Comment dormir en toute sécurité pendant la grossesse ?

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Du moment où nous nous réveillons, au moment où nous posons notre tête sur notre oreiller la nuit, nous pensons à prendre soin de la vie qui nous entoure. Même lorsque nous dormons, nous ne pouvons pas vraiment nous « reposer » tant que nous ne savons pas comment dormir en toute sécurité lorsque nous sommes enceintes.

Il est évident que l’on peut exclure la possibilité de se coucher sur le ventre après les deux premiers mois. Et après quatre mois, vous entendrez des avertissements sur le fait de dormir sur le dos.

Vous devez donc dormir sur le côté. Mais le côté gauche est-il le meilleur, ou est-ce le côté droit ? Et que pouvez-vous utiliser pour vous mettre à l’aise ?

Pour vous mettre à l’aise, voici quelques faits qui vous aideront à dormir en toute sécurité pendant votre grossesse, ainsi que des conseils et des outils pour une bonne nuit de sommeil pendant votre aventure de neuf mois.

La meilleure position pour dormir pendant la grossesse

Traditionnellement, les sages-femmes et les médecins recommandent de dormir sur le côté gauche pendant toute la grossesse, et pour de bonnes raisons. Le foie d’une personne, l’un des organes les plus importants du corps, est situé dans l’abdomen du côté droit. Nous voulons maintenir la pression sur le foie pour qu’il puisse fonctionner de manière optimale, surtout lorsque nous grossissons.

Dormir du côté gauche exerce également une pression moindre sur la veine cave, la grosse veine qui transporte le sang de la partie inférieure de notre corps vers notre cœur.

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Pour maman, dormir sur le côté gauche peut permettre une meilleure circulation sanguine, ce qui peut réduire le gonflement, en particulier au niveau des chevilles. Si vous n’avez pas encore fait l’expérience des chevilles de grossesse, attendez. Elles sont extrêmement fréquentes vers la fin de la grossesse.

Mais soyons honnêtes…

Lorsque nous sommes bien avancés dans notre deuxième trimestre et que nous portons au moins 15 livres de poids supplémentaire, dormir sur une hanche toute la nuit peut être un peu… eh bien… inconfortable. La plupart des médecins seraient d’accord pour dire que c’est bien de dormir sur le côté droit aussi, mais essayez de favoriser le côté gauche quand vous le pouvez.

Si dormir sur le côté n’est pas votre position naturelle, faites en sorte que votre corps s’y habitue en dormant sur le côté pendant les premiers stades. Cela vous facilitera la tâche lorsque vous êtes plus grand, plus sujet à l’insomnie, que les mouvements du bébé rendent l’endormissement difficile et que vous avez moins d’énergie et d’élan pour essayer de nouvelles postures de sommeil.

Pourquoi n’est-il pas acceptable de dormir sur le dos pendant la grossesse ?

La recommandation de dormir sur le côté est une bonne nouvelle pour les femmes qui préfèrent cette position. Mais qu’en est-il si vous êtes l’une de celles qui préfèrent votre dos ?

La plupart des médecins recommandent de ne pas dormir sur le dos au cours des quatre derniers mois (certains disent même jusqu’à 20 semaines). Pour la maman, cela comprime l’aorte, la veine cave et les organes, ce qui peut provoquer :

  • de l’hypotension ou de l’hypertension artérielle
  • nausées
  • des difficultés à respirer
  • vertiges
  • une sensation de moiteur sur la peau
  • les brûlures d’estomac de la grossesse
  • douleurs abdominales

Pour le bébé, cette réduction de la circulation peut potentiellement entraîner :

  • une réduction de la circulation sanguine
  • moins d’oxygène
  • moins de nutriments

La bonne nouvelle, c’est que la plupart des mamans se réveillent instinctivement ou changent de position si elles se mettent sur le dos pendant la nuit. (Je sais que c’est le cas.) Après tout, ce n’est pas très confortable.

Parfois, si maman ne se lève pas, le bébé lui donne un coup de pied dur pour lui rappeler.

Il est intéressant de noter que l’utérus de certaines femmes n’est jamais assez lourd pour comprimer la veine cave, alors dormir sur le dos n’est pas un problème.

Comme pour beaucoup de choses pendant la grossesse, c’est ce qui est le mieux pour VOUS. Ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez parfois à dormir sur le dos. Essayez simplement de ne pas en faire une habitude, car nous voulons dormir en toute sécurité pendant la grossesse.

