Dates pendant la grossesse : Facilitent-ils vraiment le travail ?

En matière d’accouchement, nous voulons tous que le travail et l’accouchement soient faciles, courts et sains. Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour y parvenir, mais il est prouvé que quelque chose d’aussi simple que de manger des dattes pendant la grossesse peut également y contribuer. Oui, les dattes.

Pourquoi est-il utile de manger des dattes pendant la grossesse ?

Lesrecherches suggèrent le fruit des dattes :

• A un effet semblable à celui de l’ocytocine sur le corps, entraînant une sensibilité accrue de l’utérus.
• Stimule les contractions utérines.
• Réduit l’hémorragie post-partum comme le fait l’ocytocine.

« Les dattes contiennent des acides gras saturés et insaturés tels que les acides oléique, linoléique et linolénique, qui participent à l’économie et à la fourniture d’énergie et à la construction des prostaglandines. De plus, la sérotonine, le tanin et le calcium contenus dans les dattes contribuent à la contraction des muscles lisses de l’utérus. Les dattes ont également un effet laxatif, qui stimule les contractions utérines ».

Les dattes présentent également de nombreux avantages nutritionnels, notamment :

• Sucres naturels (fructose) qui se décomposent facilement dans l’organisme et n’entraînent pas de hausse du taux de sucre dans le sang, mais offrent une énergie élevée.
• Desfibres qui vous aident à rester rassasiée, soulagent la constipation et réduisent le risque de diabète gestationnel et de prééclampsie.
• Lepotassium, l’undes meilleurs électrolytes. Il contribue à maintenir l’équilibre eau/sel, ce qui aide à réguler la pression sanguine.
• Lemagnésium, qui favorise la santé musculaire et aide à atténuer les spasmes et les crampes musculaires pendant la grossesse.
• L’acidefolique, qui assure la bonne maturation de la moelle épinière de votre bébé, en évitant les anomalies du tube neural.
• Lavitamine K, qui maintient une bonne coagulation du sang et des os en bonne santé.

Plus de preuves à l’appui des dates de la grossesse

Trois études distinctes suggèrent que le fait de manger des dates pendant la grossesse peut vous aider à faciliter le travail et l’accouchement – et les trois études ont des résultats assez cohérents.

1. Selon cette étude, les femmes qui ont mangé six dattes par jour pendant les quatre semaines précédant la date de leur accouchement étaient :

• 74 % plus dilatée que les personnes qui ne mangent pas de dattes lors de l’admission au lieu de naissance
• 38% plus de chances d’avoir des membranes intactes
• 21% plus de chances d’entrer spontanément dans la vie active
• 28% moins de chances d’utiliser la prostine/oxytocine pour déclencher le travail

En outre, les mangeurs de dattes avaient :

• Réduction de 77% de la première étape du travail

2. Publiée dans le Journal of Midwifery & Reproductive Health, cette étude a examinéla consommation de dattes en fin de grossesse par rapport au mûrissement du col de l’utérus et a constaté que les femmes qui mangeaient 70 à 75 grammes de dattes par jour après 37 semaines de grossesse en avaient consommé :

• Un score de 50 % plus élevé pour Bishop à l’admission dans le lieu de naissance
• 43% de taux de césariennes en moins
• 51% de taux de vide et de force inférieurs

De plus, les mangeurs de dattes étaient

• 55% de chances en moins d’utiliser l’ocytocine pour déclencher le travail
• 68% de chances supplémentaires de réussir un accouchement vaginal après le déclenchement du travail

3. Publiée dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology, cette étudea confirmé tous les résultats initiaux. Les auteurs ont conclu que :

« Il a été démontré que la consommation de fruits de dattes en fin de grossesse a un effet positif sur le résultat du travail et de l’accouchement sans effet négatif sur la mère et l’enfant ».

Quand devriez-vous commencer à manger des dattes pendant la grossesse ?

Dans les études mentionnées ci-dessus, les femmes enceintes ont commencé à manger 70 à 75 g de dattes séchées par jour trois ou quatre semaines avant la date prévue de leur accouchement.

