DANS CET ARTICLE
- Activités pour votre deuxième trimestre
- Les choses à faire pour chaque trimestre
Utilisez cette liste pour suivre toutes vos tâches du deuxième trimestre, de l’enquête sur les cours d’accouchement au nettoyage des dents et à la création d’un registre des bébés.
Activités pour votre deuxième trimestre
Trouver un cours d’exercice prénatal
Si vous ne l’avez pas encore fait, c’est le bon moment pour commencer une séance d’entraînement régulière et adaptée à la grossesse. Le fait de suivre un cours peut vous motiver à le poursuivre. De plus, de nombreuses femmes trouvent que les cours d’exercice prénataux sont un excellent moyen de nouer des liens avec d’autres futures mamans et d’obtenir leur soutien. Parmi les bonnes options, citons les exercices aquatiques, le yoga ou le Pilates prénatal, un groupe de marche ou un cours de danse prénatal.
En savoir plus sur les exercices de grossesse.
En savoir plus sur les visites et les tests prénataux du deuxième trimestre
Au cours du deuxième trimestre, vous verrez généralement votre aide familiale une fois toutes les quatre semaines, sauf si vous avez une maladie ou des complications qui nécessitent des contrôles plus fréquents. Vous passerez des examens sanguins, comme le test de dépistage du glucose pour vérifier le diabète gestationnel, et on vous proposera des tests de dépistage ou une amniocentèse pour dépister le syndrome de Down ainsi que d’autres anomalies chromosomiques, des troubles génétiques et des anomalies du tube neural. Vous verrez aussi probablement votre bébé passer une échographie !
Découvrez ce que votre médecin ou votre sage-femme fera à chaque visite et apprenez-en plus sur les tests prénataux.
Commencez à acheter des vêtements de maternité
La plupart des futures mères commencent à avoir l’air enceintes entre 12 et 18 semaines. Même si vous n’êtes pas encore visiblement enceinte, vous serez peut-être plus à l’aise dans des vêtements de maternité. Gardez à l’esprit que vous aurez probablement besoin de différents types de vêtements de maternité pour les différentes étapes de votre grossesse. Il peut donc être judicieux d’acheter quelques pièces essentielles à la fois et davantage en fonction de vos besoins.
Consultez les 10 articles de base de la maternité qui vous aideront à avoir du style en toute occasion.
Décidez si vous voulez engager une accompagnatrice professionnelle (doula)
Une doula est un coach de travail qualifié qui vous assiste pendant le travail et l’accouchement. Elle vous apporte un soutien émotionnel continu, ainsi qu’une aide pour les autres aspects non médicaux de vos soins. Si vous souhaitez engager une doula, il est conseillé de commencer votre recherche au cours du deuxième trimestre.
En savoir plus sur les doulas.
Prévoyez du temps pour les adultes
Même si votre excitation à l’idée d’avoir un bébé s’intensifie, prenez un moment pour profiter de ce temps libre. Achetez des billets pour un concert ou un spectacle (certains experts déconseillent les concerts de rock bruyants pendant la grossesse, mais à part cela, tout devrait bien se passer). Allez voir un film de fin de soirée. Passez des heures dans votre magasin préféré. Faites la queue à votre endroit préféré pour le petit-déjeuner du dimanche matin, car vous le pouvez.
Ce n’est pas que vous ne pourrez pas faire ces choses après avoir eu un bébé dans votre vie, c’est juste un peu moins compliqué maintenant, alors profitez-en.
Commencez à hydrater votre ventre
S’enduire de lotion ne prévient pas les vergetures, mais réduit les démangeaisons !
En savoir plus sur les vergetures et les démangeaisons pendant la grossesse.
Réduire la liste des prénoms de votre bébé
Vous avez probablement déjà une liste de noms de bébé que vous aimez. Essayez cet exercice pour réduire votre liste et vous mettre sur la même longueur d’onde que votre partenaire :
Faites une liste de dix noms que vous aimez. Demandez à votre partenaire de faire de même. Échangez vos listes et barrez chacun un nom de la liste de l’autre que vous n’aimez pas. Continuez à vous relayer jusqu’à ce que vous ayez une série de noms avec lesquels vous pouvez tous deux vivre.
Pour vous inspirer, consultez nos listes Baby Names Finder et Baby Name Inspiration.
