La phase des tout-petits est une période merveilleuse, pleine de surprises et de réalisations comme la marche et la parole. C’est aussi une période remplie de crises, d’effondrements et de problèmes de sommeil. C’est pourquoi de nombreux parents se demandent comment faire dormir leur enfant.
Les tout-petits sont encore des bébés – ils traversent d’immenses changements qui peuvent perturber leurs cycles. Ils essaient d’être plus indépendants, mais ont souvent besoin de réconfort et d’assurance de la part de leurs parents. Les faire dormir sans problème, et de préférence seuls, peut être un défi, mais nous vous aiderons.
Comment endormir votre tout-petit
Commencez par mettre un terme à vos activités
Les tout-petits passent généralement la journée à explorer, à courir autour du salon, à jouer dans le parc, etc. Ensuite, ils ont besoin de temps pour se détendre avant de pouvoir dormir. Passer de la cinquième à la première vitesse nécessite un peu de calme et de tranquillité.
Bien que votre enfant puisse sembler calme lorsqu’il regarde des vidéos sur un écran, en utiliser un n’est pas une bonne activité pour se détendre avant d’aller au lit. Des recherches montrent que la lumière bleue émise par ces appareils peut supprimer la mélatonine dans le cerveau. La mélatonine est importante pour l’apparition du sommeil. Si elle est supprimée, il sera plus difficile pour votre enfant de s’endormir. (1). Il est donc préférable d’éviter de telles activités à l’heure du coucher.
Les lignes directrices du PAA recommandent de ne pas passer d’écran une heure avant de s’endormir (2).
Essayez de garder la maison calme pendant quelques heures avant de vous coucher. Prenez le temps de ranger vos jouets et offrez-lui peut-être un en-cas sain qui lui donne la sensation d’avoir le ventre plein.
C’est aussi le moment de prendre un bain. Si, toutefois, vous ne donnez pas de bain quotidien, faites quelque chose comme laver leur visage et leurs mains, puis faites-les enfiler leur pyjama.
Créer une routine
Les tout-petits adorent la routine, surtout à l’heure du coucher, même s’ils ne le montrent pas toujours. Une routine typique pour l’heure du coucher consiste en un dîner, un bain, un brossage de dents, et un couchage pour junior, et peut-être un jouet en peluche, puis une histoire (3).
D’autres parents se promèneront dans la maison avec leurs bambins pour leur dire bonne nuit.
Il est important de trouver une procédure qui fonctionne pour vous et votre famille. Les routines doivent être quotidiennes – le faire seulement une ou deux fois par semaine ne marchera pas. Cela ne fait qu’embrouiller votre tout-petit et vous empêche de connaître vos attentes.
Vous avez peut-être déjà un schéma sur lequel vous pouvez vous appuyer, par exemple un dîner puis un pyjama. Peut-être pouvez-vous ajouter une histoire quotidienne pour l’heure du coucher après le pyjama et la mise au lit.
Veillez à ce qu’elle soit cohérente. Les tout-petits adorent les routines car ils peuvent prévoir ce qui va se passer. Si vous continuez à changer l’ordre des choses, cela ne fonctionnera pas aussi bien.
Bien que les routines soient bénéfiques pour les enfants, elles ne sont pas toujours faciles pour nous, parents, car la vie nous en empêche souvent. Certaines nuits, nous sommes trop fatigués pour une histoire, ou le bain n’est pas possible.
Outre la simplicité de la routine du coucher, la meilleure chose à faire est de se rappeler que ce n’est pas une corvée. Considérez cela comme un moment de qualité passé avec votre petit. Faites-nous confiance, ils l’apprécieront autant que vous.
Parfois, votre tout-petit se rebellera contre cette routine. Si c’est le cas, une bonne solution est d’utiliser l’horloge. Créez un petit tableau visuel illustrant les étapes de la routine, puis une heure d’horloge à côté de chaque illustration.
