Vous pensiez que l’allaitement ferait perdre du poids au bébé ? Vous attendez toujours que cela se produise ? Vous n’êtes pas seule.
De nombreuses mères célèbres affirment avoir perdu leur poids de bébé grâce à l’allaitement. Elles se présentent aux cérémonies de remise de prix avec une allure élégante et tonique quelques mois seulement après avoir accouché. Elles oublient de mentionner les entraîneurs personnels et les diététiciens qui les ont aidées, alors ne vous donnez pas de mal si vous ne ressemblez pas à elles.
Mais il n’est pas nécessaire d’être une célébrité pour se débarrasser rapidement du poids du bébé. L’allaitement peut aider à démarrer le processus, mais vous devrez l’aider un peu. Êtes-vous prête à vous mettre en bonne santé et à perdre ces kilos superflus ? Voyons d’abord les détails.
Pourquoi l’allaitement maternel aide certaines femmes à perdre du poids
Votre corps utilise les calories que vous consommez, plus vos cellules graisseuses stockées, pour produire le lait qui nourrit votre bébé (1). C’est l’utilisation des cellules graisseuses stockées qui peut entraîner une perte de poids. Cela peut se produire même si vous consommez des calories supplémentaires pour l’allaitement.
De nombreuses femmes perdent environ 10 à 15 livres immédiatement après avoir accouché. Ensuite, la perte devient plus progressive, jusqu’à environ un kilo par mois. Il peut falloir du temps (en moyenne six à neuf mois) pour perdre le poids du bébé, c’est pourquoi il est important que vous soyez douce et patiente avec vous-même. N’oubliez pas qu’il a fallu neuf mois pour l’enfiler, donc il peut falloir au moins autant de temps pour l’enlever.
Pourquoi vous ne perdez pas de poids
Vous pourriez penser que vous faites quelque chose de mal, car tout le monde semble penser que l’allaitement devrait faire fondre les kilos. Il y a cependant de réelles raisons pour lesquelles l’allaitement ne vous convient pas.
1. Vos hormones
Les hormones sont extrêmement actives pendant la grossesse, et elles le sont encore pendant l’allaitement. Pendant cette période, la prolactine est le catalyseur de la plupart des changements dans votre corps.
Le niveau de prolactine augmente tout au long de votre grossesse jusqu’à ce qu’il soit 10 à 20 fois plus élevé que la normale. La prolactine est l’hormone qui dit à votre corps de produire du lait (2). Cela augmentera également votre appétit.
Cette augmentation peut vous amener à consommer plus de calories que nécessaire pour la production de lait. Ces calories supplémentaires pourraient vous faire prendre du poids, au lieu d’en perdre.
2. Votre régime alimentaire
Vous brûlez beaucoup de calories pendant l’allaitement. Si vous êtes responsable de la production de la seule source de nourriture de votre bébé, il est probable que vous brûlez entre 300 et 400 calories rien que pour la production de nourriture (3).
Même si cela peut sembler beaucoup, il est facile de manger plus de calories que ce dont on a besoin quotidiennement, surtout si vous devez jongler avec de nouvelles responsabilités de mère ou si vous n’avez pas trouvé le temps d’être aussi active que d’habitude.
3. Vos surrénales
Les deux principales causes de l’insuffisance surrénale sont le stress et le manque de sommeil, auxquels toutes les nouvelles mères peuvent s’identifier.
La glande surrénale produit et régule les hormones (4). Le stress de la maternité peut maintenir votre corps dans un état constant de « lutte ou de fuite ». Ainsi, vos glandes surrénales peuvent avoir du mal à répondre aux besoins de votre corps.
Ces glandes sont responsables de la production de cortisol, une hormone essentielle dans la régulation de la conversion des graisses et des protéines en énergie (ainsi qu’une hormone du stress). Lorsque les glandes sont fatiguées, vous pouvez vous sentir fatigué, léthargique et endolori. De plus, votre métabolisme peut se trouver affaibli. (5).
