La liste ultime des choses à faire pendant la grossesse : Troisième trimestre

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woman looking a laptop and writing something down in a notebookDANS CET ARTICLE

  • Activités pour votre troisième trimestre
  • Les choses à faire pour chaque trimestre

Utilisez cette liste pour suivre toutes vos tâches du troisième trimestre, du comptage des coups de pied à l’élaboration d’un plan de naissance et au choix d’un nom de bébé.

Activités pour le troisième trimestre

Suivez les mouvements de votre bébé
Faites attention aux coups de pied, aux secousses et aux roulades de votre bébé et informez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme si vous remarquez une diminution de ses mouvements. Une diminution des mouvements peut signaler un problème, et vous devrez faire des tests pour vérifier l’état de votre bébé. Votre prestataire de soins de santé peut vous recommander de passer un certain temps chaque jour à compter les coups de pied de votre bébé – découvrez comment faire des « comptages de coups de pied ».

En savoir plus sur les visites et les tests prénataux du troisième trimestre
Vous aurez probablement un contrôle toutes les deux semaines de 28 à 36 semaines, puis vous passerez à des visites hebdomadaires jusqu’à l’accouchement. À mesure que vous et votre prestataire de soins ferez plus ample connaissance et que la date de votre accouchement approche, vous pourrez vous attendre à un mélange d’examens physiques réguliers, de tests de grossesse tardive et de discussions sur la naissance à venir.

En savoir plus sur les visites prénatales du troisième trimestre.

Envisagez de suivre d’autres cours
En plus d’un cours sur l’accouchement, vous pouvez envisager des cours sur les soins aux bébés, l’allaitement et la réanimation cardio-respiratoire du nourrisson. De nombreux hôpitaux proposent ces cours, et vous pouvez également demander à votre prestataire de soins ou à votre professeur d’éducation à l’accouchement de vous faire une recommandation.

Préparer l’allaitement
Si vous avez l’intention d’allaiter votre bébé, renseignez-vous dès maintenant. Parlez aux mères qui allaitent, lisez des articles pour vous familiariser avec le sujet, et pensez à appeler votre section locale de La Leche League International ou à suivre un cours d’allaitement. Plus vous en saurez sur la façon de commencer et sur les avantages de l’allaitement, mieux ce sera.

Choisissez un médecin pour votre bébé
Obtenez les noms de pédiatres ou de médecins de famille auprès d’amis, de collègues, de voisins ou de votre prestataire de soins prénataux. Assurez-vous que le médecin accepte votre assurance maladie, qu’il respecte votre horaire et qu’il dispose d’un bureau qui vous convient.

Si vous le pouvez, prévoyez des entretiens en face à face avec vos meilleurs candidats. S’il vous semble trop tôt pour y penser, n’oubliez pas que votre bébé aura sa première visite chez le médecin peu après sa naissance.

En savoir plus sur le choix d’un médecin pour votre bébé.

Pensez aux grandes décisions
Vous souhaitez rester à la maison avec votre bébé à temps plein ou à temps partiel ? Si vous attendez un garçon, souhaitez-vous qu’il soit circoncis ? Organiserez-vous une cérémonie religieuse après la naissance de votre bébé ? Que diriez-vous d’une mise en banque du sang de cordon de votre bébé ? Ce sont là quelques-unes des grandes décisions auxquelles il faut réfléchir et dont il faut parler maintenant.

Assemblez votre équipement pour bébé
C’est l’emploi idéal pour votre partenaire ou un ami qui veut vous aider. Les lits d’enfant, les moïses et les poussettes peuvent être difficiles à assembler, surtout lorsque vous manquez de sommeil, alors commencez dès maintenant. Les balançoires, les mobiles et les moniteurs nécessitent généralement des piles, alors assurez-vous d’en avoir suffisamment sous la main. Pour économiser de l’argent et aider la planète, pensez à vous procurer des piles rechargeables et un chargeur de piles.

Installez un endroit sûr pour le sommeil de votre bébé
Que vous envisagiez de faire dormir votre bébé dans un berceau ou un moïse, il est important de suivre des directives de base pour réduire le risque de SMSN.

Découvrez comment faire en sorte que l’espace de sommeil de votre bébé soit sûr.

