Êtes-vous enceinte ? Vous êtes-vous réveillée au milieu de la nuit pour trouver vos vêtements trempés de sueur ?
Dormir toute la nuit est déjà assez difficile quand on est enceinte, mais beaucoup de femmes se retrouvent à la merci d’une transpiration intense qui ne fait qu’empirer les choses.
Cela peut être particulièrement frustrant, car une bonne nuit de sommeil est essentielle pour toute mère et le bébé qu’elle porte.
Vous avez probablement des questions brûlantes. Pourquoi avez-vous des sueurs nocturnes ? Que peut-on faire pour y remédier ?
Qu’est-ce que les sueurs nocturnes ?
L’hyperhidrose nocturne, ou sueurs nocturnes, fait référence à la surabondance de transpiration que certaines femmes ressentent pendant leur grossesse pendant leur sommeil.
Les sueurs nocturnes ne sont pas simplement une sensation de chaleur nocturne, ou une transpiration plus importante que d’habitude, elles signifient une transpiration excessive.
Si vous avez des sueurs nocturnes, il est probable que vous transpiriez à travers vos vêtements. La plupart des femmes enceintes souffrant d’hyperhidrose nocturne ne peuvent pas dormir toute la nuit parce que leur literie est trempée.
D’autres symptômes sont également souvent liés aux sueurs nocturnes :
- Les nausées.
- Maux de tête.
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes pendant la grossesse ?
Les sueurs nocturnes sont un phénomène physique et neurologique – expliquons-le. Votre cerveau contrôle la température de votre corps. Lorsque votre corps devient trop chaud, une partie de votre cerveau appelée hypothalamus se met au travail, provoquant la production de sueur par votre corps. Lorsque la sueur s’évapore sur la peau, vous vous refroidissez.
Ce n’est pas que tu aies trop chaud pendant la grossesse, alors pourquoi l’hypothalamus augmente-t-il la climatisation de ton corps ?
Pendant la grossesse, vos hormones changent à un rythme rapide. Lorsque vos œstrogènes diminuent, l’hypothalamus pense que vous avez trop chaud et envoie des signaux à votre corps pour qu’il commence à transpirer (1). Comme l’hypothalamus contrôle également le sommeil, la transpiration se produit généralement la nuit.
Les tripoteurs et les sueurs nocturnes
Quand êtes-vous le plus susceptible d’avoir des sueurs nocturnes ? Selon le flux et le reflux général des hormones, vous avez plus de chances d’avoir des sueurs nocturnes au cours des premier et troisième trimestres. C’est à ce moment que votre corps connaîtra le plus de fluctuations hormonales (2).
Votre deuxième trimestre devrait se dérouler en douceur et la plupart des femmes constatent que leurs hormones commencent à revenir à leur niveau normal environ un mois après l’accouchement.
Cependant, chaque femme est différente et votre expérience des sueurs nocturnes peut être unique. Vous devez toujours consulter votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes.
Autres causes des sueurs nocturnes
Pendant la grossesse, les sueurs nocturnes sont assez fréquentes et ne sont pas un indicateur de maladie grave. En fait, vous pouvez avoir des sueurs nocturnes au début de la période post-partum. C’est l’un des moyens par lesquels votre corps se débarrasse du liquide supplémentaire que vous avez transporté pendant la grossesse en raison de l’augmentation de votre apport sanguin.
Toutefois, si vous avez des sueurs nocturnes et que vous n’êtes pas enceinte, ou si vous avez accouché depuis longtemps, parlez-en à votre médecin.
Les sueurs nocturnes ont été liées à certains troubles, à certains médicaments et même au cancer. Votre médecin peut s’assurer que vos sueurs nocturnes ne sont pas causées par quelque chose de plus grave.
Il est également important de noter que de nombreuses femmes auront également des sueurs nocturnes pendant la ménopause, lorsque leur taux d’œstrogènes diminuera.
5 façons de traiter les sueurs nocturnes
En parcourant les montagnes russes hormonales qu’est la grossesse, vous avez probablement réalisé que le contrôle de vos hormones est impossible. Malheureusement, cela signifie qu’il est également impossible d’éviter complètement les sueurs nocturnes.
Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser les risques de sueurs nocturnes et rendre la transpiration excessive supportable.
Voici cinq choses à garder à l’esprit si vous souffrez de sueurs nocturnes :
1. Évaluez votre environnement
Avant tout, gardez votre environnement au frais. Faites fonctionner le climatiseur la nuit ou investissez dans des ventilateurs supplémentaires.
Ensuite, examinez votre literie. Y a-t-il beaucoup de couvertures ? Retirez autant de draps supplémentaires que possible. Assurez-vous que votre literie est faite d’un tissu léger et respirant comme le coton. Évitez les tissus synthétiques et les couettes avec un rembourrage épais.
2. Évaluez votre régime alimentaire
Les aliments épicés et acides ne sont pas seulement chauds sur la langue. Ils peuvent provoquer une augmentation de la température corporelle et des sueurs nocturnes.
