DANS CET ARTICLE
- Le sommeil typique à cet âge
- Établir des habitudes de sommeil saines
- Pièges potentiels
sommeil typique à cet âgeLa plupart
des
jeunes enfants ont besoin d’environ 11 à 14 heures de sommeil par jour, dont une sieste d’une à trois heures chaque après-midi, selon l’Académie américaine de médecine du sommeil. Certains enfants continuent à faire deux courtes siestes quotidiennes jusqu’à leurs deux ans. (Si le vôtre est l’un d’entre eux, ne le combattez pas !)
Établir des habitudes de sommeil sainesAidez
votre enfant à apprendre à s’endormir seul de façon constante
. À cet âge, votre enfant devrait être capable de s’endormir seul la nuit sans être bercé, allaité ou bercé d’une autre manière. S’il apprend à dépendre de l’un de ces indices extérieurs, il ne pourra pas se rendormir pendant la nuit lorsqu’il se réveillera et qu’ils ne seront pas là.
Selon les experts en sommeil Jodi Mindell et Richard Ferber, il faut penser à ceci : vous vous endormez la tête sur un oreiller, pour vous réveiller au milieu de la nuit et constater que l’oreiller n’est plus là. Vous seriez probablement inquiet de l’absence de l’oreiller et vous le chercheriez, réveillé par votre état de somnolence.
De même, si votre enfant s’endort chaque nuit en écoutant un CD particulier, il se demandera ce qui s’est passé lorsqu’il se réveille la nuit et qu’il n’entend pas la musique, et il ne pourra peut-être pas s’endormir à nouveau facilement.
Pour éviter cela, essayez de le mettre au lit lorsqu’il est endormi mais encore éveillé, afin qu’il puisse s’endormir tout seul. Si vous ne vous êtes pas concentré sur l’entraînement au sommeil, commencez dès maintenant – avant qu’il ne passe dans son propre lit.
Une fois que votre enfant a un an, l’Académie américaine de pédiatrie dit que vous pouvez le laisser prendre une poupée, une couverture ou une peluche pour l’accompagner dans son lit. Il peut trouver un amour très réconfortant dans son lit.
Proposez-lui des choix acceptables à l’heure du coucher.
De nos jours, votre enfant commence à tester les limites de sa nouvelle indépendance, en voulant affirmer son contrôle sur le monde qui l’entoure. Pour limiter les luttes de pouvoir au moment du coucher, laissez votre enfant faire des choix chaque fois que possible pendant sa routine nocturne – de quelle histoire du coucher il veut entendre à quel pyjama il aimerait porter. Le fait de choisir son animal en peluche préféré pour la nuit, par exemple, pourrait lui permettre de s’installer plus facilement pour dormir.
L’astuce consiste à ne proposer que deux ou trois alternatives et à s’assurer que chacune d’entre elles vous convient. Par exemple, ne lui demandez pas : « Veux-tu aller te coucher maintenant ? »
Il pourrait dire non, ce qui n’est pas acceptable.
Pièges potentielsLes
problèmes de sommeil les plus courants chez les tout-petits de tous âges sont la difficulté à s’endormir, l’anxiété de séparation et les réveils nocturnes fréquents. Les enfants peuvent également faire des cauchemars et des terreurs nocturnes.
Cette tranche d’âge a son propre défi : entre 18 et 24 mois, certains enfants commencent à sortir de leur berceau, se mettant ainsi en danger de tomber.
Malheureusement, ce n’est pas parce que votre enfant peut sortir de son berceau qu’il est prêt pour un grand lit. Essayez de le garder en sécurité dans son berceau grâce à ces conseils de Jodi Mindell, spécialiste du sommeil
: «
Abaissez le matelas
» :
Si vous déplacez le matelas du lit d’enfant vers sa position la plus basse, vous pourrez peut-être empêcher votre enfant de sortir. (Cependant, cela ne fonctionnera probablement pas lorsqu’il sera plus grand.)
Videz
le lit d’enfant :
Il est plus sûr de garder les jouets, les pare-chocs et la literie supplémentaire hors du berceau de votre enfant pour diverses raisons. Par exemple, votre enfant peut utiliser les jouets ou les pare-chocs du lit comme marchepieds pour l’aider à sortir. Si vous les enlevez, il se peut qu’il reste un peu plus longtemps sur place.
Ne lui faites pas croire qu’il vaut la peine de sauter dehors :
Si votre enfant saute hors de son lit et que vous réagissez en lui accordant beaucoup d’attention ou en le laissant entrer dans le lit avec vous, il continuera à le faire. Restez plutôt calme et neutre, dites-lui fermement de ne pas sortir de son lit et remettez-le dans son lit. Elle comprendra assez vite.
Surveillez :
Mettez-vous à un endroit où vous pouvez la voir dans son lit, mais où elle ne peut pas vous voir. Si elle essaie de sortir, dites-lui immédiatement de rester au lit. Restez calme et limitez l’interaction au minimum, pour qu’elle ne se transforme pas en jeu. Après avoir fait cela plusieurs fois, elle apprendra probablement à rester sur place.
Mettez en place un environnement sûr :
Si vous ne pouvez pas empêcher votre enfant de sauter, vous pouvez au moins vous assurer qu’il reste en sécurité. Placez des oreillers et d’autres rembourrages sur le sol autour de son berceau et sur les coffres à jouets, les commodes et autres objets à proximité qui pourraient provoquer un choc violent.
Si elle ne veut absolument pas s’arrêter de grimper, vous pouvez toujours la mettre dans son propre lit. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour la faire rester, mais au moins vous n’aurez pas à vous inquiéter qu’elle tombe et se blesse.
Pour en savoir plus :
Aides au sommeil pour
les tout-petitsComment mettre
votre tout-petit au litComment
puis-je faire en sorte que
mon tout-petit fasse une sieste plus longue ?
Sources des articles (certains en anglais)
AAP. 2011. Problèmes de sommeil des tout-petits : Conseils pour les parents. American Academy of Pediatrics. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
[consulté en mai 2016]
AAP. 2013. Une berceuse pour la santé. American Academy of Pediatrics. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/A-Lullaby-for-Good-Health.aspx
[Accédé en mai 2016]
NSF. Sans date. Les enfants et le sommeil. National Sleep Foundation. http://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep
[Accédé en mai 2016]
Paruthi S et al. 2016. Quantité de sommeil recommandée pour les populations pédiatriques : Une déclaration de consensus de l’Académie américaine de médecine du sommeil. Journal of Clinical Sleep Medicine 12(6):785-786. http://www.aasmnet.org/Resources/pdf/Pediatricsleepdurationconsensus.pdf
[consulté en septembre 2016]
Willow Older, MA
Willow Older est une journaliste indépendante qui écrit pour des sites web, des magazines et des journaux. Elle se concentre sur les questions féminines, l’éducation des enfants, la santé et la forme physique. Elle est également la co-fondatrice de Today I Noticed, une aventure communautaire en ligne sur l’attention.