Êtes-vous enceinte ? Vous avez cessé de prendre votre café du matin pour découvrir que vous n’avez plus rien de chaud à boire tout au long de la journée ?
De nombreuses futures mamans optent pour le thé comme boisson naturelle, saine et satisfaisante pendant la grossesse. Mais s’il a certainement ses avantages, il n’est pas sans risques.
Si vous avez des questions sur la consommation de thé pendant la grossesse, nous avons les réponses. Voici comment il peut vous aider, comment il peut vous faire du mal, et quelques-unes des meilleures à déguster pendant votre grossesse.
Les différents types de thé
Le thé est fait en versant de l’eau bouillante sur des feuilles séchées et en les laissant infuser, ce qui permet à l’arôme d’imprégner l’eau chaude. C’est la boisson la plus consommée au monde, profondément ancrée dans de nombreuses cultures à travers le globe.
Le thé peut être fait à partir d’un nombre presque infini de plantes. Les saveurs sont souvent renforcées par la combinaison de différents types d’herbes ou d’épices avec les principales feuilles de thé pour créer des mélanges uniques.
Les thés appartiennent à l’une des deux catégories suivantes :
- Le vrai thé : Si vous êtes un puriste du thé, il n’existe qu’un seul type de thé, et c’est celui-ci. Le vrai thé provient d’un seul type de plante (Camellia sinensis), et les différentes variétés sont créées en modifiant les méthodes de transformation de la feuille de thé. Le thé vert, le thé noir et le thé oolong sont tous considérés comme du « vrai thé » et sont fabriqués à partir de la même plante (1). Les vrais thés sont naturellement caféinés mais peuvent être transformés en décaféiné par un traitement supplémentaire.
- Tisane : Les tisanes sont faites à partir des feuilles, des fleurs, de l’écorce, des tiges ou de toute autre partie de diverses plantes. Parfois, au lieu de tremper les feuilles dans de l’eau chaude, on fait bouillir les herbes directement. Cette méthode est plus couramment utilisée pour faire du thé à partir de l’écorce, des tiges ou d’autres parties plus denses de la plante. Les tisanes sont naturellement décaféinées.
Avantages de la consommation de thé pendant la grossesse
Il y a de nombreux avantages à boire du thé pendant la grossesse, notamment :
1. Il peut vous aider à rester hydratée
Il est facile de se défaire de l’habitude de boire de l’eau quand on ne peut rien garder à terre, que son ventre est comprimé par son bébé et qu’on ressent le besoin de courir aux toilettes toutes les 20 minutes. Par conséquent, la déshydratation peut facilement se produire lorsque vous êtes enceinte.
Même si vous n’êtes pas déshydratée au point d’avoir besoin de soins médicaux, il se peut que vous vous promeniez avec moins d’eau dans votre corps que vous n’en avez besoin.
Même une déshydratation mineure peut exacerber des problèmes courants liés à la grossesse, tels que
- La constipation.
- La rétention d’eau.
- La fatigue.
- Maux de tête.
- Difficultés de sommeil.
Soyez prudent car les thés à forte teneur en caféine peuvent avoir un effet diurétique, ce qui signifie qu’ils peuvent vous faire uriner plus souvent et provoquer une déshydratation s’ils sont consommés en grande quantité. Évitez de faire infuser votre thé pendant longtemps, car cela peut faire augmenter le taux de caféine. N’oubliez pas que les thés noirs et oolong sont connus pour contenir le plus de caféine. Les tisanes sont pour la plupart sans caféine et ont tendance à être meilleures pour l’hydratation.
Note de l’éditeur :
Dr. Njoud Jweihan, MD
2. Il peut combattre les nausées matinales
Les nausées matinales sont l’un des symptômes les plus difficiles de la grossesse, ce qui rend difficile de profiter des premiers mois.
Les nausées matinales surviennent le plus souvent à jeun, laissant les femmes enceintes dans une impasse où elles ont besoin de quelque chose dans leur estomac pour se sentir mieux, tout en ayant du mal à digérer beaucoup de nourriture ou de boissons.
L’une des aversions les plus courantes des femmes enceintes est le café. Si vous êtes habituée à vous réveiller le matin et à prendre un café en premier lieu, vous devez trouver un substitut qui non seulement vous satisfera, mais que vous trouverez également appétissant.
Le gingembre est reconnu comme un ingrédient efficace pour apaiser les nausées, et il existe de nombreux thés au gingembre sur le marché. Si vous avez du mal à digérer une tasse de thé chaud, versez-la sur de la glace et ajoutez du miel pasteurisé ou du sucre pour obtenir une version sucrée du thé glacé. Souvent, les aliments froids et sucrés sont plus faciles à digérer si vous souffrez de nausées matinales. La mélisse est un autre type de thé qui peut soulager les nausées matinales. Si vous courez un risque élevé de faire une fausse couche, évitez le thé à la camomille et à la menthe poivrée, surtout au cours du premier trimestre.
