Régression de 4 mois de sommeil : Comment arrêter la folie !

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Vous avez enfin réussi à endormir votre bébé pendant de longues périodes la nuit, puis BAM ! le retour à la normale après 4 mois de régression du sommeil. Où, oh où, mon dormeur est-il parti ? !

Qu’est-ce que la régression de 4 mois de sommeil ?

La régression du sommeil à 4 mois est le moment où le cerveau d’un bébé fait un saut de développement et où ses cycles de sommeil changent. Bien qu’elle soit appelée « régression du sommeil de 4 mois », elle se produit généralement entre 3 et 5 mois.

Lorsqu’un bébé est un nouveau-né, son sommeil est désorganisé et n’est pas régi par le rythme circadien. Il s’endort facilement, mais n’entre jamais dans un véritable sommeil profond, dormant à intervalles irréguliers tout au long de la journée et de la nuit.

Vers 4 mois, leur sommeil devient plus semblable à celui d’un adulte, avec des cycles de sommeil de 45 minutes régis par le rythme circadien. Voici à quoi ressemble un cycle de sommeil typique :

  • 0-10 minutes : S’endormir légèrement
  • 10-20 minutes : S’installer dans un sommeil plus profond
  • 20-30 minutes : Dormir lourdement
  • 30-40 minutes : Sortir d’un lourd sommeil
  • 40-45 minutes : Légèrement endormi et facilement réveillé

Si un adulte se réveille pendant ces périodes de sommeil plus léger, il se rendort généralement sans même s’en rendre compte.

Un bébé, en revanche, n’a pas encore appris à se rendormir. Il peut se réveiller complètement et être difficile ou même avoir envie de jouer.

Quelle est la cause de la régression du sommeil pendant 4 mois ?

Nous avons établi que le développement du cerveau est la cause principale de la régression du sommeil à 4 mois, mais il y a d’autres facteurs qui peuvent affecter la gravité de la régression du sommeil à 4 mois.

1. Autres étapes

 » [La régression du sommeil de 4 mois] affecte les enfants différemment selon leur tempérament et les autres étapes avec lesquelles elle coïncide.

Il se passe beaucoup de choses en ce moment pour votre bébé ! » – Katelyn Thompson de Sweet Pea Sleep Solutions
Cela peut être à peine perceptible pour un bébé au tempérament facile qui n’a pas encore commencé à rouler ou à faire ses dents. Pour d’autres – peut-être un enfant sensible qui apprend à se rouler ou à faire ses premières dents – cela peut être un moment très difficile pour toutes les personnes concernées. ? Voici quelques étapes importantes pour le bébé qui surviennent à peu près au même moment et qui peuvent interrompre le sommeil :

  • Les débuts
  • Sortir de l’emmaillotage
  • Rouler sur

2. Augmentation de l’appétit

Si votre bébé se réveille trop souvent pendant la nuit, il pourrait avoir faim. Le lait maternel se digère en 2 heures environ, et le bébé a des poussées de croissance démentielles qui nécessitent un supplément d’énergie.

Et, fait intéressant, la lactation suit le rythme circadien. La production de prolactine augmente après le coucher du soleil, ce qui signifie que vous produisez plus de lait pendant la nuit. (Pourquoi oh pourquoi ?!) Les bébés se réveillent pour allaiter parce qu’ils savent que ça les attend, comme la glace dans le congélateur pour un en-cas de minuit(source). Ce qui est encore plus fascinant, c’est que le lait maternel de nuit est plus gras, plus nourrissant et contient plus de mélatonine, l’hormone nécessaire pour s’endormir.

3. Besoin d’affection physique

Ensuite, il y a leur besoin d’affection physique (qui est un besoin réel, biologique !). À cet âge, le bébé n’a pas encore été à l’extérieur l’utérus plus long qu’il ou elle dans l’utérus. Peut-être que le bébé est réveillé parce qu’il a besoin de renouer avec sa maman ? Si la mère travaille loin de la maison, le bébé jouera à l’allaitement de rattrapage pendant les heures de nuit.

En fait, les recherches montrent que de nombreux bébés allaitent le plus souvent entre 21 heures et 3 heures du matin (surtout au cours des premières semaines et des premiers mois) – ilspeuvent absorber jusqu’à 20 % de leurs besoins caloriques quotidiens totaux pendant la nuit .

