La grossesse exerce une pression sur la circulation dans vos membres inférieurs, ce qui peut entraîner un gonflement des pieds et des chevilles et des varices. Le fait de rester longtemps assise dans un siège de voiture ou d’avion exigu peut ralentir encore plus le retour du sang de vos pieds et de vos jambes, ce qui vous rend encore plus vulnérable aux problèmes de circulation.
De plus, une circulation réduite dans la moitié inférieure de votre corps, combinée à des changements de la coagulation sanguine dus à la grossesse, augmente votre risque de formation de caillots dans les veines profondes de vos jambes ou de votre région pelvienne – une affection rare mais grave appelée thrombose veineuse profonde.
Voici quelques conseils pour vous aider à éviter ces problèmes :
- Portez des chaussures confortables avec des panneaux élastiques extensibles ou des bretelles réglables et choisissez des vêtements amples et confortables qui ne vous serrent pas.
- En vol, enlevez vos chaussures et surélevez vos jambes en posant vos pieds sur votre bagage à main sous le siège devant vous. Levez les pieds chaque fois qu’un siège vide se trouve à côté de vous dans un avion, un train ou un bus. Essayez de ne pas croiser vos jambes ou vos chevilles.
- Lorsque vous planifiez un voyage en avion, réservez un siège dans l’allée afin de pouvoir vous lever et marcher dans l’allée toutes les heures. Lorsque vous conduisez, veillez à faire une pause au moins toutes les heures environ pour vous étirer et marcher.
- Faites quelques étirements simples sur votre siège toutes les demi-heures. Étirez votre jambe, le talon en premier, et fléchissez doucement votre pied pour étirer les muscles de votre mollet. Faites pivoter vos chevilles et remuez vos orteils, et changez fréquemment de position.
- Veillez à boire beaucoup de liquide lorsque vous voyagez, en particulier dans les avions, dont l’air est très sec. La déshydratation rend votre sang plus concentré et donc plus susceptible de coaguler.
- Enfin, pensez à porter des collants spéciaux de soutien de maternité, connus sous le nom de bas à compression graduée, surtout si vous partez pour un long voyage en avion. Ces bas compriment vos jambes pour aider à maintenir la circulation sanguine. Des recherches montrent que le port de bas de compression lors de longs vols réduit le gonflement et, plus important encore, réduit considérablement le risque de formation de caillots sanguins.
Mettez un tuyau de soutien le matin lorsque vous êtes encore couché sur votre lit, et gardez-les toute la journée. (Si vous avez des varices, vous devriez porter le tuyau de soutien pendant toute votre grossesse, et pas seulement en voyage).
Kate Marple
Kate Marple est une journaliste primée qui a plus de 25 ans d’expérience dans l’écriture et la rédaction de contenus sur la santé.