Le cerveau de la grossesse : Pourquoi cela arrive-t-il et comment être moins oublieux

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DANS CET ARTICLE

J’ai tellement oublié depuis que je suis enceinte. Le « cerveau de la grossesse » est-il un véritable problème ?
Quelle est la science derrière la momnésie ?
Que puis-je faire avec le cerveau de la grossesse pour améliorer ma mémoire ?
L’oubli est-il un signe que quelque chose ne va pas chez moi ou dans ma grossesse ?

J’ai tellement tendance à oublier depuis que je suis enceinte. Le « cerveau de la grossesse » est-il un état réel ?

Le cerveau de la grossesse est réel pour de nombreuses futures mamans : entre 50 et 80 % des femmes enceintes déclarent avoir des trous de mémoire ou des problèmes de concentration. La cause exacte de ce brouillard cérébral pendant la grossesse n’est pas claire, bien que des recherches soient en cours.

L’idée d’un cerveau de grossesse (parfois appelé « momnésie ») prend tout son sens intuitivement : Vous pouvez être distraite par l’inquiétude ou l’excitation que suscite cette nouvelle aventure que vous commencez et les grands changements de vie qu’elle va entraîner. Le stress et l’anxiété peuvent également entraver votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir de certaines choses, et la fatigue si fréquente pendant la grossesse n’aide probablement pas non plus.

Quelle est la science qui se cache derrière la momnésie ?

La grossesse envoie un flot d’hormones dans tout votre corps, ce qui déclenche des changements physiologiques majeurs. Personne ne sait encore comment cela affecte le cerveau et la mémoire, car les données scientifiques sont contradictoires.

Certaines recherches montrent que les femmes enceintes ont une mémoire nettement moins bonne que les femmes qui ne sont pas enceintes, et d’autres études montrent que la mémoire des femmes enceintes ne s’aggrave qu’au troisième trimestre. D’autres études montrent que les femmes enceintes obtiennent d’aussi bons résultats aux tests cognitifs que les femmes qui ne sont pas enceintes.

Il est intéressant de noter que, dans une étude, les femmes enceintes ont déclaré avoir obtenu de moins bons résultats aux tests de mémoire et de concentration qu’avant la grossesse, même si elles ont fait les mêmes tests qu’un groupe de femmes non enceintes.

En 2016, une petite mais importante étude a révélé que la grossesse peut entraîner des changements significatifs et durables dans la structure du cerveau des femmes. Les chercheurs ont effectué des examens IRM sur le cerveau de 25 femmes et ont découvert qu’elles avaient perdu de la matière grise pendant la grossesse, notamment dans les parties du cerveau responsables du raisonnement social et de la capacité à voir les perspectives des autres. Ce changement a persisté deux ans après l’accouchement.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette réduction de la matière grise est due au fait que le corps se débarrasse de réseaux neuronaux dont il n’a pas besoin, ce qui pourrait aider le cerveau à devenir plus efficace et spécialisé pour la maternité. Cela semble contre-intuitif, mais ce raffinement pourrait en fait aider les femmes à créer des liens avec leur bébé et à mieux répondre à ses besoins.

Bien que les chercheurs n’aient pas tiré de conclusions définitives sur les changements de mémoire pendant la grossesse, ils ont reconnu la possibilité que ces changements dans la structure du cerveau puissent être associés à une altération de la mémoire.

Que puis-je faire au sujet du cerveau pendant la grossesse pour améliorer ma mémoire ?

