Les suppléments de magnésium sont très populaires. Et pour cause. Certains rapports indiquent que jusqu’à 75 % de la population souffre d’une carence en magnésium. (Voyez si vous avez une carence en magnésium ici.) Et bien que la consommation d’aliments riches en magnésium soit un excellent moyen d’augmenter votre taux, cela peut ne pas suffire. C’est là qu’intervient le meilleur complément de magnésium.
Mais comment choisir le meilleur complément de magnésium alors qu’il en existe tant de types différents ?
Formes de magnésium
Il existe plusieurs formes de suppléments de magnésium, et chaque type a des propriétés thérapeutiques et des taux d’absorption différents.
Chlorure
En raison de sa solubilité dans l’eau, le chlorure de magnésium est probablement la forme de magnésium la plus biodisponible. Il est excellent pour la désintoxication, le métabolisme et les fonctions rénales.
- Le chlorure de magnésium se trouve généralement dans l’eau de mer, ce qui fait de la baignade dans l’océan un excellent (et bon marché !) moyen de compléter votre magnésium.
- Vous pouvez également obtenir cette formeen prenant des bains ou en vaporisant des produits topiques. (Plus d’informations ci-dessous !)
Glycinate
Le glycinate de magnésium est l’un des meilleurs compléments de magnésium, car il est facilement absorbé. De plus, il est relaxant, bon pour les fuites intestinales et les douleurs nerveuses.
C’est l’un des meilleurs compléments de magnésium pour les personnes souffrant d’une carence ou pour celles qui veulent simplement augmenter leurs niveaux de magnésium en raison du stress. ()
Malate
L’acide malique est un élément clé de la production d’énergie dans l’organisme. Et lorsqu’il est combiné au magnésium, il constitue un complément énergétique. Ce type de supplément de magnésium estexcellent pour les symptômes de la fibromyalgie, le manque d’énergie, la fatigue et les douleurs musculaires .
Cette formulation particulière est le seul supplément de magnésium à libération prolongée ayant fait l’objet d’un essai clinique évalué par des pairs . Elle contient également tous les facteurs de co-magnésium pour une meilleure absorption. ()
Sulfate
Le sulfate est également connu sous le nom de sel d’epsom, qui est utile pour les muscles endoloris et douloureux, ou pour la désintoxication générale.
Ce type de supplément de magnésium est bon à petites doses, mais n’est pas bien absorbé par l’organisme. Et bien qu’il soit généralement utilisé en usage externe, certains utilisent le sulfate en usage interne comme laxatif. Il est important de noter qu’il est très facile de faire une overdose de cette façon. L’usage interne n’est que très occasionnel, à petites doses ou pas du tout. Évitez de l’utiliser si vous avez l’estomac sensible ou si vous êtes allergique au soufre.
Les sels d’Epsom sont peu coûteux et disponibles dans presque toutes les pharmacies. ()
Taurate & Orotate
Ce type de supplément de magnésium est bon pour tout ce quiconcerne les palpitationscardiaques cardiovasculaires, les battements decœurirréguliers, l’hypertension artérielle, etc. C’est l’un des meilleurs suppléments de magnésium, car il a un excellent taux d’absorption et a un effet calmant sur l’organisme. ()
Threonate
Les fabricants affirment que le thréonate de magnésium peut pénétrer la paroi cellulaire, ce qui en fait un complément de magnésium incroyablement absorbant. Il est capable de pénétrer dans le cerveau et d’améliorer les récepteurs responsables de la mémoire et de l’apprentissage, ce qui rend cette forme de supplément de magnésium particulièrement adaptée aux problèmes neurologiques, aux lésions cérébrales, à la dépression, à l’anxiété etau syndrome de stress post-traumatique. ()
Remarque : comme il s’agit de l’un des nouveaux compléments de magnésium, des recherches supplémentaires doivent être menées.
L’eau au magnésium
L’eau de magnésium augmente considérablement le taux d’absorption du magnésium, surtout lorsqu’elle est prise avec un repas. Cela fait de l’eau de magnésium l’un des meilleurs compléments de magnésium que vous pouvez prendre.(Voir comment fabriquer de l’eau au magnésium).
Citrate (et pourquoi je ne recommande pas Natural Calm)
Le citrate de magnésium est facilement disponible et peut même être recommandé par votre médecin, mais le citrate de magnésium n’est pas le meilleur choix. (Je sais ! SHOCKER !)
Amoureux du calme naturel, ne me détestez pas. J’étais un fan, mais voici pourquoi j’ai eu des doutes : Une utilisation à long terme peut faire baisser le taux de céruloplasmine, qui aide à réguler le fer et le cuivre dans votre corps. Bien que certains professionnels de la santé affirment que c’est la cause de la plupart des maladies et troubles de l’organisme, il est préférable de la réserver à un usage à court terme si vous êtes aux prises avec la constipation ou le syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse .
De plus, selon ce rapport, Natural Calm contient de l’arsenic.
Oxyde
Ces suppléments de magnésium sont coûteux et mal absorbés, ou recommandés. Cette forme de magnésium est souvent présente dans les suppléments multivitaminés.
Meilleur supplément sur le magnésium – Topique
Certaines personnes (et certains praticiens) affirment que le magnésium est mieux absorbé par voie transdermique (par la peau), car il contourne le tube digestif et n’a pas un effet laxatif aussi important.
L’huile de magnésium topique est généralement fabriquée à partir de chlorure de magnésium extrait de l’ancien fond marin de Zechstein aux Pays-Bas. Parfois, l’huile topique peut piquer, vous pouvez donc utiliser une lotion au magnésium à la place. C’est ce que j’utilise chaque soir sur les pieds de mes enfants. Une cuillère à café de la lotion contient environ 200 mg de magnésium.
