RLS pendant la grossesse

Le syndrome des jambes sans repos peut être exaspérant quand on essaie de s’endormir. Certaines choses – comme la caféine, le tabac et certains médicaments – peuvent aggraver le SJSR. Quant à améliorer la situation, il y a beaucoup de choses à essayer, de l’exercice et des techniques de relaxation aux bananes et aux suppléments de vitamines.

DANS CET ARTICLE

• Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
• Le SJSR est-il mauvais pour ma grossesse ?
• Quand le SJSR disparaîtra-t-il ?
• Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?
• Y a-t-il des facteurs qui aggravent le syndrome des jambes sans repos ?
• Y a-t-il quelque chose qui aide le SJSR pendant la grossesse ?

Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?

Si vous ressentez une envie incontrôlable de bouger vos jambes pour soulager des sensations de crampes, de picotements ou de brûlures, vous souffrez probablement du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Ce syndrome est également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom (WED). Les symptômes peuvent être suffisamment légers ou graves pour vous empêcher de prendre le repos dont vous avez besoin.

Vous n’êtes pas seul. En plus de toucher un bon nombre de femmes enceintes, le SJSR touche les hommes, les enfants et les femmes qui ne sont pas enceintes. Les femmes souffrent deux fois plus souvent du SJSR que les hommes, et 20 % des femmes en souffrent à un moment ou à un autre de leur grossesse.

Les symptômes s’aggravent généralement lorsque vous êtes au repos, en particulier juste avant de vous endormir ou lorsque vous êtes restée assise pendant de longues périodes, comme au cinéma ou pendant un long trajet en voiture. La plupart du temps, vous ressentirez les symptômes du SJSR dans le bas de vos jambes, mais certaines femmes les ressentent également dans leurs pieds, leurs cuisses, leurs bras ou leurs mains.

Bouger vos membres apporte un soulagement immédiat, mais les sensations reviennent lorsque vous arrêtez de bouger. Il va sans dire que cela peut être très inconfortable et frustrant, surtout lorsque vous essayez de dormir.

Le SJSR est-il mauvais pour ma grossesse ?

Eh bien, il peut certainement vous empêcher de dormir comme il le faudrait, vous laissant très fatiguée et moins capable de bien fonctionner pendant la journée. Mais non, vous n’avez pas à vous inquiéter que le SJSR puisse nuire à votre grossesse ou à votre bébé.

Quand le SJSR disparaîtra-t-il ?

Heureusement pour les femmes qui développent le SJSR pendant leur grossesse, il est temporaire. Les symptômes atteignent généralement leur maximum au cours du troisième trimestre et disparaissent complètement au moment de l’accouchement ou un mois environ après. Certaines femmes ressentent cependant les symptômes plus longtemps.

Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?

Aucune cause unique n’a été identifiée, mais des recherches sont en cours. Et il semble que ce soit un problème familial. Pour les femmes qui souffrent déjà du SJSR, la situation s’aggrave généralement pendant la grossesse.

Personne ne sait pourquoi les femmes qui n’ont jamais eu le SJSR le développent pendant la grossesse, mais il existe un certain nombre de théories, notamment : une carence en fer, une carence en folate, des changements hormonaux (en particulier une augmentation des oestrogènes) et des changements circulatoires.

Y a-t-il des éléments qui aggravent le syndrome des jambes sans repos ?

Choses à éviter

• Même une petite quantité de caféine peut aggraver les symptômes du SJSR. Si les symptômes du SJSR vous dérangent, vous pouvez essayer d’éliminer complètement la caféine de votre alimentation, si ce n’est pas déjà fait.
• Fumer n’est pas bon pour vous ou votre bébé, et cela peut également déclencher le SJSR.
• Certains médicaments, tels que les antihistaminiques contenus dans les remèdes contre le rhume et les allergies, aggravent les symptômes chez certaines personnes. (Ainsi, alors que le Benadryl a tendance à rendre les gens somnolents, par exemple, il peut en fait intensifier les symptômes du SJSR et vous empêcher de dormir).
• S’allonger au lit pour lire ou regarder la télévision avant de s’endormir peut aggraver les choses. Plus vous restez allongé, plus le SJSR est susceptible de se manifester. Ne vous couchez donc que lorsque vous êtes réellement prêt à vous endormir.

Par ailleurs, la plupart des médicaments utilisés pour traiter le SJSR ne sont pas recommandés pendant la grossesse.

Y a-t-il quelque chose qui aide le SJSR pendant la grossesse ?

De nombreuses futures mamans du BabyCenter ont déjà été dans ce bateau. Voici leurs meilleurs conseils pour soulager l’inconfort causé par le SJSR.

