DANS CET ARTICLE
- Signes que vous faites peut-être trop d’exercice
- Une mise en garde contre la surchauffe
- Signes d’un éventuel problème de santé ou d’une complication de la grossesse
Votre corps est en train de changer : Non seulement votre centre de gravité s’est déplacé, mais vous portez aussi plus de poids et vous risquez de vous fatiguer plus rapidement. C’est pourquoi il est important de consulter votre médecin avant d’entamer un programme de remise en forme, de faire de l’exercice avec soin et d’écouter attentivement votre corps lorsque vous vous entraînez.
Si vous vous donnez trop de mal, votre corps vous le dira. Les experts en fitness appellent cela le « surentraînement », et il est important de l’éviter pour les raisons suivantes, en particulier pendant la grossesse.
Si vous remarquez l’un des signes suivants, vous devez probablement adapter votre entraînement. Votre prestataire de soins de santé ou un professionnel du fitness spécialisé dans les exercices prénataux peut vous aider en vous suggérant de modifier votre programme.
Signes qui indiquent que vous faites peut-être trop
d’exercice
Vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant votre entraînement
Si votre cœur bat la chamade et que vous ne pouvez pas mener une conversation sans être à bout de souffle, vous travaillez probablement trop dur. L’objectif est de travailler dans la limite de vos capacités et de faire de l’exercice modérément – pas trop facile, pas trop dur – pendant 20 à 30 minutes.
Vous vous sentez épuisé au lieu d’être énergisé après une séance d’entraînement
Un entraînement sain vous laissera un peu fatigué au début, mais surtout énergisé et rafraîchi. Si vous vous sentez complètement épuisé ou de plus en plus fatigué longtemps après l’entraînement, vous en faites probablement trop.
Vous ressentez des douleurs pendant ou après une séance d’entraînement
L’exercice ne devrait pas faire mal. Vous pouvez avoir un peu mal pendant ou après une séance d’entraînement, mais la douleur ne doit pas persister. Si c’est le cas, vous avez probablement trop sollicité vos muscles ou vos articulations.
Vos muscles sont si faibles qu’ils affectent votre équilibre
Une faiblesse musculaire extrême n’est pas typique après l’exercice. Si vous avez fait travailler vos muscles au point qu’il est difficile de garder votre équilibre, vous vous surmenez.
Votre rythme cardiaque au repos le matin est élevé de plus de 10 battements par minute
Un rythme cardiaque au repos le matin plus élevé que d’habitude pourrait signifier que votre cœur et vos muscles sont surmenés.
Vous tombez souvent malade, avec des temps de récupération plus longs
Trop d’exercice peut nuire à votre système immunitaire et rendre plus difficile la lutte contre les rhumes et autres infections.
Vous vous sentez irritable, déprimé ou incapable de vous concentrer
Les changements hormonaux de la grossesse peuvent entraîner des sautes d’humeur chez certaines femmes, mais l’excès d’exercice et le manque de repos peuvent également peser sur votre humeur. Cela peut également vous rendre moins motivée pour faire de l’exercice.
Vous avez du mal à dormir ou vous vous réveillez encore fatiguée
Si votre corps est surmené, il n’a pas assez de temps pour se reposer et récupérer entre les séances d’entraînement, il est donc difficile de s’endormir et de rester endormi toute la nuit.
Nos experts répondent à vos questions les plus pressantes sur ce qui est ou n’est pas sûr pendant la grossesse.
Une mise en garde contre la surchauffe
Si vous transpirez à grosses gouttes et que vous vous sentez faible ou étourdi, ou si vous avez des maux de tête, des nausées, des crampes ou un cœur qui s’emballe, votre corps vous dit qu’il a du mal à réguler votre température interne, ce qui peut être néfaste. (Votre bébé peut avoir trop chaud tout comme vous.) Lorsque vous avez trop chaud, le flux sanguin est détourné vers la peau pour aider votre corps à se refroidir au lieu d’être dirigé vers l’utérus, où votre bébé en a besoin.
Il est inhabituel d’avoir une surchauffe due à l’exercice seul, mais c’est possible s’il fait chaud dehors ou dans le gymnase. Si vous faites de l’exercice à l’intérieur, il est préférable de le faire dans une salle bien ventilée et climatisée. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, ne le faites pas au milieu de la journée, c’est-à-dire lorsque les températures sont les plus élevées et que le soleil est le plus fort.
Pensez à rester à l’intérieur s’il fait extrêmement chaud dehors. Pour éviter le stress thermique et la déshydratation, buvez de l’eau avant, pendant et après votre entraînement.
De plus, évitez les activités à forte chaleur, telles que le yoga Bikram et les exercices Pilates « chauds », et n’utilisez pas de saunas ou de jacuzzis pendant votre grossesse.
Appelez votre prestataire de soins de santé
si vous avez très chaud et si vous présentez des symptômes de surchauffe, comme des sueurs abondantes, des vertiges ou des étourdissements, des maux de tête, des nausées, des crampes ou un rythme cardiaque irrégulier.
Signes d’un problème de santé potentiel ou d’une complication de la grossesse
Certains symptômes qui apparaissent pendant l’exercice physique peuvent en fait signaler un problème sous-jacent de santé ou de grossesse. Si vous remarquez l’un des symptômes suivants pendant votre entraînement (ou à tout autre moment de votre grossesse), arrêtez ce que vous faites. En fonction de vos symptômes, vous devrez peut-être appeler votre prestataire de soins immédiatement. Soyez vigilante :
Saignements vaginaux
Certaines femmes sont confrontées à des taches lumineuses tout au long de leur grossesse, mais les saignements vaginaux pendant la grossesse sont toujours une source d’inquiétude.
