Utilisez cette liste pour suivre toutes vos tâches du premier trimestre, de la confirmation de votre grossesse à la prise de photos du ventre en passant par l’apprentissage des aliments à éviter.
Activités du premier trimestre
Assurez-vous que vous êtes vraiment enceinte
La plupart des tests de grossesse à domicile peuvent détecter avec précision une grossesse dans la semaine qui suit la date normale de vos règles – deux semaines après l’ovulation. Si le test donne un résultat négatif ou légèrement positif, attendez encore quelques jours ou une semaine et réessayez si vous n’avez toujours pas eu vos règles.
En savoir plus sur les tests de grossesse à domicile.
Prenez vos vitamines prénatales
Si vous n’avez pas encore commencé à prendre une vitamine prénatale, c’est le moment de le faire. Il est particulièrement important de prendre suffisamment d’acide folique pendant que vous essayez de concevoir et pendant votre premier trimestre. L’acide folique réduit considérablement le risque que votre bébé développe des anomalies du tube neural comme le spina-bifida.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur les vitamines prénatales.
Renseignez-vous sur l’assurance maladie
Assurez-vous de savoir ce que votre régime d’assurance maladie couvre en ce qui concerne vos soins prénatals et les frais d’accouchement, ainsi que les soins à votre nouveau bébé. Pour obtenir des réponses à ces questions, appelez votre compagnie d’assurance maladie ou adressez-vous au service des prestations de votre entreprise. Si vous n’avez pas d’assurance maladie, découvrez où vous pouvez obtenir de l’aide.
Choisir un prestataire de soins de santé
Si vous avez déjà un médecin ou une sage-femme que vous aimez, vous êtes prêt. Sinon, vous avez des devoirs à faire. Parlez à vos amis et à votre famille, demandez à l’un de vos autres prestataires de vous recommander quelqu’un, consultez les prestataires préférés de votre assurance maladie ou faites des recherches en ligne.
Renseignez-vous sur les éléments à prendre en compte pour choisir un médecin ou une sage-femme.
Prenez un rendez-vous prénatal
De nombreux prestataires de soins de santé ne vous verront pas avant que vous soyez enceinte d’au moins 8 semaines, mais vous voudrez figurer sur leur calendrier bien avant cela, car les rendez-vous peuvent se remplir rapidement.
Pour vous préparer, notez le premier jour de vos dernières règles afin que votre prestataire puisse déterminer la date de votre accouchement et commencer à dresser une liste de toutes les questions qui se posent. Parlez à vos proches des deux côtés de l’histoire médicale de votre famille. Votre prestataire voudra savoir si des maladies chroniques ou des anomalies génétiques sont présentes dans l’une ou l’autre de vos familles.
Voyez à quoi vous attendre lors de votre première visite prénatale.
Consultez votre prestataire de soins au sujet des médicaments que vous prenez
De nombreux médicaments – même ceux en vente libre – ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Si vous prenez des médicaments pour traiter une maladie chronique, n’arrêtez pas net, mais appelez immédiatement votre fournisseur de soins pour qu’il examine votre liste de médicaments et détermine ce qui est sûr et ce qui ne l’est pas. Mentionnez tout, même les vitamines, les suppléments et les herbes.
Voyez quels sont les médicaments en vente libre qui sont sûrs (et ceux qui ne le sont pas).
Obtenez des réponses d’experts à d’autres questions « Est-ce sans danger ? » sur la prise de médicaments pendant la grossesse.
Si vous fumez, arrêtez
Le tabagisme augmente le risque de toute une série de problèmes, notamment les fausses couches, les problèmes placentaires et les naissances prématurées. Il ralentit également la croissance du fœtus et augmente le risque de mortinatalité et de mortalité infantile. Certaines recherches ont même établi un lien entre le tabagisme et un risque accru d’avoir un bébé avec une fente labiale ou palatine.
Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer ou réduire sa consommation. Chaque cigarette que vous n’allumez pas donne à votre bébé une meilleure chance d’être en bonne santé.
Demandez de l’aide pour arrêter de fumer pendant la grossesse.
