Certaines femmes aiment l’idée de l’accouchement naturel pour les avantages qu’il apporte à la mère et au bébé, mais ne sont pas sûres de pouvoir supporter la douleur. Heureusement, un accouchement naturel sans médicaments anti-douleur ne signifie pas du tout une absence de gestion de la douleur. En fait, nombre de ces techniques de soulagement naturel de la douleur pendant l’accouchement fonctionnent aussi bien, voire mieux, que les médicaments antidouleur narcotiques ou épiduraux. De plus, vous pouvez les mélanger et les assortir à votre convenance.
L’accouchement est-il douloureux ?
Revenons d’abord un peu en arrière : Il est impossible de s’en passer, l’accouchement est douloureux.
Mais il y a beaucoup de bonnes raisons pour que cela fasse mal. La douleur vous aide à savoir qu’il est temps d’avoir votre bébé. Elle aide votre corps à trouver la meilleure façon de mettre votre bébé au monde. Elle vous aide également à vous transformer en mère.
Cependant, la douleur de l’accouchement n’est pas comme les autres. Les femmes qui choisissent l’accouchement naturel disent que, lorsqu’elle est gérée de manière naturelle, la douleur de l’accouchement est plus intense que douloureuse. Le souvenir de la douleur n’a pas non plus la même impression durable sur votre esprit que la douleur d’une blessure.
Bien que vous puissiez avoir des réactions émotionnelles pendant le travail comme « Je ne peux pas faire ça » ou « Je ne le ferai plus jamais », la plupart des femmes qui accouchent rebondissent naturellement immédiatement et décrivent même la naissance de manière positive quelques instants après (regardez mon travail avec Paloma !). Et beaucoup d’entre nous continuent à avoir plusieurs enfants !
Comment gérer la douleur pendant l’accouchement
Mais ce n’est pas parce que le travail est intrinsèquement douloureux que vous devez sourire et le supporter sans aucune stratégie pour gérer ces sentiments intenses. Il existe un certain nombre de techniques pour gérer la douleur du travail qui n’ont rien à voir avec les narcotiques ou les aiguilles ! Mieux encore, la plupart d’entre elles peuvent être utilisées ensemble sans aucun effet secondaire.
Voici quelques options éprouvées pour le soulagement naturel de la douleur pendant l’accouchement :
1. Suivez un cours d’accouchement
Croyez-le ou non, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez commencer à faire avant le début du travail pour aider à réduire la douleur pendant l’accouchement. Ces mesures ne vous feront pas disparaître la douleur pendant l’accouchement, mais elles prépareront votre corps à un travail plus court et plus rapide et, par conséquent, moins douloureux.
Selon une étude , lesfemmes qui ont suivi des cours de préparation à l’accouchement ont 24 % de chances en moins de bénéficier d’une péridurale . Ces femmes avaient également moins de chances d’avoir une Pitocine ou une césarienne.
Lesexperts supposent que c’est parce que l’inconnu est la racine de la peur et de l’anxiété. Lorsque nous ne savons pas à quoi nous attendre, nous passons plus de temps et d’énergie à penser aux mauvaises choses qui peuvent se produire. Danscette optique, il est logique qu’un cours d’accouchement aide à soulager la douleur pendant le travail. En vous donnant plus de connaissances sur les conséquences possibles de l’accouchement, vous aurez moins de peur et d’anxiété, et vous serez mieux à même de défendre vos intérêts.
2. Engager une doula
Cela peut sembler étrange qu’une personne puisse vous apporter un soulagement naturel de la douleur pendant l’accouchement, mais c’est vrai.
La présence d’une doula réduit vos chances de demander des médicaments contre la douleur. En fait, des recherches montrent qu’une personne de soutien continu pendant l’accouchement réduit de 28 % l’utilisation d’analgésiques (en particulier si cette personne n’est pas un membre du personnel hospitalier ou un ami/membre de la famille, comme une doula). La présence d’une doula réduit également de 26 % la probabilité d’une césarienne et de 41 % la probabilité d’un accouchement instrumental. Les femmes ayant recours à une doula sont également 33 % moins susceptibles d’être insatisfaites de leur expérience de naissance. Autant de bonnes raisons d’engager une doula !
3. Prenez soin de vous
Pendant la grossesse et l’accouchement, il est essentiel de prendre soin de soi en se nourrissant, en s’hydratant et en se livrant à des activités en suffisance. Le travail est comme un marathon et la préparation est essentielle pour le traverser. Un corps solide grâce à une alimentation adéquate et à l’exercice est un excellent point de départ.
Un utérus solide est également important. Le thé rouge aux feuilles de framboise est un excellent moyen de tonifier votre utérus en préparation de l’accouchement, ce qui peut réduire considérablement la quantité de douleur que vous ressentez et peut-être même le temps que vous la ressentez !
Et n’oubliez pas de manger vos dattes. Trois études distinctes suggèrent que manger des dattes pendant la grossesse peut vous aider à faciliter le travail et l’accouchement. Essayez de manger environ six dattes entières par jour trois à quatre semaines avant la date prévue de votre accouchement.
4. Expérimentez l’hypnose
L’une des façons d’apprendre à accepter les poussées est de pratiquer l’auto-hypnose pendant l’accouchement. Les pratiques d’hypnose ont permis à de nombreuses femmes d’avoir des accouchements peu douloureux et même sans douleur. Des études ont montré que les femmes qui pratiquent l’hypnose comme méthode de soulagement naturel de la douleur pendant l’accouchement sont moins susceptibles d’utiliser des médicaments anti-douleur.