Au début de la grossesse, ils peuvent être le signe d’une fausse couche. Au cours des deuxième et troisième trimestres, les saignements vaginaux sont associés à un travail prématuré et à des complications liées au placenta, comme le placenta praevia ou le décollement du placenta. Toutes ces complications nécessitent une attention médicale immédiate.
Appelez immédiatement votre prestataire de soins de santé si vous avez des saignements vaginaux. Si vous ne pouvez pas la joindre, rendez-vous aux urgences.
Diminution des mouvements du fœtus
Si vous avez l’impression que votre bébé ne bouge pas autant qu’il le fait normalement, arrêtez de faire de l’exercice et prenez une minute pour faire attention à ce qu’il fait. N’oubliez pas qu’il est parfois difficile de savoir si votre bébé bouge aussi quand vous
bougez. Veillez également à manger et à boire de l’eau avant votre séance d’entraînement, car cela peut affecter les mouvements de votre bébé.
Appelez votre prestataire de soins
si votre bébé ne bouge pas autant que d’habitude ou si vous remarquez une diminution soudaine de ses mouvements.
Étourdissements ou maux de tête
Des étourdissements persistants, associés à de la fatigue et à des maux de tête, peuvent être le signe d’une anémie grave ou d’une autre affection grave.
Appelez votre prestataire de soins
si vous avez encore mal à la tête ou si vous avez encore des vertiges après vous être rafraîchi, reposé et avoir bu un peu d’eau.
Évanouissement
Les évanouissements pendant la grossesse ne doivent pas être pris à la légère. Il peut signaler une déshydratation, un faible taux de fer ou quelque chose d’encore plus grave comme des problèmes cardiaques ou circulatoires. Il se peut que votre cerveau ne reçoive pas suffisamment d’oxygène, ce qui signifie que votre bébé n’en reçoit pas non plus suffisamment.
Si vous vous évanouissez,appelez immédiatement votre prestataire de soins. Si vous ne pouvez pas la joindre, rendez-vous aux urgences.
Palpitations cardiaques
Les palpitations cardiaques peuvent être un élément normal de la grossesse, mais elles peuvent aussi être le signe d’un effort excessif, d’une déshydratation, d’une anémie sévère, d’une maladie de la thyroïde ou d’un problème cardiaque. Pour être sûr, informez votre prestataire de soins si vous ressentez quelque chose d’inhabituel dans les battements de votre cœur.
Appelez votre prestataire de soins
si vous ressentez quelque chose d’inhabituel :
- un battement rapide dans la poitrine
- un rythme cardiaque désagréablement fort ou irrégulier
- la sensation que votre cœur s’arrête et démarre de façon répétée (comme si votre cœur faisait un « volte-face »)
- une sensation de battement dans le cou ou la poitrine
des douleurs à la poitrine
Les douleurs thoraciques peuvent signaler un problème au niveau du cœur ou des poumons. Si vous êtes enceinte et que vous avez des douleurs thoraciques pendant l’exercice, arrêtez immédiatement ce que vous faites.
Appelez immédiatement votre prestataire de soins de santé si vous avez des douleurs thoraciques. Si vous ne pouvez pas la joindre, rendez-vous aux urgences.
Douleur ou gonflement de votre mollet
Vos pieds et vos mains peuvent gonfler un peu après l’exercice, mais si votre mollet est douloureux, enflé, rouge ou chaud au toucher, cela peut être un signe de thrombose veineuse profonde (TVP). Cette affection potentiellement mortelle est causée par un type de caillot sanguin. La TVP affecte généralement les veines profondes de la partie inférieure de la jambe et de la cuisse et se produit d’un côté du corps.
Appelez immédiatement votre prestataire de soins de santé si votre mollet est douloureux, enflé, rouge ou chaud au toucher. Si vous ne pouvez pas la joindre, ou si vous ressentez également des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des évanouissements ou tout autre symptôme inhabituel, rendez-vous immédiatement aux urgences.
Sources des articles (certains en anglais)
ACE. Non daté. Les 10 premiers signes que vous vous entraînez trop. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634
[Accédé en juillet 2016]
ACOG. 2015. Avis de la commission 650 : Activité physique et exercice pendant la grossesse et la période post-partum. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period
[Accédé en juillet 2016]
ACSM. Non daté. Commentaire actuel : Exercice physique pendant la grossesse. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/docs/current-comments/exerciseduringpregnancy.pdf
[Accédé en juillet 2016]
APTA. 2012. La santé des femmes tout au long de la vie. American Physical Therapy Association http://www.moveforwardpt.com/asset.axd?id=a1727744-a5e1-4ed4-8e2c-6c12e6c85049
[Accédé en 2016]
CDC. 2016. Thromboembolie veineuse (caillots de sang). Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/facts.html
[consulté en juin 2016]
Cram C et Clapp J. 2012. Faire de l’exercice pendant la grossesse. 2e éd. Omaha, NE : Addicus Books.
GLOWM. 2008. Maladie pulmonaire pendant la grossesse. The Global Library of Women’s Medicine. http://www.glowm.com/section_view/heading/Pulmonary%20Disease%20in%20Pregnancy/item/170
[Accédé en juillet 2016]
Mise à jour. 2016. Exercice pendant la grossesse et la période post-partum : Recommandations pratiques. [Accédé en juillet 2016]
Karisa Ding
Karisa Ding est rédactrice en santé et mère de famille à San Franscisco.