse.

Quelles sont les causes des étourdissements pendant la grossesse ?

Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse, et les étourdissements peuvent donc avoir plusieurs causes.

Voici les principales :

1. L’hypotension artérielle

Au début de votre grossesse, les hormones dilatent vos vaisseaux sanguins afin de fournir suffisamment de sang à votre bébé ⁽¹⁾. Cependant, la combinaison du volume sanguin de votre corps qui n’a pas encore rattrapé le système circulatoire élargi et de la quantité accrue qui se rend à votre utérus fait que votre pression sanguine est inférieure à la normale. Il peut en résulter une réduction du flux sanguin vers votre cerveau, ce qui peut vous donner temporairement des vertiges, en particulier lorsque vous vous levez ou changez de position rapidement. Certaines femmes ont des varices et beaucoup les développent pendant leur grossesse, ce qui peut contribuer à l’apparition de vertiges tout au long de votre grossesse.

2. Faible taux de sucre dans le sang

Lorsque vous êtes confrontée à des nausées de grossesse, des nausées matinales ou des aversions alimentaires, il peut être difficile de consommer la quantité de calories nécessaire pour soutenir votre corps, surtout lorsque vos nausées sont persistantes et sévères. Pendant la grossesse, votre métabolisme subit lui aussi des changements. Votre médecin effectuera donc régulièrement des tests de dépistage du diabète sucré gestationnel. Une baisse du taux de sucre dans le sang peut provoquer des étourdissements, des sueurs, des tremblements et des vertiges, et si cela se produit en même temps que des vomissements, cela peut rendre l’expérience encore plus pénible.

3. Restriction de la circulation sanguine

À mesure que votre ventre se développe, votre utérus peut commencer à exercer une pression sur vos vaisseaux sanguins internes, ce qui limite la circulation sanguine. C’est pourquoi, lorsque vous vous allongez sur le dos au cours du troisième trimestre, vous risquez d’avoir des vertiges et vous devez éviter les exercices qui impliquent de s’allonger sur le dos ⁽²⁾.

4. Mauvaise position de sommeil

Si vous dormez sur le dos à la fin de la grossesse, vous exercez une pression supplémentaire sur le gros vaisseau sanguin qui transporte le sang du bas du corps vers le cœur, ce qui peut provoquer des vertiges extrêmes jusqu’à ce que vous vous repositionniez et que la circulation sanguine soit rétablie.

5. Surchauffe

Vous vous promenez avec un petit chauffage dans l’abdomen, et il n’en faut pas beaucoup pour vous faire basculer, surtout si vous vous trouvez dans un endroit étouffant ⁽³⁾. La surchauffe peut provoquer des étourdissements et même des évanouissements.

6. Déshydratation

Il est facile de se déshydrater quand on est enceinte, surtout si on ne peut pas garder beaucoup d’eau à cause des vomissements ou des fréquentes visites aux toilettes. Malheureusement, la déshydratation peut également contribuer à la surchauffe et à des sensations de vertige et de tête légère.

7. Prééclampsie

La prééclampsie, un état qui se développe chez 3 à 7 % des femmes plus tard dans la grossesse, peut provoquer des vertiges. La prééclampsie doit être prise au sérieux car elle peut entraîner de graves complications pour la mère et le bébé, y compris la possibilité de décès. Si vous souffrez de vertiges, n’oubliez pas que la plupart des cas ne sont pas causés par la prééclampsie.

Néanmoins, soyez à l’affût si vous ressentez d’autres symptômes en plus des étourdissements après 20 semaines de gestation, notamment des maux de tête ou des douleurs abdominales, des changements dans votre vision, le fait de pisser beaucoup moins que d’habitude, une prise de poids rapide et importante, et en particulier si vous avez des antécédents de maladies chroniques telles que l’hypertension et le diabète, s’il s’agit de votre première grossesse et si vous êtes enceinte de plusieurs ⁽⁴⁾.