L’auto-hypnose est assez simple, bien qu’elle nécessite de la pratique. Elle consiste à pratiquer une relaxation profonde tout au long de votre grossesse et, pendant le travail, à répéter ces pratiques de relaxation. La relaxation profonde vous aide à entrer dans votre espace de naissance méditatif. Ces exercices de respiration et de visualisation sont auto-guidés, guidés par le partenaire ou par une piste Mp3.
5. Essayez le bicarbonate de soude
Les chercheurs ont découvert que les femmes dont les travaux sont bloqués semblent avoir un environnement utérin plus acide, ce qui les amène à penser que l’acide peut affaiblir les contractions.
Des chercheurs britanniques ont donc expérimenté l’utilisation du bicarbonate de soude, un agent très alcalin, pour neutraliser l’acide et voir si cela accélérerait un travail au point mort. Il est étonnant de constater que près de 20 % des femmes dont le travail est bloqué ont évité une césarienne d’urgence.
Avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme, essayez de boire 1/8 à 1/4 de cuillère à café de bicarbonate de soude dissous dans un litre d’eau et sirotez le tout pendant l’accouchement.
6. Envisagez un accouchement dans l’eau
Les naissances dans l’eau sont en augmentation, et pour cause. L’eau est une excellente technique pour soulager la douleur pendant l’accouchement.
Des études montrent que les femmes qui accouchent dans l’eau non seulement ont des accouchements plus courts – 90 minutes de moins – mais sont aussi nettement moins susceptibles de bénéficier d’une péridurale ou de tout autre type d’anesthésie ou de soulagement de la douleur par l’opium. Ces femmes ont également moins d’épisiotomies et des taux d’hémorragie post-partum plus faibles.
7. Embrasser les poussées
L’accouchement est douloureux. Les règles. Mais si vous pouvez vous rappeler que la douleur est utile et la laisser vous envahir au lieu de la combattre, la douleur est loin d’être aussi forte. Demandez à n’importe quelle maman qui a planifié et réalisé un accouchement sans drogue, et elle vous dira que combattre la douleur ne fait qu’empirer les choses.
La douleur de l’accouchement est utile à plusieurs égards : Chaque contraction, ou poussée, ouvre votre col de l’utérus pour mettre votre bébé au monde. Elle est également utile en ce sens que la douleur peut vous guider vers le meilleur environnement et les meilleures positions pour l’accouchement. Se permettre de ressentir chaque poussée au moment où elle se produit, de remarquer d’où elle vient, de reconnaître le pic et de sentir qu’elle s’estompe, c’est ce qui permet à de nombreuses femmes de traverser l’accouchement en réalisant qu’il a été douloureux mais aussi en ayant l’impression qu’il n’a jamais été insupportable.
8. Adopter les bonnes positions
Vos douleurs de l’accouchement vous guideront vers la position la plus appropriée pour mettre au monde votre bébé. Si le bébé arrive trop vite, de nombreuses mamans veulent instinctivement s’allonger. Lorsque les bébés ont besoin de l’aide de la gravité, ces mamans préfèrent instinctivement se tenir debout, s’asseoir ou s’accroupir. Les mains et les genoux peuvent aider un bébé qui n’est pas exactement dans la bonne position. La marche peut également aider un bébé à s’installer correctement dans le canal de naissance.
Des études soutiennent ces instincts naturels. Dans une vaste étude clinique, les chercheurs ont constaté que le travail était plus court d’une heure et 22 minutes, en moyenne, pour les femmes qui étaient debout et en mouvement pendant la première phase du travail. Ces personnes étaient également moins susceptibles de demander une péridurale ou d’avoir une césarienne.
9. Utiliser des accessoires d’accouchement
Certaines femmes disent qu’elles n’auraient pas pu accoucher sans un certain accessoire qui les aidait à rester dans la position optimale pour leur naissance. Et des études soutiennent ce concept.
Les ballons d’accouchement, les tabourets et les sangles sont autant d’accessoires qui peuvent vous aider à être plus à l’aise. Notez simplement que ce qui fonctionne pour un travail ne fonctionne pas nécessairement pour un autre. Soyez prêt à essayer quelque chose de nouveau si ce que vous avez utilisé lors d’un accouchement précédent ne fonctionne pas.
10. 10. Essayez l’acupuncture ou l’acupression
Des études montrent que lorsque les femmes en travail actif reçoivent de l’acupuncture, elles ont des accouchements plus courts, ont besoin de moins d’interventions et sont 25 % moins susceptibles d’avoir besoin de médicaments contre la douleur.
Mais comme la plupart des femmes n’ont pas accès à un acupuncteur agréé pendant l’accouchement, l’acupression est une bonne méthode alternative pour soulager naturellement la douleur pendant l’accouchement.
L’acupression est une forme de médecine traditionnelle chinoise dans laquelle une pression ferme est appliquée sur un point précis du corps. Apprenez à faire de l’acupression pendant l’accouchement.
11. Demandez à votre partenaire de vous faire un massage
Les chercheurs affirment que le massage aide à soulager la douleur pendant l’accouchement, car il inonde le corps d’endorphines, une hormone de bien-être qui agit comme un soulagement naturel de la douleur pendant l’accouchement. Le massage contribue également à réduire la quantité de cortisol (hormone du stress) dans l’organisme, tout en augmentant la quantité de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.
Faites pratiquer votre partenaire bien avant le début du travail et guidez-le pour qu’il apprenne ce qui est le plus relaxant pour vous. De nombreuses femmes bénéficient d’une pression moyenne allant de la nuque au sacrum ou au massage des hanches.
Et vous ?
Qu’avez-vous utilisé pour soulager naturellement la douleur pendant l’accouchement ?
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