Mais n’oubliez pas non plus que depuis des milliers d’années, les femmes dorment dans toutes sortes de positions, et que la race humaine a survécu 🙂 Maintenant que nous en savons plus grâce à la science, nous pouvons ajuster nos habitudes… mais pas au point de devenir insomniaque.

Comment être à l’aise pour dormir pendant la grossesse

OK, donc nous avons vingt livres de plus et nous sommes coincés sur les côtés. Comment pouvons-nous nous mettre à l’aise ? !

En un mot : des oreillers ! Ces choses douces et moelleuses peuvent devenir la meilleure amie d’une maman enceinte. Vous pouvez les mettre entre vos genoux pour garder vos hanches plus alignées et prévenir les maux de dos. Vous pouvez serrer un oreiller dans vos bras pour élever votre bras et garder votre cou et vos épaules dans une bonne position d’alignement.

Vous pouvez aussi investir dans le King Daddy, un coussin pour le corps, qui vous donnera un soutien de tous les côtés. Ils existent en différentes tailles et formes, notamment :

  • en forme de C (comme celui-ci)
  • Enforme de U (comme celui-ci)
  • Enforme de coin (comme celui-ci)
  • Enforme de haricot, il sert aussi de coussin d’allaitement plus tard (comme celui-ci)
  • Taille du corps complet (comme celui-ci)

L’oreiller complet de la taille d’un corps, qui peut mesurer jusqu’à 1,80 m de long, est particulièrement populaire parce qu’il permet à une femme de se soutenir de la tête aux pieds. La maman peut s’allonger contre lui, dessus, ou l’enrouler autour d’elle. De nombreuses femmes enceintes aiment envelopper et tordre l’oreiller autour de leur corps pour soulager la zone qui leur cause des désagréments.

D’autres oreillers sont un excellent support pour des parties spécifiques du corps, comme le cou, l’abdomen ou le dos. Par exemple, un oreiller en forme de U offre un double soutien pour le dos et le ventre, ce qui réduit les risques de brûlures d’estomac pendant la grossesse. Les modèles à coins, en forme de triangle, conviennent aussi bien au ventre qu’au dos.

Défis et solutions en matière de sommeil

Lorsque vous serez enceinte pour la première fois, vous aurez probablement besoin de plus de sommeil que d’habitude, alors assurez-vous d’en profiter ! Faites des siestes quand vous le pouvez. Couchez-vous tôt. Faites ce qu’il faut. Votre corps travaille dur pour construire la vie, alors donnez-lui le soutien supplémentaire dont il a besoin.

Les mères expérimentées conseillent aux femmes enceintes de profiter de la vie tant qu’elle dure. Le troisième trimestre peut parfois être un cauchemar d’insomnie. Le corps est confronté à des changements hormonaux majeurs, à un poids plus important concentré dans l’abdomen et à un bébé actif in utero.

N’oubliez pas de vérifier certains de ces changements de style de vie/environnement que vous pouvez apporter pour vous aider, mais voici quelques conseils pour faire face aux défis spécifiques de la grossesse pour obtenir une bonne nuit de sommeil :

