Bébé prendra de vous les nutriments dont il a besoin, que vous en ayez assez ou non. C’est pourquoi il est essentiel de vous fournir suffisamment de nutriments et pour votre bébé en pleine croissance. Malheureusement, de nombreuses mères commencent leur grossesse avec une carence en une ou plusieurs vitamines ou minéraux, de sorte que les vitamines prénatales deviennent particulièrement importantes. Le problème ? Toutes les vitamines prénatales ne sont pas créées de la même façon. Lisez ce qui suit pour trouver les meilleures vitamines prénatales pour vous.
Les meilleures vitamines prénatales : Prénatals à base de nourriture
Lesprénatals à base de nourriture sont plus absorbables et plus doux pour l’estomac, car ils sont dérivés de la nourriture au lieu de vitamines isolées. En fait, de nombreuses femmes qui souffrent de constipation ou de nausées alors qu’elles prennent des vitamines prénatales conventionnelles pendant leur grossesse constatent une amélioration significative lorsqu’elles passent à des préparations prénatales à base d’aliments. Parce qu’ils sont dérivés de l’alimentation, ces mélanges prénataux contiennent les enzymes, les phytonutriments et d’autres cofacteurs qui rendent la vitamine la plus absorbable et ajoutent au spectre de la nutrition. Nombre d’entre eux contiennent également des probiotiques et des mélanges de plantes.
L’inconvénient des prénatals à base de nourriture est qu’ils sont plus chers et contiennent moins de vitamines et de minéraux qu’une vitamine synthétique. Cependant, comme on pense qu’ils sont plus facilement absorbables que les synthétiques, ce n’est pas une raison pour ne pas les acheter.
Voici une comparaison des prénatals basés sur l’alimentation :
Vitamines prénatales MegaFood Baby & Me
MegaFood propose deux versions de son mélange prénatal : Baby & Me et Baby & Me 2 (ne contient pas le mélange de plantes).
Cette société a des normes de qualité élevées : ses vitamines prénatales sont sans OGM, ne contiennent pas de pesticides ni d’herbicides et sont fabriquées à partir d’aliments frais de la ferme.
Ils contiennent un large éventail de nutriments, sont plus riches en vitamine D, contiennent de la vitamine K et ont beaucoup de bonnes vitamines B. De plus, ils sont riches en iode, en fer et en zinc, trois minéraux importants pour la grossesse. Ils sont moins riches en vitamine A, mais cela ne devrait pas poser de problème si vous prenez de l’huile de foie de morue. Elle est également pauvre en calcium et en magnésium – essayez de la compléter avec des produits laitiers biologiques, à base d’herbe, et du magnésium.
Nouveau chapitre « Prénatals parfaits
Perfect Prenatal est sans gluten, sans OGM et fabriqué à partir d’aliments biologiques. Il est fort en vitamine D, K et en fer. Malheureusement, il n’atteint pas les AJR en zinc, iode, calcium, magnésium ou, étonnamment, en folate (probablement le nutriment le plus important pendant la grossesse). Il contient également du soja, qui est un aliment très allergène, même lorsqu’il est fermenté. Pourtant, je connais de nombreuses mamans qui ne jurent que par ce prénatal, et j’aime la façon dont il inclut des probiotiques et un mélange de germes.
Garden of Life Organic Prenatal
Garden of Life Organic Prenatal est également une vitamine prénatale non-OGM, à base d’aliments, casher, mais elle est aussi végétalienne ! Contrairement à Perfect Prenatals de New Chapter, Garden of Life Organic Prenatals est riche en folate – 600 mg pour être exact. Bien que cette formule soit végétalienne, elle fournit 100 % des besoins en fer et en iode de maman ainsi que 50 % de la recommandation quotidienne de manganèse. Ce sont trois choses que la plupart des autres formules végétaliennes n’offrent pas. Voici une autre bonne raison d’envisager cette formule prénatale : c’est une formule à prendre une fois par jour !
Code des vitamines prénatales brutes
Le Code des vitamines est un autre programme prénatal populaire basé sur l’alimentation. Il est sans OGM, ne contient pas de substances de remplissage et est traité à basse température pour une rétention optimale des nutriments. Il est riche en vitamine C, en iode, en fer et en toutes les vitamines B. Elle contient deux fois plus de vitamine D3 que la plupart des produits prénataux, mais elle est plus faible en vitamine K, ce qui peut poser des problèmes pour une bonne absorption du calcium. Elle est également plus faible en zinc et en cuivre, des oligo-éléments importants.
Certaines mères ne peuvent pas prendre cette formule parce qu’elles sont allergiques à l’un des nombreux ingrédients alimentaires, comme les graines et les céréales. Un autre inconvénient est que vous devez prendre cette vitamine prénatale trois fois par jour, ce qui représente un inconvénient certain pour certaines. Vous les trouverez ici.