Parlez à votre bébé
Votre bébé peut maintenant entendre votre voix, et lui parler est un excellent moyen d’entamer le processus de création de liens. Si le fait d’avoir une véritable conversation avec votre bosse vous semble étrange, essayez de raconter vos activités quotidiennes, de lire un livre, un magazine ou un journal à haute voix ou de partager vos souhaits secrets pour votre enfant.

C’est aussi une excellente pratique pour après la naissance de votre bébé. Parler aux bébés est l’un des meilleurs moyens de les aider à développer leurs compétences linguistiques.

Apprenez à faire face aux douleurs de l’accouchement
Il n’y a pas une seule bonne façon de mettre un bébé au monde : Chaque femme a une expérience différente de la douleur et chaque accouchement est différent. Mais que vous sachiez que vous voulez des médicaments contre la douleur pendant l’accouchement ou un accouchement naturel, il est bon de connaître dès maintenant vos options.

Connaître les étapes de l’accouchement
Pour les nouvelles mamans, le travail dure en moyenne 15 heures, mais il n’est pas rare qu’il en dure plus de 20. (Pour les femmes ayant déjà eu un accouchement vaginal, il dure en moyenne huit heures.) Le processus est divisé en trois grandes étapes – renseignez-vous pour vous sentir prête pour le travail et l’accouchement.

Créer un plan de naissance
L’accouchement est imprévisible, et il y a de fortes chances que vous ne suiviez pas votre plan de naissance à la lettre. Néanmoins, il est utile de connaître à l’avance vos préférences en matière de techniques de gestion de la douleur, de savoir qui sera présent pendant l’accouchement, si votre bébé « fera chambre à part » avec vous après la naissance, etc.

Remplissez notre feuille de travail pratique sur le plan de naissance et discutez-en avec votre prestataire de soins.

Lavez les vêtements et la literie de votre bébé
Vous savez toutes ces adorables tenues et couvertures immaculées que vous avez achetées ou reçues en cadeau ? Il est temps de les jeter dans la lessive. Vous devez laver tout ce qui peut s’approcher de la peau de votre bébé pour éliminer les irritants des tissus. Les détergents les plus doux sont ceux qui sont conçus pour les bébés et ceux qui sont étiquetés comme hypoallergéniques ou bons pour les peaux sensibles.

Commencez à aligner les aides
Vos amis et votre famille voudront vous aider après la naissance de votre bébé, mais beaucoup de nouvelles mamans sont trop dépassées pour diriger l’aide ménagère. Voici comment vous préparer dès maintenant : Faites une liste des personnes qui ont proposé leur aide. Ensuite, établissez un calendrier afin que chaque personne ait une tâche et une date précises pour la réaliser.

Les tâches peuvent consister à apporter un repas à votre famille, à faire les courses (établissez une liste des aliments que votre famille aime), à prendre soin de vos enfants plus âgés, à faire la vaisselle, à nettoyer, à sortir les poubelles, à promener votre chien ou à nourrir vos animaux domestiques.

Commémorez votre ventre
Célébrez votre étonnant ventre de femme enceinte en le décorant de beaux motifs (vous pouvez utiliser de la peinture faciale ordinaire), en vous faisant faire un « tatouage » au henné (allez chez un artiste qui utilise le genre pur et naturel) ou en faisant un moulage du ventre. Vous pouvez également faire des folies avec des photos professionnelles de votre femme enceinte.

Pensez aux coûts élevés des bébés et aux moyens d’économiser
Élever un bébé n’est pas donné. (Vous pouvez consulter notre calculateur de coûts pour les bébés pour voir comment tout cela s’additionne.) Mais il existe de nombreuses façons de penser à économiser de l’argent dès maintenant.

Consultez les principales dépenses pour bébés que les mères nous ont signalées et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pour en savoir plus sur les soins aux bébés
Si ce n’est pas déjà fait, le troisième trimestre est le moment idéal pour passer de la grossesse au bébé. Vous n’aurez pas autant de temps pour lire après la naissance de votre bébé, alors apprenez tout ce que vous pouvez sur les premières semaines maintenant. Un bon endroit pour commencer est l’espace nouveau-né du BabyCenter.

Préparez votre sac pour l’hôpital ou la maison de naissance
Les principaux éléments à apporter sont votre carte d’assurance, vos articles de toilette, des vêtements confortables, une tenue de sortie pour votre bébé, un téléphone (avec chargeur !) et des collations pour l’après-travail. Vous pouvez également apporter une boîte de chocolats ou d’autres friandises pour les infirmières (ce n’est pas obligatoire, mais c’est apprécié !).

