Soudain, on a l’impression que des outils pour rouler et gratter le corps apparaissent partout. Mais la technique dont s’inspirent ces outils de beauté uniques, Gua Sha, existe en fait depuis longtemps.
Le Gua Sha, ou grattage musculaire, est une technique séculaire utilisée pour soulager la douleur, lutter contre le vieillissement et améliorer le chi. Lisez la suite pour en savoir plus, notamment :
Qu’est-ce que le Gua Sha ?
Le Gua Sha est une ancienne thérapie naturelle chinoise (elle a plus de 2 000 ans !) similaire au massage. Mais au lieu de se servir de leurs mains, les praticiens utilisent des outils spéciaux pour gratter la peau du dos, des fesses, des bras, des jambes et parfois du visage.
Au cours du traitement, les praticiens utilisent un grand nombre des mêmes longs mouvements descendants qu’un massage régulier pour stimuler la circulation et augmenter le flux sanguin– un processus qui manipule l’énergie naturelle, ou chi, pour améliorer la santé générale de votre corps.
Les avantages du Gua Sha
Bien que la recherche scientifique formelle sur le sujet soit plutôt limitée, il existe une poignée d’études qui montrent des résultats prometteurs.
Diminution de l’inflammation du foie
Des études suggèrent que le Gua Sha réduit l’inflammation chronique, en particulier dans le foie, en seulement 48 heures. Les chercheurs spéculent que ce type de traitement pourrait être bénéfique à toute personne souffrant de douleurs chroniques, y compris l’arthrite.
Soulage les maux de tête
Si vous souffrez de maux de tête pendant la grossesse, une étude suggère que 14 jours de traitement suffisent à réduire les symptômes des maux de tête. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires – l’étude a été limitée à un seul individu – les résultats sont prometteurs.
Réduction de l’engorgement pendant l’allaitement
Lorsqu’il est associé à des techniques d’allaitement appropriées, des études suggèrent que le Gua Sha est plus efficace pour réduire l’engorgement et l’inconfort dans la période post-partum immédiate que le massage et les compresses chaudes.
Atténue les douleurs cervicales
Dans une étude, la moitié des participants ont utilisé des techniques Gua Sha, tandis que l’autre moitié a utilisé des hot packs. Le groupe qui a reçu des traitements Gua Sha a signalé une diminution significative des douleurs cervicales après une semaine seulement.
Réduit les symptômes de la ménopause
Insomnie, fatigue, anxiété, bouffées de chaleur : de nombreuses femmes souffrent de ces symptômes pendant la ménopause. Mais dans une étude, des femmes qui ne recevaient que 15 minutes de traitement au Gua Sha par semaine pendant huit semaines ont rapporté moins de symptômes que les femmes qui utilisaient des thérapies conventionnelles.
Traitements Gua Sha
Si le Gua Sha vous semble valoir le coup, voici quelques options de traitement qui s’offrent à vous :
Massage Gua Sha
De plus en plus de salons et de spas proposent désormais le Gua Sha. Parfois, le grattage est une extension d’un autre traitement plus courant, comme le soin du visage ; d’autres fois, il est disponible sous la forme d’une séance autonome de 15 minutes. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lors d’un traitement Gua Sha standard :
- Vous enlevez vos vêtements et vous vous allongez sur une table, face contre terre, sous une couverture ou un drap. Dans certains spas, vous pouvez rester assis avec une serviette enroulée autour de votre torse si le traitement se limite au haut de votre dos.
- Avant de commencer, votre thérapeute peut vous poser des questions sur les zones de douleur ou palper différents muscles ou parties de votre corps afin de sentir où vous pourriez accumuler de la tension.
- Pendant la séance, le thérapeute appliquera de l’huile sur votre peau et déplacera l’outil de grattage autour de votre corps en effectuant de longs mouvements vers le bas. Remarque : la pression exercée par votre thérapeute est généralement moyenne à ferme – elle peut être légèrement inconfortable jusqu’à ce que vous vous y habituiez.
Facial Gua Sha
Bien que ce ne soit pas aussi courant, certains facialistes sont formés à cette technique. Voici ce à quoi il faut s’attendre lors d’un soin du visage Gua Sha.