Heureusement, vous pouvez apporter de petites modifications pour éviter de vous sentir comme un flocon. Essayez ces stratégies pour vous aider à vous souvenir de ce qui est important :

Tenir un calendrier quotidien. Utilisez l’application calendrier de votre téléphone ou emportez un petit agenda avec vous.
Donnez aux objets importants une « maison ». Rangez les objets que vous utilisez souvent, comme les clés, au même endroit.
Réglez les alarmes et les notifications. Planifiez des alertes pour les réunions ou les tâches importantes sur votre téléphone ou votre ordinateur.
Prenez des clichés. Si vous garez votre voiture dans un grand parking ou dans un endroit très fréquenté, prenez une photo de l’endroit avec votre téléphone. Vous pouvez également utiliser des photos pour enregistrer des notes visuelles de choses comme des diapositives lors d’une réunion, des prospectus d’événements, des cartes de visite et des articles de magazines.
Utilisez une application de prise de notes. Prenez des notes importantes et définissez des rappels en tapant, en écrivant, en prenant une photo, en coupant une page web ou en enregistrant votre voix sur votre téléphone ou votre ordinateur. Parmi les bonnes options, citons Simplenote, Google Keep, Evernote et OneNote.
Essayez les dispositifs mnémoniques. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, pensez à une association qui vous aidera à vous souvenir de son nom. Par exemple, si vous rencontrez une personne nommée Lily, imaginez qu’elle tient un bouquet de lys.
Portez un carnet de notes. Notez tout dans un petit carnet. Il n’a pas besoin d’être sophistiqué – le fait d’avoir tout au même endroit permet de se rafraîchir la mémoire plus facilement.
Dormez suffisamment. Vous avez besoin de suffisamment de sommeil non seulement pour avoir l’énergie nécessaire pour grandir et porter un bébé, mais aussi pour vous aider à vous rafraîchir la mémoire et à être mentalement alerte tous les jours.
Faites de l’exercice. Faire régulièrement de l’exercice (avec l’accord de votre prestataire de soins) vous permet non seulement de rester en bonne santé pendant la grossesse, mais aussi d’aiguiser votre mémoire et de mieux dormir la nuit, ce qui augmente votre vigilance pendant la journée.
Demandez de l’aide. Demandez à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis de vous aider à faire des tâches, des courses et des gardes d’enfants. Une charge allégée signifie moins de stress, ce qui peut affecter votre capacité à vous souvenir de certaines choses.
Simplifiez. Faites une pause dans le multitâche et hiérarchisez ce qui est nécessaire et ce qui ne l’est pas. Conservez votre énergie pour les choses qui sont vraiment importantes pour vous.

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L’oubli est-il un signe que quelque chose ne va pas chez moi ou dans ma grossesse ?

Un peu d’oubli pendant la grossesse est normal. Toutefois, si vous avez beaucoup de mal à réfléchir ou à vous concentrer et que vous vous sentez également déprimé ou si vous remarquez une perte d’intérêt ou de plaisir pour des choses que vous appréciez normalement la plupart du temps pendant au moins deux semaines, vous pourriez souffrir de dépression.

Et chaque fois que vous vous sentez exceptionnellement triste ou accablé, parlez à votre prestataire de soins afin d’obtenir l’aide dont vous avez besoin. Vous n’avez pas à souffrir seul.

Pour en savoir plus, cliquez ici :

Cinq moyens de réduire le stress pendant la grossesse

La maladresse pendant la grossesse

Techniques de relaxation pour un meilleur sommeil de la grossesse

Sources des articles (certains en anglais)

Diederich K et al. 2017. Effets de différentes stratégies et intensités d’exercice sur les performances de la mémoire et la neurogenèse. Frontiers in Behavioral Neuroscience 11:47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352691/ [consulté en juin 2017]

Henry JD et al. 2007. Un examen de l’impact de la grossesse sur les fonctions de la mémoire. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology 29(8):793-803. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13803390701612209 [consulté en juin 2017]

Hoekzema E et al. 2017. La grossesse entraîne des changements durables dans la structure du cerveau humain. Nature Neuroscience 20(2):287-296. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27991897 [consulté en juin 2017]

Pawluski JL et al. 2016. Neuroplasticité dans l’hippocampe maternel : Relation avec la cognition et les effets du stress répété. Hormones and Behavior 77:86-97. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0018506X15001105 [consulté en juin 2017]

Mise à jour. 2017. Stades et architecture du sommeil normal. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep [consulté en juin 2017]