Gardez à l’esprit que ces symptômes ne sont pas étrangers à la plupart des nouvelles mères, mais si vos surrénales jouent un rôle, votre médecin devrait pouvoir le déterminer grâce à des tests.
Comment perdre du poids pendant l’allaitement
Maintenant que vous savez ce qui peut vous empêcher de perdre ces kilos superflus, que pouvez-vous faire ? Voici quelques idées qui pourraient vous aider.
Un régime alimentaire sain
Pendant l’allaitement, vous devrez vous assurer que vous recevez suffisamment de bonnes choses pour vous et votre bébé. Par là, nous entendons des aliments riches en nutriments.
Ajoutez des fruits et des légumes à vos portions quotidiennes pour vous assurer un apport suffisant en vitamines et en minéraux. Si vous pouvez réduire l’excès de sucre, ce sera bénéfique pour vous et pour le bébé (6). En outre, les glucides complexes et les protéines maigres sont importants pendant cette période.
Être une nouvelle maman peut être exigeant. Il peut être plus facile de manger sainement si vous planifiez vos repas chaque semaine et préparez vos collations à l’avance. Voici un exemple de régime alimentaire sain pour l’allaitement (7):
Petit déjeuner
- Une omelette contenant de la feta, des épinards et des olives kalamata.
- Un demi-pamplemousse.
- Une tranche de pain complet grillé.
Déjeuner
- Un bol de burrito avec du riz brun, du poulet, du fromage, de l’avocat et des poivrons.
- Un accompagnement de pico de gallo frais et de chips de tortilla de blé entier.
Dîner
- Saumon cuit au four avec des asperges rôties dans une sauce au citron.
- Salade d’accompagnement avec des noix, des canneberges séchées et du fromage bleu.
Snack
- Parfait au yaourt avec du granola et des baies fraîches.
Dont’s
- Ne sautez pas de repas : Sauter des repas peut signifier que vous risquez de trop manger au prochain repas ou d’opter pour des plats préparés malsains parce que vous avez très faim.
- N’oubliez pas d’ajouter des graisses saines : Votre bébé a besoin de ces acides gras essentiels pour son développement. De plus, les graisses vous aident à vous sentir rassasiée plus longtemps. Les avocats, les noix et les graines de chia font partie des matières grasses saines.
A faire
- Essayez de manger à intervalles réguliers : En restant fidèle à vos habitudes alimentaires, vous resterez plein d’énergie et votre taux de sucre restera stable. Il est préférable de manger souvent pour maintenir votre niveau d’énergie que de ne manger qu’une fois par jour (8).
- Gardez un œil sur votre consommation totale : Nous souhaitons tous que ce ne soit pas vrai, mais les calories comptent. La bonne nouvelle, c’est que le suivi de votre apport énergétique est aujourd’hui plus simple que jamais grâce aux applications de suivi et aux nombreuses informations en ligne.
Apport en eau
En tant qu’humain, votre corps est composé à 70 % d’eau. Lorsque vous êtes une mère qui allaite, votre lait absorbe une grande partie de l’eau que vous consommez, vous devez donc en maintenir un apport constant.
Essayez de boire environ une once d’eau pour chaque kilo que vous pesez. Mais aussi, utilisez le temps, votre niveau d’activité et votre soif pour déterminer la quantité d’eau que vous buvez. (9).
- Limitez votre consommation de jus de fruits et de sodas : Ceux-ci peuvent contenir beaucoup de sucre et de calories supplémentaires, mais très peu de nutriments.
- Une bouteille d’eau réservée aux mamans peut être une bonne option pour vous : Trouvez-en une qui convienne à votre style. Ainsi, vous n’aurez pas à chercher des gobelets quand vous aurez soif. Gardez-la pleine et à côté de vous, surtout lorsque vous vous asseyez pour allaiter.
Votre horaire de sommeil
C’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais le repos est ce dont votre corps a besoin. Un bon repos aide tous les systèmes hormonaux et métaboliques de votre corps à fonctionner plus efficacement (10). Si votre corps fonctionne de manière optimale, vous avez plus de chances de retrouver votre poids santé.