Exercice et travail musculaire

• L’exercice régulier m’aide. J’ai eu le SJSR avant même d’être enceinte. Pour moi, cela signifie généralement que j’ai trop d’énergie accumulée et que j’ai besoin de sortir et de faire de la course ou de la marche.
• La seule chose qui fonctionne pour moi, c’est de sortir du lit et de marcher un peu ou de m’accroupir juste à côté du lit.
• Une chose qui aide est de faire des exercices de renforcement ou de « resserrer » la zone des muscles qui souffrent du problème. Par exemple, mon SJSR se trouve dans mes hanches. Si je suis au lit et que je sens le SJSR s’installer, je contracte et je maintiens ce groupe de muscles pendant une dizaine de secondes, puis je me détends, et je répète quatre ou cinq fois. N’oubliez pas de respirer pendant que vous le faites.

Étirements et yoga

• La seule chose qui m’aide, c’est de faire du yoga le soir. Ce sont les étirements qui aident vraiment. Je n’ai pas besoin de faire toute la vidéo d’une demi-heure. Juste 10 à 20 minutes et cela réduit considérablement mon SJSR. Sinon, je reste au lit toute la nuit à secouer ma jambe pour essayer de m’endormir.
• Le seul soulagement est de me lever et de faire quelques étirements de yoga, en étirant toute ma jambe de la hanche aux pieds.
• Je suis enceinte de 32 semaines et je ressens les symptômes du SJSR un soir sur deux. C’est très ennuyeux, et mes jambes peuvent picoter puis se contracter d’elles-mêmes. Si je me lève du lit et que je fais des étirements profonds des jambes en utilisant les principaux groupes de muscles (cuisses, mollets, etc.) pendant environ cinq minutes, je peux soulager le problème assez longtemps pour m’endormir. Les positions de yoga semblent m’aider.
• La seule chose qui m’aide à dormir est d’étirer mes jambes bien avant de me coucher. Si je ne passe pas cinq à dix minutes à les étirer, je ne peux pas du tout m’endormir.

Techniques de relaxation

Note de la rédaction : pour plus d’idées, voir notre article sur les techniques de relaxation pour un meilleur sommeil de la grossesse.

• Une fois que je m’endors, ça ne revient pas. Je fais donc de mon mieux pour me mettre dans l’état d’esprit de ne pas y penser. J’essaie de penser à quelque chose de paisible, et avant de m’en rendre compte, je m’endors. J’ai aussi remarqué que plus je m’endors tard, plus c’est mauvais.
• J’ai eu affaire au SJSR toute ma vie, mais la situation s’aggrave pendant la grossesse. J’ai trouvé une technique de relaxation et elle fait des miracles ! Je ne jure que par ça :

  Étape 1 : En commençant par les orteils, fléchissez-les aussi fort que possible pendant que vous inspirez. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis détendez-vous en expirant. Passez par toutes les parties de votre corps (en prenant soin de ne rien oublier), jusqu’à votre visage.

  Étape 2 : Après votre routine de flexion, fermez les yeux et comptez à rebours à partir de dix. Dites-vous (votre partenaire peut vous aider) qu’à chaque chiffre, vous vous sentirez enfoncé plus profondément dans le lit et votre corps sera de plus en plus détendu. Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire. Avec un peu d’entraînement, vous vous endormirez du premier coup.

Massage

• J’ai eu le SJSR lors de ma dernière grossesse, et les massages m’ont aidée. Principalement les pieds et les jambes, mais aussi les hanches. J’y suis allée une semaine sur deux à partir du moment où j’étais enceinte de 6 mois et c’était super. Je n’aurais pas pu m’en passer.
• Des massages, des massages, des massages ! C’est la seule chose qui m’aide. Mon mari s’assoit même au milieu de la nuit quand il remarque que je bouge, que je donne des coups de pied et que je me frotte les jambes jusqu’à ce qu’il s’endorme ou qu’elles s’arrêtent de bouger. Quel type !
• J’ai découvert que le massage aide. J’étais massothérapeute et j’avais des clientes enceintes qui venaient une ou deux fois par mois et qui affirmaient que c’était vraiment efficace. J’ai reçu des massages depuis que j’ai commencé à avoir le SJSR avec ma grossesse, et cela m’a aidé.