Décidez si vous allez découvrir le sexe de votre bébé
Garçon, fille – ou grande surprise ? Si une échographie ou une amniocentèse est prévue, vous devrez décider si vous voulez connaître le sexe de votre bébé avant sa naissance. (Dans un sondage du BabyCenter, 85 % des futures mamans ont déclaré vouloir connaître le sexe de leur bébé à l’avance, tandis que les autres préféraient attendre).
Conseil : si vous souhaitez garder le sexe de votre bébé secret, faites-le savoir immédiatement à votre soignant et au technicien afin qu’ils ne le dévoilent pas par inadvertance au milieu de l’examen ou lors de l’examen de vos résultats.
En savoir plus sur l’apprentissage du sexe de votre bébé.
Notez vos rêves fous de grossesse
Vous pourriez découvrir que votre vie de rêve passe à la vitesse supérieure pendant la grossesse. C’est probablement en partie parce que vous interrompez un cycle de rêve lorsque vous vous réveillez pour faire pipi, pour faire face à des brûlures d’estomac, des crampes aux jambes, des jambes agitées ou un mal de dos, ou pour adopter une position plus confortable. En vous réveillant pendant le sommeil paradoxal, vous avez plus de chances de vous souvenir de vos rêves.
Apprenez à déchiffrer vos rêves de grossesse.
Renseignez-vous sur les cours d’accouchement
Ces classes peuvent se remplir rapidement, alors commencez votre recherche dès maintenant. L’approche des classes varie beaucoup. Certaines s’étalent sur plusieurs semaines, tandis que d’autres ne durent qu’une journée. Votre hôpital propose probablement des cours, mais vous voudrez peut-être suivre un cours spécialisé ailleurs. (Le BabyCenter propose un cours d’accouchement en ligne pratique et gratuit que vous pouvez suivre autant de fois que vous le souhaitez dans le confort de votre maison).
Pour trouver un cours d’accouchement en personne près de chez vous, renseignez-vous auprès de votre hôpital ou obtenez des recommandations de votre prestataire de soins, ou encore consultez l’annuaire des membres de l’International Childbirth Education Association pour trouver un éducateur d’accouchement dans votre région.
Pour en savoir plus sur les cours d’accouchement.
Faites de la planification financière
Devenir parent implique de nouvelles responsabilités financières – et des tâches comme l’achat d’une assurance vie et invalidité, la rédaction d’un testament, l’ouverture d’un compte d’épargne universitaire pour votre enfant et la détermination de l’incidence de votre bébé sur votre situation fiscale.
Si ces tâches vous semblent intimidantes, commencez par vous renseigner sur la planification financière pour les nouveaux parents et l’épargne pour l’université.
Préparez vos enfants plus âgés
Si vous avez un ou plusieurs enfants plus âgés, le nouveau bébé peut bouleverser leur monde encore plus que le vôtre. Heureusement, votre famille a plusieurs mois pour se faire à cette idée – et il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à préparer le terrain pour un nouveau frère ou une nouvelle sœur. À l’approche de la date prévue, assurez-vous de trouver quelqu’un pour s’occuper de vos enfants pendant et après la naissance.
Préparez vos animaux de compagnie
Les animaux domestiques bénéficient également d’une préparation spéciale avant la naissance. Les entraîneurs locaux peuvent proposer des cours, ou vous pouvez vous tourner vers des livres, des articles ou des vidéos pour obtenir des conseils sur la manière d’apprendre à votre animal de compagnie – et éventuellement à votre bébé – à se respecter mutuellement. Vous pouvez commencer par notre réponse d’expert sur la préparation de votre animal de compagnie pour un nouveau bébé. Et demandez-vous si vous devez prendre des dispositions avec un gardien d’animaux ou un promeneur de chiens pour la naissance.
Commencez votre recherche de garde d’enfants
Si vous avez besoin de services de garde pour votre bébé, vous pouvez commencer à étudier vos options dès maintenant. Commencez par examiner les avantages et les inconvénients des crèches, des garderies, des garderies à domicile et des soins aux parents. Si vous vivez dans une région où les crèches sont très demandées, envisagez de faire quelques tournées et d’inscrire dès maintenant votre nom sur les listes d’attente, même si vous n’êtes pas sûr de ce que vous ferez. Le moment venu, vous serez peut-être reconnaissant des options qui s’offrent à vous.
