Si vous souhaitez un accouchement naturel, vous voudrez vous armer de tous les outils nécessaires pour vous faciliter la tâche. Entrez, le ballon de naissance !
Véritablement un « ballon d’exercice » utilisé pour la naissance et la grossesse, un ballon de naissance est un excellent compagnon pour la grossesse, la naissance et au-delà d’une maman naturelle.
Bien sûr, vous voudrez aussi vous instruire, manger des aliments sains et suivre votre programme prénatal. Mais vous voudrez aussi réfléchir à la façon dont vous faites de l’exercice et dont vous « remettez en forme » votre bassin pour le travail et l’accouchement. Et c’est là qu’un ballon d’accouchement peut entrer en jeu.
Pourquoi un ballon de naissance ?
Techniquement appelé ballon d’exercice, un ballon de naissance peut :
- Aider à équilibrer les ligaments, les tendons et les muscles de la région pelvienne pour que le bébé puisse s’installer dans une position optimale
- Pendant l’accouchement, il peut amener le bébé à se mettre dans une meilleure position
- Aide à renforcer le bas du dos
- Aide à ouvrir le bassin
- Peut soutenir un travail plus facile et plus court
- Peut réduire la douleur pendant le travail
- Peut augmenter le flux sanguin vers l’utérus
- Peut soulager le mal de dos et le travail du dos
- Réduire la probabilité de devoir recourir à une péridurale ou à une césarienne
- Réduire le stress et l’anxiété
Les deux principales façons dont un ballon de naissance peut aider à ces choses sont les suivantes :
il peut aider à mettre le bébé en bonne position pour commencer et poursuivre le travail, et il permet à la mère de circuler librement pendant le travail. La libre circulation pendant l’accouchement est l’un des moyens dont dispose la mère pour aider son bébé à descendre dans le canal de naissance. La mère se déplace instinctivement de la manière la plus utile pour elle et son bébé. Mais le mouvement peut devenir fatiguant, c’est pourquoi une boule de naissance peut aider à soutenir la mère pendant qu’elle continue à bouger et à se balancer.
Une boule de naissance pendant la grossesse
Les boules de naissance sont un excellent moyen de préparer votre corps à la naissance. Passez un peu de temps chaque jour assis bien droit sur votre boule de naissance. Cela peut être à votre bureau, en regardant la télévision, ou quoi que vous fassiez. La position assise permet de soutenir et d’ouvrir le bassin, de relâcher les ligaments et de soutenir le bas du dos.
Pourquoi ne pas simplement vous asseoir sur une chaise ?
Si vous le faites sur une chaise dure, il est facile de commencer à s’affaler ou à se rabattre sur la chaise parce qu’elle n’est pas très confortable ! Un ballon de naissance est doux pour vos fesses mais vous oblige à vous asseoir droit car il n’y a pas de dos sur lequel s’appuyer. En vous obligeant à rester en équilibre, ce ballon d’exercice sollicite votre tronc et votre plancher pelvien, renforçant ces muscles pour le travail.
Un ballon de naissance recrée un mouvement ancestral
S’asseoir droit sur un ballon de naissance améliore votre posture. Beaucoup d’entre nous ont appris à avoir une mauvaise posture en menant une vie plus tranquille. En comparaison, nos ancêtres étaient peut-être accroupis dans les champs, marchaient sur de longues distances et s’asseyaient uniquement sur des chaises fermes, ou bien se déplaçaient les jambes croisées sur le sol (pas de chaise Lazy Boy à l’époque !)
La grossesse peut aggraver la posture en étirant les muscles abdominaux, en laissant le ventre pendre vers l’avant et en poussant le dos hors d’alignement. Passer du temps chaque jour sur votre ballon peut vous aider à renforcer vos muscles centraux et à remettre tout en place.
Ballon de naissance pendant le travail prodromique
Lorsque votre posture est optimale pendant la grossesse, le bébé peut mieux s’installer dans le bassin, ce qui peut aider le travail à commencer et à progresser de manière optimale. De nombreuses femmes qui ont eu un travail prodromique (travail qui ne progresse pas puis s’arrête, généralement la nuit) ont également un bébé qui n’est pas dans la meilleure position.
Si vous êtes en travail prodromique ou si vous avez dépassé la date prévue (voir notre calculateur de date prévue ici) et que vous pensez que la position du bébé peut être en cause, votre sage-femme peut vous demander de vous asseoir sur le ballon de naissance pour engager la tête du bébé.
Comment utiliser un ballon de naissance
- Ne gonflez pas votre ballon au maximum. Vous voulez qu’il ait un peu de jeu, car cela le rend beaucoup plus confortable.
- Asseyez-vous sur votre ballon avec les pieds à plat sur le sol et écartez-les pour former un trépied avec le ballon de naissance.
- Faites rouler vos épaules vers l’arrière et rentrez légèrement le bas de votre ventre (au lieu de le laisser pendre).
- Vous pouvez essayer de faire de petits cercles de hanche pour étirer le bassin.
Vous pouvez également utiliser votre ballon pour vous entraîner à vous accroupir (la meilleure façon d’ouvrir le bassin et d’équilibrer le corps).
