Les siestes : La première année

DANS CET ARTICLE

• Combien de siestes par jour mon bébé doit-il faire ?
• Comment commencer à programmer les siestes de votre bébé
• Développer un rituel de la sieste
• Plus de conseils pratiques pour les siestes
• La voix des parents

Combien de siestes par jour mon bébé doit-il

faire ?

La plupart des nouveau-nés dorment deux à quatre heures d’affilée, jour et nuit. À ce stade, vous ne devez pas vous attendre à ce que votre bébé fasse des siestes. Laissez simplement votre bébé dormir autant qu’il en a besoin.

Lorsque votre bébé aura 6 à 8 semaines, il commencera probablement à consolider son sommeil – il dormira moins souvent et plus longtemps à la fois. Il aura probablement besoin de deux à quatre siestes par jour, et peut-être même plus.

À l’âge de 3 ou 4 mois, de nombreux bébés commencent à suivre un rythme de sommeil diurne plus prévisible. C’est un bon moment pour commencer à établir un programme de sieste (voir nos conseils ci-dessous).

Faites de votre mieux pour donner à votre bébé la possibilité de faire une sieste à la même heure chaque jour. Mais n’oubliez pas que son tempérament et ses rythmes naturels vous aideront à déterminer comment et quand il fera sa sieste. Certains bébés font de longues siestes chaque jour et s’installent facilement dans un schéma. D’autres s’accommodent très bien de siestes plus courtes ou de siestes à des heures moins régulières.

À six mois, votre bébé fera probablement deux ou trois siestes par jour : une le matin, une en début d’après-midi et une autre plus tard dans l’après-midi.

Entre 9 et 12 mois, la plupart des bébés ne font plus que deux siestes par jour, une le matin et une l’après-midi. Et à 18 mois, la plupart des enfants renoncent à leur sieste du matin mais continuent à faire la sieste l’après-midi. Ils continueront à le faire jusqu’à l’âge de 3 ou 4 ans, bien que certains ne cessent pas de faire la sieste avant l’âge de 5 ans.

Il s’agit là de schémas typiques, mais tous les bébés ne les suivent pas. Chaque bébé a ses propres habitudes de sommeil. Pour plus d’informations, consultez nos exemples d’horaires de sommeil des bébés.

Comment commencer à programmer les siestes de votre bébé

Lorsque votre bébé aura 3 ou 4 mois, vous pourrez travailler à l’élaboration d’un programme de sieste compatible avec ses cycles de sommeil naturels.

Lire les signes
Faites attention aux signaux de sommeil de votre bébé. Commence-t-il à se frotter les yeux et à devenir difficile en milieu de matinée ou juste après le déjeuner ? S’endort t-il souvent dans la voiture en début d’après-midi ? Remarquez-vous une différence dans sa vigilance et son humeur générale lorsqu’il dort plus ou moins longtemps ?

Vous pouvez enregistrer les signaux de sommeil et les siestes de votre bébé pendant une semaine ou deux. Cela vous permettra de voir les habitudes de votre bébé et d’anticiper les siestes.

Par exemple, si votre bébé devient grincheux et prêt à faire une sieste à 10 heures tous les matins, vous pouvez l’y habituer avant qu’il ne soit trop fatigué. Commencez 15 à 20 minutes avant l’apparition des signaux de sommeil : nourrissez-le, changez-le, bercez-le doucement, baissez la lumière et parlez à voix basse. De cette façon, il sera déjà sur la route du sommeil lorsque cette sensation de fatigue le rattrapera.

Respectez un horaire
La cohérence est l’objectif : essayez de programmer les siestes de votre bébé à peu près à la même heure chaque jour. Si vous faites régulièrement la sieste de votre bébé à 15 heures un jour et juste après le déjeuner le lendemain, votre enfant aura plus de mal à développer un rythme de sommeil régulier.

Essayez d’éviter les activités qui entrent en conflit avec l’horaire de la sieste de votre bébé. Si votre cours de yoga pour bébé a lieu pendant la sieste, par exemple, voyez si un cours est proposé à un moment où votre petit a tendance à être plus alerte.

Si votre bébé est à la garderie pendant la semaine et qu’il fait régulièrement la sieste lorsqu’il est là, suivez un horaire similaire le week-end lorsqu’il est à la maison avec vous.

Obtenez d’autres conseils pour établir un horaire de bébé réussi.

Ne stressez pas à cause des interruptions
Vous ne pourrez pas l’organiser de sorte que toute votre maisonnée tourne autour de l’horaire de la sieste de votre bébé – surtout si vous avez d’autres enfants. Les événements de la vie vont interrompre votre emploi du temps, et si les siestes sont sautées ou retardées de temps en temps, ce n’est pas une catastrophe. Si vous disposez d’une structure régulière sur laquelle vous pouvez compter, il sera plus facile de vous remettre sur les rails après les inévitables perturbations.

Il faudra faire quelques essais pour trouver le meilleur horaire de sieste pour votre bébé, et cela changera au fur et à mesure que votre enfant grandira et atteindra de nouvelles étapes de son développement. Vous devrez évaluer régulièrement les besoins et les habitudes de sommeil de votre bébé et modifier l’horaire en conséquence.

Développer un rituel

de sieste

Un rituel de sieste est une bonne idée, pour la même raison qu’il est recommandé la nuit : il aide votre enfant à se détendre et signale que la période de sommeil approche, de sorte que votre bébé est prêt à se reposer.

Votre rituel de la sieste peut être plus court et moins élaboré que celui du coucher : une histoire, une chanson et un câlin, par exemple. Une fois que vous avez développé une routine qui vous convient et qui vous plaît à tous les deux, respectez-la le plus possible.

