Les vitamines prénatales : Pourquoi elles sont si importantes

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Il est important de prendre des vitamines prénatales pendant la grossesse – et même dans les mois qui la précèdent – car ces compléments contiennent des nutriments essentiels à la croissance saine de votre bébé, que vous ne tirerez peut-être pas suffisamment de la nourriture. Il s’agit notamment de l’acide folique, du fer, du calcium et des acides gras oméga-3. Demandez à votre prestataire de soins de vous recommander une bonne vitamine prénatale.

vitamin pillsDANS CET ARTICLE

  • Les vitamines prénatales sont-elles vraiment nécessaires ?
  • Que contient un complément prénatal que je ne peux pas obtenir par l’alimentation ?
  • Quels autres nutriments dois-je rechercher dans un complément prénatal ?
  • Quand devrais-je commencer à prendre des vitamines prénatales ?
  • Comment choisir un complément prénatal qui me convienne ?
  • Que faire si je prends par erreur deux vitamines prénatales le même jour ?
  • Et si j’ai du mal à avaler les pilules ?
  • Les vitamines prénatales ont-elles des effets secondaires ?

Les

vitamines prénatales sont-elles vraiment nécessaires ?

Oui, il est difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin, même si vous mangez une grande variété d’aliments, notamment de la viande, des produits laitiers, des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses.

La plupart des femmes peuvent bénéficier de la prise d’un supplément prénatal de vitamines et de minéraux (de préférence avant d’essayer de concevoir). Considérez cela comme une police d’assurance pour vous assurer que vous recevez la bonne quantité de certains nutriments essentiels pendant la grossesse.

La prise d’une vitamine prénatale est encore plus importante pour les femmes ayant des restrictions alimentaires, des problèmes de santé ou des complications de grossesse. Cela inclut les femmes qui :

  • Les végétariens ou les végétaliens sont-ils
  • sont intolérants au lactose ou ont d’autres intolérances alimentaires
  • Fumer ou abuser d’autres substances
  • Avoir certaines maladies du sang
  • Avoir un trouble de l’alimentation
  • Avoir certaines maladies chroniques
  • Avoir subi un pontage gastrique
  • ont des jumeaux ou des multiples plus élevés

Que contient un supplément prénatal que je ne peux pas obtenir par la nourriture ?

Deux nutriments essentiels – l’acide folique et le fer – sont presque toujours inclus dans les vitamines prénatales, car la plupart des femmes enceintes n’en tirent pas suffisamment de la seule alimentation.

Acide folique

Un apport suffisant de cette vitamine B dans le mois précédant la conception et très tôt dans la grossesse peut réduire jusqu’à 70 % le risque d’anomalies du tube neural chez votre bébé, comme le spina-bifida et l’anencéphalie. L’acide folique peut également réduire le risque d’autres malformations, telles que la fente labiale, la fente palatine et certaines malformations cardiaques. La prise d’acide folique peut même réduire le risque de prééclampsie.

Votre corps absorbe mieux la version synthétique de l’acide folique que la version naturelle présente dans les aliments, donc même si vous avez une alimentation équilibrée, un complément est fortement recommandé.

Pour plus de détails, consultez notre article complet sur l’acide folique dans votre régime alimentaire pendant la grossesse.

Fer

La plupart des futures mères ne consomment pas suffisamment de ce minéral dans leur alimentation pour répondre aux besoins accrus de leur corps pendant la grossesse, ce qui peut entraîner une anémie ferriprive. La prévention de l’anémie ferriprive peut réduire le risque d’accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et de mortalité infantile.

Pour plus de détails, consultez notre article complet sur le fer dans votre alimentation pendant la grossesse.

Découvrez la date de votre accouchement et la taille de votre bébé.

Quels autres nutriments dois-je rechercher dans un complément prénatal ?

Votre prestataire peut vous recommander une bonne vitamine prénatale et vous suggérer des compléments à prendre également, en fonction de votre régime alimentaire et d’autres facteurs de santé. Parmi les nutriments courants que les femmes enceintes peuvent avoir besoin de prendre sous forme de supplément, on peut citer

Calcium

Votre vitamine prénatale peut contenir du calcium, mais il est possible qu’elle ne soit pas suffisante. Vous avez besoin de calcium pour aider votre bébé à avoir des os et des dents solides ainsi que des nerfs et des muscles (y compris le cœur) en bonne santé.

