Aliments à éviter ou à limiter pendant l’allaitement
Les aliments présentant un risque particulier pour la sécurité sont notamment les suivants
- Lepoisson: Évitez les poissons à forte teneur en mercure.
- Alcool: il est plus sûr de s’abstenir. Veillez à prévoir une consommation occasionnelle d’alcool.
- Lesherbes: Consultez votre médecin.
Ces aliments peuvent déranger certains bébés :
- Lacaféine: Une trop grande quantité pourrait surstimuler votre bébé.
- Le chocolat : Trop de chocolat pourrait surstimuler votre bébé.
- Le lait de vache : Votre bébé pourrait avoir une intolérance alimentaire à une protéine du lait de vache.
- Le soja : Votre bébé pourrait avoir une intolérance alimentaire à une protéine du soja.
La plupart des mères qui allaitent peuvent manger ce qu’elles veulent sans que cela n’affecte leur bébé. Les aliments qui vous donnent des gaz ne rendront pas votre bébé plus gazeux que d’habitude. (Les bébés sont gazeux au départ !)
Mais chaque bébé est différent. Si vous remarquez que votre bébé semble être difficile, avoir des gaz ou ne pas dormir après avoir mangé un aliment particulier, demandez au médecin de votre bébé si la cause pourrait être votre régime alimentaire ou autre chose.
Peut-on boire du café pendant l’allaitement ?
Il est normal de boire deux ou trois tasses de café (300 milligrammes de caféine) réparties tout au long de la journée, mais plus que cela pourrait perturber le sommeil de votre bébé ou le rendre difficile. N’oubliez pas que la caféine est également présente dans certains sodas, thés et médicaments en vente libre.
Peut-on boire de l’alcool pendant l’allaitement ?
Il est plus sûr de ne pas boire d’alcool pendant l’allaitement, mais vous pouvez boire un verre de temps en temps si vous le souhaitez :
- vous prenez votre temps. Il est plus sûr d’attendre deux heures par verre avant de reprendre l’allaitement (ou d’allaiter, puis de prendre votre verre de vin). Si vos seins sont pleins avant la fin de cette période d’attente, vous pouvez pomper et jeter votre lait pour éviter d’exposer votre bébé à l’alcool.
- Tenez compte des facteurs individuels qui influent sur le taux d’alcoolémie. Il s’agit notamment de savoir si vous avez mangé et quel est votre poids.
- Buvez avec modération. La même quantité d’alcool qui pénètre dans votre sang que celle qui pénètre dans votre lait maternel. Plus vous buvez, plus la période d’attente est importante.
De plus, un conte de vieilles femmes suggère que la bière brune augmente la production de lait, mais des études suggèrent que l’alcool, en fait, réduit la production de lait.
Dois-je limiter ma consommation de chocolat pendant l’allaitement ?
Peut-être. Ne vous inquiétez pas, il s’agit de quantités importantes. Vous pouvez prendre un bonbon au chocolat ou une tranche de dessert au chocolat. Mais si vous mangez de grandes quantités de chocolat, la théobromine (un stimulant) contenue dans le chocolat peut affecter votre bébé de la même manière que la caféine.
Le chocolat noir contient plus de théobromine que le chocolat au lait, et le chocolat blanc n’en contient pas (l’ingrédient se trouve dans les solides du cacao). Le chocolat contient également de la caféine (voir ci-dessus), une autre raison de ne pas en faire trop.
Peut-on manger du poisson et des fruits de mer en toute sécurité pendant l’allaitement ?
Oui, à condition de limiter la quantité que vous mangez et de choisir des poissons et des fruits de mer à faible teneur en mercure pour l’allaitement. En fait, il est recommandé aux mères qui allaitent de manger de 8 à 12 onces de poisson à faible teneur en mercure chaque semaine, ce qui est une excellente source de DHA et d’EPA, deux acides gras oméga-3 difficiles à trouver dans d’autres aliments.
Évitez de manger les espèces de poisson à forte teneur en mercure suivantes :
- Espadon
- Requin
- Maquereau royal
- Marlin
- Hoplostète orange
- Thon obèse
- Le carrelage du Golfe du Mexique
Est-il sûr de prendre des herbes pendant l’allaitement ?
Certaines herbes, dont certaines tisanes, ne sont pas considérées comme sûres pour les mères qui allaitent. Comme les herbes peuvent être très puissantes, consultez votre prestataire de soins de santé avant d’en prendre.
Est-il vrai que le persil, la menthe poivrée et la sauge peuvent affecter ma production de lait ?
Non. C’est un conte de bonne femme que ces herbes peuvent diminuer votre production de lait. Il n’existe aucune preuve publiée à l’appui de cette affirmation. Cependant, de grandes quantités de sauge peuvent être toxiques, alors consommez-les avec modération.
Mon bébé peut-il avoir une intolérance alimentaire à quelque chose que je mange ?
Si votre bébé semble réagir à un aliment de votre régime alimentaire, parlez-en à son médecin. Il pourrait avoir une intolérance alimentaire, ou il pourrait s’agir d’autre chose.
Une intolérance est un problème digestif, contrairement à une allergie, qui est une réponse immunitaire. Les symptômes d’une intolérance alimentaire sont les suivants
- L’agitation
- Congestion
- Rash
- Vomissements
- Diarrhée sanglante
Les deux causes les plus fréquentes d’intolérance alimentaire chez les enfants sont les suivantes
- L’intolérance aux protéines du lait de vache : Si votre bébé en est atteint, évitez tout aliment contenant du lait, des produits laitiers, de la caséine, du lactosérum ou du caséinate de sodium.
