Êtes-vous enceinte et fatiguée ? Avez-vous du mal à trouver une bonne nuit de sommeil alors que votre corps se transforme ?
Vous n’êtes pas seul. Selon la National Sleep Foundation, 78 % des femmes connaissent des troubles du sommeil tout au long de leur grossesse (1). Alors, que doit faire une future maman qui souffre ?
L’une des solutions les plus simples et les plus populaires à ce problème est l’oreiller de grossesse. Ils sont non seulement conçus pour aider les femmes enceintes à dormir, mais aussi pour remédier à certains maux et douleurs courants et inconfortables.
Cependant, tous les oreillers de grossesse ne sont pas créés égaux. Lequel est le meilleur ? Comment pouvez-vous faire en sorte que cette invention miracle fonctionne pour vous ?
Pourquoi la grossesse rend le sommeil difficile
La grossesse est une période de grands changements dans le corps de chaque femme – et certains de ces changements rendent l’endormissement – ou le maintien de l’endormissement – plus difficile.
1. Hormones
Comme pour la plupart des malheurs de la grossesse, les hormones jouent un rôle dans la modification de votre rythme de sommeil. Un taux de progestérone plus élevé peut provoquer une somnolence diurne, tandis que d’autres hormones peuvent entraîner des rêves vifs et inhabituels, ou resserrer vos muscles, ce qui entraîne des ronflements et des malaises pendant la nuit.
2. Brûlures d’estomac
Les hormones peuvent également provoquer des brûlures d’estomac, des brûlures douloureuses dans la poitrine et l’œsophage. Les brûlures d’estomac sont également connues pour empêcher les futures mamans de dormir la nuit.
Plus tard dans la grossesse, les brûlures d’estomac peuvent également être causées par le bébé qui grandit et qui exerce une pression sur l’estomac, poussant les acides digestifs dans l’œsophage. (2).
3. Souligner
La grossesse est également stressante ! De nombreuses mamans ont du mal à se défaire de leurs inquiétudes et de leurs craintes concernant l’arrivée de leur bébé. Comment se déroulera le travail ? Et si quelque chose se passe mal ? Est-ce que j’ai tout ce dont j’ai besoin ? Nous savons par expérience que ces pensées peuvent tenir une mère éveillée pendant des heures.
Il est essentiel de se rappeler qu’un sommeil sain est crucial pour votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance. Le sommeil doit être une priorité – même si cela semble impossible.
C’est là qu’interviennent les oreillers de grossesse. Le meilleur oreiller de grossesse peut être un atout important pour retrouver le chemin de la nuit.
Types de coussins de grossesse
Si vous avez déjà fait une recherche en ligne pour trouver un coussin de grossesse, vous en avez probablement trouvé une grande variété en ligne. Ils se présentent sous toutes les formes et dans toutes les tailles, avec juste assez d’options pour être parfaitement à la hauteur.
La meilleure façon de déterminer quel oreiller de grossesse répond le mieux à vos besoins est de jeter un coup d’œil aux différents styles et à leurs caractéristiques. En règle générale, il existe cinq types d’oreillers de grossesse.
1. Oreiller de grossesse intégral
Les coussins de grossesse pleine longueur sont une excellente option si vous cherchez à soutenir des zones spécifiques à problèmes telles que la tête, le ventre et les genoux. Il s’agit simplement d’oreillers extra longs et droits que vous devez câliner et embrasser pendant que vous faites la sieste.
Attention : les oreillers de grossesse sont parfois simplement appelés « oreillers corporels », car ils sont également utilisés par les personnes qui ne sont pas enceintes. Ne confondez pas un oreiller de grossesse avec un oreiller complet. Un conseil pour les garder bien droits ? Les oreillers corporels, comme vous l’apprendrez plus loin, portent souvent des noms de forme.
2. Oreiller de grossesse en forme de C
Un oreiller de grossesse pour tout le corps est conçu pour soutenir votre corps tout entier lorsqu’il se transforme pendant la grossesse. Les oreillers de grossesse en forme de C ressemblent à ce qu’ils paraissent être – un C géant. (Pensez aux lettres de la rue Sésame – ça, mais plus confortable).
Avec ces modèles, le « c » est synonyme de confort.
3. Oreiller de grossesse en forme de U pour tout le corps
Si vous dormez sur le côté, l’oreiller de grossesse en forme de U pourrait être votre meilleure chance de passer une bonne nuit de sommeil. Pensez à un oreiller qui ressemble à un grand fer à cheval, rempli d’un rembourrage confortable et vous avez l’idée générale.
Les oreillers de grossesse en forme de U sont parfaits car les personnes qui dorment sur le côté peuvent chevaucher un côté de l’oreiller et avoir le ventre soutenu, leur tête reposant sur la courbe. Les femmes qui aiment dormir sur le dos peuvent également bénéficier de cette forme d’oreiller.
4. Oreillers de grossesse gonflables
Dormir sur le ventre devient de plus en plus impossible à mesure que le ventre grossit. De nombreuses femmes ressentent un malaise dû à la limitation soudaine de leur amplitude de mouvement – et à l’incapacité soudaine de dormir dans leur position favorite.