4. Environnement de sommeil défavorable

Les zones de couchage trop claires, trop bruyantes ou trop calmes, ou trop chaudes ou trop froides, empêcheront bébé de se sentir à l’aise. Pensez à vos propres besoins en matière de sommeil – vous préférez probablement un espace tempéré et sombre. Considérez ensuite que bébé est encore en train de s’adapter au monde lumineux, bruyant et froid. Il est logique qu’il soit très sensible à son environnement. Un enfant de 4 mois peut avoir besoin d’aides au sommeil extérieures comme des rideaux occultants, des appareils à bruit blanc et un sac de couchage.

5. Manque de stimulation diurne

Le cerveau d’un enfant de 4 mois est en surrégime, observant le monde qui l’entoure. Le fait de stimuler ce cerveau en pleine croissance par la lecture, des jouets adaptés à l’âge, des jeux sensoriels et d’autres activités stimulantes peut contribuer à fatiguer le bébé. Tout comme si nous restions à l’intérieur et nous asseyions sur le canapé toute la journée, le sommeil peut être moins agréable ou moins profond si le bébé n’a pas eu assez d’activité. (Nous discutons ci-dessous d’idées de stimulation diurne).

Combien de temps dure la régression du sommeil ?

Pas pour toujours ! ? Selon les experts, la phase de régression du sommeil de 4 mois perturbe généralement les siestes et les nuits de sommeil pendant 2 à 6 semaines.

« Ne pensez pas que vous avez fait quelque chose de mal ou qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec votre bébé. C’est une étape typique du développement, et vous n’avez souvent que peu de contrôle sur l’ampleur des conséquences pour votre petit. Sachez que « cela aussi passera », mais en attendant, veillez à prendre de bonnes habitudes de sommeil et à éviter que votre enfant ne soit trop fatigué pendant cette phase ». – Katelyn Thompson de Sweet Pea Sleep Solutions

Que faire quand votre bébé ne dort pas

Ce temps de régression du sommeil de 4 mois est hardD’autant plus qu’il arrive souvent au moment où votre bébé s’endormait bien ! Certaines mamans retournent également au travail à cette époque. Avoir ce nouvel horaire bouleversé en un instant, c’est brutal !

Ce n’est pas le résultat de ce que vous avez fait et il n’y a rien de mal avec votre bébé – la régression du sommeil à 4 mois est tout à fait normale.

Cela aussi passera, et en attendant, utilisez ces stratégies de jour et de nuit pour travailler sur les bonnes habitudes de sommeil:

Pendant la journée…

  1. Attrapez quelques rayons. Un bon sommeil commence dès le matin. Exposez votre bébé à la lumière naturelle du jour pour l’aider à calibrer son cycle jour-nuit. Lorsque la lumière du soleil atteint l’iris, elle détermine le rythme circadien de la journée et peut favoriser un bon sommeil la nuit.
  2. Prenez de l’air frais. Le grand air est plein de sons, de vues, d’odeurs et d’expériences qui sont une nourriture riche pour le cerveau de bébé. Et si vous avez besoin d’être plus convaincant, une étude suggère que les bébés qui passent plus de temps à l’extérieur l’après-midi dorment mieux. Vous pouvez même expérimenter une sieste en plein air l’après-midi en poussette, une pratique populaire en Scandinavie. Bien entendu, assurez-vous que le bébé est correctement habillé et maintenu au chaud.
  3. Stimuler leur cerveau. Ce sont les semaines des merveilles, alors stimulez ce petit cerveau en pleine croissance, qui risque de les anéantir avant le coucher. Essayez :
    • Desjeux simples comme le coucou
    • L’heure du ventre
    • Lecture de livres colorés
    • Jouer de la musique classique
    • Chanter
    • Danser
    • Le temps de peau à peau
    • Parlez à bébé, imitez-le, souriez et regardez-lui dans les yeux. Si vous avez besoin de faire des tâches ménagères, habillez-la . Toute cette connexion stimule le cerveau du bébé.
    • Évitez toute forme de temps d’écran pour votre petit bébé. Il a été associé à réduction du sommeil chez les bébésDe plus, ce n’est pas bon pour le développement de leur cerveau !

