Est-il sûr d’avoir un rythme cardiaque supérieur à 140 battements par minute pendant la grossesse ?

Partager avec d'autres mamans!

pregnant woman walking on a treadmill

La meilleure façon de maintenir votre programme d’exercices prénataux en toute sécurité et efficacité est de vous laisser guider par les réactions de votre corps. Votre rythme cardiaque réagit différemment à l’exercice lorsque vous êtes enceinte, aussi, au lieu de suivre votre rythme cardiaque, je vous recommande d’utiliser ce que l’on appelle une évaluation de l' »effort perçu ».

L’objectif est de maintenir votre intensité (la difficulté de l’exercice) dans une fourchette allant de modérée à assez difficile. Cela correspond au niveau d’exercice que votre corps peut faire sans être essoufflé au point de ne plus pouvoir parler. Si vous vous sentez essoufflé, c’est le signal que vous devez réduire votre intensité ou faire une pause. L’avantage de cette méthode de contrôle de l’intensité de l’exercice est qu’elle permet aux femmes de tous les niveaux de forme physique de continuer à s’entraîner dans une zone qui les maintient en forme.

N’oubliez pas ces conseils lorsque vous faites de l’exercice pendant votre grossesse, que vous poursuiviez ou commenciez un programme de remise en forme :

  • Maintenez votre intensité à un niveau qui vous permette de mener une conversation sans vous essouffler.
  • Réduisez l’intensité de vos exercices ou faites une pause si vous commencez à vous sentir essoufflé, épuisé ou étourdi.
  • Modifiez votre programme d’exercice à mesure que votre grossesse progresse. N’oubliez pas que votre bébé en pleine croissance ajoute du poids à votre corps. Ainsi, au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, c’est comme si vous portiez un sac à dos qui s’alourdit chaque semaine. Ce que vous faites à 10 semaines de grossesse sera beaucoup plus difficile à 30 semaines, car vous devrez supporter un poids plus important.
  • Écoutez votre corps et discutez de votre programme d’exercice avec votre prestataire de soins si vous ressentez une gêne, une douleur ou un épuisement extrême.
continue de lire  Est-il sûr de boire un verre de vin ou de bière pendant la grossesse ?

Note : Cette réponse a été écrite par Catherine Cram, physiologiste de l’exercice à Vérone, Wisconsin, et co-auteur de l’ouvrage  » Exercising Through Your Pregnancy

« . Elle forme d’autres prestataires de services de remise en forme aux techniques d’exercice pré et postnatales.

Kate Marple

Kate Marple est une journaliste primée qui a plus de 25 ans d’expérience dans l’écriture et la rédaction de contenus sur la santé.

Retour haut de page