Arrêtez de boire de l’alcool
Un seul verre par jour peut augmenter les risques de faible poids à la naissance ainsi que les risques de problèmes d’apprentissage, d’élocution, de capacité d’attention, de langage et d’hyperactivité de votre enfant.
Personne ne sait exactement à quel point la moindre quantité d’alcool peut être nocive pour le développement d’un bébé, alors ne buvez pas du tout.
Pour en savoir plus sur la consommation d’alcool pendant la grossesse.
Réduisez votre consommation de caféine
Des études ont établi un lien entre une consommation élevée de caféine et les fausses couches et autres problèmes de grossesse. C’est pourquoi l’American College of Obstetricians and Gynecologists conseille aux futures mamans de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour (soit environ une tasse de café de 11 onces).
Voir la quantité de caféine contenue dans les différentes boissons et aliments.
Assurez-vous que vos activités sont sans danger pour la grossesse
Certaines activités, emplois et passe-temps peuvent être dangereux pour vous et votre bébé en développement. Il y a des tâches que vous devriez éviter dès maintenant, et des choses quotidiennes dans votre maison – comme les produits de nettoyage, les pesticides, les solvants et le plomb dans l’eau potable provenant de vieilles canalisations – dont vous devriez vous éloigner.
Si vous êtes régulièrement exposé à des produits chimiques, à des métaux lourds (comme le plomb ou le mercure), à certains agents biologiques ou à des radiations – comme cela peut arriver dans certains emplois de recherche et de médecine – vous devrez faire des changements dès que possible.
Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme de ce que comporte votre routine quotidienne, afin de trouver des moyens d’éviter ou d’éliminer les dangers chez vous et sur votre lieu de travail.
Renseignez-vous sur ce qui est sûr et dangereux pendant la grossesse.
Commencez à éviter les aliments dangereux
Pendant la grossesse, il est particulièrement important d’éviter les aliments qui pourraient contenir des bactéries, des parasites ou des toxines, notamment la viande insuffisamment cuite, les fromages à pâte molle non pasteurisés, tout ce qui contient des œufs crus, les sushis à base de poisson cru, les huîtres et autres crustacés crus, les poissons à forte teneur en mercure et les germes crus. Faites preuve de prudence avec les salades de charcuterie (en particulier celles qui contiennent des protéines, comme les œufs, le poulet, le jambon et les fruits de mer), les hot-dogs et les viandes à déjeuner, ainsi que les viandes fumées et les viandes à tartiner.
En savoir plus sur ce qu’il faut manger – et ce qu’il faut éviter – pendant la grossesse.
Faites de votre mieux pour bien manger
Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas suivre un régime alimentaire équilibré pendant votre premier trimestre – les nausées peuvent rendre la situation difficile. Faites simplement de votre mieux pour suivre les principes d’une bonne alimentation pendant la grossesse.
Remplissez votre cuisine de produits sains
Faites en sorte que votre garde-manger, votre réfrigérateur et votre congélateur soient adaptés à la grossesse en les remplissant de produits alimentaires sains comme des noix, des fruits frais et secs, des pâtes multigrains et du yaourt.
Obtenez une liste d’achats d’aliments sains pour la grossesse.
Soulagez les nausées matinales
Malheureusement, les « nausées matinales » peuvent durer toute la journée – et elles frappent environ trois quarts des femmes enceintes au cours du premier trimestre. Si votre cas est moins grave, quelques mesures relativement simples peuvent suffire pour vous aider. Essayez de prendre des repas et des collations légers et fréquents et de vous en tenir à des aliments fades et à température ambiante. Le gingembre et les bandes d’acupression sont efficaces pour certaines femmes. Si ces mesures ne sont pas efficaces, demandez à votre prestataire de soins de vous prescrire de la vitamine B6 ou un médicament contre la nausée – ces produits sont considérés comme sûrs et efficaces pendant la grossesse.
En savoir plus sur la prise en charge des nausées matinales.
Couchez-vous tôt
En début de grossesse, vous pouvez être plus épuisée que vous ne l’auriez jamais imaginé. Reposez-vous davantage en vous rendant au travail tôt, même si cela vous donne l’impression d’être une grand-mère.