8. Anémie

Pendant la grossesse, votre corps a besoin de produire plus de sang pour subvenir à vos besoins et à ceux de votre bébé. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de fer, d’acide folique ou de cobalamine, votre corps peut ne pas être en mesure de produire le nombre de globules rouges dont il a besoin pour produire ce sang supplémentaire et peut ne pas produire suffisamment d’hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges et responsable du transport de l’oxygène. ⁽⁵⁾.

Plus de 50 % des femmes enceintes souffrent d’anémie. Il n’est pas rare de souffrir d’un léger degré d’anémie pendant la grossesse, même si l’on absorbe suffisamment de nutriments ; cependant, une anémie sévère peut entraîner des vertiges dus à un manque d’apport de sang oxygéné au cerveau, surtout lorsque l’on se tient debout. L’anémie sévère peut également constituer une menace sérieuse pour vous et votre bébé, alors assurez-vous de suivre les conseils de votre prestataire de soins.

Si vous souffrez de nausées et de vomissements graves pendant votre grossesse, votre médecin vous a peut-être prescrit un médicament pour gérer ces symptômes. Si, après avoir pris ces médicaments, vous commencez à avoir des vertiges, n’oubliez pas d’en informer votre médecin, car certains de ces médicaments peuvent provoquer des étourdissements et votre médecin peut changer de médicament pour éviter cet effet indésirable.

Note de l’éditeur :

Dr. Irena Ilic, MD

Comment prévenir les étourdissements pendant la grossesse ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer de prévenir les étourdissements pendant la grossesse.

Voici quelques-unes de ces mesures :

• Restez hydratée : Buvez de l’eau tout au long de la journée pour vous hydrater correctement. Il est recommandé de boire 8 à 10 verres d’eau par jour, ou suffisamment pour que votre urine reste claire ou jaune très clair ⁽⁶⁾. Ajustez ce montant s’il fait chaud dehors ou si vous faites de l’exercice. N’oubliez pas qu’outre l’eau, ce qui compte également dans votre consommation de liquides est le lait, le yaourt, les smoothies, le jus, le thé, le café. Évitez les boissons alcoolisées et sucrées, et limitez votre consommation quotidienne de caféine à moins de 200 mg ⁽⁷⁾Il peut être décourageant d’essayer d’augmenter votre consommation de liquides lorsque vous avez l’impression de courir aux toilettes toutes les dix minutes, mais après quelques jours d’augmentation de l’apport en eau, votre corps s’adaptera et vous n’aurez plus besoin de faire pipi aussi fréquemment.
  

  Si le fait de pisser fréquemment commence à vous gêner de plus en plus, essayez d’éviter les boissons caféinées et de ne pas boire beaucoup juste avant d’aller au lit. Les femmes se plaignent également de la sensation de ne pas avoir la vessie complètement vide après avoir fait pipi. Essayez cette astuce : en vous asseyant sur les toilettes, basculez doucement en avant et en arrière pour que la pression de l’utérus sur votre vessie puisse changer et que vous puissiez éviter cette sensation de ne pas avoir assez pissé.

  Note de la rédaction :

  Dr Irena Ilic, MDLe maintiend’une hydratation adéquate peut vous aider à combattre d’autres symptômes courants de la grossesse, notamment la fatigue, la constipation, les hémorroïdes et le gonflement/la rétention d’eau.

