DANS CET ARTICLE
- Pourquoi mon dos me fait-il si mal après l’accouchement ?
- Combien de temps cela va-t-il durer ?
- Que puis-je faire pour y remédier ?
- Que puis-je essayer d’autre ?
- Quels symptômes signifient que je dois appeler mon prestataire de soins ?
Pourquoi mon dos me fait-il si mal après l’accouchement ?
De nombreux changements physiques qui peuvent provoquer des douleurs lombaires pendant la grossesse peuvent contribuer à un mal de dos maintenant.
Par exemple, pendant la grossesse, l’expansion de votre utérus a étiré et affaibli vos muscles abdominaux et a modifié votre posture, ce qui a exercé une pression sur votre dos. Un surpoids pendant (et après) la grossesse signifie non seulement un surcroît de travail pour vos muscles, mais aussi une augmentation de la tension sur vos articulations. De plus, les changements hormonaux peuvent relâcher vos articulations et vos ligaments. Malheureusement, tous ces changements ne disparaissent pas nécessairement dès l’accouchement.
De plus, pendant l’accouchement, vous avez peut-être utilisé des muscles que vous n’utilisez pas normalement, de sorte que vous pourriez ressentir ces effets pendant un certain temps, surtout si le travail a été long ou difficile.
D’autres facteurs entrent également en jeu pendant la période post-partum. De nombreuses nouvelles mamans aggravent par inadvertance leurs problèmes de dos en n’adoptant pas une bonne posture pendant l’allaitement. Lorsque vous commencez à apprendre à allaiter, il se peut que vous soyez tellement concentrée sur la bonne prise du sein que vous avez le pressentiment que vous tendez le cou et les muscles du haut du dos en regardant vers le bas.
De plus, l’épuisement et le stress liés au fait de s’occuper d’un nouveau-né 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peuvent également rendre plus difficile la récupération de toutes les douleurs après l’accouchement, y compris les douleurs dorsales.
Combien de temps cela va-t-il durer ?
Les douleurs dorsales s’atténuent généralement quelques mois après l’accouchement, mais certaines femmes continueront à souffrir beaucoup plus longtemps.
Si vous avez eu des douleurs dorsales avant ou pendant la grossesse, vous avez plus de chances d’avoir des douleurs dorsales persistantes après la grossesse, surtout si elles étaient sévères ou si elles ont commencé relativement tôt dans la grossesse. Le surpoids augmente également le risque de douleurs dorsales chroniques.
Que puis-je faire pour y remédier ?
Commencez par informer votre prestataire de soins de vos douleurs dorsales. Elle peut vous suggérer des mesures d’autogestion de la santé à essayer en premier lieu, et évaluer votre situation si vous avez besoin d’un traitement supplémentaire. Les remèdes courants à domicile pour le mal de dos sont les suivants :
Exercice en douceur
Lorsque vous avez mal au dos, bouger peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais cela peut être juste ce dont votre corps a besoin.
Choisissez d’abord une forme d’exercice douce, comme la marche. Tant que vous le faites lentement et que vous ne marchez pas trop pendant les premières semaines, vous pouvez commencer à marcher presque immédiatement après un accouchement vaginal ou une césarienne.
Lorsque votre prestataire de soins vous dit que c’est possible, vous voudrez peut-être intégrer des inclinaisons pelviennes dans votre routine quotidienne. Vous pouvez également commencer à faire progressivement des exercices pour renforcer vos muscles dorsaux et abdominaux. Essayez des exercices d’étirement doux ou du yoga – veillez simplement à éviter les étirements excessifs ou les positions extrêmes. Et soyez toujours à l’écoute de votre corps. Si une certaine position ou activité provoque une gêne, arrêtez immédiatement.
Pour en savoir plus sur la façon de commencer à faire de l’exercice.
Une bonne mécanique corporelle
Gardez ces conseils à l’esprit tout au long de la journée.
- Tenez-vous debout – et asseyez-vous – en position droite.
- Faites attention à la position de votre corps lorsque vous nourrissez votre bébé, que ce soit au sein ou au biberon. Choisissez une chaise confortable avec des accoudoirs, et utilisez beaucoup d’oreillers pour soutenir votre dos et vos bras. Si vous allaitez, envisagez d’acheter un coussin d’allaitement qui fait le tour de votre corps. Essayez également d’utiliser un pouf pour garder vos pieds légèrement surélevés par rapport au sol.
- Apprenez à vous positionner correctement pendant l’allaitement, et amenez toujours votre bébé au sein, plutôt que l’inverse. Essayez également différentes positions d’allaitement. Si vous avez les épaules tendues et le haut du dos, la position couchée sur le côté peut être la plus confortable.
- Pliez toujours vos genoux et ramassez les objets (et les enfants) en position accroupie pour réduire au minimum la tension sur votre dos.
- Laissez quelqu’un d’autre porter les objets lourds, surtout si vous avez subi une césarienne.
Autosoins généraux
Apaiser les douleurs et les tensions et, de manière générale, prendre soin de soi peut vous aider à gérer les maux de dos. Au moins, cela peut vous aider à vous sentir mieux temporairement.
- Trempez dans un bain chaud.
- Utilisez un coussin chauffant ou une poche froide sur la zone douloureuse. (Couvrez-le pour protéger votre peau).
- Faites-vous masser pour apaiser les muscles étirés, les épaules tendues et les douleurs lombaires.
- Apprenez des techniques de relaxation. Elles peuvent vous aider à faire face à l’inconfort et peuvent être particulièrement utiles à l’heure du coucher.
- Essayez la stimulation électrique transcutanée des nerfs. Certaines personnes signalent que l’utilisation d’un de ces petits appareils peu coûteux soulage temporairement leur lombalgie.
Que puis-je essayer d’autre ?
Vous pouvez aussi envisager de le faire :
- Prenez de l’ibuprofène ou de l’acétaminophène. N’en prenez pas plus que ce qui est recommandé, et parlez à votre prestataire de soins si vous constatez que vous devez en prendre plus qu’occasionnellement, ou si le médicament n’est pas efficace.
- La thérapie physique. Un physiothérapeute peut vous apprendre des exercices pour soulager ou prévenir les lombalgies.
- Les traitements alternatifs, tels que l’acupuncture ou la chiropratique. Certains éléments indiquent qu’ils peuvent soulager la douleur.
Quels symptômes signifient que je dois appeler mon fournisseur
d’accès ?
Appelez votre fournisseur immédiatement
si :
- Votre douleur dorsale est grave, constante ou s’aggrave progressivement.
- Votre douleur dorsale est due à un traumatisme ou s’accompagne de fièvre.
- Vous perdez la sensibilité d’une ou des deux jambes, ou vous vous sentez soudainement désordonné ou faible.
- Vous perdez la sensation au niveau des fesses, de l’aine ou de la région génitale (y compris la vessie ou l’anus). Cela peut rendre difficile l’envie d’uriner ou d’aller à la selle, ou encore provoquer une incontinence.
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Kate Marple
Kate Marple est une journaliste primée qui a plus de 25 ans d’expérience dans l’écriture et la rédaction de contenus sur la santé.