Grâce aux hormones en début de grossesse, vous pouvez vous sentir somnolente pendant la journée et ensuite – bizarrement – incapable de dormir la nuit. Les difficultés à se mettre à l’aise n’aident pas, pas plus que la nécessité de se rendre aux toilettes à toute heure. Les siestes de jour sont fortement recommandées !
DANS CET ARTICLE
- Vous avez besoin de faire une sieste
- Vous avez du mal à vous mettre à l’aise
- Vous avez constamment besoin de faire pipi
- Vous n’êtes pas seul
Presque toutes les femmes enceintes ont des troubles du sommeil à un moment donné. Et ce n’est pas surprenant, si l’on considère que lorsque l’on est enceinte, les nausées, les brûlures d’estomac et le besoin constant de faire pipi accompagnent souvent le territoire. Pour de nombreuses femmes, le sommeil devient encore plus difficile à mesure que la grossesse progresse et que de nouveaux défis (comme le syndrome des jambes sans repos, les crampes aux jambes et l’expansion du ventre) se présentent.
Lisez ce qui suit pour savoir à quels types de structures et de problèmes de sommeil vous pouvez vous attendre pendant votre premier trimestre. N’oubliez pas de visiter notre section sur les troubles du sommeil et les stratégies d’adaptation pour obtenir d’autres conseils sur le sommeil pendant la grossesse.
Vous avez besoin de faire une sieste
Au début de votre grossesse, vous commencerez à vous sentir très somnolente pendant la journée. Des taux élevés de progestérone provoquent cette envie soudaine de faire une sieste. La progestérone est une hormone qui aide à réguler le cycle de reproduction d’une femme. Elle vous rend également somnolente.
Le flot de cette hormone peut rendre une journée de travail normale aussi éprouvante que la course d’un marathon. Vous pouvez vous sentir tellement épuisée que vous pensez avoir la grippe.
Curieusement, la progestérone peut perturber votre sommeil la nuit, ce qui entraîne une fatigue encore plus grande pendant la journée. Tout ce que vous pouvez faire, c’est vous reposer autant que possible et faire une petite sieste chaque fois que vous le pouvez. D’ailleurs, les chercheurs ont découvert que ces siestes diurnes ne risquent pas de nuire à la qualité de votre sommeil nocturne, probablement parce qu’elles aident à compenser le manque de sommeil nocturne.
Vous avez du mal à vous mettre à l’aise
Vos seins nouvellement sensibles peuvent rendre difficile la recherche d’une position de sommeil confortable, surtout si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre.
Le premier trimestre est le moment idéal pour commencer à vous entraîner à dormir sur le côté. Cette position améliore la circulation du sang et des nutriments vers votre fœtus et votre utérus et aide votre corps à se débarrasser des déchets et des liquides. Le côté gauche est souvent recommandé comme étant le meilleur, mais rien ne prouve qu’il soit meilleur que le côté droit ; l’un ou l’autre est bien.
Vous pouvez également vous sentir généralement mal à l’aise au lit si vous êtes confronté à d’autres maladies qui pourraient être nouvelles pour vous, comme des maux de tête et des troubles gastriques dus au ralentissement de votre système digestif.
Vous avez constamment besoin d’uriner
La quantité de sang dans votre corps augmente considérablement lorsque vous tombez enceinte. Par conséquent, le liquide supplémentaire est traité par vos reins et se retrouve dans votre vessie. Dans le même temps, votre utérus en pleine croissance commence à exercer une pression sur votre vessie et vous envoie aux toilettes plus souvent que vous ne le pensiez.
Si vous êtes fatiguée de devoir vous rendre aux toilettes, buvez beaucoup de liquide pendant la journée, mais réduisez votre consommation en fin d’après-midi et en soirée. Évitez le café et le thé plus tard dans la journée. Et n’oubliez pas de vous arrêter aux toilettes juste avant d’aller vous coucher.
Vous n’êtes pas seul
Si vous vous sentez pris dans un cycle d’éveil la nuit et d’épuisement le jour, vous n’êtes pas seul. La National Sleep Foundation rapporte que 78 % des femmes disent que leur sommeil a été plus perturbé pendant la grossesse qu’à tout autre moment de leur vie. Plus de la moitié des femmes enceintes font au moins une sieste pendant la semaine de travail, et 60 % font au moins une sieste le week-end. Le résultat final : Attendez-vous à ce que votre premier trimestre soit fatiguant et écoutez votre corps quand il vous dit de ralentir ou de vous reposer.
Renseignez-vous sur les autres voleurs de sommeil du premier trimestre, notamment les nausées et les vomissements, les rêves éveillés et la faim.
En savoir plus :
- Comment dormir comme un bébé quand vous en attendez un
- Insomnie pendant la grossesse
- Déchiffrer les rêves de grossesse : Premier trimestre
- Sommeil du deuxième trimestre de la grossesse : Profitez-en tant que vous le pouvez
Sources des articles (certains en anglais)
Médecine de Johns Hopkins. Non daté. Passez une bonne nuit de sommeil pendant votre grossesse. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/get-a-good-nights-sleep-during-pregnancy [Accédé en octobre 2020]
Fondation nationale du sommeil. Non daté. Grossesse et sommeil. https://www.sleepfoundation.org/articles/pregnancy-and-sleep [Consulté en octobre 2020]
Fondation nationale du sommeil. 2020. Dormir pendant la grossesse : First trimester. https://www.sleepfoundation.org/articles/sleeping-during-1st-trimester [consulté en octobre 2020]
Sleep.org. Non daté. Dormez pendant votre premier trimestre. https://www.sleep.org/sleep-during-first-trimester/ [consulté en octobre 2020]
A gagné le CHJ. 2015. Dormir pour deux : Le grand paradoxe du sommeil pendant la grossesse. Journal of Clinical Sleep Medicine 11(6). https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.4760 [consulté en octobre 2020]
Karen Miles
Karen Miles a contribué au centre pour mères pendant des années.