Vous vous retrouvez à prendre une tasse de café tous les matins ? Craignez-vous que votre consommation de caféine puisse avoir des répercussions sur votre bébé qui allaite ?
De nombreuses nouvelles mères sont curieuses à ce sujet. Après tout, qui a plus besoin d’un regain d’énergie qu’une nouvelle maman qui a passé la nuit à apaiser un petit qui pleure ?
Votre boisson caféinée préférée peut-elle vraiment vous nuire ou nuire à votre bébé pendant que vous l’allaitez ? Nous allons le découvrir.
Les mères qui allaitent peuvent-elles consommer de la caféine ?
Les mères qui allaitent peuvent-elles consommer de la caféine ? La réponse est simple : oui.
Cependant, vous pouvez attendre avant de commander ce café extra-large, car vous devez faire attention à la quantité de caféine que vous consommez. Environ 1 % de la caféine présente dans votre sang sera transférée à votre bébé pendant l’allaitement (1).
La réaction de votre bébé à la caféine dépendra de plusieurs facteurs, notamment
- L’âge de votre bébé.
- Le poids de votre bébé.
- La quantité de lait maternel que votre bébé consomme.
- L’état de santé général de votre bébé.
- La boisson à base de caféine que vous choisissez.
La seule façon de savoir avec certitude si la consommation de caféine aura des effets négatifs sur votre bébé est de surveiller sa réaction lorsque vous consommez une forme quelconque de caféine.
Les risques de la caféine pendant l’allaitement
Si vous décidez de consommer de la caféine pendant l’allaitement, vous pourriez remarquer certains effets secondaires chez votre bébé.
S’il est affecté par votre consommation de caféine, il aura une réaction similaire à celle des adultes lorsqu’ils en consomment.
Soyez à l’affût de (2):
- Difficultés à dormir.
- Une vigilance et une hyperactivité inhabituelles.
- de l’agitation, surtout après l’allaitement
- Réactions extrêmes à une stimulation minimale.
Une consommation constante de caféine peut également faire perdre au lait maternel certaines de ses propriétés nutritives. Plus précisément, des études ont établi une corrélation possible entre la consommation de boissons caféinées et la diminution du taux de fer dans le lait maternel.
Le fer est déjà un élément nutritif mineur dans le lait maternel, bien qu’il soit facilement absorbé et parfaitement adapté au bébé allaité. L’American Academy of Pediatrics suggère une supplémentation en fer pour les bébés à partir de 4 mois et jusqu’à ce que votre bébé commence à manger des aliments solides riches en fer. (3).
Une diminution supplémentaire du taux de fer dans votre lait maternel par la consommation excessive de caféine peut exposer votre bébé à un risque de carence en fer ou d’anémie.
Certaines sources de caféine sont-elles plus sûres ?
La caféine est présente partout. Elle est présente dans notre café, notre café décaféiné, nos sodas, notre chocolat, nos boissons énergétiques, et même dans les chewing-gums et les menthes.
Examinons quelques sources de caféine courantes et voyons si elles sont sans danger pour vous et votre bébé.
1. Le café
Pour de nombreuses mères, une tasse de café le matin est une bouée de sauvetage. Mais quelle quantité de café une mère qui allaite peut-elle boire ?
Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de ne pas boire plus de 300 milligrammes de café par jour si vous allaitez un enfant. Cela équivaut à environ trois tasses de café infusé régulièrement.
Votre consommation de café vous inquiète-t-elle ? Envisagez de vous renseigner sur cette gamme de mélanges de cafés de spécialité, formulés spécialement pour les mères. Il a une acidité et une teneur en caféine plus faibles que le café ordinaire.
2. Soda
Bien que les sodas contiennent moins de caféine que le café, avec environ 50 milligrammes de caféine par 12 onces (soit environ une canette), vous voulez quand même vous limiter à deux ou trois sodas par jour.
Pourquoi ? Les sodas contiennent souvent d’autres ingrédients potentiellement nocifs, notamment du sucre. Bien que le sucre n’ait pas d’impact sur le lait maternel, il peut provoquer des chocs énergétiques chez vous – ce qui va à l’encontre du but recherché !
3. Thé
De toutes les boissons contenant de la caféine, le thé est celui qui en contient le moins et peut être consommé régulièrement par les mères qui allaitent sans risque majeur.
Il existe même des thés spécialement formulés pour les mères qui allaitent, qui favorisent une production de lait maternel et une lactation saines :
- Le thé de l’allaitement par maman d’avoine
- Earth Mama – Thé de la laitière biologique
- Médicaments traditionnels Lait maternel
De nombreuses marques de thé proposent également des mélanges sans caféine – vous pouvez donc prendre votre tasse du matin sans vous inquiéter !