Renseignez-vous sur la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin à différents âges et sur les changements de rythme de la sieste.

Autres conseils pratiques pour la sieste

• Endormez votre bébé en toute sécurité en le plaçant doucement sur le dos sur un matelas ferme et dans un espace sans jouets, couvertures ou oreillers.
• Le pyjama n’est pas nécessaire, mais veillez à ce que votre enfant soit vêtu de vêtements confortables, ni trop légers ni trop lourds.
• La période de jeu juste avant la sieste de votre bébé doit être calme. Évitez les bruits forts et les jeux stimulants qui pourraient empêcher votre enfant de s’installer et de s’endormir.
• Lorsque vous le pouvez, couchez votre enfant pour sa sieste au même endroit que celui où il dort la nuit, ce qu’il associera à l’endormissement.
• Si vous partez en voyage ou si vous savez que vous serez absent de la maison à l’heure de la sieste, n’oubliez pas de prendre des livres et tout ce que votre enfant en est venu à associer au sommeil. Cela vous aidera à maintenir la routine de sommeil de votre bébé où que vous soyez.
• N’attendez pas que votre enfant soit trop fatigué pour commencer votre routine de sommeil. Si vous le faites, votre enfant pourrait être trop remonté pour bien dormir – ou même pour s’endormir tout court. Si votre enfant ne fait pas beaucoup de sieste, ne vous blâmez pas et n’en voulez pas à vos compétences parentales – même si votre meilleure amie vous signale que son enfant fait trois heures de sieste par jour. Tout ce que vous pouvez faire, c’est offrir à votre enfant la possibilité de dormir en le préparant et en lui imposant un horaire régulier.
• Votre bébé est peut-être un vrai casse-cou, qui fait régulièrement des siestes de moins d’une heure à la fois. Tant qu’il ne semble pas trop fatigué, tatillon ou difficile aux heures de réveil, il dort comme il faut.

La

voix des parents

« Mon enfant de 4 mois a enfin commencé à faire une sieste sans se battre. Pour nous, l’astuce a été de la faire descendre à la seconde où nous avons vu des signes de fatigue (yeux qui se frottent, bâillements, agitation). De plus, il faut s’en tenir à la même heure chaque jour, au moins une heure plus tard, car il est parfois impossible de respecter exactement la même heure pour papa et maman. Je l’emmène dans sa chambre et je la berce pendant quelques minutes en lui chantant une berceuse. C’est ce que nous faisons le soir à l’heure du coucher, ce qui lui a permis d’apprendre qu’il est temps de dormir
 » – Stacy

« Mon bébé de 10 semaines fait enfin une bonne sieste, et c’est grâce à ce que je faisdifféremment ! Je l’allonge maintenant avant qu’elle ne soit fatiguée, et ça marche à merveille. J’ai toujours attendu qu’elle soit trop fatiguée, et les cris étaient insupportables. Ensuite, il a fallu marcher sur le sol, se balancer, rebondir, se balancer, la tenir, tout ce que vous voulez ! Il m’a fallu y aller plusieurs fois pour remettre la tétine en place, mais la différence est incroyable
 » – Anonyme

« Une heure ou deux après le réveil de mon bébé, il a tendance à sembler fatigué (il laisse échapper de petits gémissements, il peut se frotter brièvement les yeux). Dès que je le sens venir, je me dirige vers sa chambre d’enfant. J’ai la couverture d’emmaillotage déjà disposée dans un endroit pratique. Je l’étends sur le dessus et lui mets calmement la tétine dans la bouche (s’il est calme, il la prendra). Dès qu’il la prend, j’enroule doucement la couverture autour de lui, je le prends dans mes bras et je le berce. Il peut protester pendant quelques minutes, mais il s’endort rapidement. Fonctionne comme un rêve
 » – Anonyme

« Si votre enfant de 3 mois se réveille après 30 à 45 minutes, cela ne signifie pas qu’il a fini sa sieste – il n’a tout simplement pas trouvé comment se rendormir après la première phase du cycle de sommeil. Aidez-le à le faire et vous aurez un bébé plus reposé ! La deuxième phase est beaucoup plus longue – environ une heure et demie pour mon fils. Parfois, je dois aller tapoter le dos et les fesses de mon bébé pendant quelques minutes pour qu’il se rendorme. Parfois, je dois le laisser pleurer pendant quelques minutes. Et parfois, finalement, à 5 mois, il se réveille, gémit et se rendort tout seul
 » – Anonyme

« Ma fille, qui a maintenant 4 mois, a toujours eu besoin de faire la sieste sur moi et dormirait pendant des heures si je la tenais dans mes bras. Une fois que je l’avais couchée, elle se réveillait tout de suite. Ces derniers temps, j’ai commencé à la mettre dans son lit et à la laisser pleurer. J’ai réglé la minuterie sur dix minutes. Si elle pleure toujours après dix minutes, ce qui est toujours le cas, je la prends, je m’excuse et je lui fais faire son rot. Puis je l’allonge et je règle à nouveau le minuteur. Vers la moitié des pleurs, je lui donne la tétine. Elle s’endort et dort toute seule entre une demi-heure et trois heures
 » – Noelia

Sources des articles (certains en anglais)

AAP. 2011. Dormir selon les règles. American Academy of Pediatrics.

http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/pages/Sleeping-by-the-Book.aspxAAP. 2010. Faire dormir votre bébé. American Academy of Pediatrics. http://www.

healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspxNational Sleep Foundation. 2011. Les enfants et le sommeil. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/children-and-sleep

Dana Dubinsky

Dana Dubinsky est rédactrice en santé et en sciences.