Faites-vous nettoyer les dents
Non seulement il est sans danger de se faire nettoyer les dents pendant la grossesse, mais c’est aussi fortement recommandé. Les femmes en bonne santé bucco-dentaire pendant et après la grossesse sont moins susceptibles de transmettre à leur bébé des bactéries responsables de caries, par exemple en partageant des cuillères.
Pour en savoir plus sur les visites chez le dentiste pendant la grossesse.
Célébrez la moitié de votre grossesse
A 20 semaines, vous êtes à la moitié de votre grossesse. Hourra ! Fêtez cela en vous offrant une pédicure, un massage prénatal ou une nouvelle tenue qui met en valeur votre bosse de bébé. C’est aussi le moment de passer du temps avec votre partenaire, vos amis et votre famille et, en général, de faire la fête avant l’arrivée de votre bébé.
Commencez à dormir sur le côté
Une fois que vous avez atteint le milieu de la grossesse, de nombreux soignants vous recommandent d’éviter de dormir sur le dos et de dormir plutôt sur le côté (surtout sur le côté gauche, ce qui peut améliorer la circulation sanguine vers votre placenta et réduire le gonflement). Pour rendre le sommeil sur le côté plus confortable, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes, sous votre hanche ou derrière votre dos.
Pour en savoir plus sur la meilleure position de sommeil pendant la grossesse.
Commencez à faire des exercices de Kegel
Les kegels peuvent aider à prévenir les fuites d’urine pendant et après la grossesse, à maintenir les hémorroïdes à distance et à améliorer le tonus musculaire du vagin, rendant ainsi les rapports sexuels plus agréables.
Découvrez comment faire un Kegel.
Créer un registre des bébés
Même si vous n’aimez pas l’idée de demander des cadeaux spécifiques, votre famille et vos amis se demanderont bientôt ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez – surtout si quelqu’un vous organise une fête prénatale. Si vous créez un registre, vous saurez exactement quoi leur dire.
N’oublie pas que les amis et les membres de la famille qui ont de jeunes enfants peuvent avoir beaucoup de beaux articles de bébé, bien utilisés, à te prêter. Pensez à leur demander d’abord des objets d’occasion, puis vous pourrez vous inscrire pour les objets que vous souhaitez vraiment avoir à l’état neuf.
Renseignez-vous sur le matériel et les fournitures dont vous aurez probablement besoin pendant la première année de votre bébé.
Pensez à votre congé de maternité
Si vous prévoyez de prendre un congé de maternité, renseignez-vous dès maintenant auprès de votre service des ressources humaines ou de votre supérieur hiérarchique. Renseignez-vous sur les prestations auxquelles vous avez droit et remplissez à l’avance tous les documents possibles.
Assurez-vous de bien comprendre comment votre congé est organisé et ce qui se passe si vous avez besoin d’être alitée, si vous accouchez prématurément ou si vous avez d’autres complications qui pourraient affecter votre capacité à travailler. Commencez à réfléchir à la date à laquelle vous souhaitez arrêter de travailler, à la manière dont vous conclurez vos projets avant de partir, et aux tâches et affectations que vous confierez à vos collègues.
Renseignez-vous sur la durée des congés auxquels vous avez droit.
Vérifiez vos bagues
Il est courant d’avoir un peu d’enflure dans les doigts à mesure que la grossesse progresse. Si vos bagues sont un peu serrées, faites-vous une faveur et enlevez-les maintenant avant qu’elles ne se coincent dans votre doigt. Si vous ne supportez pas d’être séparée de votre alliance ou d’une autre bague importante, mettez-la sur une chaîne et portez-la près de votre cœur.
Envisagez une lune de bébé
Maintenant que vous êtes dans votre deuxième trimestre, vous n’avez plus de nausées matinales, vous êtes plus énergique et vous vous sentez à nouveau comme avant. Malheureusement, le troisième trimestre apporte souvent un regain de fatigue, c’est donc le moment idéal pour faire un dernier voyage avant la naissance de votre bébé.
Découvrez ce que les mamans auraient aimé savoir sur la planification d’une lune de bébé parfaite.
Pensez à votre baby shower
Selon l’étiquette, les futures mamans n’organisent généralement pas leur propre baby shower (demandez à un parent, un ami ou un collègue de le faire pour vous), mais vous pouvez certainement exprimer vos préférences sur le thème, les jeux et la liste des invités.
