DANS CET ARTICLE
- Exercices de respiration
- Changements de position
- Rocking
- Marcher
- Massage
- Trempe dans la baignoire
- Visualisation
- Musique
En plus des médicaments antidouleur et des péridurales, les mères ont de nombreux trucs naturels pour gérer la douleur. Nous avons interrogé plus d’un millier de mères pour savoir comment elles soulageaient leurs douleurs de l’accouchement. Voici ce qu’elles nous ont dit.
Exercices
de respiration
Les trois quarts des mamans du BabyCenter ont utilisé des exercices de respiration pour surmonter ces contractions.
- J’ai découvert que le fait de respirer profondément m’aidait vraiment à surmonter les contractions.
- Les contractions étaient très intenses et respirer en dépit de la douleur m’a beaucoup aidé.
- J’avais l’impression de devoir prendre toute mon énergie et la concentrer, surtout pendant les contractions difficiles. Si je bougeais ou si je perdais la concentration sur ma respiration, j’avais l’impression de perdre le contrôle de mon corps et la douleur prenait le dessus.
Changements de poste
La moitié de nos mères ont constaté qu’un simple changement de position aidait à soulager la douleur. (Les ballons d’exercice peuvent être très utiles pour cela – un quart des mamans du BabyCenter en utilisaient un).
- N’ayez pas peur de bouger, de marcher, de vous asseoir sur un ballon, ou quoi que ce soit d’autre, le travail progresse plus rapidement.
Renseignez-vous sur vos options pour le travail, la naissance et l’après accouchement, et exprimez clairement vos souhaits.
Bercement
De nombreuses mères se sont bercées de contractions.
- Je n’ai réussi à le traverser qu’une contraction à la fois, en respirant, en me balançant et en gémissant.
Marcher
Si vous êtes prêt, essayez de marcher un peu. Cela a aidé environ un tiers des mères de notre enquête.
- Je vous recommande vivement de marcher pour faciliter le travail et l’accouchement.
Massage
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’un bon massage – que ce soit sur votre dos ou vos pieds !
- J’ai emballé un coussin chauffant pour le riz, ce qui a été incroyable pour mon travail de dos.
- Un masseur à main a été très utile au début du travail, lorsque la douleur était dans mon dos.
- Mon mari m’a frotté les pieds avec une lotion d’aromathérapie. J’étais au paradis.
Apprenez des techniques de massage que vous pouvez utiliser pendant l’accouchement, comme les « coups de nerfs » et la « double pression des hanches ».
Trempe dans la baignoire
Près d’un cinquième des mamans du BabyCenter ont été soulagées.
- J’ai passé la majorité de mon travail dans la baignoire, ce qui m’a aidé à gérer la douleur et m’a également détendue.
Visualisation
Vous avez une belle plage en tête ? Allez-y pendant les contractions. Vous pouvez aussi essayer de visualiser le travail avant qu’il n’ait lieu.
- Le plus grand conseil que je puisse vous donner est d’envisager le travail dans votre esprit avant. Je me suis préparé en me disant que ça va faire mal, mais que ça ne durera pas éternellement… comme un tatouage.
- Emmenez-vous mentalement ailleurs pendant les contractions.
Les mères racontent comment elles ont réussi à traverser les moments les plus difficiles du travail.
Musique
Si vous êtes un amateur de musique, essayez quelques airs pour gérer naturellement la douleur, comme l’ont fait 14 % de nos mères. (Si vous cherchez des idées de chansons, consultez nos listes de lecture de travail).
- J’ai emballé mon lecteur MP3 et je l’ai utilisé pendant le travail. La musique m’a aidée à me détendre et m’a fait oublier les contractions.
Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. 2014. FAQ086. Médicaments pour le soulagement de la douleur pendant le travail et l’accouchement. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Medications-for-Pain-Relief-During-Labor-and-Delivery
[Consulté en octobre 2016]
Kozhimannil KB, et al. 2013. Utilisation de méthodes non médicales de déclenchement du travail et de gestion de la douleur chez les femmes américaines. Birth 40(4):227-36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344703
[Accédé en octobre 2016]
Mayo Clinic. 2014. Douleur du travail : Weigh your options for relief. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/labor-pain/art-20044845
[Accédé en octobre 2016]
Nemours Foundation. 2015. Dealing with pain during chil
dbirth. http://kidshealth.
org/en/parents/childbirth-pain.html
[Accédé en
octobre 2016]
OWH. 2010. Travail et accouchement. U.S. Office on Women’s Health. http://www. womenshealth.gov/pregnancy/childbirth-beyond/labor-birth.html
[consulté en octobre 2016]
Evonne Lack
Evonne Lack Bradford est une écrivaine et une éducatrice spécialisée dans l’éducation.