Avez-vous du mal à consommer suffisamment de nourriture pour vous sentir enfin rassasié ? Vous vous demandez pourquoi cette grossesse vous donne envie de manger à chaque seconde de la journée ?
La faim constante pendant la grossesse est un phénomène normal, surtout au cours du deuxième trimestre, lorsque vous retrouvez votre appétit et votre énergie.
Apprendre pourquoi vous avez peut-être si faim et comment vous pouvez aider à apprivoiser cet appétit peut être bénéfique pour vous et votre bébé.
Un appétit accru en début de grossesse ?
Le début de la grossesse est difficile car non seulement vous souffrez de nausées matinales et de tonnes d’autres changements corporels, mais vous pouvez aussi avoir un appétit accru.
La raison pour laquelle les femmes ont un appétit accru au cours du premier trimestre est qu’elles vomissent généralement à cause des nausées matinales et qu’elles laissent leur estomac vide. Il est probable que votre appétit semble augmenter parce que la nourriture que vous mangez n’est pas absorbée par votre corps.
Votre corps essaie de faire grandir un petit humain tout en vous nourrissant. Vous consommez probablement moins de calories qu’avant votre grossesse.
La faim accrue que vous ressentez signifie que vous devez essayer d’augmenter votre consommation de nourriture lorsque vous n’avez pas de nausées. Vous devez essayer de naviguer dans les eaux agitées des envies et des aversions pour vous assurer de manger certains aliments sains et de les garder à un niveau bas. Vous et votre bébé avez besoin de toutes ces calories.
La faim constante – un signe de grossesse ?
Très tôt dans votre grossesse, vous pouvez commencer à ressentir des envies de nourriture et des fringales particulières.
La faim ne suffit pas à elle seule à vous faire croire que vous êtes enceinte, mais si elle s’accompagne d’une absence de règles, de seins sensibles, de nausées matinales et de fatigue, vous pourriez être sur la bonne voie. (1).
Qu’est-ce qu’un Hunger Pang ?
Les sensations de faim sont ressenties dans la partie supérieure de l’abdomen. Ils provoquent généralement une sensation intense de faim.
La paroi interne de votre estomac deviendra irritable, ce qui vous donnera l’impression d’avoir faim (2).
Lorsque vous êtes enceinte, votre estomac se vide après la digestion. Un estomac vide laisse les parois internes exposées et peut les faire frotter l’une contre l’autre. L’irritation des parois de l’estomac qui se frottent les unes aux autres peut provoquer des fringales.
Qu’est-ce qui provoque les fringales pendant la grossesse ?
De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de votre sensation de faim. Il peut être difficile d’en identifier un seul, mais vous trouverez ci-dessous plusieurs possibilités.
- La croissance de votre bébé : Les deuxième et troisième trimestres de votre grossesse sont une période de grande croissance pour votre bébé. Votre bébé aura besoin que vous consommiez beaucoup de calories pour l’aider à grandir, et si vous ne mangez pas assez, vous risquez d’avoir faim.
- Consommer trop de liquides : vous devez toujours rester hydratée lorsque vous êtes enceinte et vous assurer de boire des tonnes d’eau. Il y a cependant un seuil que vous ne voulez pas atteindre : une consommation excessive de liquides peut provoquer un étirement de la paroi de votre estomac et entraîner une sensation de faim intense. Buvez 10 tasses de liquide chaque jour (3). Limiter les liquides pendant les repas peut être une bonne idée, car votre estomac se remplit beaucoup plus vite lorsque vous êtes enceinte, car il est poussé vers le haut par votre bébé en pleine croissance.
- Nourriture épicée : Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des indigestions, mais ils peuvent aussi irriter la paroi de l’estomac.
- Mauvaise mastication : Si vous ne mastiquez pas suffisamment vos aliments, vous risquez de provoquer des indigestions et des douleurs d’estomac. Si vous passez un peu plus de temps à mastiquer votre nourriture, cela peut aussi vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps !
Comment combattre la faim
Vous n’avez peut-être pas le contrôle complet et total de la faim, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour l’atténuer.
- Mangez régulièrement : Il est important de garder l’estomac plein. Consommer fréquemment de petites quantités de nourriture tout au long de la journée peut donc vous aider à lutter contre la faim.