En savoir plus sur la planification des fêtes de bébé.
Évitez les activités dangereuses
Évitez les sports ou les activités qui comportent un risque élevé de chute ou qui peuvent causer un traumatisme à l’abdomen. Cela signifie que le surf, les sports de contact, le snowboard, le ski alpin et même certaines attractions dans les parcs d’attractions sont interdits. Et la plongée sous-marine est absolument interdite.
Écrivez une lettre à votre bébé
Cela peut être un merveilleux souvenir à partager avec votre enfant plus tard. Allez-y avec votre cœur et suivez votre inspiration. Si vous avez besoin d’aide pour démarrer, pensez à écrire une journée parfaite avec votre bébé et ce que vous ferez ensemble ; vos espoirs, vos rêves et vos souhaits pour votre bébé ; ce qu’être mère signifie pour vous ; ou votre définition de ce qui fait une bonne mère. Si l’écriture n’est pas votre truc, faites un collage ou une boîte à souvenirs de souvenirs de grossesse.
Mettez en œuvre vos projets d’amélioration de l’habitat
L’instinct de nidification est peut-être en train de s’installer… si c’est le cas, profitez-en ! En plus d’organiser vos placards et de préparer l’espace de votre bébé, faites le point sur les choses que vous aimeriez arranger dans la maison avant l’arrivée de votre petit. Laissez votre partenaire ou un ami pratique s’occuper de tout ce qui est dangereux – vous ne devriez pas vous exposer à des produits chimiques, déplacer des meubles ou monter sur des échelles maintenant.
Consultez notre liste de contrôle sur la sécurité des enfants pour connaître les choses importantes à faire.
Consacrez du temps à votre partenaire
Au milieu de tous vos préparatifs pour le bébé, prenez le temps de vous lier avec votre partenaire et de célébrer ce qui vous lie et vous fait vous aimer. Quelques idées : Écrivez toutes les choses que vous aimez chez l’autre, décrivez pourquoi vous pensez que l’autre sera un bon parent, ou allez simplement vous promener en vous tenant la main. Essayez de faire quelque chose au moins une fois par semaine qui communique clairement l’importance de votre partenaire dans votre vie, dit la psychologue clinicienne Diane Sanford.
Trouvez d’autres idées pour créer des liens doux avec votre partenaire.
Mangez sainement
Au cours du deuxième trimestre, la plupart des femmes ont besoin d’environ 340 calories supplémentaires par jour. Voici une astuce pour faire en sorte que ces calories comptent : Créez un tableau simple des groupes d’aliments de base et affichez-le sur votre réfrigérateur. À la fin de la journée, notez ce que vous avez mangé. Pour votre collation du soir, choisissez quelque chose qui correspond à la catégorie qui vous manque ce jour-là : un yaourt (ou un bol de glace !) si vous avez besoin de plus de produits laitiers, par exemple, ou une orange si vous avez besoin d’une portion supplémentaire de fruits.
Obtenez des conseils sur ce que signifie réellement « manger à deux ».
Les choses à faire chaque trimestre
Eau potable
Pendant la grossesse, vous avez besoin d’environ 10 verres de liquide de 8 onces par jour (80 onces de liquide) plus 8 onces supplémentaires pour chaque heure d’activité lumineuse. Chaque femme est différente, alors ne vous inquiétez pas si vous finissez par avoir besoin d’un peu plus ou d’un peu moins. Surveillez la couleur de votre urine : si elle est jaune foncé ou trouble, vous devez boire davantage. Une urine claire ou jaune pâle signifie que vous êtes bien hydratée.
Découvrez pourquoi il est si important de rester hydraté.
Faites des étirements
Les étirements améliorent votre flexibilité, empêchent vos muscles de se contracter et vous donnent une sensation de relâchement et de détente.
Découvrez ces étirements de grossesse apaisants.
Faites une sieste de grossesse en douce
Lorsque la fatigue rend la journée difficile, reprenez-vous en faisant une sieste de 15 minutes. Si vous êtes au travail, trouvez un endroit où vous pouvez vous échapper (fermez la porte de votre bureau, utilisez une salle de conférence, voire asseyez-vous dans votre voiture) et mettez l’alarme de votre téléphone portable.