Puis, au fur et à mesure que vous avancez dans la routine du coucher, pointez chaque étape. Bientôt, votre petit peut commencer à se familiariser avec le rituel, en vous disant quand il est temps d’aller au lit.
Cette astuce donne à votre enfant un sentiment d’indépendance, ce qui rend l’heure du coucher plus agréable.
Essayez une collation
Les tout-petits connaissent des poussées de croissance qui les rendent généralement plus affamés. Une façon d’inciter votre petit à aller se coucher et à y rester est de lui offrir une petite collation avant qu’il ne rentre à la maison.
Essayez quelque chose comme une petite tranche de viande non transformée, un toast ou un verre de lait chaud – l’essentiel est qu’il soit légèrement rassasiant et apaisant. Ne leur proposez pas d’aliments qui les excitent trop ou qui contiennent du sucre ajouté. Une banane a fait des merveilles pour mon petit.
Un bon moment pour une collation avant le coucher est avant de se brosser les dents. Si leur chambre le permet, il n’y a pas de mal à les laisser manger pendant que vous lisez une histoire.
Si vous utilisez encore l’allaitement ou le biberon pour endormir votre petit, pensez à rompre l’association.
Je recommande aux parents de proposer cette dernière alimentation 20 à 30 minutes avant le coucher. En permettant aux tout-petits de dormir avec du lait sur les dents, on les expose au risque de caries dues aux sucres du lait. Pour éviter cela, je recommande de brosser (ou du moins d’essuyer) les dents après la traite ou l’allaitement au moment du coucher (4)De plus, une fois que la plupart des dents primaires sont en place, la tétine du biberon peut provoquer un espace ou une ouverture anormale entre les dents du haut et du bas. Pour éviter cela, la Il est préférable de passer à une tasse à bec avant l’âge de 2 ans (5).
Note de l’éditeur :
Dr. Leah Alexander, MD, FAAP
En les laissant s’endormir sans les allaiter, ils peuvent se rendormir de manière autonome s’ils se réveillent la nuit. Cela signifie moins de réveils nocturnes pour vous et un meilleur sommeil.
Cependant, si votre enfant n’est pas prêt, ne le forcez pas – certains ont besoin de confort, et c’est très bien tant que cela ne vous dérange pas (6).
Fixer une heure de lit fixe
Le fait d’avoir une heure de coucher irrégulière n’aidera pas votre enfant à s’endormir. Les jeunes enfants ont besoin d’une heure fixe chaque nuit pour aller au lit. En faisant cela, vous réglez leur horloge biologique pour que leur corps apprenne à s’attendre à dormir.
Si vous mettez systématiquement votre enfant au lit à 19h30, il commencera à le prévoir. Bientôt, vous le verrez bailler et se sentir prêt à dormir à cette heure.
Le meilleur moment dépend de vous et de votre famille – mais le plus tôt sera le mieux. En laissant votre enfant se coucher tard, vous ne l’aidez pas à s’endormir plus vite. Au contraire, il sera trop fatigué, ce qui déclenchera des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, qui le feront tenir plus longtemps (7).
Lorsqu’ils finissent par s’écraser et s’endormir, vous pouvez vous attendre à ce qu’ils se réveillent plusieurs fois pendant la nuit (8). Ils peuvent même se réveiller tôt le matin.
C’est pourquoi une heure de coucher fixe et précoce est idéale pour le sommeil des tout-petits. Ils se coucheront heureux et se réveilleront frais et dispos.
Ne sautez pas de siestes
La sieste dépend de votre enfant : certains bambins n’ont pas besoin de siestes alors que pour d’autres, elles sont cruciales.
De nombreux experts recommandent de faire une sieste jusqu’à l’âge de 5 ans (10). Pour les enfants de 1 à 3 ans, essayez de faire une sieste d’une à trois heures chaque jour.
Si votre enfant saute des siestes alors qu’il en a encore besoin, il risque de devenir grincheux, de piquer des crises de colère et même de faire de l’adrénaline. Cela peut rendre l’heure du coucher difficile pour vous deux.
Si votre enfant ne semble pas avoir besoin de sieste, il est préférable de le coucher tôt. Les tout-petits ont généralement besoin d’environ 12 à 14 heures de sommeil (11). Donc, s’ils font des siestes, assurez-vous qu’ils ont toutes les heures requises pendant la nuit.
J’entends parfois un parent se plaindre que son enfant « ne fait pas de sieste ». Le parent a essayé diverses techniques apaisantes pour encourager la sieste, mais cela n’arrive jamais. Dans ces situations, je recommande de prévoir des « temps morts » en tamisant les lumières et en créant un environnement calme et moins stimulant pendant une heure chaque jour. De cette façon, leur bambin aura toujours un peu de temps de repos.
Note de l’éditeur :
Dr. Leah Alexander, MD, FAAP
Créer un environnement agréable
Il est tout à fait normal que les tout-petits, et les enfants en général, passent par des cycles de sommeil où ils sont sujets à des réveils nocturnes (12). Ce sont les moments où nous sommes généralement réveillés par nos bambins, qui ont besoin de notre aide pour se rendormir.
Une façon de lutter contre ce phénomène est de créer un environnement confortable où votre enfant dort. Cela peut se faire en plaçant une subtile veilleuse ou une machine à bruit blanc dans la chambre. Une chambre confortable peut également encourager votre enfant à dormir seul (13).
Si vous choisissez d’utiliser une veilleuse, assurez-vous qu’elle est éteinte. L’obscurité est essentielle pour un sommeil réparateur.
Pensez à installer des rideaux ou des stores occultants, en particulier si vous vivez dans une région où les couchers de soleil se produisent plus tard que l’heure du coucher. Si la lumière brille toujours à travers la fenêtre de la chambre, il peut être difficile de s’endormir.
Enfin, demandez à votre enfant de porter un pyjama confortable et chaud. S’il a tendance à enlever la couverture, cela l’empêchera d’avoir froid et de se réveiller. Cependant, habillez-les en fonction du temps – s’il fait chaud dans la chambre, veillez à ce qu’ils ne surchauffent pas.
Évacuez la vapeur
Pendant la journée, demandez à votre enfant de passer quelques heures à l’extérieur, en étant actif et en jouant, si possible (14). Puis, quelques heures avant de commencer leur routine du coucher, jouez à des jeux amusants pour les faire rire.
Cliniquement, je trouve que c’est très important pour les enfants plus âgés qui vont à l’école. Souvent, ils ne font pas assez d’activité physique dans ce cadre structuré. Je recommande une heure de jeu en plein air après l’école maternelle tous les jours. Cela peut non seulement réduire la résistance à l’heure du coucher, mais aussi rendre l’heure des repas et les autres activités du soir beaucoup plus calmes.
Note de la rédaction :
Dr. Leah Alexander, MD, FAAP
Le rire et le jeu sont deux facteurs essentiels pour les humains (15). Ils nous aident à libérer certaines de nos hormones de stress, qui peuvent nous tenir éveillés la nuit.
Voyez les choses ainsi : votre enfant porte un sac à dos lourd et émotionnel. Pour l’alléger, il a besoin d’aide pour se libérer du stress qui le pèse. Jouez à un jeu amusant avec votre enfant : poursuivez-les, laissez-les s’asseoir sur votre dos ou chatouillez-les.
Si vous n’éliminez pas tout le stress, votre enfant risque de devenir grincheux et de se mettre à éclater avant d’aller au lit. Si c’est le cas, il n’a probablement besoin que de pleurer un bon coup, et il pourra alors se calmer.
Envisagez de rompre avec vos vieilles habitudes
Pendant la petite enfance et avant l’âge d’un an, il est courant d’utiliser le bercement pour faire dormir nos bébés. Cependant, faire dormir votre enfant tout seul sans vous réveiller la nuit signifie que de telles habitudes doivent être modifiées.
C’est plus facile à dire qu’à faire et cela demande une certaine patience de votre part.
L’astuce consiste à placer votre enfant dans son berceau ou son lit avant qu’il ne s’endorme. Ce faisant, vous le forcez à s’endormir tout seul sans que vous le teniez dans vos bras.
Si vous êtes constant, cela fonctionnera.
Au début, il est tentant de le prendre dans vos bras s’il pleure. Au lieu de cela, vous pouvez vous allonger avec eux ou vous asseoir à côté du lit – tant que vous ne les tenez pas ou ne les bercez pas.
Restez à proximité jusqu’à ce qu’ils se calment, puis réduisez progressivement votre proximité physique.
Si votre enfant est encore en train de s’allaiter pour dormir, sevrez-les progressivement et utilisez plutôt le bercement. Une fois qu’il est habitué à s’endormir sans être allaité, vous pouvez le sevrer du bercement.
Évitez de sevrer les deux habitudes en même temps – un processus en deux étapes est beaucoup plus doux et plus facile à gérer pour votre jeune enfant (16).
Essayez la formation à succès
La formation à la réussite m’a énormément aidé avec mon petit – c’est aussi très gratifiant pour le parent. Vous pouvez le faire comme vous voulez, mais voici un exemple :
Une fois la routine du coucher terminée, demandez à votre enfant de fixer une heure à laquelle vous devez le surveiller. Cela peut prendre de deux à cinq minutes. Réglez la minuterie et quittez la chambre.
Lorsque le temps est écoulé, revenez et félicitez votre enfant. Félicitez-le pour sa capacité à rester dans son lit, à ne pas enlever les couvertures ou à rester dans la chambre.
Dites-lui que vous comprenez qu’il n’a pas été facile de rester dans le lit ou de faire une nouvelle routine. En faisant preuve d’empathie à leur égard, vous renforcez leur confiance en eux et leur faites comprendre que leurs sentiments sont reconnus.
Augmentez le temps entre chaque visite, et continuez à revenir jusqu’à ce qu’ils soient endormis. Continuez à consulter votre enfant en lui indiquant combien de minutes il doit rester à l’écart. Au fur et à mesure qu’il prend confiance, vous remarquerez qu’il demande des intervalles plus longs.
Oui, pendant les premières nuits, il faudra un certain temps avant qu’il ne soit complètement endormi. Ils peuvent penser que vous ne reviendrez pas ou que vous essayez de les piéger. Soyez simplement cohérent et soulignez toujours leurs points forts – bientôt, vous verrez des progrès.
Le sommeil est un cadeau, pas une punition
Quand j’étais petite, mes parents utilisaient toujours le sommeil comme punition. Si je ne prenais pas mes jouets, c’était directement au lit. Beaucoup d’entre nous sont coupables de faire la même chose avec nos enfants.
C’est une stratégie terrible lorsque vous essayez d’enseigner à votre enfant de bonnes habitudes de sommeil. Si votre enfant se comporte mal avant l’heure du coucher, utilisez une autre punition, comme lui enlever un jouet ou lui faire passer du temps devant un écran. En outre, il n’est pas bon d’utiliser le lit d’enfant ou le lit de bébé comme « temps d’arrêt » pendant la journée. Cela créerait de la confusion et rendrait cette technique de discipline moins efficace (17).
Associez le sommeil à la positivité. Dites à votre enfant que l’heure du coucher est votre moment privilégié pour vous asseoir ensemble et lire. Vous pouvez également l’appeler « l’heure des câlins » et le câliner en lisant ou en chantant.
Lorsque votre enfant est un peu plus âgé (plus près de 3 ans), essayez de lui expliquer les bienfaits du sommeil. Dans leur langue, vous pouvez dire que le repos nous rend en bonne santé et heureux. Il nous donne l’énergie nécessaire pour jouer davantage pendant la journée et il guérit les bosses et les éraflures.
Problèmes de sommeil chez les tout-petits
Nous avons tous du mal à nous endormir à un moment donné, et c’est la même chose pour les tout-petits. Certaines nuits sont géniales, tandis que d’autres nécessitent un changement temporaire de stratégie, et c’est bien ainsi.
Ce qui n’est pas idéal, c’est lorsque ces problèmes surviennent plus fréquemment, perturbant la journée de votre enfant.
Les signes que votre enfant ne dort pas suffisamment sont notamment les suivants
- Augmentation du nombre de blessures et d’accidents.
- Des crises de colère fréquentes.
- Sautes d’humeur.
- Problèmes d’apprentissage et de concentration.
- Temps de réaction plus lent.
Si vous remarquez l’un des éléments suivants, votre jeune enfant pourrait souffrir de problèmes de sommeil :
- Des pauses dans sa respiration pendant son sommeil.
- Des ronflements.
- Réveils nocturnes inattendus plus fréquents qu’auparavant.
- Difficulté à rester éveillé entre les siestes.
- Événements nocturnes tels que cauchemars et somnambulisme.
Il est conseillé de consulter votre pédiatre dans de tels cas, en particulier si vous remarquez des problèmes respiratoires. Votre enfant pourrait souffrir d’une affection telle que l’apnée du sommeil (18).
Je suis souvent interrogé par les parents sur les ronflements. Le ronflement n’est pas nécessairement un problème en soi, et il survient fréquemment en présence d’une congestion nasale due à une infection des voies respiratoires supérieures ou à des allergies. Cependant, les pauses respiratoires entre les ronflements sont problématiques. Ces pauses peuvent être suivies d’un halètement ou d’un son « étouffant » avant que la respiration ne reprenne. Il s’agit d’une apnée du sommeil classique, et il est justifié de consulter un médecin.
Note de l’éditeur :
Dr. Leah Alexander, MD, FAAP
Un sommeil nocturne insuffisant ou interrompu est une cause très fréquente d’inattention et d’hyperactivité chez les tout-petits. J’ai vu de nombreux enfants en bas âge dont les enseignants du préscolaire ont suggéré une évaluation pour le trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH). Dans de nombreux cas, ces enfants ne souffrent pas de TDAH mais d’un sommeil insuffisant la nuit. (19). Une fois que les habitudes de sommeil s’améliorent, les comportements indésirables se résorbent.
S’agit-il de problèmes de sommeil ou d’effondrement ?
Il est facile de confondre les problèmes de sommeil et les crises de panique occasionnelles. La meilleure façon de repérer la différence est de noter la cohérence.
Les problèmes de sommeil sont constants, ce que vous constaterez tous les soirs avant le coucher. Votre enfant se réveillera à des heures inattendues ou refusera même de s’endormir. Si vous avez des difficultés, votre pédiatre ou un spécialiste du sommeil pourra vous aider (20).
Les effondrements ne sont toutefois qu’occasionnels. Peut-être que votre enfant n’a pas fait une bonne sieste, ou que quelque chose l’a énervé juste avant de se coucher.
Dans ces cas-là, il est normal de rompre la routine pendant une journée – cela ne ruinera pas vos progrès. Faites ce qu’il faut pour qu’il se calme, par exemple en le serrant dans vos bras ou en le câlinant.
Conseils pour faire face aux crises de panique au moment du coucher
1. Se débarrasser des distractions
Pour un jeune enfant excité, être dans une pièce avec d’autres personnes, entendre la télévision ou voir des jouets peut être distrayant. Ce genre de choses attire l’attention de votre enfant, ce qui le rend difficile à endormir.
Veillez à ce que le calme règne dans toute la maison – les frères et sœurs plus âgés doivent également comprendre qu’il est temps de s’installer. Si la chambre est proche de la télévision, baissez le volume. Ensuite, vérifiez que la chambre est aussi sombre que possible.
Une machine à bruit blanc est excellente pour créer un environnement calme. Vous pouvez également essayer des huiles essentielles comme la lavande ou le bois de cèdre dans un diffuseur. Cependant, évitez de les appliquer sur la peau, car certaines huiles essentielles ne sont pas sûres à utiliser de cette manière (21)
Ils peuvent alors le sentir avant de dormir et s’ils se réveillent.
Toutefois, avant d’utiliser une huile essentielle, faites vos recherches (22). Certains nécessitent une dilution, d’autres contiennent des produits chimiques de remplissage que vous ne voulez pas voir à proximité de votre enfant. Un diffuseur peut également être utile, mais assurez-vous qu’il peut fonctionner sans danger dans la chambre de l’enfant.
2. Berceau
Le bercement est votre meilleure arme lorsque votre petit est en pleine crise de fatigue. Tenez votre enfant aussi haut que possible sur votre poitrine – idéalement, vous devriez atteindre son oreille avec vos lèvres.
Tenez-le fermement, mais sans trop serrer, juste assez pour l’empêcher de se tortiller ou de donner des coups de pied. L’idée est que vous agirez comme une couverture d’emmaillotage humaine – vous tenez votre tout-petit avec votre visage, vos bras et votre poitrine.
3. Commencez à vous balancer
Créer un peu de mouvement peut aider à calmer votre tout-petit. La façon dont vous bougez dépend de votre enfant. Certains préfèrent se balancer ou se bercer légèrement, tandis que d’autres ont besoin de rebondir vigoureusement et de se balancer régulièrement.
Trouvez un mouvement qui fonctionne et gardez le rythme jusqu’à ce qu’il commence à s’endormir. Vous devez continuer jusqu’à ce qu’il soit complètement endormi.
4. Continuez
Nous comprenons que bercer un enfant lourd n’est pas idéal, ni confortable, et qu’il est facile d’abandonner. Cependant, cela ne fonctionnera que si vous continuez. En fonction de votre enfant, cela peut prendre 20 minutes, voire plus s’il est désemparé.
Pour faciliter les choses, n’oubliez pas que vous n’êtes pas censée faire cela tous les soirs ou toute la nuit. Essayez de ne plus vous concentrer sur le moment où ce sera terminé ou sur la raison pour laquelle il ne dort pas déjà. Cela ne fera que rendre les choses plus difficiles et plus frustrantes, ce qui entravera le processus.
Utilisez quelques distractions pour vous plutôt que de regarder les secondes défiler sur votre montre. La musique est excellente – une playlist apaisante peut vous calmer, vous et votre petit – vous pouvez aussi chanter une chanson.
Si elle traîne en longueur et que vous commencez à vous sentir frustré et irrité, faites une pause ou demandez à votre partenaire de prendre le relais. Se mettre en colère contre votre tout-petit ne vous aidera pas à ce stade. Il arrêtera peut-être de pleurer si vous criez, mais il se sentira plus stressé et même effrayé.
5. Posez votre enfant
Une fois que votre enfant montre des signes de somnolence, comme bâiller, se frotter les yeux ou courber les poings, il est temps d’aller au lit. Cela peut être délicat et votre enfant peut commencer à pleurer dès que vous le posez. Le bon côté des choses, c’est probablement que vous ne le tenez plus dans vos bras.
À ce moment-là, vous avez probablement apaisé le stress majeur qui le gênait, et un petit chut devrait l’aider à s’installer. S’ils continuent à pleurer, il faudra peut-être les bercer et les tenir davantage dans vos bras. Vous pourriez les reprendre ou vous blottir contre eux dans le lit.
Lorsque vous les allongez, essayez de placer votre enfant sur le côté, en gardant les mains fermement sur le dos et le devant. S’il recommence à pleurer ou à gémir, appuyez fermement pour lui faire savoir que vous êtes là. Une fois que votre petit est calme, vous pouvez vous lever lentement.
Les tout-petits doivent-ils dormir dans leur lit ?
C’est à vous de décider si votre enfant doit ou non dormir dans son propre lit. Certains enfants sont confiants et prêts à dormir seuls dès le plus jeune âge, tandis que d’autres resteront plus longtemps dans le lit familial.
Il est facile de faire dormir votre enfant pendant que vous êtes couchée à côté de lui, mais ce n’est pas toujours idéal. De nombreux parents, dont je fais partie, ont tendance à s’assoupir avec leur enfant, ce qui nous fait perdre nos soirées. D’autre part, de nombreux parents se plaignent de ne pas pouvoir dormir suffisamment parce que leur enfant bouge pendant son sommeil ou parce qu’il a moins de place dans le lit des parents. Il s’agit là d’une énigme difficile car ils veulent que leur enfant dorme, mais ils ont aussi besoin de sommeil.
Il y a un autre inconvénient si votre tout-petit dort dans sa propre chambre : vous devez retourner tranquillement dans votre chambre lorsque vous vous réveillez.
Cela perturbe votre sommeil, et plus tard, si votre enfant se réveille, il viendra probablement vous chercher.
Si vous n’êtes pas prêt à continuer, vous devez rompre l’habitude et l’amener à s’endormir tout seul (23). Si vous préférez les avoir dans votre lit, c’est parfait. De nombreux parents sont heureux de continuer à co-dormir tout au long de la petite enfance.
C’est un appel individuel – tant que vous êtes heureux de le poursuivre, allez-y, qu’il s’agisse de co-dormir ou non.
Vous ne devez jamais forcer votre enfant à dormir dans sa propre chambre avant qu’il ne montre des signes de préparation. La transition doit se faire en douceur et vous devez répondre à toutes les craintes ou inquiétudes que votre enfant pourrait avoir.
Ne vous inquiétez pas si votre enfant n’est pas encore prêt. Les habitudes de sommeil de votre enfant grandissent et mûrissent. Nombreux sont ceux qui grandissent plus vite que le lit familial et qui se couchent bientôt avec plaisir.
Donner de la mélatonine aux tout-petits
L’hormone naturelle que notre corps produit pour le sommeil est également vendue comme aide au sommeil artificiel. Vous pouvez l’acheter comme complément alimentaire en vente libre dans les pharmacies ou les magasins d’aliments naturels.
La mélatonine est une solution à court terme pour aider les enfants à se reposer pendant que vous établissez des habitudes de sommeil. Les parents l’utilisent également pour les enfants plus âgés, à l’adolescence, afin de garantir un enfant bien reposé après les vacances ou les vacances d’été.
Cependant, la mélatonine n’est pas réglementée par la FDA ni approuvée pour être utilisée comme aide au sommeil. Il est également essentiel de garder à l’esprit que la mélatonine n’agit pas comme un somnifère. Vous ne devez jamais l’utiliser sans en parler avec votre pédiatre.
Je ne recommande pas l’utilisation de la mélatonine avant l’âge de 6 ans dans mon cabinet. Malheureusement, il existe de nombreux produits pour nourrissons et enfants en bas âge qui contiennent de la mélatonine et qui sont commercialisés comme étant sûrs sans que la science n’étaye cette affirmation.
Note de l’éditeur :
Dr. Leah Alexander, MD, FAAP
L’utilisation à court terme est relativement sûre pour les enfants plus âgés (24). Bien qu’il soit juste de noter qu’il n’existe pas d’études à long terme sur les effets de l’utilisation régulière de la mélatonine (25).
Dormir à poings fermés
Le sommeil est crucial pour les êtres humains : il nous permet de rester en bonne santé, tant mentalement que physiquement. Les enfants, cependant, ont tendance à lutter contre le sommeil, car ils ont peur de passer à côté du plaisir ou se sentent trop excités. Les parents se demandent souvent comment faire dormir leurs enfants, et ce n’est pas toujours facile.
Chaque enfant est différent, mais la meilleure chose que vous puissiez faire est de créer une routine pour l’heure du coucher qui fonctionne pour vous deux. Commencez par vous coucher tôt, associez le sommeil à la positivité, offrez un goûter et ne faites pas de siestes. Si vous continuez à avoir des problèmes, consultez votre pédiatre.