Une autre possibilité consiste à fabriquer son propre spray. Cette recette particulière a donné des résultats phénoménaux !
Les bains de sel d’Epsom (sulfate) ou de flocons de magnésium (chlorure) sont un autre excellent moyen d’introduire du magnésium dans le corps et de détoxifier d’autres substances. Ajoutez deux tasses de ces sels à un bain chaud (non brûlant) avec une tasse de bicarbonate de soude pour une meilleure absorption. Laissez reposer la solution pendant 20 minutes ou plus pour un effet maximal.
Meilleur supplément de magnésium – Oral
Comme mentionné ci-dessus, le meilleur complément de magnésium pour vous dépend de vos symptômes. Et même si vous aimez les sujets d’actualité, il peut être bon de prendre aussi un supplément – surtout si vous n’êtes pas cohérent avec l’application) !
Voici un rapide aperçu des différents types de compléments en magnésium :
Glycinate de magnésium – Le meilleur pour toute personne souffrant d’une carence.
Malate de magnésium – Bon pour la fibromyalgie, les douleurs musculaires et le manque d’énergie.
Taurate de magnésium ou orotate de magnésium – Le meilleur pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires.
Thréonate de magnésium : idéal pour les symptômes neurologiques et cognitifs.
Eau de magnésium – Supplément général pour une bonne absorption.
Quels que soient les compléments en magnésium que vous choisissez, assurez-vous de les croiser avec ce rapport détaillé sur les compléments en magnésium. Certaines marques très populaires ont été testées pour leur teneur élevée en arsenic ou ont été trompeuses sur l’étiquette !
Ce que vous devez savoir sur les cofacteurs
Vous pouvez prendre les meilleurs compléments de magnésium qui existent, mais si vous n’ajoutez pas de cofacteurs, vous risquez de ne pas en tirer tous les avantages. Le manque de cofacteurs peut affecter le taux d’absorption, et même entraîner des carences plus graves. Chaque vitamine et chaque minéral de notre corps travaillent ensemble pour une santé optimale – aucun nutriment ne peut agir seul !
Vitamine B6 (faisant partie du complexe B) – Ces substances détoxifient et aident le foie à fonctionner de manière optimale. Elles aident également les cellules à absorber le magnésium. J’aime la vitamine B d’origine alimentaire, le pollen d’abeille cru, les pilules pour le foie ou les flocons de levure nutritionnelle. Assurez-vous d’utiliser une forme méthylée de complexe de vitamine B si vous optez pour la voie des compléments et que vous avez le ou les défauts MTHFR.
Gardez à l’esprit que certaines personnes n’excrètent pas la B6 correctement, même si c’est une vitamine à base d’eau, donc soyez conscient de tout symptôme de toxicité de la B6.
Bicarbonate – Il aide également les suppléments de magnésium à atteindre et à absorber les cellules. Mettez 1/4-1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dans l’eau et buvez avant de vous coucher. (Ne pas prendre avec de la nourriture.) Ou bien, mettez simplement du bicarbonate de soude dans vos bains quelques soirs par semaine !
Bore – 10 à 12 pruneaux par jour vous donneront 41 mg de magnésium, plus 2 à 3 mg de bore, un excellent cofacteur du magnésium. Le bore aide à réguler l’absorption des minéraux, ainsi que le métabolisme et les niveaux d’œstrogènes. Il aide également à utiliser le calcium, un autre cofacteur du magnésium.
Sélénium – Une poignée de noix du Brésil vous donnera plus que votre AJR pour le sélénium, qui défend contre le stress oxydatif, renforce l’immunité et favorise la circulation sanguine et la santé cardiaque.
Vitamine D – Il aété démontré que la vitamine D augmente l’absorption des suppléments de magnésium. Pour obtenir un apport suffisant en vitamine D, passez vingt minutes par jour au soleil (pas à travers une fenêtre) ou prenez votre dose quotidienne d’huile de foie de morue. Il n’est pas recommandé de prendre des suppléments de vitamine D, car cela peut entraîner des calculs rénaux.
Vitamine K2 – Présente dans le natto, certains fromages comme le brie et le gouda, et l ‘huile d’émeu, la vitamine K2 agit avec le magnésium, le calcium et la vitamine D pour maintenir l’équilibre du corps.
Potassium – Le magnésium et le potassium travaillent en tandem pour réguler les électrolytes dans le sang et les cellules. Les pommes de terre blanches avec peau, les avocats, les haricots de Lima et les patates douces sont les sources les plus importantes de potassium.
Où en savoir plus sur le magnésium
Le meilleur complément de magnésium est celui que vous utiliserez régulièrement !
Si vous souhaitez en savoir plus sur le magnésium et les compléments de magnésium, je vous encourage vivement à rejoindre le groupe Facebook appelé Magnesium Advocacy Group, dirigé par le spécialiste des minéraux Morley Robbins.
Le livre, Magnesium Miracle, est également une excellente ressource.
Et vous ?
Selon vous, quel est le meilleur complément de magnésium ?
Références
- https://www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/magnesium-supplements/#identifier_1_95
- http://gotmag.org/mag-pie-alert-23-toxicity-of-iron/
- https://www.drperlmutter.com/magnesium-threonate-powers-brain/
- http://www.mgwater.com/benefits.shtml
- https://www.happyhealthylonglife.com/happy_healthy_long_life/2011/09/prunes_bones.html
- http://www.healthy-diet-healthy-you.com/benefits-of-magnesium.html