Préparez des collations saines
Lorsque la faim attaque, il est utile d’avoir des en-cas qui contiennent un punch nutritionnel prêt à l’emploi dans votre bureau, votre sac à main ou votre voiture. Et si vous souffrez de nausées matinales, grignoter un simple en-cas comme des crackers tout au long de la journée ou avant de sortir du lit peut soulager les nausées.
Trouvez des idées de collations saines pour la grossesse.
Essayez une technique de relaxation
La respiration profonde, l’imagerie guidée, le yoga prénatal et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à rester sur un pied d’égalité – et à mieux dormir.
Apprenez à utiliser ces techniques de relaxation.
Faites une promenade rapide
Une marche de 15 à 20 minutes peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie lorsque vous êtes épuisé.
Découvrez pourquoi la marche est un excellent exercice de grossesse.
Mangez un super aliment de grossesse
Pour donner un coup de pouce nutritionnel à votre grossesse, mangez des fruits et légumes colorés, des œufs, du saumon, des patates douces, du yaourt, des noix, des haricots, etc.
Voir les autres super-aliments pour la grossesse.
Notez vos souvenirs de grossesse
Que vous teniez un journal formel ou que vous preniez simplement quelques notes lorsque l’esprit vous anime, vous adorerez un jour partager ces histoires de grossesse avec votre enfant.
Obtenez des conseils sur la rédaction d’un journal de grossesse.
Suivez votre prise de poids
Votre soignant surveillera votre poids de grossesse pour s’assurer que vous êtes dans une fourchette saine et que vous prenez du poids à un rythme approprié. Vous pouvez également utiliser notre outil de prise de poids pendant la grossesse pour rester sur la bonne voie.
Utilisez notre outil de suivi du poids pendant la grossesse.
Faites quelque chose de bien pour vous
Si vous vous sentez prêt, allez au cinéma, dînez au restaurant, faites-vous faire une pédicure ou faites quelque chose d’autre que vous aimez. Vous le méritez – la grossesse est un travail difficile !
Trouvez des idées pour être belle et vous sentir bien pendant la grossesse.
S’inscrire auprès d’un ami
La grossesse est une véritable montagne russe émotionnelle. Apaisez votre esprit en partageant vos craintes, vos espoirs et votre excitation avec une amie ou une future maman de la communauté du BabyCenter.
Vous pouvez également consulter notre liste des choses dont vous ne devez pas vous préoccuper lorsque vous attendez un enfant.
Connaître les signes d’un problème de grossesse
Voici un aperçu des symptômes qui pourraient être le signe d’un problème. Si vous avez l’une de ces plaintes, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.
Prenez des photos de votre ventre
C’est un excellent moyen de documenter votre bosse croissante. Pour vous inspirer, consultez notre galerie de photos de ventres de femmes enceintes.
Faites l’amour si vous en avez envie
Si vous vous sentez amoureux (et que vous n’avez pas de complications qui pourraient rendre les rapports sexuels dangereux), allez-y – vous ne ferez pas de mal au bébé.
En savoir plus sur les rapports sexuels pendant la grossesse.
En savoir plus :
Liste de contrôle pour les achats pendant la grossesse : Deuxième trimestre
Vidéo : Ce que l’on ressent au cours du deuxième trimestre
La liste ultime des choses à faire pendant la grossesse : Premier trimestre
La liste ultime des choses à faire pendant la grossesse : Troisième trimestre
Sources des articles (certains en anglais)
Académie de nutrition et de diététique. 2014. Document de pratique de l’Académie de nutrition et de diététique : Nutrition and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. http://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20et%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx [consulté en octobre 2016]
ACOG. 2014. FAQ 165 : Tests de dépistage des malformations congénitales. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Screening-Tests-for-Birth-Defects [consulté en octobre 2016]
ACOG. 2015a. Avis du Comité : Les soins de santé bucco-dentaire pendant la grossesse et tout au long de la vie. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Health-Care-for-Underserved-Women/Oral-Health-Care-During-Pregnancy-and-Through-the-Lifespan [consulté en octobre 2016]
ACOG. 2015b. FAQ 001 : Nutrition pendant la grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [consulté en octobre 2016]
OIM. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l’eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [consulté en octobre 2016]
Marcella Gates
Marcella Gates est rédactrice adjointe de Momcenter et mère de trois enfants.