• N’en faites pas trop sur l’exercice : S’entraîner trop dur peut provoquer des étourdissements et une surchauffe. Bien que l’exercice pendant la grossesse soit considéré comme sain et généralement recommandé, il est important d’être à l’écoute de son corps et de ne pas se surmener.
• Dormez sur le côté gauche : Le flux sanguin vers votre bébé est optimal lorsque vous dormez sur le côté gauche ⁽⁸⁾. Si vous avez du mal à vous mettre à l’aise, essayez d’utiliser un oreiller de grossesse pour vous bercer le ventre, amortir votre hanche ou le placer entre vos genoux pour les soutenir et les empêcher d’exercer une pression sur votre dos et vos hanches.
• Mangez de petits repas fréquents : En maintenant votre taux de glycémie stable tout au long de la journée, vous pouvez éviter qu’il ne chute rapidement, ce qui peut provoquer des étourdissements. Une alimentation équilibrée vous aidera à lutter contre la constipation et manger régulièrement empêchera également votre estomac de se vider complètement. Si vous souffrez de nausées de grossesse, un estomac vide peut provoquer des nausées et rendre plus difficile la conservation de nouveaux contenus, ce qui aggrave le risque de souffrir d’hypoglycémie et de vertiges associés.
• Prenez suffisamment d’air frais : Évitez de surchauffer en évitant les chambres surpeuplées ou en réduisant la durée des transports publics lorsqu’il fait chaud dehors. De même, prenez de longs bains ou douches chauds.
• Portez des vêtements amples : une mauvaise circulation ou une circulation restreinte peut contribuer aux étourdissements. Lorsque vous vous habillez, choisissez des vêtements qui ne restreignent pas votre circulation ou ne vous font pas surchauffer. Choisissez des tissus respirants qui ne sont pas trop serrés. Bien que les pans des vêtements de maternité soient bien ajustés à votre peau, ils ne doivent pas être serrés, inconfortables ou laisser de profondes marques lorsque vous les enlevez. N’oubliez pas non plus que vos sous-vêtements ne doivent pas être trop serrés, en particulier votre soutien-gorge. Votre cage thoracique et vos seins s’élargissent tout au long de votre grossesse, alors passez à une taille plus grande si vous trouvez que cela commence à devenir inconfortable et coupe la circulation sanguine.
• Relevez-vous lentement : Lorsque vous passez d’une position couchée ou assise à une position debout, faites-le lentement pour que votre système circulatoire ait le temps de vous rattraper. Il est tout à fait possible de s’accrocher à un mur ou à un autre objet pour se lever, ce qui vous donne le temps de vous adapter au changement. Lorsque vous vous levez, le sang s’accumule dans vos jambes, ce qui peut provoquer une baisse temporaire de la pression sanguine et des vertiges. Ce phénomène est aggravé par l’élargissement de vos vaisseaux sanguins pendant la grossesse.
• Ne restez pas debout pendant de longues périodes : Changez régulièrement de position. Si vous devez rester debout, bougez souvent et gardez les genoux fléchis pour que le sang continue de circuler. Après avoir été sur vos jambes pendant un certain temps, profitez-en pour vous allonger et surélever vos jambes.
• Portez des bas de compression : Les bas de compression aident à réduire les gonflements et les varices, mais peuvent aussi aider à lutter contre les vertiges en créant moins d’espace dans les jambes pour que le sang puisse s’accumuler, ce qui laisse plus de sang disponible pour le haut du corps, y compris le cerveau.
• Prenez des suppléments de fer : La cause la plus fréquente de vertiges dus à l’anémie est la carence en fer. Prenez une vitamine prénatale, qui contient un supplément de fer. Si vous êtes toujours anémique, demandez à votre médecin ou à votre sage-femme de vous prescrire un supplément de fer adapté à la grossesse et qui ne provoque pas de constipation. Certaines recommandations suggèrent de commencer à prendre des suppléments de fer dès votre première visite prénatale ⁽⁹⁾. Cela permettra d’améliorer les vertiges causés par l’anémie.

Si vous avez subi un pontage gastrique et que vous êtes enceinte et étourdie, vous êtes peut-être anémique, mais la raison de votre anémie pourrait en fait être une carence en cobalamine, et dans ce cas, votre médecin vous prescrira un traitement approprié.

Note de l’éditeur :

Dr. Irena Ilic, MD

Comment se protéger quand on est étourdi

Si vous avez des vertiges ou si vous êtes régulièrement pris de vertiges, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous protéger et éviter de tomber.