3. Le thé contient des antioxydants et des nutriments
Les antioxydants sont des substances naturellement présentes dans les plantes qui éliminent les déchets susceptibles de causer des dommages à nos cellules (2). Ces déchets nocifs, appelés radicaux libres, sont responsables des signes de vieillissement de notre peau et ont même été impliqués dans le développement du cancer.
Pour être clair, les antioxydants ne sont pas uniques au thé. Ils sont disponibles dans de nombreux autres aliments, mais le thé est un moyen de les faire entrer dans votre corps. Plus vous avez d’antioxydants dans votre corps, mieux c’est.
Le thé contient également des nutriments qui sont importants pour la grossesse (4). Il s’agit notamment du calcium, du magnésium et du fer. Le thé contribue également à renforcer votre système immunitaire, ce qui est très important lorsque vous êtes enceinte pour éviter les maladies.
Certaines études indiquent que l’ajout de lait à votre thé neutralise bon nombre de ses bienfaits, notamment ses antioxydants et ses nutriments. Essayez donc d’éviter d’ajouter du lait et ajoutez simplement un peu de saveur, comme des herbes ou du citron (5). Vous devez éviter les sachets de thé car ils ne sont pas considérés comme aussi efficaces et bénéfiques que le thé en vrac.
Note de l’éditeur :
Dr. Njoud Jweihan, MD
4. Le thé peut vous aider à vous préparer au travail
Outre les bienfaits pour la santé qui sont bons pour vous, que vous soyez enceinte ou non, certains thés prétendent vous aider spécifiquement pendant la grossesse.
Certaines tisanes, comme la tisane aux feuilles de framboise rouge et les tisanes aromatisées à la cannelle, sont censées aider à tonifier vos muscles utérins pour vous aider à vous préparer à l’accouchement, en rendant vos contractions plus efficaces et, espérons-le, en raccourcissant votre travail.
5. Cela peut vous aider à vous détendre
Il y a quelque chose d’apaisant à s’asseoir avec une tasse de thé chaud. De nombreux buveurs de thé aiment la sensation de détente qui les envahit lorsqu’ils absorbent l’arôme du thé et prennent une minute pour respirer.
La grossesse peut être une période stressante qui peut vous transformer en un paquet de nerfs. Si une tasse de thé peut vous donner quelques minutes de détente, vous devriez vous y mettre.
Précautions à prendre lorsque vous buvez du thé pendant la grossesse
Lorsque vous choisissez un thé pendant votre grossesse, tenez compte des points suivants :
1. Le thé contient de la caféine
Le thé contient de la caféine, ce qui est généralement considéré comme acceptable pendant la grossesse, à condition que vous en consommiez avec modération. Environ 200 mg ou 12 oz de caféine par jour devraient être acceptables pour la plupart des femmes enceintes. Même les variétés « décaféinées » contiennent un peu de caféine. Faites attention au taux de caféine dans le produit que vous choisissez.
2. Les allégations de santé ne sont pas réglementées
De nombreuses tisanes prétendent qu’elles améliorent votre santé de certaines façons. Toutefois, la plupart des allégations qu’elles contiennent ne sont pas étayées par des recherches scientifiques approfondies.
Lorsque les données scientifiques sont remises en question, la Food and Drug Administration (FDA) exige que les fabricants incluent une clause de non-responsabilité (6). Si vous achetez un thé spécifiquement pour ses bienfaits pour la santé, vérifiez le côté ou le dos de la boîte.
Cela ne signifie pas que le produit ne fonctionnera pas comme vous le souhaitez, mais il vaut peut-être la peine de faire quelques recherches supplémentaires avant de l’essayer.
3. Certains contiennent des ingrédients qui ne sont pas sûrs pendant la grossesse
Comme les allégations de santé relatives aux plantes ne sont pas réglementées, cela peut être un peu risqué. Mais quand on est enceinte, mieux vaut être en sécurité que désolé. Certaines tisanes contiennent des ingrédients qui peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.
Si vous êtes enceinte, il est conseillé d’éviter les thés qui (7):
- Camomille
- Pissenlit
- Earl Grey
- Thé à la réglisse
- Cohosh
- Rose musquée
- Dock jaune
- Dong Quai
- Nettles
Vous devriez également éviter les mélanges de plantes qui sont commercialisés pour soulager les symptômes du SPM, aider à la menstruation, détoxifier le corps ou le foie, ou vous aider à perdre du poids. Il est probable que ces mélanges contiennent des ingrédients qui ne sont pas recommandés pour la grossesse.
Lorsque vous achetez une tisane, lisez toujours l’étiquette des ingrédients pour vous assurer qu’elle ne contient aucun des ingrédients énumérés ici. Certains thés comportent des instructions pour les femmes qui mentionnent spécifiquement des phrases telles que « à éviter si vous êtes enceinte » ou « consultez votre médecin avant de les utiliser ».
4. Certains thés contiennent de l’arsenic et des pesticides à des degrés divers
Si les thés sont pleins de minéraux sains, certaines marques sont biologiques, d’autres non. Des études ont montré que certaines marques contiennent une quantité alarmante de pesticides, d’arsenic, de plomb et d’autres ingrédients indésirables (8).