Chaleur

• La seule et unique chose qui semble m’aider est de prendre un bain chaud tout en me frottant les jambes. (Assurez-vous simplement que l’eau n’est pas trop chaude).
• J’en suis à 34 semaines et je trouve que la chaleur aide mes jambes agitées. Je mets un oreiller chauffant pour micro-ondes juste au-dessus de mes genoux (ça ne répare pas, mais ça aide) quand j’essaie de m’endormir.
• J’ai tout essayé, et la seule chose qui m’aide, même de loin, c’est les douches chaudes (les bains, si vous en avez, nous n’en avons pas). Ma peau se dessèche (je me sers donc de plus en plus de lotions ces jours-ci), mais une longue douche chaude juste avant d’aller me coucher aide souvent à calmer suffisamment mes jambes pour que je puisse m’endormir.
• J’ai très mal au SJSR lors de ma première grossesse. Ce qui m’a aidée à m’endormir plus que tout autre chose, c’est un coussin chauffant enfichable. Branchez-le, placez-le entre vos mollets ou vos chevilles, et augmentez la chaleur de sorte qu’il soit presque trop chaud pour être manipulé. La sensation de brûlure détourne l’attention du SJSR et vous finirez par vous endormir. C’est la seule chose qui a toujours fonctionné pour moi, à part les massages de pieds
• Je suis enceinte de 33 semaines. Je fais trempette dans la baignoire tous les soirs puis je saute dans le lit. C’est le seul soulagement que j’ai trouvé !
• Il est utile de prendre un bain chaud avant de se coucher. Pendant que vous flottez, vos jambes bougent mais vous pouvez encore vous détendre. Si je me réveille au milieu de la nuit et que je n’arrive pas à me rendormir, je mets un coussin chauffant derrière les genoux. J’utilise le type de coussin que vous chauffez au micro-ondes.

Froid

• Quand je suis en pleine « crise », je me trempe les pieds dans la baignoire avec l’eau la plus froide possible. Cela semble très efficace !
• Ce qui m’aide vraiment, c’est de me rafraîchir les pieds. Oui, c’est ce que j’ai dit. Je mets une poche de glace sous mes pieds pendant quelques minutes, et cela semble soulager suffisamment mes symptômes pour que je puisse m’endormir.
• Je suis enceinte de 28 semaines lors de ma deuxième grossesse, et le SJSR a été un problème pour moi, comme il l’a été lors de ma première grossesse. Il m’a laissé très privée de sommeil avant la naissance de ma première – et non pas comme vous voulez être quand vous ramenez un nouveau bébé à la maison. Cette fois-ci, j’ai un remède qui fonctionne très bien pour moi. Si je m’installe dans mon lit et que ça commence (généralement avec un coup de chaleur soudain aux pieds), je mets mes pieds dans de l’eau très froide pendant quelques minutes. Ensuite, je mets un peu de bengay sur mes jambes. C’est un produit à base de menthol uniquement qui donne à la peau une sensation de fraîcheur au lieu de chaleur. Ça a l’air drôle, mais ça marche vraiment pour moi !
• Une douche avant le coucher avec un jet d’eau froide sur la tête juste à la fin est la seule chose qui fonctionne de manière fiable.

Des contes de vieilles femmes ?

• Ma mère m’a parlé de ce remède de conte de vieilles femmes qu’elle utilise pour son SJSR. Deux heures avant de vous coucher, trempez vos pieds dans de l’eau chaude et des sels d’Epsom pendant une bonne demi-heure. Assurez-vous d’avoir une serviette à portée de main. Dès que vos pieds sont secs, appliquez une légère couche de Vicks VapoRub sur toute la surface de vos pieds, entre vos orteils, sur la plante des pieds et autour de vos chevilles, puis asseyez-vous pendant 15 minutes les pieds en l’air. Je vous le jure, ça marche ! Plus de RLS pour moi.
• Cela va vous sembler bizarre, mais qu’avez-vous à perdre ? Mettez une barre de savon sous votre drap. Ou plus d’un. Je mets quelques morceaux de « restes de savon » (les barres presque épuisées). Je ne sais pas pourquoi ça marche, mais ça fait vraiment disparaître le truc des jambes agitées !
• Tout le monde va penser que je suis fou après avoir lu ça, mais ça a marché. Prenez un pain de savon et mettez-le sous le drap au pied du lit où vous dormez. Ça marche ! Ma grand-mère m’en a parlé.

Orgasme

• J’ai 8 mois et je suis atteinte du SJSR, et la seule chose qui m’aide à me détendre suffisamment pour m’endormir est d’avoir un orgasme. J’ai essayé beaucoup de choses, mais pour une raison quelconque, cette libération spécifique suffit à calmer mon corps pour qu’il s’endorme.
• Une seule chose a fonctionné pour moi : faire l’amour ou au moins avoir un orgasme.