Bien entendu, vous pouvez commencer à manger des dattes plus tôt dans votre grossesse si vous le souhaitez. Mais n’oubliez pas que les dattes sont riches en sucre. Si vous avez des problèmes de sucre dans le sang, allez-y doucement dès le début de la grossesse. Mais surtout, commencez à manger six dattes par jour à partir de la 36e semaine de grossesse !

Combien de dattes devrais-je manger chaque jour pendant ma grossesse ?

Six dattes par jour, c’est le chiffre magique – à condition de manger des dattes deglet noor plus petites.

• Les dattes Deglet noor font environ 1 pouce de long.
• Les dattes Medjool peuvent mesurer jusqu’à 2 pouces de long.

Si vous mangez des dattes medjool, il vous suffit de 3 dattes environ pour atteindre les 75 grammes recommandés dans les études.

Vous n’êtes pas sûr du type de date que vous avez dans votre réfrigérateur ? C’est probablement un deglet noor. Elles représentent plus de 90 % des dattes cultivées aux États-Unis.

Quel type de dattes sont les meilleurs DegletNoor ou Medjool

?
L’étude de 2007 mentionnée ci-dessus précise les dates de type deglet noor, mais je suppose que la variété deget noor a été utilisée dans toutes les études.

Dans l’étude de 2014, les participants ont reçu entre 70 et 75 grammes de dattes par jour en trois doses divisées, ce qui équivaut à environ six degrés de dattes noor.

En comparaison, six dattes medjool pèsent environ 135 grammes, soit deux fois plus que les dattes deglet noor.

Sur le plan nutritionnel, les dates de medjool et les dates normales de deglet noor sont presque identiques.

Alors, que faut-il consommer ? L’un ou l’autre est bon, mais si vous mangez les grosses dattes medjool, vous n’avez besoin d’en manger que trois par jour environ.

Comment manger des dattes pendant la grossesse

Les dattes sont un en-cas sain et délicieux, alors comment pouvez-vous les ajouter à votre alimentation ?

• Ajoutez des dattes pendant la grossesse dans cette recette de gruau géniale.
• Ajoutez des dattes pour remplacer le sucre dans votre recette préférée ou pour sucrer votre lait d’amande fait maison.
• Utilisez les dattes et les noix pour faire une croûte de tarte facile à préparer au robot ménager.
• Ajoutez des dattes trempées à du beurre de noix fait maison pour un régal sucré.
• Ajoutez des dattes à une vinaigrette maison pour sucrer votre salade.
• Ajoutez facilement des dattes pendant la grossesse grâce à ces délicieuses barres (paléo-amicales) faites à base de dattes.

Vous n’aimez pas le goût des dattes ?

Essayez de manger vos dattes quotidiennes avec du beurre de cacahuètes (ou n’importe quel beurre de noix) et un peu de sel de mer. Une maman de notre classe de naissance a essayé cela, et elle est passée d’un goût à peine étouffé à celui d’un délicieux en-cas ! Et cela n’a pas nécessité de sortir un robot ménager ou d’autres efforts. Double victoire ! ? Vous pouvez trouver d’autres recettes ici !

Ce que disent les autres mamans sur les dattes pendant la grossesse :

J’ai demandé aux mamans de ma page Facebook si elles avaient mangé des dattes pendant leur grossesse et si elles pensaient que les dattes les avaient aidées. Voici quelques-unes de leurs réponses.