Un autre avantage d’être bien reposé est qu’il peut aider à réduire les envies de malbouffe (11).
Votre routine d’exercice
Une combinaison de cardio et d’entraînement musculaire permet de maintenir une bonne circulation. Bien que le cardio améliore la santé du cœur et vous aide à brûler les graisses excédentaires, ne négligez pas les exercices de musculation, qui sont nécessaires à la santé des os et au développement et au maintien du tonus musculaire.
Les muscles utilisent plus d’énergie que les réserves de graisse, ce qui signifie que plus la masse musculaire est importante, plus vous brûlez d’énergie. (12). Ainsi, non seulement vous aurez l’air plus maigre et plus tonique et vous vous sentirez bien, mais vous pourrez aussi perdre du poids simplement en étant plus musclé.
Essayez d’être active au moins 30 minutes par jour, même si tout ce que vous pouvez faire est une marche rapide avec votre bébé en stalle. Un exercice vigoureux peut cependant être inconfortable lorsque vos seins sont gonflés de lait. Pour éviter cette sensation, faites de l’exercice après avoir nourri votre bébé ou lui avoir donné le sein.
Puis-je suivre un régime alimentaire si j’allaite ?
Si vous vous sentez en surpoids, pouvez-vous commencer à suivre un régime pour perdre ces kilos en trop que l’allaitement ne fait pas disparaître ? Bien que suivre un régime hypocalorique ne soit probablement pas une bonne idée, voici quelques conseils si vous décidez de suivre un régime pendant l’allaitement :
- Attendez les deux premiers mois pour vous constituer une bonne réserve de lait.
- Nourrissez votre bébé fréquemment, car il semble brûler plus de calories.
- Visez une perte de poids modérée, pas plus de 1 ½ livres par semaine.
- Assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories. Les femmes qui consomment moins de 1800 calories par jour ont tendance à avoir des difficultés à maintenir une bonne réserve de lait. Diminuez les calories progressivement ou optez pour un régime qui change simplement les aliments que vous mangez sans limiter énormément vos calories.
Donnez-vous du temps
Tu viens d’avoir un bébé ! Prenez quelques minutes pour apprécier la chose géniale que votre corps vient de faire. Maintenant, donnez-lui le temps nécessaire pour guérir et revenir à la normale.
Essayez d’éviter de vous comparer, vous et votre corps, à ceux des autres mères. Si vous trouvez cela difficile, faites une pause dans les médias sociaux ou dans les magazines de mode. Vous pouvez aussi porter des vêtements qui flattent votre nouvelle silhouette, comme c’est le cas actuellement.
Être une nouvelle maman est difficile, et il y a tant de choses qui peuvent déséquilibrer votre corps. Faites-vous un discours d’encouragement quotidien pour vous maintenir sur la voie de la santé. Avec un peu de discipline et de compassion, vous finirez par atteindre vos objectifs.
Une autre façon d’arrêter d’être obsédée par votre poids est de vous perdre dans des activités amusantes. Essayez de faire une pause et de lire un livre, de faire une promenade ou de vous adonner à un vieux passe-temps. Concentrez-vous sur ce qui vous passionne, au lieu de vous préoccuper de la coupe de votre pantalon.
À la fin de la journée
Mettez en œuvre ces conseils pour une alimentation plus saine, et n’oubliez pas de consommer les calories supplémentaires dont vous avez besoin pendant l’allaitement. Respectez un régime alimentaire sain, reposez-vous autant que possible et faites de l’exercice là où vous le pouvez.
Vous remarquerez peut-être que les livres commencent à se détacher lentement mais sûrement. L’allaitement ne sera probablement pas le remède miracle que vous espériez. Mais il vous aidera à créer des liens avec votre bébé, et c’est là le plus important (13).
Avez-vous un conseil pour vivre en bonne santé pendant l’allaitement ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Si vous connaissez une autre maman qui a des difficultés, partagez cet article avec elle.