Faites de votre mieux pour éviter (3):
- Boissons caféinées.
- Café.
- Aliments épicés.
- Aliments riches en graisses.
- Aliments riches en sucre.
Vous devez également éviter de manger ou de boire environ deux à trois heures avant de vous coucher.
3. Évaluez vos vêtements
Que portez-vous au lit ? La plupart des femmes enceintes qui souffrent de sueurs nocturnes doivent limiter leurs couches au minimum et s’en tenir à des tissus légers et naturels.
Une autre option ? Essayez les vêtements de sport. Alors que les tissus synthétiques sont normalement un grand interdit, de nombreux vêtements de sport ont été conçus pour évacuer l’humidité du corps. Assurez-vous simplement qu’ils ne sont pas trop serrés et restrictifs.
4. Évaluez votre poids
Une certaine prise de poids peut contribuer à l’augmentation de la température corporelle. Discutez avec votre médecin de ce qu’est pour vous un poids de grossesse sain. Faites de l’exercice si possible, mais évitez de le faire juste avant de vous coucher ou pendant les moments les plus chauds de la journée.
5. Évaluez vos émotions
Ce n’est pas pour rien que les émotions intenses comme la colère sont décrites comme « casse-tête ». Elles peuvent en fait augmenter la température de votre corps. Essayez de réduire le stress et l’anxiété dans votre vie – cela peut vous aider à soulager vos sueurs nocturnes et à améliorer votre état de santé général.
Nous vous suggérons de créer une routine au coucher conçue pour vous calmer. Chaque soir, essayez de poser le téléphone ou d’autres appareils électroniques au moins trente minutes avant de vous coucher.
Vous pouvez essayer de créer un état mental plus calme avant de dormir :
- La méditation.
- La tenue d’un journal.
- La lecture d’un livre ou d’un magazine.
- Parler avec un partenaire.
- Des poses de yoga douces.
Comment se rendormir après les sueurs nocturnes
Que faire quand on se réveille au milieu de la nuit, trempé de sueur ?
Ces quelques conseils vous aideront à vous rendormir facilement.
1. Préparez-vous
Gardez quelques articles de première nécessité à proximité pour éviter de tâtonner aux petites heures du matin. Ces articles peuvent comprendre des vêtements de rechange, une bouteille d’eau, un petit ventilateur et une serviette. Au réveil, essuyez-vous et buvez un peu d’eau.
2. Faites du changement
Il n’est pas toujours facile de changer les draps et la literie la nuit. Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie, étendez une grande serviette confortable sur le lit pour y dormir. Ensuite, placez un nouveau drap ou une couverture légère sur vous. Vous pourrez vous occuper des draps le matin !
3. Détendez-vous
La chose la plus importante à faire est de se détendre pour pouvoir se rendormir. Vous pouvez vous sentir gêné, frustré et épuisé, mais ce n’est pas votre faute et c’est parfaitement naturel.
Faites disparaître une partie de votre stress en mettant en place une routine de « retour au sommeil ». Écoutez des sons apaisants, buvez un peu d’eau ou respirez profondément.
Vous pouvez aussi écouter des mantras de naissance positifs pour vous aider à vous endormir. Ces mantras vous aideront à maintenir une attitude positive, et en entraînant votre cerveau à se détendre, ces mêmes pistes vous apaiseront pendant l’accouchement !
Note de l’éditeur :
Caitlin Goodwin, MSN, RN, CNM
Que faut-il acheter pour les sueurs nocturnes ?
Si vous avez fréquemment des sueurs nocturnes pendant votre grossesse, il existe une grande variété de produits sur le marché pour vous aider à réduire ou à atténuer certains des symptômes.
Il suffit d’effectuer une recherche sur Google ou Amazon.
1. Tapis d’oreiller rafraîchissant
Glissez l’un d’entre eux sous votre oreiller pour aider à disperser facilement la chaleur du corps. Certains matelas réfrigérants peuvent également servir de glace ou de chauffe-eau.
2. Feuilles absorbant l’humidité
Tout comme les vêtements de sport, les draps absorbant l’humidité sont conçus pour évacuer la sueur du corps et garder la peau sèche.
3. Systèmes de refroidissement des lits
Bien qu’il soit plus coûteux en termes de solutions contre la transpiration nocturne, un système de refroidissement au lit est une excellente idée si vous avez un partenaire qui a besoin que son côté soit chaud pendant que vous restez au frais.
En effet, certains modèles ont des caractéristiques qui vous permettent de régler les deux côtés du lit à des températures différentes.
Survivre aux sueurs nocturnes
Avec un peu de savoir-faire et de préparation, vous pouvez survivre aux sueurs nocturnes. Même si elle peut être inconfortable, la transpiration excessive est un élément naturel de la grossesse pour de nombreuses femmes.
Si vous êtes inquiète pour une raison quelconque, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou votre sage-femme.