Vitamines prénatales pour les mères porteuses de la mutation MTHFR
Le défaut de MTHFR, qui, selon certains, touche jusqu’à 50 à 60 % de la population, rend difficile pour votre corps de convertir l’acide folique (et même le folate) en une forme utilisable (appelée méthylation). Comme les carences en folate sont associées à certaines anomalies congénitales comme le spina-bifida et les anomalies du tube neural, il est vital de savoir si vous êtes porteur de la mutation MTHFR et, si c’est le cas, de prendre la bonne forme prénatale lorsque vous êtes enceinte.
Heureusement, il existe des mélanges prénataux conçus spécialement pour les femmes qui présentent la mutation MHTFR.
MTHFR prénatal : à la recherche de la santé
Ce prénatal a été créé par l’un des experts mondiaux de MTHFR, le Dr Ben Lynch. Il contient du méthylfolate et de l’acide folinique, qui sont particulièrement adaptés aux femmes qui ne peuvent pas traiter l’acide folique ou même le folate. Il contient également de la méthylcobalamine et de l’adénosylcobalamine, des formes absorbables de B12 pour les personnes présentant les défauts du MTHFR. Ce produit prénatal est également très riche en vitamines et minéraux et comprend même quelques aliments et herbes utiles.
Le plus gros problème de ce prénatal est qu’il ne contient pas de Megafood Blood Builder ni de pilules pour le foie pour le fer. Et comme il n’est pas à base d’aliments, il peut être plus difficile pour le corps d’absorber tous ses nutriments.
MTHFR Prénatal : Thorne Research
Comme indiqué ci-dessus, ce mélange prénatal comprend du folate méthylé au lieu de l’acide folique. Il contient également beaucoup de fer, ce qui peut être irritant pour certaines mamans, et contient beaucoup moins de vitamine B6 que ce qui est indiqué sur l’étiquette. Et selon les recherches de Lab Door, il contient 99% de vitamine B6 en moins que ce qui est indiqué sur l’étiquette, donc un supplément de vitamine B supplémentaire peut être nécessaire. Vous pouvez le trouver ici.
MTHFR Prénatals : Zahler Prénatale + DHA
Ces prénataux contiennent du folate méthylé, qui est plus facilement assimilé par l’organisme. Et le DHA ajouté aide les yeux et le cerveau du bébé à se développer. Un autre avantage pour certains : Ce mélange ne contient pas d’herbes. Vous les trouverez ici.
Prénatals MTHFR : Dr. Ron’s
Bien qu’elle ne soit pas prénatale, cette multivitamine contient des formes méthylées de vitamines B et est très riche en minéraux importants comme le calcium, le magnésium, le sélénium et l’iode. Elle contient également des antioxydants provenant de l’extrait de pépins de raisin.
Toutefois, ce complément n’est pas d’origine alimentaire et n’inclut pas tous les coenzymes, cofacteurs et bioflavonoïdes naturels présents dans les vitamines et minéraux d’origine alimentaire. Il peut également être plus difficile à absorber et provoquer certains troubles gastriques. Veillez à prendre cette vitamine prénatale avec de la nourriture. Elle manque également de vitamine A et de fer, deux nutriments importants pendant la grossesse.
Créez vos propres vitamines prénatales
Vous pouvez également créer vos propres vitamines prénatales en fonction de vos besoins biologiques particuliers.
Certaines mères font une analyse minérale du sang et/ou des tissus capillaires pour déterminer précisément les nutriments dont elles ont besoin et ceux dont elles n’ont pas besoin. Il est évident que tout le monde ne peut pas se permettre ou avoir accès à ce genre de tests personnalisés, mais il faut espérer que ce sera un jour la norme médicale.
Si vous en créez un, assurez-vous qu’il contient du folate, du magnésium, de l’iode, du zinc, du fer, ainsi que des vitamines A, D, C, K et B. Il est également conseillé d’y ajouter un bon probiotique pour la santé de l’intestin. En augmentant le nombre de bonnes bactéries, vous pouvez éviter des maladies comme les streptocoques du groupe B et le muguet pendant l’allaitement. Vous pouvez également aider à coloniser votre bébé avec les meilleures bactéries possibles, ce qui peut affecter sa santé pour le reste de sa vie.
Qu’en est-il des vitamines prénatales synthétiques ?
Ce sont celles que vous pouvez obtenir dans la plupart des pharmacies. Elles constituent un spectre complet de nutriments, mais elles sont créées en laboratoire avec des isolats de vitamines séparés des cofacteurs naturels comme les phytonutriments qui aident votre corps à absorber ou à utiliser la vitamine.
Il est démontré que ces vitamines synthétiques sont nutritionnellement inférieures aux vitamines naturelles et peuvent causer des problèmes digestifs.
- La vitamine E synthétique peut être particulièrement problématique. La recherche a établi un lien entre la vitamine E synthétique et les dommages causés à l’ADN du foie, le cancer de la prostate chez les hommes et les malformations cardiaques congénitales chez les bébés nés de femmes ayant pris de fortes doses de vitamine E.
- Et si le bêta-carotène est un important précurseur de la vitamine A, sa forme synthétique peut poser des problèmes. Les chercheurs ont découvert que des quantités élevées de bêta-carotène synthétique peuvent en fait bloquer certains des mécanismes de la vitamine A dans l’organisme.