4. Boissons énergétiques
Les boissons énergétiques ne sont pas recommandées pour les femmes qui allaitent. Elles contiennent souvent plus de caféine que le café et des formules plus concentrées avec des herbes supplémentaires ou des additifs qui pourraient être dangereux. Si vous prenez des vitamines, ces boissons énergétiques pourraient même provoquer une toxicité vitaminique. (4)
Quand dois-je consommer des boissons caféinées ?
Une façon de s’assurer que votre bébé est exposé à une quantité minimale de caféine est d’éviter d’en consommer une heure avant l’allaitement.
Des études ont montré que le taux de caféine dans le lait maternel atteint son maximum environ 60 minutes après la consommation (5). Donc, si vous souhaitez minimiser le risque de transmettre de la caféine à votre bébé, programmez vos tétées en conséquence.
Essayez de nourrir votre bébé dès le matin et de prendre un café après. Cela peut être un moyen de favoriser une douce routine matinale pour vous deux !
Sources d’énergie naturelles pour les mamans
De nombreuses mères boivent de la caféine pour essayer de retrouver l’énergie dont elles ont tant besoin. Ce n’est pas étonnant ! Les recherches montrent que de nombreuses mères sont toujours confrontées à un manque de sommeil potentiellement dangereux, même quatre mois après l’accouchement (6).
Que pouvez-vous faire pour que votre bébé ne consomme pas de caféine tout en conservant son énergie ?
1. Reposez-vous
La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. En tant que mère qui allaite, cela peut être difficile pour vous. (Faites-nous confiance, nous sommes passées par là – nous buvons du café au moment où nous écrivons ces lignes).
En dehors de faire tout ce que vous pouvez pour dormir, profitez-en pour vous reposer tout au long de la journée. Au lieu de faire des corvées pendant que votre bébé fait la sieste, essayez de trouver un endroit sombre et fermez les yeux.
Évitez de regarder les horloges ou de vous inquiéter du temps de repos dont vous disposez. Cela peut vous rendre plus stressée et vous empêcher de dormir. Essayez de rattraper votre retard de sommeil en vous couchant un peu plus tôt chaque soir, ainsi qu’en faisant la grasse matinée et la sieste le week-end.
2. Prenez des fruits
Faites des provisions de fruits pour avoir un regain d’énergie naturel la prochaine fois que vous ferez vos courses !
N’oubliez pas votre b.a.-ba :
- Les pommes : Elles contiennent des antioxydants spéciaux qui décomposent les glucides dans votre organisme plus lentement que d’autres glucides comme le pain ou les pâtes. Cela signifie que manger une pomme vous donnera une énergie soutenue sur une plus longue période. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de noix pour un délicieux apport en protéines !
- Bananes : Elles contiennent des sucres naturels et des nutriments tels que la vitamine B6 et le potassium. Dans une étude scientifique, des cyclistes ont découvert que manger une banane était tout aussi efficace qu’une boisson à base de glucides pour améliorer l’énergie et l’endurance (7).
- Agrumes: Ils sont riches en vitamine C. Votre corps utilise la vitamine C pour créer l’acide aminé L-Carnitine, qui aide à transformer la graisse en énergie (8).
3. S’éclairer
Saviez-vous que la lumière du soleil est l’une des meilleures sources naturelles de vitamine D ? C’est une excellente nouvelle car il a été démontré que la vitamine D améliore les symptômes de la fatigue et de la faiblesse musculaire.
Vous pouvez obtenir votre dose en passant quelques minutes à l’extérieur. Après 15 à 20 minutes d’ensoleillement, n’oubliez pas d’appliquer un écran solaire.
4. Faites de l’exercice
Cela semble contre-intuitif – faire de l’exercice va vous fatiguer, n’est-ce pas ? Mais le manque d’activité physique est souvent la cause de la fatigue. Faire de l’exercice tous les jours peut non seulement améliorer votre niveau d’énergie, mais aussi stimuler votre humeur et vous aider à mieux dormir quand vous en avez l’occasion. Mettez votre bébé dans une poussette ou un porte-bébé et faites une promenade dans votre quartier.
Trouver un cours d’exercice « maman et moi » est un excellent moyen de rencontrer d’autres mamans dans le même bateau. Vous pouvez même faire quelques étirements pendant que votre bébé se refroidit sur une couverture à côté de vous.
Note de l’éditeur :
Michelle Roth, BA, IBCLC
Votre expérience de la caféine
Globalement, en matière de caféine, l’essentiel est de faire preuve de modération et de choisir ses sources avec sagesse. Une seule tasse de thé chaque matin n’aura pas les mêmes effets qu’une boisson énergisante !
Quelles expériences avez-vous faites avec la caféine et l’allaitement ? Faites part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.
Si vous connaissez une mère qui s’interroge sur sa consommation de caféine, envoyez-lui cet article – vous pourrez peut-être même en parler autour d’un café !