DANS CET ARTICLE
- Pourquoi ai-je des crampes aux jambes pendant ma grossesse ?
- Comment puis-je soulager les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
- Comment puis-je prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
- Que dois-je faire si je continue à avoir des crampes aux jambes pendant ma grossesse ?
Pourquoi ai-je des crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Personne ne sait vraiment pourquoi les femmes enceintes ont plus de crampes aux jambes. Il est possible que les muscles de vos jambes soient fatigués par le poids supplémentaire que vous portez. Les crampes peuvent également être liées à un gonflement dû à l’accumulation de liquide dans les jambes, une affection connue sous le nom d’œdème.
(Les jambes gonflent souvent pendant la grossesse parce que la pression de votre utérus en expansion ralentit le retour du sang de vos jambes vers votre cœur).
Vous pouvez d’abord développer des crampes dans les jambes au cours de votre deuxième trimestre, et elles peuvent s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre grossit. Ces crampes peuvent se produire pendant la journée, mais vous les remarquerez probablement surtout la nuit, car elles peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
Comment puis-je soulager les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Ces mesures sont efficaces chaque fois que vous avez une crampe aux jambes :
- Étirez immédiatement les muscles de votre mollet en redressant votre jambe, le talon en premier, et en fléchissant doucement les orteils vers les tibias. (Ne pointez pas vos orteils en vous étirant. Cela peut faire contracter le muscle et aggraver la crampe). Cet étirement peut faire mal au début, mais il atténuera le spasme et fera disparaître progressivement la douleur.
- Après vous être étiré, massez le muscle ou réchauffez-le avec une bouillotte pour détendre le tissu. Marcher pendant quelques minutes peut également vous aider.
Comment puis-je prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Malheureusement, il n’existe pas de moyen infaillible de prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Mais les conseils suivants peuvent vous aider à les éviter :
- Ne restez pas longtemps debout ou assise les jambes croisées.
- Étirez les muscles de vos mollets régulièrement pendant la journée et plusieurs fois avant de vous coucher.
- Faites pivoter vos chevilles et remuez vos orteils chaque fois que vous vous asseyez, mangez ou regardez la télévision.
- Faites une promenade tous les jours (sauf si votre prestataire de soins vous a conseillé de ne pas faire d’exercice).
- Allongez-vous sur le côté gauche pour améliorer la circulation dans vos jambes.
- Buvez régulièrement de l’eau pour rester hydraté pendant la journée.
- Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.
Certaines recherches suggèrent que la prise d’un supplément de magnésium en plus d’une vitamine prénatale peut aider à prévenir les crampes aux jambes chez certaines femmes. Cependant, d’autres recherches montrent que la prise de suppléments de magnésium n’a pas d’effet significatif sur la fréquence ou l’intensité des crampes aux jambes pendant la grossesse.
Vous avez peut-être entendu dire que les crampes aux jambes sont un signe que vous avez besoin de plus de calcium, et que les suppléments de calcium soulageront le problème. Bien qu’il soit certainement important d’avoir un apport suffisant en calcium, rien ne prouve que la prise d’un supplément de calcium aide à prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Dans une étude bien conçue, les femmes enceintes qui prenaient du calcium n’ont pas été plus soulagées des crampes aux jambes que celles qui prenaient un placebo.
Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur avant de prendre tout type de supplément pendant la grossesse, et demandez-lui de vous recommander une marque réputée.
Que dois-je faire si je continue à avoir des crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Appelez votre prestataire de soins si :
- La douleur musculaire est constante et ne se limite pas à une crampe occasionnelle.
- Vous remarquez un gonflement, une rougeur ou une sensibilité dans votre jambe.
- Votre jambe est chaude au toucher.
Il peut s’agir de signes d’un caillot sanguin, qui nécessite une attention médicale immédiate. Les caillots sanguins sont relativement rares, mais ils sont plus fréquents pendant la grossesse.
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Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. 2015. Votre grossesse et votre accouchement : Mois par mois. 6e éd. Washington, D.C. : American College of Obstetricians and Gynecologists.
AOFAS. Non daté. Changements de pied pendant la grossesse. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. https://www.aofas.org/footcaremd/overview/Pages/Foot-Changes-During-Pregnancy.aspx [consulté en avril 2017]
Zhou K et al. 2015. Interventions pour les crampes aux jambes pendant la grossesse. Cochrane Library. http://www.cochrane.org/CD010655/PREG_interventions-leg-cramps-during-pregnancy [consulté en avril 2017]
Darienne Hosley Stewart
Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.