Consultez notre liste complète de ce qu’il faut emporter pour l’hôpital ou la maison de naissance.

Faites nettoyer votre maison
Dans une enquête du BabyCenter, un tiers des mères ont déclaré qu’elles auraient souhaité que leur maison soit nettoyée avant l’arrivée de leur bébé. Envisagez d’engager une femme de ménage ou de demander à un ami ou à un membre de la famille de s’occuper de cette tâche, peut-être pendant votre séjour à l’hôpital ou à la maison de naissance. Cela fait du bien de revenir dans une maison bien rangée, et vous n’aurez ni le temps ni l’énergie de faire le ménage pendant que votre bébé est un nouveau-né.

Faites des réserves de produits ménagers et d’articles personnels
Pour éviter d’avoir à faire des courses avec votre nouveau-né, faites dès maintenant des provisions de produits de base pour le garde-manger, de produits surgelés, de médicaments, de papier toilette, de serviettes hygiéniques pour les saignements post-partum, de shampoing… et même de sous-vêtements supplémentaires ! Et bien sûr, assurez-vous d’avoir les produits de première nécessité pour le nouveau-né, comme des couches, des lingettes, des vêtements pour bébé, ainsi que des biberons et du lait maternisé si vous prévoyez de les utiliser.

Préparez de la nourriture pour après la naissance de votre bébé
Lorsque vous cuisinez, commencez à doubler les recettes et à en congeler la moitié. Vous et votre partenaire serez trop épuisés pour cuisiner dans les premières semaines suivant le retour de votre bébé à la maison et vous serez ravie d’avoir des repas sains que vous pourrez réchauffer rapidement. Pour avoir des idées, consultez ces recettes bonnes pour la congélation et le réchauffage.

Installez le siège auto de votre bébé
Vous ne pouvez pas reconduire votre bébé à la maison sans siège auto, et ils peuvent être plus compliqués à installer que vous ne le pensez. Alors n’attendez pas à la dernière minute. Si vous rencontrez des difficultés, certains fabricants de sièges auto ont mis en place un numéro gratuit que vous pouvez appeler pour qu’un expert vous accompagne dans votre démarche. Vous pouvez aussi demander à un inspecteur de la sécurité des sièges de voiture de vous aider. Pour en trouver un dans votre région, rendez-vous sur le site web de la National Highway Traffic Safety Administration ou consultez votre annuaire téléphonique local.

Visitez votre hôpital ou votre centre de naissance
Plus vous vous familiariserez avec votre environnement, moins le travail et l’accouchement seront intimidants. Lors de la visite de votre hôpital ou de votre centre de naissance, vous visiterez probablement les salles de travail et de réveil et la pouponnière, et vous aurez un aperçu des politiques de base.

continue de lire  Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ?

Demandez si vous pouvez vous préinscrire dans les semaines précédant votre accouchement afin d’éliminer ces formalités administratives. Vous ne voulez pas avoir à signer un tas de formulaires de libération et d’autorisation lorsque vous êtes en travail, ni à faire partir votre partenaire pour le faire.

Prévoyez un plan pour le début du travail
Bien avant les premières contractions, vous voudrez qu’un plan ferme soit mis en place. Votre médecin ou votre sage-femme doit vous donner des indications claires sur le moment où vous devez appeler et – sauf si vous accouchez à domicile – sur le moment où vous devez vous rendre à l’hôpital ou à la maison de naissance.

Décidez qui vous y emmènera et demandez à quelques personnes de faire la queue pour vous aider si vous en avez besoin. Pratiquez le trajet que vous emprunterez – cela peut paraître idiot, mais ce sera une chose de moins à penser. Vous devrez notamment apprendre où vous garer et quelle entrée utiliser quand il sera temps de vous enregistrer.

Apprenez les signes qui indiquent que votre travail pourrait bientôt commencer.

Faites une liste de surveillance pour votre bébé
Déterminez à qui vous voulez vous adresser dès l’arrivée de votre bébé (ou au début du travail) et comment vous allez faire passer le message. Certaines nouvelles mamans ou futures mamans publient des mises à jour sur leurs comptes de médias sociaux, tandis que d’autres préfèrent appeler, envoyer des SMS ou envoyer des courriels pour faire connaître la grande nouvelle. Si vous préférez que votre partenaire ou un ami s’en charge pour vous, faites une liste de numéros de téléphone ou d’adresses électroniques de personnes à informer immédiatement et transmettez-les.