Renseignez-vous sur la fatigue de la grossesse et apprenez les bases d’un bon sommeil pendant la grossesse.
Envisagez vos options en matière de tests prénataux
Au cours de votre premier trimestre, votre prestataire vous proposera différents tests de dépistage qui peuvent vous donner des informations sur le risque que votre bébé soit atteint du syndrome de Down ainsi que sur d’autres problèmes chromosomiques et anomalies congénitales. Un test de diagnostic appelé prélèvement de villosités choriales (CVS) peut également vous être proposé – il est généralement effectué à 11 ou 12 semaines. Vous pouvez également envisager d’attendre votre deuxième trimestre pour une amniocentèse.
En savoir plus sur les tests prénataux.
Apprenez les signes d’un problème de grossesse
Les douleurs, les courbatures et les sensations étranges qui surviennent pendant la grossesse sont si nombreuses qu’il peut être difficile de décider ce qui est normal et ce qui ne l’est pas. Pour compliquer encore les choses, certains symptômes peuvent être plus ou moins problématiques en fonction de votre situation particulière ou de vos antécédents de santé et du stade où vous en êtes dans votre grossesse.
Voici un aperçu des symptômes qui pourraient être le signe d’un problème. Si vous avez l’une de ces plaintes, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.
Pensez à la date et à la manière dont vous annoncerez votre grossesse
Certaines femmes crachent immédiatement le morceau à leurs amis, à leur famille et à leurs collègues. D’autres attendent d’être dans leur deuxième trimestre, lorsque leur grossesse est bien établie et que le risque de fausse couche a considérablement diminué. Mais si vous avez des nausées matinales ou des complications de grossesse, ou si votre travail est pénible ou potentiellement dangereux, il se peut que vous deviez en informer les gens (comme votre superviseur) plus tôt que prévu.
Pour en savoir plus sur l’annonce de votre grossesse au travail, consultez ces moyens créatifs de partager votre merveilleuse nouvelle.
Suivez le développement de votre bébé
Inscrivez-vous aux bulletins d’information électroniques gratuits de Mom Center et chaque semaine, vous saurez exactement ce qui se passe avec votre grossesse et votre bébé.
Inscrivez-vous à votre club de naissance
Personne ne comprend ce que vous vivez aussi bien que les autres futures mamans au même stade de la grossesse. Entrez en contact avec les femmes qui doivent accoucher le même mois que vous dans votre club de naissance BabyCenter.
Commencez à prendre des photos du ventre
Demandez à quelqu’un de vous prendre en photo chaque semaine, ou prenez votre propre photo en utilisant votre reflet dans un miroir. C’est un excellent moyen de voir vos progrès, et vous adorerez avoir le souvenir.
Conseils pour une bonne photo : Pensez à porter la même tenue, à vous tenir au même endroit et à prendre la même pose (les profils sont les plus efficaces) pour chaque photo.
Pour vous inspirer, consultez notre galerie de photos de ventres de femmes enceintes.
Commencez un rituel quotidien pour vous connecter avec votre bébé
Réservez deux périodes de cinq à dix minutes par jour pour penser à votre bébé. Juste après le réveil et avant de s’endormir fonctionne bien pour de nombreuses futures mamans. Pendant ces périodes, asseyez-vous tranquillement et posez doucement vos mains sur votre ventre. Concentrez-vous sur votre respiration, puis commencez à penser à votre bébé (vos espoirs et vos rêves, vos intentions en tant que parent, etc.) ). C’est une excellente façon d’amorcer le processus d’attachement et de vous aider à planifier le type de parent que vous voulez être.
Acheter de nouveaux soutiens-gorge et sous-vêtements
Si vos seins sont douloureux, procurez-vous un soutien-gorge en coton qui vous soutienne bien. Les soutiens-gorge de maternité peuvent offrir un soutien supplémentaire, alors essayez-en quelques-uns pour voir s’ils vous plaisent. Vos seins peuvent augmenter d’une ou deux tailles, surtout s’il s’agit de votre première grossesse, et un vendeur compétent peut vous aider à choisir la bonne taille. Et à mesure que votre abdomen s’élargit, les slips de maternité, les bikinis et même les strings peuvent faire une plus grande différence dans votre confort que vous ne le pensez.