- Intolérance aux protéines de soja : Si votre bébé en est atteint, évitez tous les produits à base de soja, tels que le tofu, le tempeh, le tamari, la sauce de soja, le lait de soja, le miso et l’edamame.
Mon bébé pourrait-il être allergique aux aliments que je mange pendant l’allaitement ?
Il est très peu probable que votre lait maternel déclenche une réaction allergique chez votre bébé, même si vous mangez des aliments allergènes tels que les arachides, le poisson, les crustacés et les œufs.
Si votre bébé présente des symptômes d’allergie (tels que l’eczéma ou une éruption cutanée, l’écoulement nasal, les éternuements, la toux, les yeux rouges et larmoyants, les vomissements ou la diarrhée), ils peuvent être causés par quelque chose avec lequel il est régulièrement en contact, comme du savon, des squames d’animaux, de la poussière, du pollen ou des aliments qu’il mange lui-même une fois qu’il a commencé à manger des aliments solides. (Apprenez à savoir si votre bébé a un rhume ou des allergies).
Dans de rares cas, un bébé peut être allergique à des allergènes alimentaires tels que les protéines du lait de vache dans le régime de sa mère. Si vous craignez une réaction aux aliments allergènes que vous mangez, faites évaluer votre bébé par son médecin. Le seul traitement pour un bébé allaité souffrant d’une allergie alimentaire est d’éviter strictement d’intégrer des aliments allergènes dans votre alimentation.
Les aliments que je mange pendant l’allaitement provoqueront-ils des gaz chez mon bébé ?
Non. Votre bébé ne sera pas plus gazeux si vous mangez certains aliments. Les gaz sont une réaction locale dans votre tube digestif. Les aliments qui vous rendent gazeuse n’affecteront donc pas la digestion de votre bébé.
Vous avez peut-être entendu dire qu’il est préférable d’éviter certains aliments pendant l’allaitement – comme les agrumes, les épices (cannelle, curry, piment) et les légumes « gazeux » (chou, oignon, brocoli, chou-fleur) – mais il n’existe aucune preuve scientifique convaincante à l’appui de ce conseil.
Dois-je éviter les aliments au goût fort comme l’ail ?
Non. Bien que certains aliments fortement aromatisés puissent modifier le goût de votre lait, la plupart des bébés semblent apprécier une variété de saveurs de lait maternel.
En général, les saveurs dominantes de votre alimentation – qu’il s’agisse d’ail ou de piments – se trouvaient dans votre liquide amniotique pendant la grossesse. Les fœtus avalent une bonne quantité de liquide amniotique avant la naissance, de sorte que lorsqu’ils goûtent à nouveau ces saveurs dans le lait maternel, ils y sont déjà habitués.
Que dois-je faire si je pense qu’un aliment que je mange dérange mon bébé ?
Si vous remarquez que votre bébé qui allaite semble difficile, avoir des gaz ou ne pas dormir après avoir mangé un aliment particulier, parlez-en au médecin de votre bébé pour vous assurer qu’il ne s’agit pas d’autre chose. Le médecin peut recommander d’éliminer l’aliment de votre régime alimentaire pendant une semaine environ, puis de le réintroduire pour voir s’il a un effet constant.
Le médecin de mon bébé veut que j’élimine un aliment parce qu’il le dérange. Cela aura-t-il une incidence sur ma nutrition ?
Si le fait d’éviter un aliment peut entraîner un déséquilibre nutritionnel (par exemple, si vous éliminez tous les produits laitiers parce que votre bébé a une intolérance au lait de vache), demandez à votre médecin de consulter un nutritionniste pour obtenir des conseils sur la substitution d’autres aliments ou la prise de compléments alimentaires.
Continuez à prendre vos vitamines prénatales, en particulier pendant l’allaitement, pour aider à transmettre les nutriments importants et combler les éventuelles lacunes de votre propre régime alimentaire.
Pour en savoir plus
Comment l’alcool, la caféine, la marijuana et la nicotine affectent le lait maternel
La consommation de marijuana est-elle sans danger pour une mère qui allaite ?
Le régime alimentaire d’une mère qui allaite en bonne santé
L’allaitement maternel protège-t-il mon bébé contre le développement d’allergies ?
Sources des articles (certains en anglais)
AAAAI. Non daté. Prévention des allergies et de l’asthme chez les enfants. American Academy of Allergy Asthma & Immunology. https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/allergy-library/prevention-of-allergies-and-asthma-in-children [consulté en octobre 2019]
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Jeong G, et al. 2017. Restrictions alimentaires de la mère pendant l’allaitement. Korean Journal of Pediatrics 60(3) : 70-76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5383635/ [consulté en octobre 2019]
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OWH. 2018. Votre guide de l’allaitement maternel. Bureau américain de la santé des femmes. https://www.womenshealth.gov/files/assets/docs/breastfeeding/breastfeedingguide-general-english.pdf [Consulté en octobre 2019]
Mise à jour. 2018. Prévention primaire des maladies allergiques : Maternal diet in pregnancy and lactation. https://www.uptodate.com/contents/primary-prevention-of-allergic-disease-maternal-diet-in-pregnancy-and-lactation [consulté en octobre 2019]
Elizabeth Dougherty
Elizabeth Dougherty est une rédactrice et une éditrice chevronnée dans le domaine de l’éducation des enfants, qui contribue à momcenter depuis 2020.