Attention aux complications de la grossesse tardive
Malheureusement, les complications de la grossesse apparaissent également au troisième trimestre, notamment le travail prématuré et la prééclampsie. Soyez à l’affût des symptômes qui justifient un appel à votre médecin ou à votre sage-femme.

Trouvez l’inspiration pour le prénom de votre bébé
Si vous n’avez pas quelques bons noms de bébé sur le pont, consultez notre outil de recherche de noms de bébé pour connaître la popularité, l’origine et la signification des noms.

Soyez créatif sur le sexe au troisième trimestre
Si vous avez une grossesse saine et sans complications, vous pouvez probablement continuer à avoir des relations sexuelles jusqu’à ce que vous perdiez les eaux ou que vous entriez en travail. Cependant, vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour trouver des positions lorsque votre ventre se gonflera !

En savoir plus sur les rapports sexuels au troisième trimestre.

Faire face au trac de la fin de la grossesse
En fin de grossesse, il y a beaucoup d’inconnues qui peuvent vous rendre nerveuse, comme le moment où le travail va commencer, comment il va se dérouler, si votre bébé va bien et comment vous allez vous adapter à votre rôle de mère. Ces craintes sont normales, mais elles sont éprouvantes. Voici quelques moyens de les apaiser :

  • Utilisez les techniques de relaxation que vous avez apprises dans les cours d’accouchement. Elles peuvent vous aider à calmer vos nerfs maintenant, et c’est une bonne pratique pour le grand jour.
  • Visualisez votre bébé et imaginez-vous en train de le câliner.
  • Vérifiez auprès d’autres futures mamans de votre club de naissance qui jouent également le jeu de l’attente.
  • N’hésitez pas à contacter votre sage-femme ou votre médecin si vous avez de nouvelles préoccupations ou si vous avez des inquiétudes persistantes.

Ralentissez
Vers la fin de votre grossesse, ralentissez et économisez votre énergie pour la fête du travail (et au-delà). Si vous êtes assise ou couchée depuis longtemps, ne vous relevez pas trop vite. Le sang peut s’accumuler dans vos pieds et vos jambes, ce qui entraîne une baisse temporaire de votre tension artérielle lorsque vous vous levez et peut vous donner des vertiges.

Découvrez comment sera votre corps après la naissance
Beaucoup de femmes qui accouchent pour la première fois ne se rendent pas compte qu’après l’accouchement, il est normal d’avoir l’air encore enceinte pendant un certain temps. Cela peut être difficile à accepter, mais essayez de vous rappeler qu’il a fallu neuf mois pour en arriver là, vous ne vous en remettrez donc pas du jour au lendemain. Apprenez ce que vous devez attendre de votre corps.

Faites le plein de divertissements légers
Prenez quelques magazines ou romans drôles, remplissez votre DVR avec vos programmes préférés et créez une liste d’émissions en ligne que vous aimeriez regarder. Une fois votre bébé arrivé, vous serez heureuse de disposer de moyens simples et rapides pour vous procurer un divertissement lorsque vous en aurez l’occasion.

Ne paniquez pas si vous dépassez la date prévue
Après des mois d’attente, votre date d’accouchement approche et… vous êtes toujours enceinte. C’est une situation frustrante, mais courante. (Dans un sondage du BabyCenter, 33 % des mères ont déclaré avoir accouché en retard.) Si vous dépassez la date prévue d’une ou deux semaines, votre prestataire peut utiliser des médicaments ou d’autres techniques pour déclencher le travail.

Les choses à faire pour chaque trimestre

Eau potable
Pendant la grossesse, vous avez besoin d’environ 10 verres de liquide de 8 onces par jour (80 onces de liquide) plus 8 onces supplémentaires pour chaque heure d’activité lumineuse. Chaque femme est différente, alors ne vous inquiétez pas si vous finissez par avoir besoin d’un peu plus ou d’un peu moins. Surveillez la couleur de votre urine : si elle est jaune foncé ou trouble, vous devez boire davantage. Une urine claire ou jaune pâle signifie que vous êtes bien hydratée.

Découvrez pourquoi il est si important de rester hydraté.