- Utilisez la boule de naissance contre le mur comme support.
- Soulevez le ballon de manière à ce qu’il repose sur le milieu de votre dos.
- Faites ensuite rouler la balle de haut en bas sur le mur en vous accroupissant.
C’est une bonne chose pour les moments où un partenaire n’est pas disponible pour aider.
Boule de naissance pendant l’accouchement
Travailler debout est une merveilleuse façon d’aider le bébé à descendre dans le canal de naissance, car cela fonctionne avec la gravité. De nombreuses femmes ne peuvent pas travailler en position couchée et doivent être assises ou debout. Le ballon de naissance permet à la mère de s’asseoir en position verticale tout en lui offrant un endroit plus confortable pour s’asseoir à côté d’une chaise. L’arrondi de la boule permet d’exercer une légère pression pendant l’accouchement, mais il est aussi très indulgent et se plie pour s’adapter à vos fesses.
Certaines femmes profitent de leur ballon jusqu’à l’accouchement, tandis que d’autres doivent passer au tabouret d’accouchement pour soulager la pression. De nombreuses sages-femmes ne jurent que par le ballon d’accouchement pour mettre le bébé dans une meilleure position en cas de retard de l’accouchement, ou si vous avez des douleurs dorsales.
De bonnes positions d’accouchement à essayer
Asseyez-vous sur le ballon de naissance comme vous l’avez fait pendant votre grossesse. Demandez à votre partenaire de s’asseoir sur une chaise derrière vous pour vous soutenir si vous le souhaitez. Utilisez le ballon pour vous balancer ou pour faire des cercles de hanches par des contractions.
Le ballon d’accouchement est également un excellent accessoire pour les femmes qui travaillent à quatre pattes ou à genoux. Penchez-vous vers l’avant sur le ballon de naissance pour vous soutenir pendant les contractions ou pour vous reposer entre les deux.
Là encore, vous pouvez utiliser la balle pour vous balancer ou faire des cercles par des contractions si cela vous convient. Cela peut être particulièrement utile si vous avez des douleurs dorsales, lorsque s’asseoir directement sur quelque chose vous fait trop mal.
Vous pouvez également combiner ces deux idées et utiliser le ballon pour vous asseoir tout en vous penchant en avant sur une montagne d’oreillers ou sur un lit.
Ballon de naissance pendant l’accouchement
Il est même possible d’accoucher sur un ballon de naissance. Certaines femmes aiment la douce pression de la balle lorsqu’elles poussent. Assurez-vous d’avoir quelqu’un derrière vous pour vous soutenir pendant que vous poussez afin de pouvoir vous pencher en arrière et permettre au bébé de sortir. Vous pouvez également vous asseoir plus en avant sur le ballon, le bas du dos sur le ballon et en position accroupie. Dans ce cas, vous devrez peut-être placer le ballon contre un mur pour plus de stabilité.
Boule de naissance sous stéroïdes : la boule aux cacahuètes
Quoi de mieux qu’un ballon de naissance ? Deux ! Cet engin est appelé « boule de cacahuètes » et consiste essentiellement en deux boules de naissance fusionnées. Et oui, elle ressemble à une cacahuète, comme son nom l’indique. Les hôpitaux les utilisent pour les femmes qui doivent s’allonger ou rester au lit pendant le travail (épidurale, hypertension, etc.). La boule d’arachide permet de maintenir le bassin ouvert pour que le travail continue à progresser. Des études montrent que les femmes qui subissent une anesthésie péridurale bénéficient énormément d’une boule de cacahuètes avec des travaux qui peuvent être jusqu’à 2 heures plus courts ! La boule d’arachide semble également encourager les accouchements vaginaux spontanés, car les césariennes et les accouchements par aspiration/forceps sont également moins fréquents dans l’étude.
Comment utiliser une boule d’arachide pour faire tourner le bébé
Voici quelques positions utiles pour essayer d’utiliser votre boule d’arachide. Cela peut être particulièrement utile pour les bébés postérieurs ou les mamans qui ont besoin de se reposer.
Position allongée sur le côté – La mère s’allonge sur le côté et place la balle entre ses jambes. Parfois, elle plie la jambe supérieure à un angle de 90 degrés, selon son confort.
Position de l’oiseau – Cette position est celle où la mère est assise en position verticale ou semi-redressée, et où ses jambes sont ouvertes dans une position de papillon. La boule d’arachide passe sous une jambe. La maman change la boule d’arachide d’avant en arrière comme elle le souhaite, ou toutes les 1 à 2 heures.
Les utilisations de la boule de cacahuètes ne s’arrêtent pas là ! Vous pouvez même l’utiliser pour dormir plus confortablement pendant les dernières semaines de la grossesse.
Exercices pour le ballon d’accouchement
Ces exercices sont excellents pendant la grossesse pour aider à préparer votre corps, ainsi que pendant l ‘ accouchement pour soutenir votre corps tout au long du processus.
