DANS CET ARTICLE
- Pourquoi le sommeil est-il si difficile à obtenir pendant la grossesse ?
- Je n’arrive pas à me mettre à l’aise. Que dois-je faire ?
Pourquoi le sommeil est-il si difficile à obtenir pendant la grossesse ?
La plupart des futures mères espèrent dormir suffisamment et être bien reposées à l’arrivée du bébé. Mais l’un des sales tours de la nature est que, juste au moment où vous avez le plus besoin de repos, vous ne pouvez pas l’obtenir parce que votre dos vous fait mal, votre vessie est pleine, votre ventre est gros et votre esprit fourmille de craintes et d’angoisses à propos de votre bébé. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles le sommeil est difficile à obtenir, et quelques stratégies qui pourraient vous aider :
Besoin constant d’uriner
La capacité de votre vessie a considérablement diminué en raison de la croissance de votre utérus. Boire le moins possible dans l’heure ou les deux heures qui précèdent le coucher peut limiter les sorties nocturnes aux toilettes.
Malaise
Comme les nausées ont tendance à frapper à jeun, mangez un en-cas léger et riche en glucides avant de vous coucher et gardez quelques crackers ou gâteaux de riz sur votre table de nuit pour pouvoir en prendre facilement un ou deux le matin.
Indigestion ou brûlures d’estomac
Évitez de distendre votre estomac en prenant de petits repas fréquents plutôt que trois gros. Prenez vos repas au moins trois à quatre heures avant de vous coucher et asseyez-vous après avoir mangé. Laissez tomber les agrumes, les épices, les aliments frits et le chocolat, car ils peuvent irriter l’œsophage. Si aucune de ces mesures ne vous aide, vous pouvez croquer un comprimé d’antiacide après les repas.
Crampes aux jambes
De nombreuses femmes enceintes sont parfois réveillées la nuit par des crampes aux jambes. Essayez d’étirer votre mollet en fléchissant votre pied, le talon en premier, en massant doucement votre jambe, en plaçant une bouillotte d’eau chaude sur l’endroit où vous avez des crampes ou en vous levant et en marchant.
Insomnie
Il est très fréquent, pendant la grossesse, de se retourner avec excitation et anxiété à l’approche de la date de l’accouchement. Essayez un bain chaud avant de vous coucher et quelques techniques de relaxation. Certaines femmes trouvent que faire de l’exercice pendant la journée les aide à mieux dormir la nuit.
Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas être trop stressée par votre manque de sommeil – l’anxiété ne fera qu’aggraver votre insomnie. Évitez de regarder l’horloge (savoir que l’heure ne vous fera pas vous sentir mieux), fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Certaines recherches suggèrent paradoxalement qu’essayer de rester éveillé vous fera glisser en un rien de temps au pays des rêves.
S’inquiéter du bien-être de son bébé
Tout futur parent est inquiet des nombreuses inconnues liées à la naissance d’un bébé. Il peut être utile de s’armer d’informations. Pour apaiser vos angoisses, lisez et suivez un cours de préparation à l’accouchement. Confiez-vous également à votre partenaire, qui peut ressentir la même chose que vous. En révélant vos craintes au grand jour, vous pourrez peut-être vous en débarrasser.
Je n’arrive pas à me mettre à l’aise. Que dois-je faire ?
Adhérez au club. À mesure que votre grossesse progresse et que votre corps devient plus lourd, il peut être pratiquement impossible de vous mettre à l’aise. Un oreiller de grossesse ou une nouvelle position de sommeil peuvent vous aider, et même dormir sur un fauteuil ou un canapé peut sembler plus confortable.
Apprenez deux façons simples de vous mettre à l’aise et d’accommoder votre ventre en pleine croissance pendant la grossesse.
Sources des articles (certains en anglais)
Bourjeily G. 2009. Les troubles du sommeil pendant la grossesse. Obstetric Medicine 2(3):100-6. http://obmed.
rsmjournals.com/cgi/content/abstract/2/3/100National Sleep Foundation. Non daté. Grossesse et sommeil. National Sleep
Foundation.
sleepfoundation.org/article/sleep-topics/pregnancy-and-sleepNational S
leep
Foundation. Non daté. Conseils sur le sommeil pour les femmes enceintes. http://www.sleepfoundation.org/article/hot-topics/sleep-tips-pregnant-women
Karen Miles
Karen Miles a contribué au centre pour mères pendant des années.