Faites des étirements
Les étirements améliorent votre flexibilité, empêchent vos muscles de se contracter et vous donnent une sensation de relâchement et de détente.

Découvrez ces étirements de grossesse apaisants.

Faites une sieste de grossesse en douce
Lorsque la fatigue rend la journée difficile, reprenez-vous en faisant une sieste de 15 minutes. Si vous êtes au travail, trouvez un endroit où vous pouvez vous échapper (fermez la porte de votre bureau, utilisez une salle de conférence, voire asseyez-vous dans votre voiture) et mettez l’alarme de votre téléphone portable.

Préparez des collations saines
Lorsque la faim attaque, il est utile d’avoir des en-cas qui contiennent un punch nutritionnel prêt à l’emploi dans votre bureau, votre sac à main ou votre voiture. Et si vous souffrez de nausées matinales, grignoter un simple en-cas comme des crackers tout au long de la journée ou avant de sortir du lit peut soulager les nausées.

Trouvez des idées de collations saines pour la grossesse.

Essayez une technique de relaxation
La respiration profonde, l’imagerie guidée, le yoga prénatal et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à rester sur un pied d’égalité – et à mieux dormir.

Apprenez à utiliser ces techniques de relaxation.

Faites une promenade rapide
Une marche de 15 à 20 minutes peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie lorsque vous êtes épuisé.

Découvrez pourquoi la marche est un excellent exercice de grossesse.

Mangez un super aliment de grossesse
Pour donner un coup de pouce nutritionnel à votre grossesse, mangez des fruits et légumes colorés, des œufs, du saumon, des patates douces, du yaourt, des noix, des haricots, etc.

Voir les autres super-aliments pour la grossesse.

Notez vos souvenirs de grossesse
Que vous teniez un journal formel ou que vous preniez simplement quelques notes lorsque l’esprit vous anime, vous adorerez un jour partager ces histoires de grossesse avec votre enfant.

Obtenez des conseils sur la rédaction d’un journal de grossesse.

Suivez votre prise de poids
Votre prestataire surveillera votre poids de grossesse pour s’assurer que vous êtes dans une fourchette saine et que vous prenez du poids à un rythme approprié. Vous pouvez également utiliser notre outil de prise de poids pendant la grossesse pour rester sur la bonne voie.

Utilisez notre outil de suivi du poids pendant la grossesse.

Faites quelque chose de bien pour vous
Si vous vous sentez prêt, allez au cinéma, dînez au restaurant, faites-vous faire une pédicure ou faites quelque chose d’autre que vous aimez. Vous le méritez – la grossesse est un travail difficile !

Trouvez des idées pour être belle et vous sentir bien pendant la grossesse.

S’inscrire auprès d’un ami
La grossesse est une véritable montagne russe émotionnelle. Apaisez votre esprit en partageant vos craintes, vos espoirs et votre excitation avec une amie ou une future maman de la communauté du BabyCenter.

Vous pouvez également consulter notre liste des choses dont vous ne devez pas vous préoccuper lorsque vous attendez un enfant.

Connaître les signes d’un problème de grossesse
Voici un aperçu des symptômes qui pourraient être le signe d’un problème. Si vous avez l’une de ces plaintes, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.

Prenez des photos de votre ventre
C’est un excellent moyen de documenter votre bosse croissante. Pour vous inspirer, consultez notre galerie de photos de ventres de femmes enceintes.

Faites l’amour si vous en avez envie
Si vous vous sentez amoureux (et que vous n’avez pas de complications qui pourraient rendre les rapports sexuels dangereux), allez-y – vous ne ferez pas de mal au bébé.

En savoir plus sur les rapports sexuels pendant la grossesse.

En savoir plus :

Liste de contrôle pour les achats pendant la grossesse : Troisième trimestre

La liste ultime des choses à faire pendant la grossesse : Premier trimestre

La liste ultime des choses à faire pendant la grossesse : Deuxième trimestre


Sources des articles (certains en anglais)

Académie de nutrition et de diététique. 2014. Document de pratique de l’Académie de nutrition et de diététique : Nutrition and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. http://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20et%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx [consulté en octobre 2016]

ACOG. 2015. FAQ 001 : Nutrition pendant la grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [consulté en octobre 2016]

OIM. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l’eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [consulté en octobre 2016]

Marcella Gates

Marcella Gates

Marcella Gates est rédactrice adjointe de Momcenter et mère de trois enfants.

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