  • Brûlures d’estomac: le muscle qui relie votre œsophage et votre estomac se détend en raison des changements hormonaux. Il en résulte un reflux acide, un désagrément qui peut affecter la qualité et la quantité de votre sommeil. Pour commencer, vous pouvez maintenir votre tête plus haute que votre torse, en la soutenant avec des oreillers. Suivez également ces conseils pour réduire ou éliminer les brûlures d’estomac de façon naturelle.
  • Besoin fréquent d’uriner : Votre corps transporte jusqu’à 50 % de volume sanguin en plus pendant la grossesse. Cela exerce une pression supplémentaire sur vos reins, qui filtrent continuellement votre sang et vous font faire pipi ! Votre utérus et votre bébé grandissent également chaque jour, ce qui exerce une pression sur votre vessie. Essayez de boire la plupart de vos liquides avant 15 heures et réduisez considérablement la quantité de liquide que vous buvez avant de vous coucher afin qu’il y ait moins de liquide dans votre vessie.
  • Sensibilité à la lumière et au bruit : moins vous êtes capable de dormir profondément, plus vous êtes conscient de votre environnement. Les bouchons d’oreille et les masques de sommeil sont un bon moyen de les bloquer. Un appareil de protection contre le bruit est également excellent pour noyer le bruit.
  • Congestion nasale : les hormones peuvent affecter la muqueuse de votre nez, lui donnant une sensation de gonflement et d’inflammation. Traitez-le comme vous le feriez pour un problème de sinus ou de congestion. Essayez des bandes nasales, un vaporisateur ou un gant de toilette humide sur le visage.
  • Lesyndrome des jambes sans repos : cette affection rend le sommeil extrêmement difficile. De nombreuses mamans ont utilisé des suppléments de magnésium, des vaporisateurs ou des bains pour éliminer ce problème.
  • Douleur corporelle : Assurez-vous d’obtenir un soutien supplémentaire auprès de chiropraticiens et/ou de massothérapeutes. Vous pouvez trouver ici des praticiens formés à la technique Webster, qui est conçue pour les femmes enceintes. En recevant des soins réguliers, vous pouvez augmenter vos chances d’accouchement naturel.
  • Insomnie : Les hormones peuvent être responsables de l’insomnie et, malheureusement, celle-ci est assez courante pendant la grossesse. Pour aider à soutenir votre hormone maîtresse, la mélatonine, suivez ces 10 conseils !

Comment les autres mamans naturelles peuvent-elles dormir en toute sécurité lorsqu’elles sont enceintes ?

J’ai demandé aux mamans de ma page Facebook si elles devaient changer de position de sommeil pendant la grossesse, et quelle position elles utilisaient le plus souvent. Voici quelques-unes de leurs réponses.

  • Je suis une dormeuse sur le ventre et j’ai tellement essayé d’autres façons, mais je n’ai jamais pu m’endormir. J’ai donc placé des oreillers sous un côté et j’ai plié ma jambe vers le haut, ce qui a bien fonctionné. – Deanna F.
  • Côté gauche autant que possible pour augmenter la circulation et aider à soulager mes brûlures d’estomac. – Rose B.
  • Je dors principalement sur le côté, mais honnêtement, je dors mais je peux être confortable, même si cela signifie que je dois dormir assis. – Natasia S.
  • J’ai acheté une cale qui est passée sous mon ventre et j’ai trouvé qu’elle me donnait le soutien dont j’avais besoin. J’ai une silhouette de sablier et cela m’a aidé à tenir la partie centrale sans m’alourdir le dos. C’est ma troisième grossesse et je suis de loin la plus à l’aise quand je dors. Je reçois également des soins chiropratiques une semaine sur deux, ce qui fait une grande différence dans la qualité de mon sommeil. – Veronica G.
  • Ma position préférée était mon mari par terre et d’avoir le lit pour moi toute seule ! Je plaisante ! Mais m’allonger sur le côté et avoir autant de place que possible était le plus confortable pour moi ! – Danielle F.
  • J’ai dormi sur le dos les deux fois, même si j’ai essayé de me mettre sur le côté. – Heather M.
  • Côté droit ou éveillé. Je n’avais pas vraiment le choix. – Liz V.
  • J’ai utilisé un coussin pour le corps. Il pouvait aller entre mes jambes, sous mon ventre et j’ai enroulé mon bras autour. Quand j’avais besoin de changer de position, je me retournais et il m’accompagnait. – Katie H.
  • J’ai tellement essayé de dormir sur le côté gauche lors de ma première grossesse (oreillers spéciaux, etc.). Puis je me suis rendu compte que les femmes dorment comme elles le veulent depuis des dizaines de milliers d’années et qu’elles ont des bébés, alors pour les deuxième et troisième bébés, je dors comme je veux et je me réveille généralement sur le dos. – Leanne B.
  • Je suis une dormeuse sur le ventre, mais évidemment, pendant la grossesse, j’ai dû changer de côté. Je n’ai jamais été à l’aise sur le dos, même au début. J’ai aussi utilisé un coussin pour le corps. J’ai été désespérée à plusieurs reprises et j’ai formé les oreillers en deux monticules, puis je me suis couchée face contre terre, le ventre entre les deux monticules. Lol. Ça m’a fait du bien de me débarrasser brièvement du poids de mon dos. – Sara F

Et vous ?

Avez-vous dû changer de position de sommeil pendant votre grossesse ? Quelle position avez-vous utilisée le plus souvent ? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous !

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