En savoir plus sur les changements de poitrine pendant la grossesse.
Faites l’amour si vous en avez envie
Au cours de votre premier trimestre, vous vous sentez peut-être trop fatigué, de mauvaise humeur ou nauséeux pour faire l’amour. Mais si vous vous sentez amoureuse (et que vous n’avez pas de complications qui pourraient rendre le sexe dangereux), allez-y – vous ne ferez pas de mal au bébé. La poche amniotique et les muscles puissants de l’utérus protègent votre bébé, et l’épais bouchon de mucus qui ferme le col de l’utérus contribue à le protéger contre les infections.
En savoir plus sur les rapports sexuels pendant la grossesse.
Parlez à votre partenaire de l’art d’être parent
Pour lancer la conversation, essayez cet exercice d’écriture créative : Chacun de vous fait deux listes, une intitulée « Ma mère toujours… » et une autre intitulée « Ma mère jamais… » Faites ensuite de même pour « Mon père toujours… » et « Mon père jamais… ». Lorsque vous avez terminé, parlez de ce que vous avez écrit et décidez ensemble des comportements que vous appréciez et de ceux que vous aimeriez changer en élevant votre enfant.
Faites un budget bébé
Pensez à la façon dont vous allez gérer les dépenses des nouveaux-nés – le coût des vêtements, de la nourriture, des couches, des jouets et de l’équipement peut s’accumuler rapidement. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez réduire votre budget pour faire de la place aux besoins de votre bébé. Envisagez de procéder à des ajustements budgétaires dès maintenant et commencez à mettre vos économies en banque pour votre bébé. Pour plus d’informations, consultez notre calculateur de coûts pour les bébés.
Préparez-vous à voir ou à entendre votre bébé
Lors d’une visite prénatale vers 9 à 12 semaines, vous pourrez entendre les battements de cœur rapides de votre bébé à l’aide d’un moniteur fœtal Doppler. De nombreuses femmes disent que cela ressemble au tonnerre des chevaux au galop.
Certaines femmes passent une échographie dès 4 ou 5 semaines (bien que la norme se situe entre 16 et 20 semaines). Si vous avez l’occasion de voir votre bébé au cours du premier trimestre, ne soyez pas surprise s’il ressemble à un haricot de Lima avec un petit cœur qui vacille.
Commencer une liste de noms de bébé
Vous avez tout le temps de décider d’un nom de bébé – mais c’est amusant de commencer à noter les possibilités. Pour trouver des idées, consultez notre outil de recherche de noms de bébé et nos listes de noms de bébé inspirés.
Les choses à faire pour chaque trimestre
Eau potable
Pendant la grossesse, vous avez besoin d’environ 10 verres de liquide de 8 onces par jour (80 onces de liquide) plus 8 onces supplémentaires pour chaque heure d’activité lumineuse. Chaque femme est différente, alors ne vous inquiétez pas si vous finissez par avoir besoin d’un peu plus ou d’un peu moins. Surveillez la couleur de votre urine : si elle est jaune foncé ou trouble, vous devez boire davantage. Une urine claire ou jaune pâle signifie que vous êtes bien hydratée.
Découvrez pourquoi il est si important de rester hydraté.
Faites des étirements
Les étirements améliorent votre flexibilité, empêchent vos muscles de se contracter et vous donnent une sensation de relâchement et de détente.
Découvrez ces étirements de grossesse apaisants.
Faites une sieste de grossesse en douce
Lorsque la fatigue rend la journée difficile, reprenez-vous en faisant une sieste de 15 minutes. Si vous êtes au travail, trouvez un endroit où vous pouvez vous échapper (fermez la porte de votre bureau, utilisez une salle de conférence, voire asseyez-vous dans votre voiture) et mettez l’alarme de votre téléphone portable.
Préparez des collations saines
Lorsque la faim attaque, il est utile d’avoir des en-cas qui contiennent un punch nutritionnel prêt à l’emploi dans votre bureau, votre sac à main ou votre voiture. Et si vous souffrez de nausées matinales, grignoter un simple en-cas comme des crackers tout au long de la journée ou avant de sortir du lit peut soulager les nausées.