Bananes

• Les bananes sont incroyables pour cela ! Presque depuis le premier jour de cette grossesse (j’ai maintenant 35 semaines), je mange une moitié de banane chaque matin et une autre moitié de banane avant de monter me coucher. C’est la seule chose qui m’a aidée.
• Je déteste les bananes mais je devenais désespérée, alors j’ai essayé. Je mange une banane tous les soirs, et ça marche. Maintenant, je peux vraiment m’endormir et me reposer.
• Je commençais à désespérer. Il y a environ trois semaines, j’ai donc commencé à manger deux bananes tous les soirs avant d’aller me coucher. Ça marche ! J’ai arrêté d’avoir le SJSR ! Complètement. Je n’arrive pas à croire que j’ai souffert pendant les grossesses précédentes et que cela aurait pu être évité en mangeant des bananes.

Note de la rédaction : les bananes sont une excellente source de potassium, qui joue un rôle important dans l’envoi d’impulsions nerveuses et aide les muscles à se contracter. Si vous n’aimez pas les bananes, il existe de nombreuses autres sources alimentaires intéressantes. Et elles sont bonnes pour vous même si elles ne calment pas vos jambes agitées. Consultez notre liste d’aliments riches en potassium.

Suppléments de vitamines

• Mon médecin m’a prescrit du calcium et du magnésium. Il m’a presque complètement débarrassé du SJSR. J’ai toujours l’impression que ça s’installe, mais ça ne commence pas vraiment et je suis capable de m’endormir.
• Le complément de calcium-magnésium m’a aidé, mais je me suis vraiment débarrassé du problème en prenant des compléments de fer. J’en suis à ma deuxième grossesse et je prends des compléments en fer depuis le début. Aucun signe de jambes agitées (pour l’instant !).

Note de la rédaction : certaines études ont montré que les suppléments de fer soulagent le SJSR chez les personnes souffrant d’une carence en fer. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme d’essayer des suppléments tels que le magnésium, le fer, la vitamine B12, la vitamine D ou le folate. En fonction des quantités contenues dans votre vitamine prénatale, votre praticien peut vouloir ou non que vous en preniez davantage. Consultez votre médecin avant de prendre des compléments pendant votre grossesse.

Essayez, essayez encore !

• J’ai essayé deux choses qui semblent fonctionner. Tout d’abord, j’utilise du baume du tigre sur mes mollets avant de me coucher. Ils peuvent brûler pendant un certain temps, mais cela semble détendre mes jambes. J’ai également suivi un traitement d’acupuncture, qui a vraiment fait l’affaire.
• J’ai constaté que ces choses m’ont aidé, bien que de manière peu fiable :
  • tours de nage
  • manger des bananes avant de se coucher
  • maintenir les jambes plus hautes que le corps
• Je n’ai pas eu ce problème lors de mes deux premières grossesses, mais cette fois, c’est terrible. Je l’ai dans les bras et les jambes, et pas seulement au lit, mais aussi en conduisant et en étant assise. Je me sens presque folle parfois. Ce qui aggrave définitivement la situation : le café et le Benadryl. Ce qui est censé m’aider mais ne l’a pas fait : beaucoup de calcium. Un massage et une barre de savon dans mon lit, près de mes pieds (bizarre, mais je suis désespérée) ont semblé aider brièvement. Je vais ensuite essayer le fer. Il faut que quelque chose fonctionne, parce qu’il me reste trois mois à vivre.

Le SJSR est un problème qui peut rendre le sommeil presque impossible. Les nausées, les crampes dans les jambes et les brûlures d’estomac ou les indigestions sont d’autres coupables. Lisez nos conseils pour être à l’aise au lit pendant la grossesse.

En savoir plus :

• Aides au sommeil pendant la grossesse
• Problème de sommeil : se réveiller affamé
• Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ?
• Comment dormir comme un bébé quand vous en attendez un

Sources des articles (certains en anglais)

Cochrane. 2019. Le fer pour le traitement du syndrome des jambes sans repos. https://www.cochrane.org/CD007834/MOVEMENT_iron-treatment-restless-legs-syndrome [consulté en novembre 2020]

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Medscape. Comment le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est-il traité pendant la grossesse ? https://www.medscape.com/answers/1149405-164892/how-is-restless-leg-syndrome-rls-treated-during-pregnancy [Accédé en novembre 2020]

De mère à bébé. 2018. Une nuit pas si silencieuse : Syndrome des jambes sans repos et grossesse. https://mothertobaby.org/baby-blog/a-not-so-silent-night-restless-legs-syndrome-and-pregnancy/ [Accédé en novembre 2020]

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Karen Miles

Karen Miles a contribué au centre pour mères pendant des années.