- Comme pour un massage Gua Sha, votre thérapeute appliquera de l’huile sur le visage et utilisera un outil de grattage en effectuant des mouvements légers à moyens vers le bas tout autour de votre visage. (Remarque : un soin du visage Gua Sha utilise beaucoup moins de pression qu’un massage gua sha – il ne laisse pas de bleus).
- Votre thérapeute commencera par votre cou et ira vers le haut. Après avoir travaillé sur votre cou, il vous massera avec les outils autour de votre mâchoire, en terminant par de larges mouvements sur le front.
At-Home Gua Sha
Si vous voulez essayer le Gua Sha chez vous, voici un guide étape par étape pour votre cou et votre visage. Utilisez toujours des outils propres et lavez-vous les mains avant de commencer.
- Nettoyez votre visage comme d’habitude.
- Vaporisez votre visage avec de la brume ou de l’huile pour le visage. Si vous utilisez un outil Gua Sha sur une peau sèche, vous risquez de tirer sur la peau et d’être mal à l’aise.
- En commençant par le cou, caressez votre rouleau ou votre outil dans un mouvement de haut en bas et lentement. Faites le tour de votre cou et descendez le long de vos épaules.
- Au niveau de la mâchoire, tournez votre outil pour gratter vers le haut et vers le bas.
- Une fois que vous avez atteint la pommette, tournez votre outil de manière à ce que le côté avec l’entaille s’adapte à votre pommette. Massez du centre de votre visage vers l’extérieur.
- En utilisant soit un petit bord arrondi sur un outil plat, soit le petit rouleau sur un outil à rouler, travaillez doucement autour de la zone de vos yeux.
- Terminez par le front, en partant du milieu vers l’extérieur.
Remarque : utilisez toujours le côté plat de l’outil, pas le bord, et n’appuyez pas trop fort. Comme de nombreux outils Gua Sha varient légèrement, suivez les instructions du livret qui accompagne votre outil.
Les meilleurs outils de Gua Sha
Bien que les praticiens préfèrent le métal dans un cadre clinique (il est plus facile à stériliser), les outils Gua Sha sont fabriqués à partir de divers matériaux, notamment le laiton, le cuivre, le bois et des pierres comme le jade.
Voici quelques outils que je recommande :
- Heart Can Feel Jade Tool J‘adore les bords arrondis et lisses de cet outil. Il tient facilement dans la main, et les différentes courbes et encoches vous permettent de l’utiliser sur de grandes surfaces, comme les joues, ou sur de petites surfaces, comme le dessous de l’œil.
- Leosense Premium Copper Gua Sha Scraping Massage Tool Si vous voulez essayer de gratter sur une grande surface comme votre dos ou vos fesses, la forme plus large et plus carrée de cet outil est idéale. Il possède deux petits bords incurvés à une extrémité pour pouvoir se rendre dans des zones plus petites également.
- Decinee Jade Roller Le nom de cet outil Gua Sha n’est pas tout à fait exact, car vous disposez à la fois d’un rouleau et d’un grattoir à pierre dans le set. J’adore le fait que le rouleau ait deux tailles différentes, une à chaque extrémité. La plus grande extrémité fonctionne parfaitement sur les joues, le cou et les épaules, tandis que la plus petite est idéale pour la zone orbitale des yeux.
Y a-t-il des effets secondaires du Gua Sha ?
LeGua Sha est sans danger et naturel, mais il peut provoquer la rupture de minuscules vaisseaux sanguins lors du grattage, ce qui entraîne des saignements ou des ecchymoses mineures. Les ecchymoses ressemblent souvent à des petits points rouges, que les médecins appellent pétéchies. Parfois, les points sont bleus ou noirs, en particulier si le traitement est appliqué sur une zone de douleur chronique. Si vous voulez savoir à quoi vous attendre, l’acupuncteur vous donnera de belles photos des ecchymoses parfois causées par le Gua Sha.
Évitez de vous gratter les muscles si vous avez subi une opération récente, si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez de troubles de la coagulation. Et si vous êtes enceinte, assurez-vous d’en parler d’abord à votre prestataire de soins.
Et vous ?
Avez-vous essayé le grattage musculaire ? J’aimerais que vous me parliez de vos expériences dans les commentaires ci-dessous.