Inclinaison du bassin
Asseyez-vous par terre avec votre ballon de naissance contre le mur et votre dos contre le ballon. Veillez à vous asseoir bien droit. Rentrez votre abdomen et courbez légèrement le bas de votre dos pour l’enfoncer dans le ballon. Répétez l’opération pour renforcer le bas de votre dos et soutenir votre utérus.
Hula hoop
Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds fermement posés sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches et faites de grands cercles, comme si vous étiez un danseur de hula.
Le rebond
Le simple fait de rebondir sur la balle peut aider à donner la contre-pression dont vous avez besoin pendant le travail. Pendant la grossesse, celle-ci renforce vos jambes et votre capacité d’équilibre.
La pose de l’enfant au repos
Agenouillez-vous devant le ballon et penchez-vous en avant dans la pose de l’enfant, mais utilisez le ballon pour vous détendre au lieu d’aller jusqu’au sol. (voir image ci-dessus)
Squat de grenouilles au repos
Accroupissez-vous derrière le ballon. Penchez-vous vers l’avant sur le ballon, les pieds joints, et écartez les genoux comme une grenouille.
Utiliser un ballon de naissance après l’accouchement
Ce ne sont pas les utilisations qui manquent pour un ballon de naissance après l’accouchement. Dans les premiers jours, lorsque le bébé pleure et qu’il vous suffit de bouger pour le soulager, votre ballon peut vous sauver la vie. Nombreux sont les parents qui se sont mis à rebondir doucement sur un ballon de naissance pour apaiser un bébé dans leurs bras. (C’était la façon préférée de Paloma de s’endormir !)
Vous pouvez également utiliser un bureau au lieu d’une chaise dans votre bureau à domicile (ou même au travail). De même, vous pouvez vous asseoir dessus le soir en regardant la télévision pour soutenir et engager votre cœur.
Vous pouvez également le donner à vos enfants plus âgés pour qu’ils jouent avec. Si vous en choisissez un résistant à l’éclatement (ce que vous devriez faire), vous n’aurez pas à vous inquiéter qu’ils le fassent éclater.
Et n’oubliez pas d’utiliser le ballon de naissance – ahem, ballon d’exercice – pour exercice! Lorsque vous avez un nouveau bébé à la maison, il est difficile d’aller à la salle de sport (ou, soyons honnêtes, même à la douche). Vous pouvez utiliser le ballon de naissance pour vous asseoir pendant l’allaitement et pratiquer votre posture. Cela permet également de renforcer votre tronc afin que vous puissiez remettre votre ventre dans la forme d’avant la naissance (ou assez près), si c’est votre objectif.
Il y a beaucoup d’autres exercices que vous pouvez faire avec le ballon de naissance aussi. Parmi les meilleurs pour la mise au point après l’accouchement, citons les accroupissements, les fentes et les levées de jambes sur le côté. Une flexion arrière au-dessus du ballon est idéale pour ouvrir la poitrine et l’avant du corps (mais ne le faites pas si vous avez subi une césarienne).
Acheter un ballon de naissance de qualité
Une des grandes qualités des boules de naissance est qu’elles sont très abordables. Lorsque vous choisissez votre boule de naissance, réfléchissez d’abord au matériau dont vous avez besoin. Si vous êtes allergique au latex, il est évident que vous aurez besoin d’une boule sans latex. Choisissez une boule résistante à l’éclatement, adaptée à votre taille :
Moins de 5’4″ -> ballon de 55 cm
5’4″ – 5’10″ -> ballon de 65 cm
Plus de 5’10 » -> boule de 75 cm
Si vous êtes entre deux tailles, augmentez la taille et gonflez-la légèrement. Vous voulez que vos genoux soient juste en dessous de vos hanches. La plupart des ballons de naissance pèsent au moins 300 livres (mais beaucoup dépassent les 1000 livres !).
Vous cherchez une boule de cacahuètes ?
Si vous recherchez une boule de cacahuètes, vous serez probablement satisfait de la taille de 40 cm (surtout si vous voulez la mettre entre vos jambes). Choisissez une taille plus grande si vous avez l’intention de vous asseoir dessus comme une boule de naissance normale plutôt que de vous allonger avec. N’oubliez pas de demander à votre sage-femme ou à votre médecin si votre lieu de naissance dispose d’une boule de cacahuètes, car vous n’aurez peut-être pas besoin d’en acheter une.
Des balles pour tous !
Lorsqu’il s’agit d’améliorer vos chances d’avoir un accouchement naturel, rien ne vaut un bon exercice et un bon alignement du corps. Une boule de naissance peut vous apporter tout cela et bien plus encore. C’est un accessoire peu coûteux que toute maman enceinte devrait avoir, et chaque centre de naissance ou hôpital devrait assurer un travail et un accouchement plus sains. (Et c’est agréable de rebondir et de se sentir à nouveau comme un enfant de temps en temps ? Nous avons tous besoin d’un peu plus de jeu et de plaisir dans notre vie !
Et vous ?
Avez-vous utilisé un ballon de naissance pendant la grossesse ou l’accouchement ? Et pourquoi pas une boule de cacahuètes ? Partagez avec nous ci-dessous !