- Emportez des collations : Vous voulez toujours vous assurer que vous avez des options saines à votre disposition. Les en-cas tels que les barres granola, les mélanges pour la route et les crackers sont intelligents à avoir dans votre sac à main.
- Restez hydraté : L’hydratation est une partie importante de la grossesse et vous devez essayer de consommer des quantités importantes d’eau tout au long de la journée. N’en faites pas trop, sinon vous risquez d’étirer la paroi de votre ventre.
Quand votre appétit augmente-t-il ?
De nombreuses femmes peuvent remarquer l’augmentation de la faim au cours du premier trimestre, mais c’est au cours du deuxième trimestre que la faim semble atteindre son maximum.
Une fois que vos nausées matinales auront diminué, vous serez ravie de pouvoir limiter votre consommation de nourriture, et vous aurez peut-être envie de faire des folies de temps en temps.
Votre appétit va-t-il diminuer ?
Certaines femmes remarquent que leur faim semble diminuer une fois qu’elles atteignent le troisième trimestre.
Vous pouvez avoir l’impression de ne jamais avoir faim ou d’avoir faim toutes les deux heures.
Votre bébé grandit et cela laisse moins de place pour votre estomac. Votre estomac ne peut donc pas contenir autant de nourriture que d’habitude, ce qui peut entraîner une diminution de votre appétit.
Même si vous n’avez pas faim, vous devez manger suffisamment pour vous aider à subvenir à vos besoins et à ceux de votre bébé. Vous devriez manger au moins 500 calories supplémentaires par jour (4).
Privilégiez les aliments riches en protéines et en fibres, car ils vous permettront de rester rassasiée plus longtemps et sont très importants pour le développement de votre bébé. Par exemple, un en-cas pourrait être du fromage et des crackers de blé entier, pour un repas du fromage blanc sur une salade.
Note de la rédaction :
Katelyn Holt RN, BSN, BC
Pourquoi avez-vous faim 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ?
La réponse la plus simple à cette question est votre bébé en pleine croissance.
Votre corps doit fonctionner à plein régime pendant votre grossesse pour vous aider à vous soutenir, vous et votre bébé en pleine croissance. Cela signifie que votre corps travaille constamment, jour et nuit (5).
Vous avez besoin de ces calories supplémentaires parce que vous êtes occupé à faire grandir un être humain ! Pensez à l’énergie supplémentaire qu’il faut pour faire pousser un cœur, un cerveau et des poumons. C’est incroyable !
Toute cette énergie vient de vous et de ce que vous consommez.
Il est probable que votre corps brûle des calories plus rapidement que vous ne pouvez les consommer. Cette transition rapide vous donne l’impression que vous devez manger tout le temps (6).
Écoutez votre corps et ne vous sentez pas coupable si vous avez l’impression de toujours creuser pour trouver de la nourriture. Détendez-vous, c’est tout pour votre bébé et ce bébé a besoin de ces nutriments.
Comment gérer une faim constante
Soyons réalistes, la faim de la grossesse peut devenir écrasante et il est important que nous trouvions un moyen de l’atténuer. Vous ne devez pas ignorer complètement votre faim, mais vous devez essayer de trouver des moyens sains de la gérer.
1. Hydrater
Nous parlons de l’hydratation plus d’une fois et c’est parce qu’elle est extrêmement importante. Parfois, notre corps peut nous tromper en confondant la faim et la déshydratation.
Vous pensez peut-être que vous avez immédiatement besoin de nourriture, mais une tasse d’eau pourrait faire l’affaire. Vous devriez essayer de boire environ 10 tasses d’eau par jour.
2. Surveillez les calories
Certaines femmes pensent qu’une fois enceintes, elles peuvent manger tout et n’importe quoi. Vous devez vous rappeler que votre consommation alimentaire est très importante, mais qu’elle a ses limites.
Au cours du premier trimestre, vous pouvez maintenir votre apport calorique au même niveau. Vous devriez consommer environ 300 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre, et environ 500 de plus au cours du troisième. Si vous êtes enceinte de plusieurs enfants, vous devriez doubler votre apport supplémentaire.