• Asseyez-vous : Si vous vous sentez étourdi, n’essayez pas de surmonter l’épisode. Asseyez-vous ou même allongez-vous jusqu’à ce que la sensation disparaisse, prenez de profondes respirations et relevez-vous lentement.
• Mangez ou buvez quelque chose : pour un soulagement rapide au cas où vos vertiges seraient causés par une hypoglycémie, choisissez un en-cas à forte teneur en sucre ou en glucides, comme un fruit, un bonbon, une bouteille de jus ou une barre granola. Vous pouvez également emporter certains de ces en-cas avec vous, au cas où.
• Accrochez-vous à quelque chose pour plus de stabilité : Si vous n’avez pas tendance à vous évanouir mais que vous avez des vertiges, tenez-vous à une table ou à une chaise lorsque vous êtes debout pour garder votre équilibre.
• Évitez de conduire : Si vous avez souvent des vertiges, évitez de conduire pendant un certain temps jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau en forme.

Quand devrais-je consulter un médecin ?

Votre médecin surveille de près votre tension artérielle et vos autres signes vitaux lors de vos visites prénatales régulières. N’oubliez pas de lui signaler tout vertige que vous ressentez afin qu’il puisse surveiller vos symptômes, mais dans la plupart des cas, il n’est pas indispensable de le signaler en dehors de vos rendez-vous réguliers. Dans l’idéal, lors de vos visites régulières, votre prestataire de soins vous informera sur la manière de faire face aux étourdissements et de les prévenir, ce qui vous aidera à éviter les soucis inutiles.

Toutefois, si vous vous évanouissez ou perdez connaissance, vous devez contacter votre médecin sans délai. Il pourra vérifier si vous souffrez d’anémie et vérifier votre tension artérielle et votre taux de glucose sanguin pour voir si l’une d’entre elles peut en être la cause. Si vous avez des vertiges, que vous sentez votre cœur battre et que vous avez des douleurs dans l’abdomen ou la poitrine, ou que vous remarquez un gonflement important ou un saignement vaginal, appelez votre médecin immédiatement ⁽¹⁰⁾.

Vous devez également appeler le médecin si vos étourdissements s’accompagnent de maux de tête et d’une vision trouble ⁽¹¹⁾.

L’essentiel

Les étourdissements sont un symptôme courant de la grossesse et indiquent rarement l’existence d’un problème médical grave. La plupart des étourdissements disparaissent après le premier trimestre, mais ils persistent parfois pendant toute la grossesse et ne sont pas si rares au cours des deuxième et troisième trimestres.

Pendant la grossesse, les étourdissements peuvent être causés par :

• Une pression artérielle basse.
• Un taux de sucre dans le sang trop bas.
• Une circulation sanguine restreinte.
• Une mauvaise position de sommeil.
• Une surchauffe.
• Déshydratation.
• Prééclampsie.
• Anémie.

Contrairement à ce qui se passe lorsqu’elle s’accompagne d’autres symptômes, l’étourdissement en lui-même n’est pas dangereux, sauf s’il vous fait perdre l’équilibre ou tomber, ce qui peut vous blesser ou nuire à votre bébé. Vous pouvez généralement combattre les vertiges et les étourdissements par :

• en maintenant une hydratation adéquate.
• En évitant le surmenage.
• En dormant sur le côté gauche.
• Mangeant de petits repas fréquents.
• En portant des vêtements amples.
• Se lever lentement de la position assise ou debout.
• Ne pas rester debout pendant de longues périodes.
• Essayer des bas de compression.
• Prendre des suppléments de fer.

Avez-vous souffert de vertiges pendant votre grossesse ? Quels sont les principaux conseils qui vous ont aidé à garder votre équilibre ? Dites-le-nous dans les commentaires et partagez-le avec une future maman qui a besoin de le savoir pour se protéger.