Lesaliments entiers et naturels contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui travaillent ensemble pour être absorbés et utilisés. Lorsque les vitamines sont isolées comme dans les mélanges de vitamines synthétiques, votre corps peut utiliser certaines d’entre elles mais enépuiser d’autres.
Pourquoi ai-je besoin de vitamines prénatales ?
La croissance d’un bébé est un travail difficile. Le bébé prendra ce dont il a besoin, que vous ayez ou non beaucoup à lui donner. Pour éviter de perdre vos propres réserves de nutriments, vous devez consommer suffisamment de vitamines et de minéraux pour les deux de vous. Voici les vitamines et minéraux les plus courants dans les vitamines prénatales et un aperçu de leur action sur l’organisme :
- Vitamine A : soutient le développement des yeux et du cerveau, le développement respiratoire
- Thiamine (Vitamine B1) : Soutient le système nerveux, favorise le développement du cerveau du bébé
- Riboflavine (vitamine B2) : Favorise la santé des yeux et de la peau
- Niacine (vitamine B3) : Soutient les systèmes digestif, tégumentaire et nerveux
- Pantothénique (vitamine B5) : aide à la création d’hormones et peut atténuer les crampes aux jambes
- Vitamine B6 : aide à la formation des globules rouges et peut aider à soulager les nausées matinales
- Biotine (vitamine B7) : Travaille avec d’autres vitamines B pour aider à libérer l’énergie des aliments
- Folate/acide folique (vitamine B9) : Prévient les anomalies du tube neural et le spina-bifida chez le bébé
- Vitamine B12 : Favorise la formation du sang et aide à prévenir les malformations congénitales qui affectent la colonne vertébrale et le système nerveux central
- La vitamine C : Aide l’organisme à absorber le fer et protège contre les effets du stress
- Vitamine D : aide à renforcer les os et les dents, et aide votre corps à utiliser le calcium et le phosphore
- La vitamine E : Favorise le bien-être général et le métabolisme, et peut contribuer à réduire les fausses couches
- Vitamine K : favorise la formation d’os sains, la coagulation du sang et la guérison
- Calcium : favorise le développement des os
- Le cuivre : Joue un rôle dans le métabolisme du fer et favorise la santé du sang
- Lefer : aide le sang à transporter l’oxygène
- Iode : favorise le bon fonctionnement de la thyroïde, le métabolisme, la croissance du fœtus et l’audition
- Le magnésium : Favorise une pression artérielle saine et un poids de naissance sain
- Zinc : soutient les fonctions immunitaires, nerveuses et musculaires
L’huile de foie de morue est-elle sûre ?
La vitamine A pendant la grossesse suscite certaines inquiétudes. Bien que certaines malformations congénitales aient été associées à la vitamine A, ces études ont évalué les effets de grandes quantités de la forme synthétique de la vitamine A par rapport à ce que l’on trouve naturellement dans l’huile de foie de morue et le foie de bœuf.
Depuis des milliers d’années, les femmes mangent de l’huile de foie et de foie de morue (et en donnent à leurs enfants), souvent sur ordre de leur médecin. Des études suggèrent que l’huile de foie de morue pourrait être bénéfique pour toute une série de maladies, de l’arthrite aux performances cognitives. Il est logique que ces bienfaits potentiels se poursuivent pendant la grossesse. Bien entendu, vous devriez consulter votre sage-femme ou votre gynécologue pour savoir ce qui vous convient le mieux pendant votre grossesse.
Bon pour maman, bon pour bébé
Quel que soit le chemin que vous prenez avec votre grossesse, l’important est d’inonder votre corps d’un large éventail de nutriments par le biais de compléments et d’un régime alimentaire. C’est particulièrement vrai s’il s’agit de votre deuxième, troisième ou quatrième grossesse, lorsque les réserves nutritionnelles peuvent être inférieures à celles de la première fois.
Si vous prévoyez d’allaiter, de nombreuses sages-femmes vous recommanderont de poursuivre votre grossesse pendant toute la durée de l’allaitement. En fait, comme 50 % des grossesses ne sont pas planifiées, toutes les femmes en âge de procréer pourraient envisager de prendre une vitamine prénatale.
Prenez le temps et l’argent nécessaires pour bien vous nourrir pendant ces années critiques de procréation. Cela vous rapportera plus de santé et de vitalité pour vous et votre famille !
Et pour vous ?
Quel médicament prénatal avez-vous pris pendant votre grossesse ? Vous êtes-vous sentie bien ? Partagez avec nous !
Références
- https://www.rxlist.com/folic_acid/supplements.htm
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1369848613001349
- https://www.organicconsumers.org/news/nutri-con-truth-about-vitamins-supplements
- https://www.westonaprice.org/health-topics/dietary-supplements-what-the-industry-does-not-want-you-to-know/
- http://mthfrliving.com/health-conditions/preparing-pregnancy-mthfr-mutations/
- https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins
- https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-902-copper.aspx?activeingredientid=902&activeingredientname=copper
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24696187
- https://academic.oup.com/ajcn/article/71/5/1325S/4729494
- https://labdoor.com/rankings/prenatal-vitamins