3. Maintenir une alimentation saine
Il est facile de manger n’importe quoi quand on est enceinte, car on peut faire passer la prise de poids supplémentaire pour un poids de bébé, mais il ne faut pas en abuser.
Gardez une alimentation saine et nutritive et optez pour des aliments qui peuvent être bénéfiques pour vous et votre bébé plutôt que d’ajouter aux kilos en trop. Les aliments frais sont toujours préférables aux aliments transformés.
4. Constituez votre arsenal
Veillez à ce que votre réfrigérateur ou votre sac à main soit toujours rempli de produits sains qui peuvent vous aider à apaiser votre faim. Fruits coupés en tranches, bâtonnets de fromage, yaourts, tous des en-cas simples et rapides.
Il est toujours bon d’avoir plus d’options saines à votre disposition que de la camelote, car cela vous obligera à consommer les meilleurs aliments à un moment donné.
5. N’ayez pas peur de vous faire plaisir
De temps en temps, vous devez vous récompenser et vous adonner à votre nourriture préférée. Offrez-vous plusieurs bouchées de votre plat préféré un jour, ou consommez cette délicieuse glace une fois par semaine.
Nous avons tous des jours de tricherie et cela ne doit pas s’arrêter lorsque vous êtes enceinte, tant que vos autres repas se concentrent sur des articles nutritifs.
6. Collation
Manger de petits repas tout au long de la journée peut vous aider à tenir à distance votre faim intense. Vous pouvez emporter de petits objets pour travailler et avoir ainsi des collations saines à portée de main. Le fait d’avoir des options saines à votre disposition vous permet de les consommer plus facilement que les fast-foods ou la malbouffe.
Lorsque j’étais enceinte, je ne sortais jamais de la maison sans ma bouteille d’eau, une barre de céréales et une banane dans mon sac à main !
Note de l’éditeur :
Katelyn Holt RN, BSN, BC
Gérer votre poids pendant la grossesse
Il est évident que l’on s’attend à ce que vous preniez un peu de poids pendant la grossesse, mais avec la faim constante, comment êtes-vous censée contrôler la prise de poids (7)?
- Commencez votre grossesse à un poids sain.
- Mangez souvent, mais avec modération.
- Restez hydratée, surtout en consommant de l’eau.
- Acceptez les envies de fumer, mais rendez-les constructives.
- Faites de l’exercice. La marche est un moyen facile de rester active pendant la grossesse.
Parlez à votre médecin de la quantité de poids que vous devriez prendre. Votre poids de départ détermine la quantité de poids que votre médecin vous recommandera de prendre.
Mangez moins et sentez-vous quand même plein
Il n’est pas nécessaire de consommer plusieurs fois par jour des repas à trois plats pour rester rassasié. Cela peut sembler une tâche impossible, mais il est possible de manger des repas simples et de se sentir rassasié. Trois petits repas et deux ou trois collations pour vous aider à passer la journée.
- Mangez plus lentement : votre cerveau a besoin d’au moins 20 minutes pour traiter le fait que votre corps est plein. Le simple fait de prendre un peu plus de temps pour mastiquer vos aliments peut vous aider à atteindre cette plénitude plus rapidement.
- Mangez la moitié de vos portions : Divisez vos repas en plusieurs par jour. Vous n’êtes pas obligé de vous en tenir aux trois repas traditionnels par jour – mangez quand vous avez faim. Ne vous contentez pas de gros repas à cette heure, mais prenez plutôt six petits repas par jour.
- Occupez-vous de votre esprit : Si vous êtes assis, il est inévitable que vous puissiez être facilement distrait par la faim que vous ressentez. Si vous vous adonnez à un passe-temps, vous pouvez contribuer à distraire votre esprit de la faim et à rediriger votre attention ailleurs.
Le résultat final
La faim est un élément inévitable de la grossesse. Nous serions fous de penser qu’une femme est censée consommer la même quantité de nourriture qu’auparavant, alors qu’elle est maintenant en pleine croissance humaine.
Votre corps et votre bébé ont besoin de calories supplémentaires pour être en bonne santé et bien nourris. Vous ne devez pas vous sentir coupable de consommer plus de nourriture parce que vous brûlez maintenant beaucoup plus de calories. Vous avez besoin de cette nourriture supplémentaire pour continuer à bouger et à faire grandir votre bébé.