La plupart des vitamines prénatales contiennent entre 100 et 200 milligrammes (mg) de calcium, mais certaines n’en contiennent pas du tout. C’est parce que le calcium est un minéral particulièrement volumineux, et les comprimés sont déjà assez gros !

Pour connaître la quantité de calcium dont vous avez besoin et savoir comment l’obtenir, consultez notre article complet sur le calcium dans votre alimentation pendant la grossesse.

Acides gras essentiels

Les vitamines prénatales ne contiennent généralement pas d’acides gras essentiels, tels que les acides gras oméga-3 DHA et EPA, qui sont importants pour le développement du cerveau, des nerfs et des tissus oculaires de votre bébé.

Le poisson est une source importante de DHA et d’EPA, mais vous devez faire attention à ne pas manger trop de poisson à forte teneur en mercure pendant votre grossesse.

Les oméga-3 étant très importants pour votre bébé, il est bon de discuter avec votre professionnel de la santé pour savoir si vous avez besoin d’un complément.

Pour en savoir plus, cliquez ici :

  • Les graisses alimentaires dans votre régime de grossesse
  • Manger du poisson pendant la grossesse
  • Prendre des suppléments d’huile de poisson pendant la grossesse

La vitamine D

Votre corps a besoin de cette vitamine liposoluble pour aider à la construction des os et des dents de votre bébé. La vitamine D joue un rôle important dans le maintien des niveaux de calcium et de phosphore.

Si vous manquez de vitamine D pendant la grossesse, votre bébé risque de manquer de vitamine à la naissance. Cela peut exposer votre enfant au risque de rachitisme (qui peut entraîner des fractures et des déformations), à une croissance osseuse anormale et à un retard de développement physique. Une carence en vitamine D a également été liée à un risque accru de développer des complications de la grossesse telles que la prééclampsie et le diabète gestationnel, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces liens.

Pour connaître la quantité de vitamine D dont vous avez besoin et la façon de l’obtenir, consultez notre article complet sur la vitamine D dans votre alimentation pendant la grossesse.

Autres nutriments

Parmi les autres vitamines et minéraux qu’il peut être bon d’avoir dans vos vitamines prénatales, citons l’iode (qui peut aider à maintenir votre thyroïde en bonne santé pendant la grossesse) et la choline (nécessaire à la croissance du cerveau de votre bébé).

continue de lire  L'échographie pendant la grossesse : comment elle est réalisée et ce que vous apprenez

Quand devrais-je commencer à prendre des vitamines prénatales ?

Prenez une vitamine prénatale chaque jour dès que vous vous rendez compte que vous êtes enceinte.

L’acide folique étant si important dans les premières semaines de votre grossesse, l’idéal serait de commencer à prendre des vitamines prénatales avant

de concevoir – c’est pourquoi de nombreux médecins les recommandent aux femmes susceptibles de devenir enceintes. Et si vous allaitez votre bébé, votre médecin pourrait vous recommander de continuer à prendre des vitamines prénatales même après la naissance de votre bébé.

Comment choisir un complément prénatal qui me convienne ?

Malheureusement, aucune norme n’a été fixée pour ce qui doit être contenu dans les suppléments de vitamines et de minéraux, car la Food and Drug Administration ne les réglemente pas. C’est donc à vous et à votre professionnel de la santé de vous assurer que vous en choisissez un qui soit sûr et approprié pour vous. (Voir notre article sur l’achat de compléments pour plus de conseils).

Lors de votre premier examen prénatal ou lors d’une visite de préconception, votre praticien vous prescrira probablement une vitamine quotidienne ou vous recommandera une marque en vente libre.

