Sautes d’humeur pendant la grossesse

Pourquoi ai-je été si lunatique ces derniers

temps ?

Il est courant d’avoir des sautes d’humeur pendant la grossesse à cause du stress, de la fatigue et des changements hormonaux qui affectent vos niveaux de neurotransmetteurs (messagers chimiques dans le cerveau). Et, bien sûr, il y a aussi le large éventail de sentiments que vous pouvez avoir à l’idée de devenir parent.

Chacun réagit différemment à ces changements. Certaines futures mères ressentent des émotions plus fortes, tant positives que négatives. D’autres se sentent plus déprimées ou anxieuses. De nombreuses femmes enceintes constatent que leur humeur monte vers 6 à 10 semaines, s’atténue au cours du deuxième trimestre, puis réapparaît à l’approche de la date prévue de leur accouchement.

La grossesse peut être une période stressante et accablante. Un jour, vous pouvez être ravie à l’idée d’avoir un bébé, puis vous demander tout aussi rapidement dans quoi vous vous êtes embarquée. Vous vous demandez peut-être si vous serez une bonne mère, si le bébé sera en bonne santé et comment le coût de l’arrivée d’un enfant dans votre foyer affectera les finances de votre famille. Vous vous demandez peut-être aussi quelles seront les conséquences de la naissance d’un enfant sur vos relations avec votre partenaire et vos autres enfants, par exemple si vous serez toujours en mesure de leur accorder l’attention dont ils ont besoin.

Même si votre grossesse a été planifiée, vous pouvez parfois avoir des sentiments mitigés quant à ce qui vous attend. Ce n’est pas surprenant, compte tenu des attentes élevées placées dans les parents. Et la pression commence avant même la naissance du bébé. Vous vous posez peut-être constamment des questions : Est-ce que je lis les bons livres ? Est-ce que j’achète les bons produits ? Est-ce que je saurai comment stimuler correctement le développement de mon enfant et renforcer son estime de soi ?

En attendant, il se peut que vous vous sentiez peu attirant à mesure que votre corps change, et que vous vous inquiétiez de prendre trop de poids ou de paraître « gros », surtout si vous ne pouvez pas faire autant d’exercice que vous le souhaiteriez.

Les symptômes physiques de la grossesse, tels que les brûlures d’estomac, la fatigue et les mictions fréquentes, peuvent également constituer un fardeau. Il n’est pas rare d’avoir l’impression d’avoir perdu le contrôle de son corps et de sa vie pendant cette période. Toutes ces préoccupations peuvent faire monter vos émotions en flèche.

Comment puis-je gérer mes sautes d’humeur ?

Essayez de vous rappeler qu’un bouleversement émotionnel est normal en ce moment. Cela dit, faire un effort conscient pour prendre soin de vous peut vous aider à rester sur un pied d’égalité pendant les périodes de turbulences.

• Allez-y doucement. Résistez à l’envie de vous atteler à autant de tâches que possible avant l’arrivée du bébé. Vous pensez peut-être qu’il vous faut faire des pochoirs sur les murs de la crèche, réorganiser tous les placards ou faire de sérieuses heures supplémentaires avant de partir en congé de maternité, mais ce n’est pas le cas. Mettez-vous plutôt en tête de votre liste de choses à faire. Après tout, se faire plaisir est une partie essentielle de la prise en charge de votre bébé.
• Tissez des liens avec votre partenaire. Exprimer ce que vous ressentez tout en rassurant votre partenaire sur votre amour contribuera grandement à nourrir votre relation. Veillez à passer beaucoup de temps ensemble, et même à partir en vacances si vous le pouvez. Renforcez votre lien maintenant, afin de pouvoir être vraiment là l’un pour l’autre après l’arrivée du bébé.

  Si vous êtes célibataire, faites quelque chose pour entretenir vos relations avec vos amis et votre famille, ou cherchez un groupe de soutien pour les futures mères célibataires. Vous bénéficierez ainsi d’un soutien vital, aussi bien maintenant qu’après la naissance de votre bébé.

• Faites quelque chose qui vous fasse du bien. Cela peut vous permettre de passer un moment privilégié avec votre partenaire. Ou alors, prenez le temps de faire quelque chose juste pour vous : Faites une sieste, allez vous promener, faites un massage prénatal ou allez voir un film avec une amie.
• Parlez-en. Exprimez vos inquiétudes concernant l’avenir avec des amis compréhensifs. Le simple fait de mettre vos préoccupations en mots vous aide souvent à les maîtriser ou vous donne un aperçu des solutions. Gardez les lignes de communication ouvertes entre vous et votre partenaire, et faites en sorte que cela se fasse dans les deux sens : En plus d’exprimer vos sentiments, écoutez votre partenaire.
• Gérez votre stress. Plutôt que de laisser la frustration s’accumuler dans votre vie, trouvez des moyens de décompresser. Dormez suffisamment, mangez bien, faites de l’exercice et amusez-vous. Identifiez les sources de stress dans votre vie et changez ce que vous pouvez, par exemple en réduisant votre liste de choses à faire. Si vous constatez que l’anxiété s’installe toujours, essayez de suivre un cours de yoga pour femmes enceintes, de pratiquer la méditation ou d’autres techniques de relaxation, ou de consulter un conseiller professionnel.

Que faire si je n’arrive pas à me débarrasser de mes sautes d’humeur ?

Si vos sautes d’humeur deviennent plus fréquentes ou plus intenses, ou si elles durent plus de deux semaines, parlez-en à votre praticien et demandez qu’on vous oriente vers un conseiller. Vous faites peut-être partie des 14 à 23 % de femmes qui luttent contre une dépression légère à modérée pendant leur grossesse.

Si vous remarquez que votre anxiété interfère avec votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne, il se peut que vous souffriez d’un trouble anxieux. Et si vos sautes d’humeur deviennent plus fréquentes et plus intenses, et que vous avez des difficultés à dormir, vous pourriez présenter des symptômes de trouble bipolaire, une affection dans laquelle vous alternez entre des périodes de dépression et de manie.

Si vous pensez souffrir d’une de ces affections, il est essentiel de consulter un professionnel et de vous faire soigner pendant votre grossesse. Des recherches ont montré que des problèmes de santé émotionnelle non traités peuvent affecter le bien-être physique de votre bébé et augmenter votre risque de travail prématuré et de dépression post-partum. La psychothérapie et les médicaments peuvent être très efficaces pour traiter ces problèmes afin que vous et votre bébé soyez en bonne santé pendant la grossesse et après.

Sources des articles (certains en anglais)

OWH. 2019. Fiche d’information sur la dépression pendant et après la grossesse. Office on Women’s Health. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/depression-during-and-after-pregnancy

[consulté en mars 2020]

Manuel Merck

.

2019. Changements physiques pendant la grossesse. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/normal-pregnancy/physical-changes-during-pregnancy

[Accédé en mars 2020]

UNC School of Medicine. Non daté. Troubles de l’humeur et anxiété périnatale. Center for Women’s Mood Disorders. https://www.med.unc.edu/psych/wmd/mood-disorders/perinatal

[Accédé en mars 2020]

Susan LaCroix