DANS CET ARTICLE
- Pourquoi suis-je si constipée alors que je suis enceinte ?
- Que puis-je faire pour soulager la constipation pendant la grossesse ?
- La constipation pendant la grossesse est-elle parfois grave ?
Pourquoi suis-je si constipée pendant ma grossesse ?
La constipation est un problème courant pendant la grossesse : Jusqu’à la moitié des femmes enceintes sont constipées à un moment donné.
L’une des raisons de la constipation pendant la grossesse est une augmentation de l’hormone progestérone, qui détend les muscles lisses dans tout le corps, y compris le tube digestif. Cela signifie que les aliments passent plus lentement dans les intestins.
Et le problème peut être aggravé plus tard dans la grossesse par la pression de votre utérus en pleine croissance sur votre rectum. Les suppléments de fer, surtout à fortes doses, peuvent aggraver la constipation.
Que puis-je faire pour soulager la constipation pendant la grossesse ?
Voici quelques conseils pour prévenir et soulager la constipation pendant la grossesse :
- Mangez chaque jour desaliments riches en fibres, notamment des céréales et du pain complets, du riz brun, des haricots et des fruits et légumes frais. Il peut être utile d’ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non traité (disponible dans les magasins d’aliments naturels) à vos céréales le matin, bien que cela puisse prendre quelques jours avant que vous ne remarquiez une différence.
- Buvez beaucoup d’eau. Essayez de boire 10 tasses de 8 onces d’eau ou d’autres boissons par jour. (Ou sirotez tout au long de la journée jusqu’à ce que votre urine soit claire ou de couleur jaune pâle – signe d’une hydratation adéquate). Boire un verre de jus de fruit tous les jours, en particulier du jus de pruneau, peut également être utile. Certaines personnes trouvent que boire un liquide chaud juste après le réveil aide à faire bouger les choses.
- Faites de l’exercice régulièrement. La marche, la natation, le vélo stationnaire et le yoga peuvent tous soulager la constipation et vous permettre de vous sentir plus en forme et en bonne santé.
- Soyez à l’écoute de votre corps. Vos intestins sont plus susceptibles d’être actifs après les repas, alors prenez le temps d’aller aux toilettes après avoir mangé si vous en avez besoin. Ne remettez pas à plus tard le fait d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin.
- Essayez une autre vitamine prénatale. Si votre multivitamine prénatale contient une forte dose de fer (et que vous n’êtes pas anémique), demandez à votre prestataire de soins de santé s’il est possible de passer à un complément contenant moins de fer.
Si les mesures ci-dessus ne vous aident pas (ou s’il vous est difficile de les suivre), demandez à votre prestataire de soins de vous prescrire un complément en fibres en vente libre, un laxatif ou un ramollissant de selles.
La constipation pendant la grossesse est-elle parfois grave ?
Pas en général, mais il arrive que la constipation pendant la grossesse soit le symptôme d’un autre problème. Si vous souffrez d’une constipation grave qui s’accompagne de douleurs abdominales, alterne avec la diarrhée, ou si vous perdez du mucus ou du sang, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.
De plus, les efforts déployés pour aller à la selle ou pour évacuer des selles dures peuvent provoquer ou aggraver les hémorroïdes, qui sont des veines gonflées dans la région rectale. Les hémorroïdes peuvent être extrêmement inconfortables, bien qu’elles causent rarement des problèmes graves. Dans la plupart des cas, elles disparaissent assez rapidement après la naissance de votre bébé. Toutefois, si la douleur est intense ou si vous avez des saignements rectaux, appelez votre prestataire de soins.
Pour en savoir plus :
- Gaz et ballonnements pendant la grossesse
- Brûlures d’estomac pendant la grossesse
- Votre régime de grossesse : Les bases d’une bonne alimentation
Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. 2014. Problèmes du système digestif. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Problems-of-the-Digestive-System [consulté en mai 2017]
OIM. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l’eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [consulté en mai 2017]
Darienne Hosley Stewart
Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.