Un bon complément :

  • Fournit certains éléments nutritifs que vous ne pouvez peut-être pas tirer suffisamment de votre alimentation. Les nutriments et les quantités exactes nécessaires dépendront de vos habitudes alimentaires individuelles. Au minimum, recherchez ces nutriments clés
    Acide folique/folate : au moins 400 mcg
    Fer : 27 mg
    Calcium : 1 000 mg
    Vitamine D : 200 à 600 UI



  • Ne fournit pas plus que les quantités recommandées d’autres nutriments qui peuvent être nocifs pour votre bébé si vous en prenez trop – comme la vitamine A. (La vitamine A dérivée de produits animaux peut provoquer des malformations congénitales lorsqu’elle est prise à fortes doses. C’est pourquoi la vitamine A présente dans la plupart des vitamines prénatales se présente au moins en partie sous la forme de bêta-carotène, un nutriment présent dans les fruits et légumes que votre corps convertit en vitamine A et qui est considéré comme sûr même à fortes doses).

Note :

Assurez-vous de ne pas prendre d’autres suppléments de vitamines ou de minéraux pendant que vous prenez un supplément prénatal, à moins que votre praticien ne le recommande.

Vous ne savez pas quelles vitamines prénatales choisir ? Consultez les meilleures vitamines et compléments prénataux. Consultez d’abord votre prestataire pour vous assurer que tout supplément que vous prenez pendant la grossesse est adapté à vos besoins particuliers.

Que faire si je prends par erreur deux vitamines prénatales le même jour ?

Ne vous inquiétez pas. Prendre deux fois les quantités recommandées de ces nutriments en une seule journée ne vous fera pas de mal, ni à vous ni à votre bébé. Mais prendre une double dose plus souvent peut être nocif, il est donc important de ne pas le faire régulièrement.

Si votre praticien vous dit que vous avez besoin de plus d’un certain nutriment que ce que vous apporte votre vitamine prénatale, prenez la quantité supplémentaire sous forme de supplément séparé.

Que faire si j’ai du mal à avaler les pilules ?

Les suppléments prénataux de vitamines et de minéraux ont tendance à être assez importants. Ils peuvent être difficiles à avaler, surtout si vous avez des nausées.

Si cela vous pose un problème, votre praticien pourra vous recommander une pilule plus petite ou une pilule dont l’enrobage est lisse et qui facilite la descente. (Les pilules qui ne contiennent pas de calcium ont tendance à être plus petites, et vous pouvez obtenir votre calcium par d’autres moyens).

Des vitamines prénatales à croquer sont également disponibles. Il existe même un complément de grossesse en poudre que vous mélangez à de l’eau. Donc si vous n’aimez pas une version, continuez à essayer différentes options jusqu’à ce que vous trouviez un complément prénatal que vous puissiez prendre.

Les

vitamines prénatales ont-elles des effets secondaires ?

La plupart des femmes ne souffrent pas des effets secondaires de la prise de vitamines prénatales, mais certaines s’en plaignent :

Nausées

Si vous prenez un complément contenant plus que les 30 mg de fer recommandés, cela peut perturber votre système gastro-intestinal. (Les suppléments qui contiennent 30 mg ou moins ne vous causeront probablement aucun problème).

Pour éviter les nausées, essayez de prendre votre supplément au coucher ou avec un repas pour le rendre plus facile à tolérer. Consultez également votre professionnel de la santé. Il pourra peut-être vous recommander un autre complément prénatal.

Constipation

Prendre beaucoup de fer peut entraîner la constipation, qui est déjà un problème pour de nombreuses femmes enceintes.

Si vous n’êtes pas anémique, il peut être judicieux de passer à une vitamine prénatale contenant moins de fer. Sinon, essayez de soulager la constipation :

  • Boire du jus de pruneau
  • Manger deux à trois portions de fruits par jour
  • Prendre un supplément de fibres de psyllium
  • Prendre un ramollissant de selles, comme le docusate de sodium

N’oubliez pas que même si vous prenez des vitamines prénatales, vous devez quand même bien manger.

Découvrez les bases d’une alimentation saine pendant la grossesse.


Sources des articles (certains en anglais)

ACOG. 2017. Bulletin pratique 187 : Défauts du tube neural. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/practice-bulletin/articles/2017/12/neural-tube-defects

[consulté en septembre 2020]

ODS. 2019. Suppléments de multivitamines/minéraux. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/

[consulté en septembre 2020]

Mise à jour. 2020. Nutrition pendant la grossesse. https://www.uptodate.com/contents/nutrition-in-pregnancy

[consulté en septembre 2020]

Darienne Hosley Stewart

Darienne Hosley Stewart

Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.


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