Vous pouvez porter des objets lourds jusqu’à un poids limité pendant votre grossesse, mais vous devez faire attention. Le poids que vous pouvez porter dépend du stade de votre grossesse, de la fréquence à laquelle vous soulevez le poids et du type de levage que vous effectuez. La quantité de poids que vous pouvez soulever en toute sécurité dépend également de la force de vos muscles avant votre grossesse et de la technique de levage que vous utilisez.
Comment la grossesse affecte votre capacité à soulever des poids lourds
Lorsque vous êtes enceinte, vos ligaments se relâchent et vos articulations deviennent moins stables, il est donc plus facile de se blesser. Lorsque votre ventre grandit, votre centre de gravité se déplace également vers l’avant. Cela exerce une pression accrue sur le bas de votre dos et le rend plus vulnérable aux contraintes, surtout lorsque vous soulevez un objet lourd.
Le déplacement de votre centre de gravité peut vous déséquilibrer, ce qui augmente les risques de chute. Une chute grave n’est pas seulement dangereuse pour vous, mais elle peut aussi l’être pour le bébé, ce qui peut entraîner un travail prématuré ou une séparation prématurée du placenta.
Certaines recherches suggèrent que le fait de soulever fréquemment des objets lourds – à un poste nécessitant un travail physique, par exemple – peut légèrement augmenter le risque de faire une fausse couche. Cela peut également augmenter le risque de douleurs articulaires et dorsales.
Lignes directrices sur le levage de charges lourdes pour les femmes enceintes
Avant de soulever des objets lourds pendant votre grossesse, il est préférable de consulter votre médecin, surtout si vous soulevez régulièrement des objets lourds dans le cadre de votre travail ou pour votre forme physique. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de poids que vous pouvez soulever sans danger.
Il existe peu de données sur la quantité de poids que les femmes enceintes peuvent soulever sans danger. Toutefois, le National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) dispose de directives préliminaires sur les limites de poids à ne pas dépasser pour le levage au travail pendant la grossesse. Ces limites tiennent compte de la fréquence à laquelle vous soulevez des objets, du nombre de semaines de grossesse et de la position dans laquelle se trouve l’objet lorsque vous le soulevez.
Il est préférable de vérifier le graphique du NIOSH pour votre situation spécifique. Mais voici le poids maximum recommandé que vous pouvez soulever si vous le portez près de votre corps et uniquement au niveau de la taille (notez que la limite de poids est plus basse si vous soulevez à partir d’une position différente) :
Levage peu fréquent (moins d’une fois toutes les 5 minutes) :
- Jusqu’à 20 semaines de grossesse : 36 livres
- Après 20 semaines de grossesse : 26 livres
Moins d’une heure de levage répétitif par jour :
- Jusqu’à 20 semaines de grossesse : 30 livres
- Après 20 semaines de grossesse : 22 livres
Plus d’une heure de levage répétitif par jour :
- Jusqu’à 20 semaines de grossesse : 18 livres
- Après 20 semaines de grossesse : 13 livres
En outre, le NIOSH recommande de ne pas soulever d’objets lourds du sol. Essayez plutôt de vous assurer que vous ne soulevez les objets qu’à partir du milieu du tibia ou à une hauteur d’au moins 17 pouces du sol.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit là que de lignes directrices. Si vous soulevez régulièrement des poids avant de tomber enceinte, vous n’aurez peut-être aucun problème à soulever des poids plus élevés que ceux recommandés par les directives. Si vous n’avez pas l’habitude de soulever des objets lourds et que vous commencez à le faire pendant votre grossesse, ces limites de poids maximum recommandées peuvent être trop élevées. Pour savoir quelle limite vous convient le mieux, consultez votre médecin et faites attention aux signes avant-coureurs d’un poids trop lourd (voir ci-dessous).
Comment soulever un poids en toute sécurité pendant la grossesse
Chaque fois que vous soulevez des objets, prenez toujours ces habitudes de levage en toute sécurité :
- Se plier à partir des genoux
- Gardez le dos droit
- Utilisez vos jambes plutôt que les muscles de votre dos
- Serrez votre ventre et expirez en soulevant
- Portez la charge près de votre corps
- Attention à ne pas tordre
- Si la charge est trop lourde, ne la transportez pas
C’est aussi une bonne idée à éviter :
- Se pencher, se pencher ou s’accroupir de manière répétée
- Lever des frais généraux
- Une longue durée de vie
- Soulever des objets lourds du sol
Signes avant-coureurs d’un poids trop lourd
Vous devez cesser de soulever un objet ou un poids lourd si :
- vous ressentez une douleur ou un malaise lorsque vous le soulevez
- Vous ne pouvez pas le soulever sans retenir votre souffle ou solliciter les muscles du plancher pelvien
- Vous êtes incapable de soulever en utilisant la technique appropriée décrite ci-dessus
Si votre travail exige de soulever des charges lourdes ou de travailler péniblement, assurez-vous de bien comprendre vos droits en vertu de la loi sur la discrimination pendant la grossesse et des lois en vigueur dans votre État : Si vous êtes incapable d’exercer vos fonctions habituelles parce que vous êtes enceinte, vous devez être traitée comme n’importe quel autre employé souffrant d’un handicap temporaire.
Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. Avril 2018. Considérations relatives à l’emploi pendant la grossesse et la période post-partum. Avis du comité ACOG numéro 733. The American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Employment-Considerations-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period?IsMobileSet=false#29 [Consulté en janvier 2020]
NIOSH. Nov. 2019. Santé reproductive et lieu de travail. The National Institute for Occupational Safety and Health. https://www.cdc.gov/niosh/topics/repro/physicaldemands.html [consulté en janvier 2020]
Mise à jour. Déc. 2019. Travailler pendant la grossesse. https://www.uptodate.com/contents/working-during-pregnancy?search=lifting%20in%20pregnancy&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1#H530690326 [consulté en janvier 2020]
Darienne Hosley Stewart
Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.