• J’ai fidèlement mangé la quantité recommandée de dattes chaque jour à partir de 35 semaines et mon infirmière et mon médecin ont tous deux commenté la mollesse de mon col de l’utérus ! Le travail et l’accouchement se sont bien déroulés, et les dattes ont certainement joué un rôle dans tout cela. – Ginnette L.
• Les dattes sont géniales à manger pendant la grossesse ! Les trois fois où j’ai mangé des dattes, c’était au cours du dernier mois de ma grossesse. Mes travaux ont tous été très rapides (quatre heures chacun entre la première contraction et l’accouchement). – Barbara A.
• Je plaisante toujours en disant que la seule raison pour laquelle mon travail a été rapide et facile est mon obsession pour les dattes. Mon travail le plus long a duré neuf heures, mais j’ai été provoquée. Le plus court a duré trois heures et je n’ai eu à pousser que quatre fois. Avec mes neuf heures de travail, je n’ai pas eu à pousser une seule fois – il est juste sorti tout seul. – Rochelle H.
• A mangé six fois par jour à partir de la 35e semaine. Le travail a duré une heure et demie et il n’y a pas eu de déchirure. L’eau s’est rompue juste avant que la tête du bébé ne sorte. – Nicole M.
• Je mangeais au moins six par jour, parfois plus les cinq dernières semaines de la grossesse. Cela m’a vraiment aidée à me dilater et à m’amincir. Après cinq heures de travail, j’étais dilatée à 6-7 et effacée à 100 %. En une autre demi-heure, j’étais complète ! Je donne beaucoup de crédit aux dates pour cela. Mon médecin m’a fait remarquer que mon col de l’utérus était très mou chaque fois qu’il m’a examinée ces dernières semaines. – Michelle T.
• J’en mangeais presque tous les jours, et mon médecin a dit que je m’effaçais beaucoup plus vite que les autres mères qui en étaient à leur première grossesse. Lorsque le travail a commencé, j’étais déjà à 80 % ! – Trisha P.

Besoin de plus d’idées faciles pour le travail ?

Essayez ces…

1. Choisissez la bonne classe d’accouchement et la bonne technique de gestion de la douleur : Le bon cours d’accouchement doit vous informer et vous donner les moyens de prendre les meilleures décisions pour vous et votre bébé, et vous aider à prendre confiance dans la capacité de votre corps à accoucher. Il devrait également vous aider à apprendre certaines techniques naturelles de gestion de la douleur (bien meilleures que les techniques chimiques !).
2. Envisagez de travailler avec une doula de naissance : Une doula est votre meilleure amie et votre avocate pendant l’accouchement.
3. Choisissez le bon endroit pour l’accouchement : Accouchement à domicile, maison de naissance ou hôpital : c’est à vous de choisir. Examinez toutes les options possibles avant de prendre une décision finale sur ce qui vous convient le mieux et sur la naissance que vous souhaitez.
4. Connaissez les options qui s’offrent à vous : En vous renseignant sur les interventions de routine, comme les péridurales et la Pitocine, vous pouvez vous aider à garder le contrôle de votre accouchement naturel.
5. Pratiquez le massage périnéal : Cela peut aider à prévenir les déchirures pendant l’accouchement.
6. Faites de l’exercice : Faire régulièrement de l’exercice avant et pendant la grossesse peut contribuer à raccourcir le travail, à atténuer les malaises et à éviter l’épuisement pendant l’accouchement. Essayez ces 7 exercices faciles pour vous préparer à l’accouchement.
7. Excellente nutrition : Être correctement nourri avec de la vraie nourriture peut vous aider à garder vos forces et à augmenter votre endurance pendant l’accouchement. Cela inclut la prise de la bonne vitamine prénatale.
8. Mettez votre bébé dans une position optimale : Souvent, la position du bébé est la raison pour laquelle les femmes dépassent la date prévue de l’accouchement, ont des travaux difficiles ou ont besoin d’être initiées. Bien qu’il n’y ait pas d’accouchement facile, la meilleure position à adopter avant le début du travail vous permet d’avoir un accouchement plus court et plus facile.

Et vous ?

Avez-vous mangé des dattes pendant votre grossesse ? Pensez-vous que cela a facilité votre accouchement ?

Références

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (« La grande majorité des récoltes de dattes en Californie – 90 % à 95 % – est la Deglet Noor »)
• Comparer l’efficacité des dattes et de l’ocytocine dans la prise en charge de l’hémorragie du post-partum (PDF). Shiraz E-Medical Journal, avril 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammod N, Ibrahimzadeh S.

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