Le soir…

  1. Introduire une routine pour l’heure du coucher. À cet âge, le bébé améliore sa mémoire et sa reconnaissance des formes. L’introduction d’une routine douce et le travail sur les associations indépendantes de sommeil sont une bonne idée. Un rituel du coucher du nourrisson pourrait inclure :
    • Diminuer les lumières (la lumière artificielle et la lumière bleue entravent la mélatonine)
    • Donner un bain chaud (peut-être avec des sels d’Epsom si le médecin l’autorise)
    • Massage du cuir chevelu, des bras, des jambes et des pieds de bébé avec de l’huile de coco ou d’olive
    • Parler doucement au bébé en changeant sa couche et en lui mettant un pyjama confortable
    • Jouer de la musique douce ou chanter une berceuse
    • Lire une histoire ou dire une prière à l’heure du coucher
    • Donner des baisers et se blottir
    • Dernière séance de soins ou biberon au coucher: Il est important de « remplir le réservoir » ou de « donner le biberon » juste avant le coucher pour allonger la durée du sommeil du bébé.
    • Enfin, le proverbial : « Allongez bébé en somnolant, mais pas en dormant ». Cela permet au bébé de s’installer suffisamment pour que, lorsqu’il se réveille entre deux cycles, il puisse s’apaiser par lui-même, comme s’il s’agissait d’une routine.
  2. Promouvoir un environnement de sommeil paisible. À 4 mois, la plupart des bébés peuvent se retourner, il n’est donc plus approprié de les emmailloter. Essayez plutôt :
    • rideaux d’occultation
    • une machine à bruit blanc
    • un sacde couchage adapté à l’âge
    • Diffuser en toute sécurité 1 à 2 gouttes d’huiles essentielles de lavande ou de camomille. Ces huiles ont des propriétés relaxantes et aident à calmer bébé.
  3. Pause. Lorsque bébé se réveille dans la nuit, laissez-lui un moment pour s’installer avant de le prendre. Il se peut qu’il vous surprenne en passant tout seul au cycle de sommeil suivant.
  4. Chut ! Si vous devez changer une couche ou donner à manger au milieu de la nuit (et vous le ferez probablement), ne jouez pas avec bébé et ne parlez pas beaucoup. Cela stimulera le cerveau du bébé à un état d’éveil encore plus grand. Pendant la nuit, les affaires sont les affaires et il est bon que bébé le sache.
  5. Nourriture de rêve. Avant de vous coucher, vous pouvez essayer de « réveiller » doucement bébé pour le nourrir et de l’endormir tout de suite. Dans une petite étude, cela a aidé bébé à dormir plus longtemps pendant la nuit.
  6. Surfer sur la vague. L’approche détendue est parfaitement acceptable. Si l’allaitement à la demande est votre façon d’être parent, il n’y a vraiment aucune raison de changer quoi que ce soit. Si vous êtes un parent cosy, la position d’allaitement sur le côté est une arme secrète pour apaiser le sommeil de bébé tout en obtenant vous-même quelques Zzz en toute sécurité.

Mon bébé ne dort toujours pas !

« Pour certains bébés, la [régression du sommeil à 4 mois], associée à des habitudes de sommeil très dépendantes et à un horaire imprévisible, peut entraîner un cycle de fatigue excessive qui peut durer bien au-delà de la régression. – Katelyn Thompson

Vous pouvez essayer une consultation de sommeil. Parler à un consultant en sommeil pédiatrique qui comprend votre style d’éducation est inestimable. Il peut vous aider à ajuster l’association sommeil de votre bébé, vous proposer des suggestions de produits et vous guider dans les moments difficiles.

Si vous avez tout essayé (y compris en vous donnant un peu de temps), vous devriez consulter votre pédiatre pour écarter toute possibilité de maladie sous-jacente.

Et vous ?

Avez-vous fait l’expérience de la régression du sommeil de 4 mois ? Quelles stratégies avez-vous utilisées pour combattre l’épuisement ? Comment avez-vous réussi à faire en sorte que le bébé ait un horaire qui convienne à votre famille ?

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