N’ayez pas peur ! Les oreillers de grossesse gonflables sont la solution !
Ils sont gonflés, presque comme un matelas séparé sur le dessus de votre lit. Ils sont munis d’un trou confortable, de sorte que votre ventre sera bercé lorsque vous serez couchée sur le ventre.
5. Cales de grossesse
Les coins de grossesse ne sont pas techniquement des oreillers, mais ils sont peu coûteux et permettent de cibler des zones spécifiques du corps qui ont besoin d’un petit soutien pour être à l’aise.
Le coin, généralement de forme triangulaire, se glisse facilement sous la zone qui a besoin d’être soutenue – de nombreuses femmes aiment les utiliser pour leur ventre en pleine croissance lorsqu’elles dorment sur le côté.
Utilisation des coussins de grossesse pleine longueur
Un coussin de grossesse complet peut vous convenir si :
- Vous dormez sur le côté.
- Vous ne bougez pas beaucoup pendant votre sommeil.
- Vous avez de la place en plus sur votre lit.
Pour dormir avec un coussin de grossesse, placez-le sur votre lit et enroulez-le autour de vos bras. Tirez l’oreiller près de vous et trouvez une position confortable. Il existe deux types d’oreillers de grossesse, droits et souples.
Utilisation des oreillers de grossesse en forme de C
Un coussin de grossesse en forme de C peut vous convenir si :
- Vous avez mal au dos.
- Vous voulez un soutien complet du corps.
- Vous ne vous retournez pas.
- Vous dormez sur le côté.
- Vous avez de la place en plus sur votre lit.
Pour dormir avec un oreiller de grossesse en forme de C, placez l’oreiller sur le lit et étalez sa forme pour pouvoir y grimper facilement.
Placez la courbe du « c » vers votre dos. Tirez le haut de l’oreiller vers votre tête et placez le bas de l’oreiller entre vos cuisses. Le bas de l’oreiller doit atteindre votre ventre, qui est alors soutenu par l’oreiller.
Utilisation des oreillers de grossesse en forme de U
Un coussin de grossesse en forme de U peut vous convenir si :
- Vous vous retournez la nuit.
- Vous aimez dormir sur le côté ou sur le dos.
- Vous recherchez un soutien pour tout le corps.
- Vous disposez d’un espace supplémentaire sur votre lit.
Semblable à un oreiller de grossesse en forme de C, un oreiller en forme de U est conçu pour faciliter la transition d’un côté à l’autre. Vous chevauchez un côté de l’oreiller, en vous blottissant contre lui. Pour changer de côté, il vous suffit de vous retourner.
Les oreillers de grossesse en forme de U sont également parfaits pour les femmes enceintes qui dorment sur le dos, car ils offrent un soutien des deux côtés. Les femmes peuvent se blottir au milieu et obtenir un soutien pour leur dos, leur cou et leur tête.
Utilisation des coussins de grossesse gonflables
Un coussin de grossesse gonflable peut vous convenir si :
- Vous êtes dans votre troisième trimestre.
- Vous aimez dormir sur le ventre.
- Vous aimeriez ajuster votre niveau de soutien.
Il faut un peu plus de travail pour dormir avec un coussin de grossesse gonflable, mais c’est une bonne option si vous avez dormi sur le ventre avant la grossesse.
Les oreillers de grossesse gonflables sont fabriqués dans des matériaux similaires à ceux d’un matelas gonflable. Ils sont généralement livrés avec une pompe, ce qui facilite leur mise en place. Il suffit d’utiliser la pompe incluse pour gonfler l’oreiller à un niveau confortable pour vous.
Une fois l’oreiller gonflé, posez-le délicatement sur le coussin, en déposant votre bébé dans le trou prévu à cet effet. Selon le matériau dont est fait votre oreiller, vous pouvez placer une serviette ou une couverture par-dessus pour plus de confort.
Dormir avec un coin de grossesse
Un coin de grossesse peut vous convenir si :
- Vous avez besoin d’un soutien localisé.
- Vous disposez d’un budget plus restreint.
- Vous n’avez pas beaucoup de place supplémentaire dans le lit.
- Vous recherchez la polyvalence.
Un coin de grossesse est une option intéressante et peu coûteuse pour les mères qui ont des troubles du sommeil. Il existe deux formes différentes de coins : les cercles et les triangles. L’utilisation d’un coin de grossesse est simple : il suffit de placer le coin sous la zone où vous avez besoin d’un soutien et de vous reposer facilement.
Quelle est votre forme d’oreiller préférée ?
Il existe des oreillers de grossesse de toutes les formes et de toutes les tailles, chacun présentant des avantages pour les différents dormeurs. Les dormeurs latéraux bénéficient de la forme en C, les dormeurs latéraux et dorsaux de la forme en U, et les dormeurs sur le ventre devraient se tourner vers les oreillers de grossesse gonflables.
Les coins de sommeil sont l’option la plus abordable et la moins encombrante pour tous !
Comment vous êtes-vous sentie à l’aise en essayant de dormir pendant votre grossesse ? Avez-vous un oreiller de grossesse préféré ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous !