L’Organisation mondiale de la santé recommande que les enfants âgés de 1 à 5 ans aient au moins 180 minutes d’activité physique par jour (1). Cela ne signifie pas trois heures d’activité physique solide et ininterrompue.
Les jeunes enfants doivent plutôt faire au total au moins trois heures d’activité physique réparties sur la journée. Cette activité contribue à assurer leur santé physique générale (2). Elle peut également contribuer à encourager les activités de motricité globale des enfants d’âge préscolaire et des tout-petits.
Qu’est-ce que la motricité globale ?
La motricité globale est celle qui nécessite que tout votre corps bouge. Elle requiert les plus gros muscles de votre corps. Nous avons tous besoin de motricité globale pour marcher, courir et grimper. Ces compétences sont différentes de celles qui nécessitent la coordination des doigts et la parole.
Vous avez également besoin d’une motricité globale pour maintenir votre corps stable lorsque vous faites des choses comme vous asseoir à table (3).
Pourquoi la motricité globale est-elle importante pour les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire ?
Nous avons besoin d’une motricité globale pour les activités quotidiennes, comme s’habiller, aller au travail et à l’école à pied, et s’asseoir à un bureau (4).
Les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire ont besoin d’une motricité globale bien développée pour pouvoir apprendre :
- S’habiller et se déshabiller.
- Utiliser le pot.
- Naviguer dans le monde qui les entoure sans se cogner contre des objets.
- s’adapter à la marche sur des surfaces inégales, et à monter et descendre des collines.
- S’asseoir confortablement à table pour manger.
Quelles sont les aptitudes motrices générales des enfants d’âge préscolaire ?
Les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire utilisent les longs muscles des bras et des jambes, ainsi que les muscles centraux de leur corps dans le cadre de jeux physiquement actifs.
Les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire devraient travailler sur les aptitudes motrices globales suivantes (5):
- En cours d’exécution.
- Sauter.
- Sauter à la corde.
- Sauter à cloche-pied.
- Escalader.
- Plier.
- S’accroupir.
- Se tordre.
- S’équilibrer.
- Donner des coups de pied.
- Tourner.
- Roulage.
- Faire rebondir un ballon.
- Lancer et attraper.
- Pédaler un tricycle.
Cela ne signifie pas que vous devez faire subir à vos enfants une série d’exercices physiques chaque jour. Vous ne dirigez pas un camp d’entraînement.
Choisissez plutôt un large éventail d’activités de motricité globale pour votre enfant d’âge préscolaire ou votre jeune enfant. Mélangez les jeux avec des activités générales comme la course et, à l’occasion, avec des exercices délibérés.
Vous aurez beaucoup de plaisir à jouer, à faire de l’exercice et même à faire des activités comme le yoga avec votre enfant d’âge préscolaire ou votre jeune enfant. Non seulement cela les aidera à développer leur motricité globale, mais cela développera aussi la vôtre. Et vous les préparerez à la maternelle tout en vous amusant en famille.
Activités de motricité globale pour les enfants d’âge préscolaire et les tout-petits
Toute activité qui incite votre enfant ou votre enfant d’âge préscolaire à bouger en faisant bouger son corps est bonne.
Enfin, presque.
Quand j’ai surpris notre enfant en train de peindre notre chambre nouvellement décorée, je ne pensais pas : « Quelle fabuleuse activité de motricité globale ! Regardez comme ils se sont étirés pour atteindre cette hauteur sur le mur. »
Ainsi, presque toutes les activités qui permettent à votre enfant de développer sa motricité globale sont bonnes.
Si vous avez besoin d’inspiration, j’ai compilé une liste d’activités motrices brutes populaires, classiques et personnelles préférées des enfants d’âge préscolaire et des tout-petits. Ces idées amusantes devraient faire un tabac (6).
20 Activités motrices brutes en plein air pour les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire
1. Bâton, sol, échelle
Cette activité est simple à mettre en place, ne nécessitant que quelques bâtons ou des nouilles de piscine. Elle ne comporte pas d’instructions complexes qui pourraient embrouiller votre enfant.
- Posez vos bâtons ou vos nouilles de billard par terre. Placez-les parallèlement les uns aux autres, comme les barreaux d’une échelle. Choisissez l’espacement en fonction de la taille de votre enfant.
- Demandez à votre enfant de sauter d’un espace entre les « barreaux » à l’autre. Si votre enfant maîtrise le saut à deux pieds, mélangez les choses et faites-le sauter sur un pied.
- Au fur et à mesure que votre enfant progresse, écartez un peu plus les barreaux pour que cela reste un défi.
Avec la même disposition des barreaux, vous pouvez aussi jouer :
- Quelle distance puis-je atteindre ? Demandez à votre enfant de se tenir sur un seul échelon et de voir combien d’échelons il peut « s’étirer ».
- Jusqu’où puis-je lancer ? Donnez à votre enfant une balle ou un sac à haricots, faites-le se tenir sur un échelon et dites-lui de lancer la balle X nombre de cases.
2. Cueillez les fruits
Pour cette activité, vous aurez besoin de ficelle ou de fil, d’un arbre ou d’une clôture, et de divers objets légers et souples. Vous aurez également besoin d’un panier, d’un sac ou d’une boîte.
- Attachez des morceaux de fil ou de ficelle aux branches inférieures d’un arbre ou au sommet des poteaux de clôture.
- Attachez un objet à l’autre extrémité du fil ou de la ficelle.
- Donnez à votre enfant un panier, un sac ou une boîte, et demandez-lui de cueillir le « fruit » de l’arbre.
Si vous vous sentez particulièrement créatif, vous pouvez dessiner des fruits sur des assiettes en papier, ou les découper dans du carton et les suspendre.
Vous pouvez aussi utiliser des fruits en plastique, mais il peut être difficile de les attacher à l’arbre.
3. Battre la peluche
Tout d’abord, vous devrez établir une série aléatoire de « bases » entre lesquelles votre enfant court. Vous pouvez le faire en les dessinant à la craie, ou en utilisant des hula-hoops, ou des vêtements.
Ensuite, vous choisissez un point où vous vous tiendrez, mais pas trop près d’une base en particulier.
Demandez à votre enfant de choisir un point de départ.
Vous criez « Vas-y ! » et votre enfant court vers l’une des bases. Pendant que votre enfant court, vous essaierez de lancer l’animal en peluche vers cette base, en visant à l’amener avant que votre enfant ne l’atteigne.
Chaque fois que vous ratez, vous récupérez l’animal en peluche, et vous retournez à votre point de départ pour réessayer.
Vous pouvez aussi placer un objet différent à chaque base. Au lieu de choisir une base au hasard, vous crierez un objet et votre enfant devra courir jusqu’à cette base.
4. Courir et trier
Pour ce jeu, vous aurez besoin de divers objets, et de trois ou quatre paniers ou boîtes.
Placez tous vos objets en pile, ou mieux encore, dans une grande boîte.
Placez vos paniers en ligne, à plusieurs mètres de la pile d’objets. La distance exacte dépendra de la taille de votre enfant et de la distance que vous voulez qu’il parcoure.
Étiquetez chaque panier avec une couleur.
Demandez à votre enfant de courir jusqu’à la pile d’objets et de choisir un article. Il courra ensuite vers vous et placera l’objet dans le panier de la couleur appropriée.
Répétez l’opération jusqu’à ce que votre enfant soit épuisé.
5. Cartes mémoire géantes
Pour ce jeu, vous aurez besoin d’un paquet d’assiettes en papier ou d’une pile de feuilles de carton.
- Séparez vos cartes ou assiettes en deux piles égales.
- Prenez une pile et faites un dessin sur chacune d’entre elles. Utilisez des objets simples comme des animaux.
- Utilisez votre autre pile pour dessiner une deuxième série de dessins, identiques à la première.
- Posez vos « cartes » de mémoire face contre terre. Placez-les assez loin les unes des autres pour que vos enfants puissent marcher parmi elles.
- Demandez à votre enfant de retourner deux cartes. S’il trouve deux cartes identiques, il garde la paire.
6. Faire du vélo
La conduite d’un tricycle, d’un vélo ou d’un vélo d’équilibre est bonne pour la motricité globale des jeunes enfants (7). Mais il existe un certain nombre d’activités simples de motricité brute auxquelles ils peuvent se livrer en roulant pour en augmenter les bénéfices :
- Aménagez des routes ou des labyrinthes amusants pour que votre enfant puisse s’y retrouver.
- Laissez-les jouer au « chauffeur de livraison ». Installez un magasin à un bout de votre espace et attendez votre enfant à l’autre bout. Demandez-lui de prendre votre commande », de se rendre à son magasin et de rapporter votre article. Pour votre sécurité, utilisez un sac à dos dans lequel votre enfant pourra transporter ses articles.
7. Constructeur de boîtes
Rassemblez le plus grand nombre possible de boîtes de tailles et de formes différentes. Prenez plaisir à construire une ville, des tours, un vaisseau spatial ou tout ce qui vous vient à l’esprit.
8. Relais d’habillage
Utilisez des hula-hoops ou des boîtes pour marquer les deux extrémités de votre parcours. À chaque extrémité, placez divers articles d’habillement. Vous pouvez utiliser uniquement des vêtements d’enfants ou ajouter des vêtements d’adultes.
Demandez à votre enfant de commencer à un moment donné.
Lorsque vous lui dites d’y aller, il court jusqu’à l’autre bout du parcours, choisit un article et le met.
Ils courent ensuite à l’autre bout du parcours, choisissent un autre article et le mettent aussi. Répétez l’opération jusqu’à ce que votre petit soit fatigué ou qu’il ne puisse plus porter de vêtements.
Si vous avez plus d’un enfant à occuper avec des activités de motricité globale, ils peuvent faire une course.
9. Rouler, sauter, courir
Une personne est « ça », et les autres attendent l’instruction.
« Il » appelle soit Rouler, Courir, ou Sauter. Ils précisent ensuite un lieu.
Les joueurs doivent alors lancer, courir ou sauter à cet endroit.
La première personne qui arrive à cet endroit gagne et est la suivante à être « it ».
10. Pliage des nouilles de billard
Prenez une pile de nouilles de piscine. Chaque personne doit prendre une nouille de piscine, puis s’allonger à plat ventre sur le sol.
Tenez la nouille de piscine dans vos bras tendus, au-dessus de votre tête. Asseyez-vous et touchez la nouille de piscine au niveau de vos genoux, de vos pieds ou de vos orteils.
11. Lavez le canard
Dessinez une grande forme, comme le contour d’un canard, sur un vieux vêtement ou un tee-shirt. Suspendez les vêtements sur une corde à linge ou une clôture.
Donnez à votre enfant un seau d’eau et quelques éponges. Appelez « Lave le canard » ou tout autre animal que vous avez dessiné.
Votre enfant jette ensuite ses éponges mouillées sur le tee-shirt et essaie de faire tremper l’animal tout entier.
12. Course géante « Oeuf et cuillère
Chaque enfant aura besoin d’une grande pelle en plastique et d’un ballon.
Vous pouvez demander à vos enfants de faire l’une des deux choses suivantes
- Courir d’un point à un autre, en gardant leur ballon sur leur « cuillère ».
- Naviguer dans un labyrinthe ou une simple course d’obstacles, en gardant encore une fois leur « œuf » sur leur cuillère.
13. Les frotter
La plupart des tout-petits et des enfants d’âge préscolaire aiment jouer avec l’eau. Profitez-en en leur donnant un seau d’eau chaude et savonneuse avec quelques éponges, et en les relâchant. Vous pouvez les faire laver :
- Les fenêtres.
- Tous les jouets à enfourcher qu’ils ont à l’extérieur.
- D’autres jouets lavables tels que les balles, les chauves-souris, ou autres.
- Tout autre objet auquel vous pouvez penser, à condition qu’il nécessite beaucoup de flexions, de torsions et d’étirements.
14. Natation
Il n’est pas difficile de convaincre votre enfant d’aller nager. Mais n’oubliez pas que votre enfant n’a pas besoin de nager pour faire de son temps dans la piscine une activité de motricité globale.
Presque tous les mouvements qu’il fait pendant qu’il joue dans l’eau l’aideront à renforcer ses muscles longs et principaux.
15. Monter en ballon
Gonflez un ballon et voyez combien de temps votre petit peut le tenir éloigné du sol. La seule règle est qu’il ne peut que le frapper – pas le tenir.
16. Les classiques des jeux de course
Si vous avez un groupe d’enfants, des classiques comme Mother May I ?, What’s The Time, Mr.Wolf ? et Tag sont tous excellents pour promouvoir la motricité globale (9)(10).
17. Jouer dans le parc
Emmenez votre enfant au parc et laissez-le jouer sur l’équipement de l’aire de jeux.
En grimpant sur l’échelle du toboggan, en balançant leurs jambes et leur corps, en faisant des torsions et en se tournant sur la salle de sport de la jungle, ils s’exerceront à une grande variété de motricité globale.
18. Marches idiotes
Pour bien rigoler avec vos activités motrices, rien de tel que des promenades idiotes.
Vous et votre enfant pouvez vous dandiner comme des canards, rebondir comme des lapins, ou vous balancer en style libre avec les bras et les jambes agités.
19. Attrapez le ruban
Attrapez une longueur de ruban, et courez dehors avec le ruban derrière vous. Encouragez votre enfant ou votre enfant d’âge préscolaire à attraper le ruban.
Vous pouvez soit tenir le ruban dans votre main, en le faisant tourner à différentes hauteurs et dans différentes directions, soit le rentrer dans votre ceinture pour l’attraper plus facilement.
20. Lettre, couleur, animal, brouillage
Dessinez une variété de lettres, de chiffres, de couleurs et d’animaux sur des assiettes en carton. Posez les assiettes face contre terre.
Ensuite, jouez de la musique et encouragez votre enfant à danser jusqu’à ce que la musique s’arrête. Lorsque vous arrêtez la musique, criez un des objets que vous avez dessinés sur une assiette.
Si vous criez le mot « Scramble » après avoir nommé un objet, votre enfant doit courir vers cette assiette. Si vous ne criez pas Scramble, il reste immobile jusqu’à ce que la musique reprenne. Une fois que vous avez redémarré la musique, il peut danser à nouveau.
Activités de motricité globale à l’intérieur pour les enfants d’âge préscolaire et les tout-petits
Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas beaucoup d’espace extérieur ou si le temps est mauvais. Vous pouvez toujours pratiquer des activités de motricité globale avec votre enfant d’âge préscolaire ou votre jeune enfant (11).
1. Ne touchez pas aux faisceaux laser/spider sur le web
Pour ce jeu, vous aurez besoin de ficelle, de fil ou de ruban adhésif pour peintre.
Choisissez une zone de jeu et croisez votre fil, ficelle ou ruban adhésif pour créer une série de lignes à travers la pièce. Veillez à laisser suffisamment d’espace entre votre lampe de poche pour que votre enfant puisse y grimper.
Mettez votre enfant au défi de se déplacer d’un endroit à l’autre sans toucher les « rayons laser ».
Voici une alternative à ce jeu :
- Croisez votre fil, votre ficelle ou votre ruban adhésif de la même manière qu’auparavant.
- Fixez une petite peluche à un endroit de la « toile » de lignes.
- Votre enfant est alors l’araignée qui doit se frayer un chemin à travers sa toile et atteindre sa proie.
2. Sumo
Le sumo convient mieux aux personnes âgées, car il peut devenir assez turbulent.
Pour jouer, donnez à chaque enfant un t-shirt d’adulte à porter, et fourrez un petit oreiller devant pour qu’il ait un « ventre rond ».
Ensuite, laissez les enfants « lutter » (sous surveillance bien sûr).
3. Antiquités sur les animaux
Fabriquez ensemble des masques d’animaux et laissez votre enfant ou votre enfant d’âge préscolaire se comporter comme son animal préféré. Si, comme le mien, vos enfants contrecarrent cette idée d’activité physique en choisissant des escargots et des paresseux, choisissez un animal pour eux.
Si vous avez deux enfants ou plus qui jouent, vous pouvez encourager l’un à être le prédateur et l’autre la proie.
4. Construire une course à obstacles
Réorganiser les meubles, faire des tunnels avec des boîtes ou ramper sous et au-dessus des chaises – les possibilités sont infinies.
Si vous avez besoin d’inspiration, vous trouverez de nombreuses idées en ligne.
5. Le sol est de la lave
Ce n’est pas parce que c’est un vieux jeu qu’il est moins amusant.
Mettez votre enfant ou votre enfant d’âge préscolaire au défi de se déplacer d’un endroit à l’autre sans toucher le sol. Pourquoi ? Parce que le sol est de la lave !
Cette activité de motricité globale peut être combinée avec le parcours d’obstacles intérieur pour un plaisir double.
6. Marchepieds
Fabriquez vos propres tremplins et disposez-les dans la pièce. Encouragez votre petit à faire un pas, à sauter ou à sauter d’un tremplin à l’autre.
Voici quelques variantes de ce jeu :
- Fabriquer des nénuphars au lieu de tremplins, et être une grenouille qui doit s’accroupir et sauter d’un tremplin à l’autre.
- Utiliser des tremplins de différentes formes et/ou couleurs. Vous criez ensuite une couleur ou une forme particulière pour que votre enfant saute dessus.
7. Combien puis-je en porter ?
Il s’agit d’une autre variante de l’activité de motricité globale de type point à point pour les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire.
Créez une pile d’objets tels que des ours en peluche, des boîtes vides ou un autre objet léger et doux.
Encouragez votre enfant à marcher entre deux bases, en ramassant un objet différent à chaque base. Votre enfant peut les porter dans ses bras, ou les enfants plus âgés peuvent les mettre en équilibre sur leur tête.
Pour varier, demandez à votre enfant de sauter, de sauter à cloche-pied, de marcher à reculons ou de sauter entre les bases.
8. Habillage du charognard
Rassemblez toute une série d’articles de déguisement et placez chacun d’entre eux dans un sac en papier, une boîte ou un récipient similaire.
Cachez les articles dans la maison et faites partir votre enfant pour les trouver. Lorsque votre enfant trouve un article, il le met en place, puis va chercher le suivant.
Choisissez des cachettes qui sont sûres, mais qui obligent votre enfant à se pencher, à s’étirer, à s’étendre et à bouger son corps de différentes manières.
9. Sauter la rivière des cordes
Utilisez deux cordes à sauter ou des nouilles de piscine à poser sur le sol. L’espace entre les deux est la rivière, et votre enfant doit sauter d’un côté à l’autre.
Mais il y a un piège. Fabriquez de simples requins en papier (oui, je sais qu’ils ne vivent pas dans les rivières), des crocodiles ou des alligators à mettre dans la rivière. Vous pouvez aussi utiliser des jouets en peluche.
Votre enfant ou votre enfant d’âge préscolaire doit sauter sans atterrir dans « l’eau » et toucher un animal.
Vous pouvez augmenter la largeur de la rivière pour maintenir le défi à mesure que votre enfant s’améliore dans ses sauts. Vous pouvez également ajouter un pont que votre enfant pourra traverser. Faites le pont à partir de quelques bandes de ruban adhésif pour peintre, collées au sol, et rendez-le suffisamment étroit pour qu’il soit nécessaire de faire un lent exercice d’équilibre.
10. Simon dit
Vous connaissez la marche à suivre.
Pour en faire une activité de motricité globale efficace pour votre enfant d’âge préscolaire ou votre jeune enfant, dites des choses comme « Simon dit » :
- Faites cinq sauts.
- Equilibrez-vous sur une jambe et comptez jusqu’à cinq.
- Courez sur place pendant une minute.
- Dandinez comme un canard et battez des ailes.
11. Ballon de football en papier
Il n’y a pas beaucoup d’activités motrices grossières aussi simples que le football en papier.
Prenez une feuille de papier journal, donnez-lui la forme d’un ballon et c’est parti. Vous pouvez installer un but simple avec une paire de chaises ou quelques pulls comme poteaux de but.
12. Statues musicales
Mettez la musique en marche et profitez de quelques sottises. Encouragez votre petit à danser comme un fou, en agitant les bras et en donnant des coups de pied en l’air.
Éteignez la musique brusquement. Lorsque la musique s’arrête, votre petit danseur doit se figer en position. Voyez combien de temps il peut rester sans bouger, ou si vous avez un groupe, le dernier à bouger gagne.
13. Marelle en carton
Découpez des carrés de carton, tirez un nombre de un à dix sur chacun et disposez-les pour une partie de marelle d’intérieur.
14. Yoga
Le yoga est une fabuleuse activité de motricité globale pour les enfants d’âge préscolaire et les tout-petits. C’est un excellent exemple de la façon dont ils n’ont pas à courir comme des fous pour pratiquer leurs compétences.
Mes enfants aiment particulièrement faire les poses nommées d’après des choses qu’ils reconnaissent comme le chat, la vache et la grenouille.
15. Jeu de simulation simple
Tout jeu de simulation en intérieur qui exige de votre enfant qu’il se penche et s’étire peut l’aider à améliorer sa motricité globale.
16. Marcher sur des oreillers
Posez des oreillers et des coussins sur le sol pour faire une piste. Laissez votre enfant ou votre enfant d’âge préscolaire se frayer un chemin d’un bout à l’autre.
17. Poursuivre les bulles
Le simple fait de faire des bulles et de laisser votre enfant courir, sauter et les faire éclater lui permettra de développer sa motricité globale.
18. Danser
Simple mais efficace. Mettez de la musique et dansez.
De nombreuses chansons et comptines pour enfants sont accompagnées d’actions. Choisissez donc des chansons qui obligent votre enfant à marcher, à sauter, à applaudir ou à utiliser sa motricité globale.
19. Patin à roulettes pour assiettes en papier
Collez une assiette en papier à chaque pied et « patinez » autour de la maison. Cette activité est plus adaptée aux enfants de quatre et cinq ans qui ont une meilleure coordination que les enfants d’âge préscolaire plus jeunes.
Bouger
Le mouvement est au cœur de l’amélioration de la motricité globale.
La motricité globale est celle qui nous permet d’effectuer des mouvements plus importants et de contrôler la façon dont nous utilisons notre corps. Ces compétences sont importantes car elles constituent la base d’une série d’autres compétences.
Il est facile d’intégrer les activités de motricité globale des tout-petits et des enfants d’âge préscolaire dans votre journée.