Trouvez des idées de collations saines pour la grossesse.
Essayez une technique de relaxation
La respiration profonde, l’imagerie guidée, le yoga prénatal et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à rester sur un pied d’égalité – et à mieux dormir.
Apprenez à utiliser ces techniques de relaxation.
Faites une promenade rapide
Une marche de 15 à 20 minutes peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie lorsque vous êtes épuisé.
Découvrez pourquoi la marche est un excellent exercice de grossesse.
Mangez un super aliment de grossesse
Pour donner un coup de pouce nutritionnel à votre grossesse, mangez des fruits et légumes colorés, des œufs, du saumon, des patates douces, du yaourt, des noix, des haricots, etc.
Voir les autres super-aliments pour la grossesse.
Notez vos souvenirs de grossesse
Que vous teniez un journal formel ou que vous preniez simplement quelques notes lorsque l’esprit vous anime, vous adorerez un jour partager ces histoires de grossesse avec votre enfant.
Obtenez des conseils sur la rédaction d’un journal de grossesse.
Suivez votre prise de poids
Votre prestataire surveillera votre poids de grossesse pour s’assurer que vous êtes dans une fourchette saine et que vous prenez du poids à un rythme approprié. Vous pouvez également utiliser notre outil de prise de poids pendant la grossesse pour rester sur la bonne voie.
Utilisez notre outil de suivi du poids pendant la grossesse.
Faites quelque chose de bien pour vous
Si vous vous sentez prêt, allez au cinéma, dînez au restaurant, faites-vous faire une pédicure ou faites quelque chose d’autre que vous aimez. Vous le méritez – la grossesse est un travail difficile !
Trouvez des idées pour être belle et vous sentir bien pendant la grossesse.
S’inscrire auprès d’un ami
La grossesse est une véritable montagne russe émotionnelle. Apaisez votre esprit en partageant vos craintes, vos espoirs et votre excitation avec une amie ou une future maman de la communauté du BabyCenter.
Vous pouvez également consulter notre liste des choses dont vous ne devez pas vous préoccuper lorsque vous attendez un enfant.
Connaître les signes d’un problème de grossesse
Voici un aperçu des symptômes qui pourraient être le signe d’un problème. Si vous avez l’une de ces plaintes, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.
Prenez des photos de votre ventre
C’est un excellent moyen de documenter votre bosse croissante. Pour vous inspirer, consultez notre galerie de photos de ventres de femmes enceintes.
Faites l’amour si vous en avez envie
Si vous vous sentez amoureux (et que vous n’avez pas de complications qui pourraient rendre les rapports sexuels dangereux), allez-y – vous ne ferez pas de mal au bébé.
En savoir plus sur les rapports sexuels pendant la grossesse.
En savoir plus :
- Je suis enceinte : Que dois-je faire maintenant ?
- Coup d’œil furtif sur la grossesse : Un aperçu des 9 prochains mois
- La liste ultime des choses à faire pendant la grossesse : Deuxième trimestre
- La liste ultime des choses à faire pendant la grossesse : Troisième trimestre
Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. 2014. FAQ 165 : Tests de dépistage des malformations congénitales. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Screening-Tests-for-Birth-Defects [consulté en octobre 2016]
ACOG. 2015a. Avis du Comité : Consommation modérée de caféine pendant la grossesse. Août 2010, réaffirmé en 2015. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Moderate-Caffeine-Consumption-During-Pregnancy [Consulté en octobre 2016]
ACOG. 2015b. FAQ 001 : Nutrition pendant la grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [consulté en octobre 2016]
ACOG. 2015c. FAQ 126 : Maladies du matin : Nausées et vomissements de la grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq126.pdf [consulté en octobre 2016]
OIM. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l’eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [consulté en octobre 2016]
Actualisation. 2016. Évaluation prénatale initiale et soins prénataux au premier trimestre. https://www.uptodate.com/contents/initial-prenatal-assessment-and-first-trimester-prenatal-care [consulté en octobre 2016]
Marcella Gates
Marcella Gates est rédactrice adjointe de Momcenter et mère de trois enfants.