Quelle est la teneur en caféine du thé ?
Une tasse de vrai thé typique de 8 onces contient entre 20 et 48 milligrammes de caféine (9). La quantité exacte dépend du type de thé, de la méthode d’infusion et du traitement des feuilles de thé, mais elle est considérablement inférieure à celle d’une tasse de café infusé, qui est d’environ 95-165 milligrammes.
Le thé vert a tendance à contenir moins de caféine que le thé noir, qui peut en contenir jusqu’à 90 mg, et les variétés décaféinées contiennent encore un peu de caféine, soit environ 3 milligrammes.
Les tisanes sont naturellement décaféinées, mais peuvent contenir jusqu’à un demi-milligramme de caféine.
Aucune étude concluante n’a été menée sur les effets de la caféine sur la grossesse (10). Toutefois, il semble que l’on puisse établir un lien avec les fausses couches, le travail prématuré et certaines malformations congénitales. Il est également entendu que la caféine traverse le placenta et peut affecter le système digestif immature du bébé, qui n’est pas encore équipé pour gérer cette substance.
Pour ces raisons, la recommandation générale est que les femmes enceintes se limitent à 200 milligrammes de caféine par jour ou à une tasse de café de 12 onces. À titre de comparaison, vous pourriez siroter quatre tasses de thé caféiné tout au long de la journée et être encore en dessous de cette quantité.
Quels sont les thés recommandés pendant la grossesse ?
Si vous recherchez les meilleurs thés à boire pendant votre grossesse, vous pouvez choisir parmi les suivants :
- Le vrai thé : Les thés noir, vert et oolong sont tous considérés comme pouvant être consommés sans danger pendant la grossesse. Toutefois, la principale préoccupation concernant ces thés est leur teneur en caféine. Donc, si vous buvez du vrai thé, limitez-vous à quatre tasses de 8 onces par jour, ou optez pour des variétés décaféinées pour obtenir le goût sans secousse.
- Thé rouge à la feuille de framboise : Il s’agit d’une tisane faite à partir de feuilles du framboisier. On pense qu’elle tonifie l’utérus et aide à préparer l’accouchement. Cependant, la plupart des médecins recommandent de ne pas boire cette tisane pendant le premier trimestre et de ne la boire que pendant les deuxième et troisième trimestres – juste pour être sûr.
- Thé à la menthe poivrée en feuilles : Cette tisane est largement considérée comme sûre pendant la grossesse. Elle a également tendance à être plus agréable pour les personnes ayant des nausées et est censée aider à soulager les nausées matinales. Évitez cette tisane si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de reflux acide, car elle peut aggraver vos symptômes.
- Thé à la racine de gingembre : Le gingembre est largement utilisé dans toutes les cultures pour combattre les nausées. C’est une excellente option à essayer si vous souffrez de nausées liées à la grossesse.
Il existe de nombreuses autres options sur le marché, dont beaucoup ont probablement été consommées par vos amies pendant leur grossesse. Toutefois, le problème réside dans le peu d’informations disponibles sur leurs effets sur le fœtus.
C’est pourquoi notre liste de thés recommandés est très courte, car nous pensons qu’il vaut mieux pécher par excès de prudence et s’en tenir à l’essentiel.
Il est préférable de ne jamais boire trop de thé, car certaines études montrent qu’il peut limiter l’absorption du fer et de l’acide folique, qui sont très importants pour le développement de votre bébé. (11)
Note de l’éditeur :
Dr. Njoud Jweihan, MD
Et le thé à l’ortie ?
Le thé d’ortie est une tisane fabriquée à partir de la plante de l’ortie piquante. Elle est répertoriée comme « probablement dangereuse pour la grossesse » dans la base de données sur les médicaments naturels, mais elle est toujours largement recommandée par les sages-femmes et les experts en phytothérapie. Il est souvent inclus comme ingrédient dans des mélanges de thé commercialisés spécifiquement pour la grossesse.
La différence entre l’utilisation recommandée et l’utilisation réelle est probablement liée à la partie de la plante utilisée pour faire le thé. Pour la grossesse, on pense que l’utilisation des feuilles de la plante d’ortie la rend sûre, alors que les thés faits à partir des racines ne le sont pas.
Néanmoins, la plupart des médecins considèrent que le thé d’ortie est « interdit » aux femmes enceintes, car la base de données sur les médicaments naturels ne fait pas de distinction entre les thés faits à partir des feuilles ou des racines. C’est pourquoi nous adoptons une approche conservatrice et ne recommandons pas le thé aux orties pendant la grossesse.
Le résultat final
Avec modération, le thé peut être un ajout bénéfique à votre alimentation pendant la grossesse. Il peut contribuer à soulager certaines de vos plaintes courantes concernant la grossesse et vous offre également une alternative moins caféinée à votre tasse de café du matin.
Gardez simplement à l’esprit les recommandations que nous avons énumérées ci-dessus, telles que la limitation de votre consommation de caféine à 200 mg par jour et l’évitement des ingrédients qui ne sont pas sans danger pour la grossesse, comme le Dong Quai et les orties.