DANS CET ARTICLE
- Le lait chaud
- Remèdes à base de plantes
- Médicaments en vente libre
- Et si vous n’arrivez toujours pas à dormir ?
Certains nouveaux parents épuisés sont choqués de constater qu’au lieu de s’endormir dès que leur tête touche l’oreiller, ils n’arrivent soudain plus du tout à dormir. Si votre routine habituelle de sommeil ne fonctionne pas, vous aurez peut-être besoin d’une aide supplémentaire. Voici quelques idées.
Le lait chaud
Le lait chaud avant le coucher est un remède traditionnel contre l’insomnie. Le lait, comme de nombreuses sources de protéines, contient l’acide aminé L-tryptophane. Le tryptophane augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut aider à vous endormir.
Cependant, le lait contient relativement peu de tryptophane, de sorte que les effets apaisants et soporifiques du lait chaud peuvent être purement psychologiques. Mais si cela fonctionne pour vous, c’est ce qui compte !
Pour varier, essayez d’ajouter un peu d’extrait de vanille ou un autre arôme.
Remèdes à base de plantes
Les remèdes à base de plantes se présentent sous de nombreuses formes, notamment la plante fraîche ou séchée, les pilules, les teintures (un extrait liquide concentré) et les poudres.
Si vous allaitez ou si vous êtes enceinte, consultez votre prestataire de soins de santé avant de prendre des herbes sous quelque forme que ce soit. Les herbes sont considérées comme une alternative naturelle à certains médicaments, mais elles peuvent être toxiques et tout aussi puissantes que les produits pharmaceutiques.
Gardez également à l’esprit que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente pas strictement les herbes et les compléments, de sorte que la force, la pureté ou la sécurité de ces produits n’est pas garantie. Les gens peuvent aussi y réagir différemment.
Les herbes recommandées ci-dessous sont censées être sans danger, mais consultez votre médecin si vous avez des questions sur les remèdes à base de plantes. Pour préparer un thé, suivez les instructions qui accompagnent les herbes en vrac ou en emballage que vous achetez.
Camomille
Certaines études ont montré que la camomille a un léger effet calmant. Une tasse de thé à la camomille peut donc vous apaiser avant le coucher. Elle est également utilisée pour soulager les indigestions, les flatulences, les spasmes gastro-intestinaux et les inflammations du tractus gastro-intestinal.
Cependant, certaines personnes ont une forte réaction allergique à la camomille. Si vous êtes allergique à l’herbe à poux, aux chrysanthèmes, aux soucis ou aux marguerites, vous ne voudrez peut-être pas essayer ce remède car il y a de fortes chances que vous soyez également allergique à la camomille.
Houblon
Dormir sur un oreiller rempli de houblon séché est un autre remède traditionnel contre l’insomnie et les troubles nerveux.
Vous pouvez également prendre le houblon sous forme de thé amer ou d’extrait lyophilisé en gélules. Le houblon est un ingrédient courant de la bière, mais pris sous forme de thé ou de capsule, il ne contient pas d’alcool.
Lavande
Saupoudrez de l’huile de lavande sur votre oreiller ou mettez quelques gouttes dans un bain chaud avec de la mélisse pour un bain apaisant.
Mais notez que toute la lavande n’est pas propice au sommeil : Évitez la lavande d’Espagne, qui peut être stimulante.
La mélisse
La mélisse est un sédatif apaisant pour l’estomac qui est souvent combiné à d’autres herbes calmantes. Préparez un thé subtilement aromatisé avec de la mélisse.
Passiflore
La passiflore peut sembler être un aphrodisiaque, mais c’est en fait un sédatif léger. (Le nom fait référence à la passion du Christ et vient de la croix au centre de la fleur).
Vous pouvez faire une tasse de thé à la passiflore en trempant les herbes séchées dans de l’eau bouillante.
La passiflore n’est pas sans danger pour les femmes enceintes, et les ressources des National Institutes of Health recommandent que les femmes qui allaitent ne prennent pas non plus de passiflore.
Valériane
La valériane est traditionnellement utilisée pour traiter l’anxiété et les troubles du sommeil. Certains experts recommandent de ne pas prendre de valériane régulièrement pendant plus de quatre à six semaines d’affilée.
Ajoutez la quantité recommandée de teinture à de l’eau chaude ou faites infuser de la racine de valériane séchée dans de l’eau bouillante pour un thé au coucher. (Si l’odeur forte ne vous plaît pas, essayez plutôt sous forme de capsule).
Médicaments en vente libre
Antihistaminiques
La plupart des somnifères et des médicaments contre le rhume en vente libre contiennent des antihistaminiques, et certains antihistaminiques vous rendent somnolent. (Les autres effets secondaires possibles sont les étourdissements et la sécheresse de la bouche).
Si vous souhaitez obtenir cet effet de somnolence, consultez les étiquettes des produits pour connaître les ingrédients actifs suivants : bromphéniramine, chlorphéniramine, dimenhydrinate, diphénhydramine et doxylamine. (L’antihistaminique loratadine ne provoque pas de somnolence).
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de prendre tout médicament contenant un antihistaminique. Ne prenez pas de médicaments qui contiennent un antihistaminique pendant plus de deux semaines à la fois.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle qui est souvent recommandée pour prévenir le décalage horaire et l’insomnie. Elle est disponible sous forme de comprimés et de liquide et peut être trouvée dans la plupart des magasins d’aliments naturels.
Cependant, ne prenez pas de mélatonine si vous essayez de concevoir un enfant, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. On sait peu de choses sur son innocuité, ses effets secondaires, ses interactions avec les médicaments ou ses effets à long terme.
Que faire si vous n’arrivez toujours pas à dormir ?
Parfois, quelques simples changements dans votre mode de vie peuvent améliorer votre capacité à vous endormir. Respectez un horaire de sommeil régulier, ralentissez avant de vous coucher et évitez l’alcool, la caféine et la nicotine.
Faire régulièrement de l’exercice peut également aider, et certaines données suggèrent que le yoga améliore le sommeil. Vous pouvez également envisager d’essayer la méditation ou l’acupuncture.
Si vous avez essayé divers remèdes et que vous n’arrivez toujours pas à bien dormir, il est peut-être temps de consulter un thérapeute du sommeil. Certains ont recours à la thérapie cognitivo-comportementale pour aider les personnes qui ont des problèmes de sommeil, y compris ceux qui commencent après la naissance d’un bébé.
Nancy Montgomery
Nancy Montgomery est une rédactrice et éditrice spécialisée dans la santé et le bien-être.
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