DANS CET ARTICLE
- Oreillers
- Nourriture et boissons
- Médicaments
Même si vous dormez très bien, il est normal de se retourner pendant la grossesse. Parfois, vous n’arrivez tout simplement pas à être à l’aise, surtout au cours des premier et troisième trimestres. Si vous avez déjà lu les conseils de base sur le sommeil pendant la grossesse mais que vous avez besoin d’aide, voici quelques suggestions supplémentaires pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Oreillers
Pour le soutien du dos et du ventre
L’utilisation d’oreillers pour le soutien peut faire la différence entre une nuit blanche et un sommeil paisible.
Un oreiller placé entre vos genoux pliés soutient le bas de votre dos et peut rendre la position de sommeil latérale recommandée plus confortable. Un oreiller placé derrière votre dos peut également vous aider à maintenir une position couchée sur le côté pendant votre sommeil.
Vous pouvez essayer des oreillers ordinaires ou acheter des oreillers spécialement conçus pour la grossesse, vendus en ligne et dans les magasins de maternité. Vous trouverez des oreillers de la longueur du corps, des oreillers en forme de C et de U, et des cales qui soutiennent votre ventre lorsque vous vous allongez sur le côté ou pour vous soutenir en position semi-allongée.
Pour les brûlures d’estomac
Si vous souffrez de brûlures d’estomac, faites l’expérience d’un oreiller supplémentaire pour surélever votre tête pendant votre sommeil. Certaines futures mamans trouvent un soulagement en surélevant la tête du lit – en glissant des oreillers sous la tête du matelas, par exemple.
Pour soulager les hanches
Un matelas en mousse en forme de cage à œufs placé sur votre matelas peut également vous aider à dormir plus confortablement si vous avez mal aux hanches lorsque vous êtes couché sur le côté.
Nourriture et boissons
Ce que vous mangez – et quand vous le mangez – peut affecter la qualité de votre sommeil.
Le lait chaud
Boire un verre de lait chaud avant de se coucher est une façon traditionnelle de s’endormir. De nombreux experts pensent que l’acide aminé L-tryptophane (présent dans le lait et d’autres aliments tels que la dinde et les œufs) alourdit les paupières en augmentant le niveau d’une substance chimique dans le cerveau appelée sérotonine.
D’autres suggèrent que les effets somnifères du lait chaud sont tous dans votre tête. Mais si cela vous aide à vous endormir, est-ce vraiment important ?
Attention : N’allez pas jusqu’au bout et prenez des suppléments de tryptophane – ils ne sont pas sûrs pendant la grossesse.
Nos experts répondent à vos questions les plus pressantes sur ce qui est sûr et ce qui ne l’est pas pendant la grossesse.
En-cas protéinés
Si des cauchemars, des maux de tête ou des sueurs abondantes perturbent votre sommeil, vous pourriez souffrir d’hypoglycémie. Essayez de prendre un en-cas riche en protéines avant de vous coucher pour maintenir votre taux de sucre dans le sang pendant la nuit. Un œuf, du beurre d’arachide ou une tranche de dinde constituent de bons choix de protéines.
Les nausées peuvent frapper un estomac vide. La diététicienne Bridget Swinney, auteur de Eating Expectantly, recommande de manger
un en-cas léger au coucher qui contient des glucides et des protéines. Une céréale riche en protéines avec du lait, un demi-sandwich au lait ou un smoothie riche en protéines sont tous de bons choix.
Il est également conseillé de garder un en-cas sec et fade – comme des biscuits, des bretzels ou des gâteaux de riz – à votre chevet au cas où vous vous réveilleriez avec une sensation de malaise.
En même temps, si vous souffrez d’indigestion ou de brûlures d’estomac, essayez d’éviter les gros repas en fin de journée. S’allonger l’estomac plein ne fera qu’empirer les choses.
Médicaments
Idéalement, vous pourrez éviter tous les médicaments (y compris les remèdes à base de plantes) pendant la grossesse. La plupart des médicaments n’ont pas été testés sur les femmes enceintes, et il peut être difficile de savoir quel effet ils auront sur votre bébé.
Toutefois, si vous avez un grave problème ou trouble du sommeil, votre médecin ou votre sage-femme peut vous recommander un médicament sur ordonnance ou en vente libre à prendre au cours de votre deuxième ou troisième trimestre. Il est important de ne jamais
prendre de médicaments pendant la grossesse sans avoir consulté au préalable votre prestataire de soins.
Remèdes en vente libre
Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme quels médicaments en vente libre vous permettraient d’essayer en toute sécurité. Les antihistaminiques chlorhydrate de diphenhydramine et doxyalamine sont parfois utilisés comme somnifères car la somnolence est un effet secondaire. (On trouve ces ingrédients dans le Benadryl, le Sominex et l’Unisom, par exemple).
D’autres effets secondaires possibles sont une baisse de la vigilance et des étourdissements. Ne conduisez donc pas et ne faites pas fonctionner de machines après avoir pris l’un de ces médicaments. Et encore une fois, consultez votre prestataire de soins de santé avant de prendre un médicament pendant votre grossesse.
Médicaments sur ordonnance
Si vous souffrez d’insomnie ou d’anxiété grave, votre prestataire de soins de santé peut vous recommander de prendre un médicament pour le sommeil sur ordonnance. Ne conduisez jamais et ne faites jamais fonctionner de machines après avoir pris un médicament pour vous aider à dormir.
Karen Miles
Karen Miles a contribué au centre pour mères pendant des années.